Cách làm bánh protein giảm cân hiệu quả nhanh chóng dành cho các tín đồ ăn kiêng

Bánh protein hay còn gọi là thanh protein là một loại thực phẩm dành riêng cho những người tăng cường hấp thụ protein, tăng cơ giảm mỡ. Loại bánh này thích hợp cho những người tập gym hay đang trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Tuy bánh protein rất hiệu quả trong việc giảm mỡ nhưng nếu không sử dụng đúng cách sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc các bệnh về tim mạch đái tháo đường, xơ gan. Ngày hôm nay Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ hướng dẫn các bạn cách làm bánh protein giảm cân và cách sử dụng bánh protein đúng cách nhé !

Bánh protein giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Cách làm bánh protein giảm cân

Hiện nay trên thị trường có 3 loại chính Whey protein concentrate, Whey protein isolate và Whey protein hydrolysate.  Loại để các bạn dùng trong giảm cân nhiều nhất vẫn là Whey protein concentrate: Chứa khoảng 70-80% protein, giàu lactose, chất béo sữa và khoáng chất. Bây giờ hãy đến ngay với 5 cách làm bánh protein gúp các bạn giảm cân hiệu quả nhé !

• Cách làm bánh Fitbar Protein

Cách làm bánh Fitbar Protein

Chuẩn bị:

• 250 g yến mạch
• 120 g bơ lạc
• 2 thìa mật ong nguyên chất
• 3 thìa cacao nguyên chất
• 1 thìa whey protein
• Các loại hạt tùy thích: hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,..
• Giấy nến
• Khay đựng

Cách làm bánh Fitbar Protein giảm cân:

Bước 1: Đun nóng bơ đậu phộng và trộn đều với mật ong

Bước 2: Trộn yến mạch, bột ca cao và các loại hạt

Bước 3: Cho hỗn hợp bơ đậu phộng mật ong vào bát bột yến mạch

Bước 4: Trộn đều tay cho đến khi sánh lại

Bước 5: Giấy nên được định hình và đổ. Dùng 1 muỗng canh để nén hỗn hợp

Bước 6: Cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 4-6 tiếng là chúng ta có thể thưởng thức được rồi

• Cách làm Protein với bí ngô

Cách làm Protein với bí ngô

Chuẩn bị:

• 100 g bí đỏ
• 40 g bột Yến mạch
• 1 quả trứng
• Mật ong
• 4 gram men nở
• Chọn một trong số hạt sau để trang trí: hạnh nhân,dừa sợi, hạt bí, nho khô,.v..v

Cách làm bánh protein bí ngô giảm cân :

Bước 1: Bí ngô hấp hoặc luộc có thể được trộn với bột yến mạch, men, trứng và váng sữa.

Bước 2: Đậy kín hỗn hợp lại và để trong 30 phút để bột nở. Đổ hỗn hợp vào khuôn và hấp trong vòng 15-20 phút

Hoàn thành bánh protein với bí ngô

• Bánh Protein yến mạch

Bánh Protein yến mạch

Chuẩn bị:

• 40 gram Yến mạch
• 60 ml sữa tươi
• 1/2 serving whey protein
• 1 lòng trắng trứng
• 1 ít hạt Chia

Cách làm bánh protein yến mạch giảm cân :

Bước 1: Trộn tất cả các thành phần trong công thức với nhau. Làm cho hỗn hợp đủ đặc. Đặt chúng đều trên đĩa.

Bước 2: Cách nhanh nhất là cho vào lò vi sóng trong 4 phút 20 giây. Vậy là đã có món bánh protein với yến mạch giúp giảm cân hiệu quả rồi

• Bánh Protein Bar Yến mạch

Bánh Protein Bar Yến mạch

Chuẩn bị:

• 2 quả trứng
• Yến mạch
• Ngũ cốc
• Nho khô
• Chuối, khoai sấy
• Lê khô, mơ khô, táo khô, mận khô
• Dầu oliu
• Mật ong
• Sữa đậu nành óc chó vinamik
• 1 muỗng whey protein
• Hạnh nhân
• Bột mỳ
• 4 g đường cát trắng
• Bơ hạnh nhân

Cách làm bánh protein bar yến mạch giảm cân :

Bước 1: Trộn yến mạch, ngũ cốc, trái cây khô, hạnh nhân, chuối, 1 thìa bột mì, 2 thìa mật ong, 2 thìa dầu ô liu và bơ hạnh nhân.

