Áp dụng ngay thực đơn cho người chạy bộ giảm cân để sớm đạt thân hình lý tưởng

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 03/02/2021

Dành ra 60 giây tìm hiểu bài viết thực đơn cho người chạy bộ giảm cân này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu body săn chắc.

Chạy bộ là một trong những hình thức vận động cơ thể mà nhiều người áp dụng để giảm cân. Tuy nhiên, việc tập luyện chỉ chiếm 20% quyết định đến kết quả cuối cùng và 80% cần tới thực đơn cho người chạy bộ giảm cân khoa học. Chính bởi vậy, ngoài việc quan tâm đến lịch chạy bộ giảm cân thì bạn cần một thực đơn ăn kiêng chạy bộ hoàn hảo. Vậy đâu là những thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả? Thực đơn cho người chạy bộ như thế nào? Hãy cùng đi tìm kiếm câu trả lời trong bài viết sau đây.

thực đơn cho người chạy bộ, thực đơn giảm cân kết hợp chạy bộ, thực đơn cho người chạy bộ giảm cân, thực đơn giảm cân cho nam chạy bộ, thực đơn ăn kiêng chạy bộ, thực đơn chạy bộ giảm cân, thực đơn giảm cân cho người chạy bộ

Thực đơn cho người chạy bộ giảm cân cần đáp ứng điều gì?

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ giảm cân

Để thực đơn cho người chạy bộ giảm cân chuẩn xác và ai cũng có thể thực hiện được, chúng ta cần phải tìm hiểu thật kĩ chế độ dinh dưỡng trong từng nhóm thực phẩm, từ đó cân đối năng lượng nạp vào, lượng calo đốt cháy và lựa chọn được những món ăn hợp lý với kế hoạch chạy bộ giảm cân. Bên cạnh nhóm thực phẩm cần bổ sung, để giảm béo cho nam lành mạnh cần phải tránh một số các thực phẩm gây hại. Vậy chế độ dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân cần những gì?

Các nguồn dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn của người chạy bộ giảm cân

Các loại thực phẩm bổ sung Protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Tiêu thụ lượng protein vừa đủ sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn. Protein với các liên kết peptit siêu chắc chắn sẽ giúp phân tách các phân tử mỡ thừa đồng thời làm săn chắc các bó cơ trả lại body vạn người mê. Các anh hãy tham khảo các món ăn này để thêm vào thực đơn cho người chạy bộ giảm cân.

+ Thịt nạc hấp, luộc, nướng: Thịt heo, thịt cừu, thịt bò, thịt đà điểu…

+ Ức gà

+ Cá hồi

+ Tôm, cua và các loại hải sản 2 nắp

+ Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa

Bổ sung Protein cho cơ thể để giảm cân lành mạnh

Tham khảo: Cách làm bánh Protein giảm cân

Các loại thực phẩm bổ sung chất xơ

Chất xơ không chỉ là 1 trong những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà trong mối quan hệ giữa chạy bộ và chế độ dinh dưỡng, chất xơ đóng vai trò chủ chốt kích thích các cơ quan tiêu hoá và làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine đã cho rằng việc đơn giản như ăn 30g chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện phản ứng của cơ thể tương đương với một chế độ ăn kiêng phức tập hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ mà các bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình phải kể đến đó là:

+ Các loại rau củ: Cải xoăn, cải chân vịt, súp lơ, bắp cải, cải thảo…

+ Các loại trái cây: Xoài, ổi, dâu tây, cherry, kiwi…

+ Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt mocca…

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong thực đơn dành cho người chạy bộ giảm cân

Các loại thực phẩm bổ sung vitamin

Trong thực đơn cho người chạy bộ giảm cân thì vitamin là chất không thể thiếu. Vitamin giúp cơ thể không bị mất nước, giữ cân bằng thể trạng rất hiệu quả. Vitamin là thành phần dinh dưỡng được bổ sung an toàn để thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh của mình. Các loại vitamin đặc biệt tốt cho việc giảm cân là vitamin D, vitamin B. Các loại vitamin này có chứa nhiều trong các thực phẩm sau:

– Vitamin D: Dầu gan cá, cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, các loại ngũ cốc nguyên hạt,…

– Vitamin B: Đậu, trứng, sữa, thịt nạc, các loại ngũ cốc, khoai tây, chuối,…

Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin giúp cơ thể không bị mất nước

Đồ uống dành cho runner – Uống nước lọc, tránh đồ ngọt và nước uống có gas

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân hiệu quả đó là uống đầy đủ nước lọc, ngừng uống các loại đồ uống có gas và đồ ngọt. Thực đơn chạy bộ giảm cân sẽ coi như chẳng có tác dụng gì nếu như bạn không thể từ bỏ đồ uống ngọt cũng như các loại đồ uống có gas bởi chúng khiến cho cơ thể của bạn hấp thụ một lượng calo lớn.

Soda có lượng calo tăng lên nhanh chóng và khi uống nó, bạn đã dễ dàng tiêu thụ vài trăm calo chỉ trong 1 lần ngồi không mà chẳng cần phải ăn một chút thức ăn nào. Trong khi cân nặng dư thừa tăng lên mà cơ thể lại chẳng có chất dinh dưỡng thì việc bạn trở nên béo phì là điều không thể tránh khỏi.

Trong khi đó, chế độ ăn nhiều đường khiến làm tăng lượng đường trong máu, kháng insulin và kháng leptin – tất cả những yếu tố có liên quan đến việc tăng cân và làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đường có chứa nhiều calo rỗng, khi ăn các thực phẩm chứa đường chúng ta thường không có xu hướng no và khiến cho bạn không thể ngừng được việc ăn. Vì vậy, thực đơn giảm cân cho nam chạy bộ hay đối với nữ đều cần phải hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống này.

Bổ sung nước khi giảm cân, tập luyện là yếu tố vô cùng quan trọng thường bị bỏ qua, lên lịch uống nước hợp lý là cách đảm bảo kế hoạch chạy bộ giảm cân hiệu quả.

Nước có gas chứa calo rỗng khiến cơ thể dễ béo phì

Nói không với mỡ động vật

Chất béo có chứa trong mỡ động vật có hàm lượng calo nhiều hơn là protein hay carbohydrate. Cả Protein và Carb đều có 4 calo trong mỗi gam, nhưng ở chất béo lại có chứa đến 9 calo (cao hơn gấp 2.25 lần). Chính bởi thế, nếu bạn có thói quen ăn nhiều mỡ động vật đồng nghĩa với việc bạn đang tiêu thụ gấp đôi calo so với lượng thực phẩm bạn ăn. Mỡ động vật không chỉ gây béo phì mà chúng còn tiềm ẩn nhiều nguy hại đến sức khỏe nói chung. Loại trừ mỡ động vật trong thực đơn giảm cân cho người chạy bộ để có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, vừa giảm cân lại vô cùng tốt đối với cơ thể.

Thực đơn cho người chạy bộ giảm cân không nên có mỡ động vật

Thực đơn thường ngày cho người chạy bộ để giảm cân

Như chúng ta đã biết, chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% hiệu quả của một phương pháp tập luyện giảm cân. Vì vậy lên một thực đơn thường ngày cho người chạy bộ để giảm cân là yêu cầu rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề lấy lại vóc dáng cho các anh. Sau đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý cho bạn thực đơn cho người chạy bộ giảm cân siêu hiệu quả dành cho các bạn tham khảo.

Thực đơn bữa sáng

Bữa sáng giảm cân nên ăn gì? Bữa sáng là một phần thực đơn cho người chạy bộ vô cùng quan trọng. Nó hữu ích và cần thiết cho sức khỏe của tất cả chúng ta chứ không chỉ riêng ở người giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và duy trì hiệu quả của việc giảm cân. Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất và khoa học sẽ giúp làm giảm cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống lành mạnh hơn ở các bữa khác trong ngày. Vậy thực đơn giảm cân cho nam chạy bộ vào bữa sáng bạn có thể chuẩn bị những gì?

Gợi ý 1: 1 quả trứng luộc, 1 bánh mì đen, 1 cốc nước ép bưởi.

Gợi ý 2: Cháo gạo lứt đậu xanh, sữa tươi không đường.

Gợi ý 3: 2 bánh bao chay, 1 cốc sinh tố bơ

Bữa sáng cần được đáp ứng đủ chất dinh dưỡng

Thực đơn bữa trưa

Sau bữa sáng, bữa trưa là thời điểm cơ thể cần tiếp thêm năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, không ít người nhầm tưởng rằng muốn giảm cân thì phải nhịn ăn bữa trưa và đây chắc chắn là một ý nghĩ hoàn toàn phản khoa học. Buổi trưa nên được bổ sung protein từ thực vật hay các loại thịt trắng giúp cho cơ thể vẫn được cung cấp năng lượng nhưng lại hoàn toàn không gây béo. Dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân cho người chạy bộ vào bữa trưa:

Gợi ý 1: Thịt bò xào ớt xanh + Nước ép cà rốt

Gợi ý 2: Cá hồi nướng chanh + Nước ép củ dền

Gợi ý 3: Cơm gạo lứt + Thịt heo nạc ướp tiêu bỏ lò mix măng tây

Thực đơn bữa trưa cần bổ sung các thực phẩm giàu protein

Thực đơn bữa tối

Đa số tất cả chúng ta đều ăn nhiều vào buổi tối nhưng hãy tuân thủ nguyên tắc ăn tối như “một kẻ ăn mày” hay nói cách khác là chỉ ăn nhẹ. Đặc biệt với những người mong muốn xây dựng thực đơn chạy bộ giảm cân hoàn hảo thì cần đặc biệt lưu ý về khẩu phần ăn vào buổi tối. Bữa tối nên được bổ sung nhiều chất xơ có trong rau củ và ăn trái cây để hấp thụ vitamin.

Gợi ý 1: Soup gà ngô + Hoa quả theo mùa

Gợi ý 2: Canh đậu hũ giá đỗ + Nước ép cà rốt

Gợi ý 3: Đậu hũ sốt cà + Trái cây mix theo mùa

Tuân thủ nguyên tắc ăn tối như một kẻ ăn mày

Với thực đơn ăn kiêng cho người chạy bộ giảm cân nêu trên, các bạn nhớ kết hợp chạy bộ 30 – 45 phút mỗi ngày. Theo các kinh nghiệm chạy bộ giảm cân được chia sẻ thì để đạt được kết quả tốt nhất, các anh nên chạy với vận tốc đều đều để đốt cháy mỡ thừa 1 cách khoa học nhé.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách xây dựng thực đơn cho người chạy bộ giảm cân và thực đơn mẫu cho các bạn tham khảo. Nếu như bạn muốn kích thích quá trình chạy bộ giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn nữa, hãy kết hợp với giảm béo công nghệ cao Max Burn LipoTech 2021 siêu huỷ mỡ an toàn không xâm lấn, 8 buổi giảm từ 7 – 10 kg và 22 – 30 cm vòng bụng. Thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo CLICK TẠI ĐÂY hoặc gọi theo hotline: 1800.2045 để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Áp dụng ngay thực đơn cho người chạy bộ giảm cân để sớm đạt thân hình lý tưởng trong Tin tức

Gửi

Đặng Hà

sử dụng thực phẩm chức năng cho người chạy bộ có được k ạ
Trả lời 12 phút trước
Hoài Thu

Thực đơn ăn uống cho người chơi thể thao như chạy bộ có áp dụng cho môn khác đc k ạ
Trả lời 10 phút trước
Hải Đặng

thực đơn giảm cân cho nam chạy bộ phải áp dụng trong thời gian dài mới có hiệu quả, mình đang phân vân không biết có nên sử dụng dịch vụ giảm béo không, thấy nhiều bài review khá tốt
Trả lời 10 phút trước
Quyết Lê

thực đơn giảm cân cho nam chạy bộ mình cũng thấy khá hiệu quả, các bạn áp dụng thử xem sao
Trả lời 13 phút trước
June

Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình không?
Trả lời 11 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!