Bước 2: Sau đó thêm khoảng 2 muỗng whey protein

Bước 3: Tiếp theo, chúng ta lấy một quả trứng, chúng ta lấy một lòng đỏ trứng, 2 lòng trắng đập quả trứng.

Bước 4: Trộn hỗn hợp sữa khi đặc lại thì rắc bột mì vào để tạo độ cứng cho bánh.

Bước 5: Cho vào lò vi sóng, có thể rắc bột cacao hoặc socola tùy sở thích. Chờ cho bánh chín và hoàn thành món bánh

• Cách làm Protein Bar ngũ cốc

Cách làm Protein Bar ngũ cốc

Chuẩn bị :

• 250 g ngũ cốc
• 150g  bơ đậu phộng
• 30ml mật ong
• 30g bột whey protein

Cách làm bánh protein bar ngủ cốc giảm cân:

Bước 1: Trộn bơ không muối, mật ong và cho vào lò vi sóng trong vòng 10 đến 15 giây cho tan chảy và mềm để dễ trộn.

Bước 2: Cho hỗn hợp ngũ cốc, bột váng sữa và bơ mật ong vào âu lớn trộn đều.

Bước 3: Sau khi trộn, hỗn hợp được cho vào khuôn hình chữ nhật và được làm phẳng (dày khoảng 2 cm). Nếu không, vui lòng mang theo hộp nhựa đựng thức ăn hình chữ nhật.

Bước 4: Đặt vào tủ lạnh trong 2 giờ, sau đó lấy ra và cắt thành các dải hình chữ nhật. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Hoàn thành món bánh

Lưu ý đối với whey protein giảm cân

Nói chung, whey protein tương đối an toàn và không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Ăn nhiều protein sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe bổ sung mà có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Các bạn nên lưu ý cách làm bánh và cách sử dụng bánh protein một cách hợp lý nhé !

Lưu ý đối với whey protein giảm cân

• Lưu ý cách làm bánh protein giảm cân

Các bạn hoàn toàn có thể 1 số nguyên liệu ở trên bằng các loại tương ứng. Ví dụ như thay yến mạch bằng ngũ cốc, táo bằng các loại hạt khô. Quan trọng là  các nguyên liệu nên giàu năng lượng, nhiều protein bổ dưỡng .

Để bánh bảo quản bánh được tốt hơn, sau khi quấn nilon cho vào hộp kín, đặt vào ngăn mát tủ lạnh. Tuy nhiên không nên không nên để quá lâu bánh sẽ bị cứng và khó ăn

• Lưu ý khi sử dụng bánh protein

Đối với một số trường hợp sử dụng bánh protein không đúng liều lượng gây nên tình trạng táo bón. Hãy cân bằng lại dinh dưỡng bằng cách bổ sung thêm chất xơ hỗ trợ đường ruột đào thải các chất thải.

Bạn không nên sử dụng whey protein khi đang mắc các bệnh về đường ruột vì như thế sẽ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn

Sử dụng quá nhiều whey protein sẽ khiến thận của bạn lọc máu nhiều hơn bình thường

Cách dùng whey protein giảm cân hiệu quả không gây hại cho cơ thể

Để cơ thể trở nên khỏe mạnh và giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bạn nên sử dụng đúng liệu lượng và tập luyện hợp lý nhé !

Cách dùng whey protein giảm cân

• Liều lượng của người bình thường: thêm 0,8-1,3 gam protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể.
• Liều lượng của người tập thể hình: bổ sung khoảng 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
• Lượng nước sử dụng: một muỗng 30 gram whey protein cần 150-300 ml nước tương đương.
• Thời gian sử dụng: Bạn nên uống whey protein khoảng 20 – 30 phút vào buổi sáng, trước khi đi ngủ và 15 – 20 phút sau khi tập.

Trên đây là bài chia sẻ cách làm bánh protein giảm cân và cách sử dụng bánh whey protein của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada  hi vọng nó sẽ giúp các bạn được phần nào có thêm những kiến thức giảm cân và bổ sung thêm phần thực đơn giảm cân thêm phần phong phú.

Nếu có thắc mắc về lĩnh vực giảm cân hãy để lại thông tin để Nevada có thể liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất.