Choáng với thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng: Siêu dễ thực hiện mà hiệu quả cực bất ngờ

(Chỉ cần biết thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng này, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn 1 cách an toàn nhanh chóng)

Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, đa số mọi người nên giảm khoảng 2-4kg cân nặng trong 1 tháng để đảm bảo không ảnh hưởng nhiều đến với sức khỏe. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng theo khuyến cáo của chuyên gia cũng vì thế mà được rất nhiều người tìm hiểu, chia sẻ. Vậy chi tiết thực đơn này có gì đặc biệt? Làm cách nào để đẩy nhanh hơn tốc độ giảm cân mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể? Tất cả sẽ được bật mí ngay trong bài viết này.

Gợi ý xây dựng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng

So với nhiều thực đơn giảm cân cấp tốc, giảm đến 5-10kg chỉ sau 30 ngày thì thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng khá nhẹ nhàng và không quá gay gắt. Hầu như ai cũng có thể áp dụng thực đơn này, kể cả những người có tiền sử bị huyết áp thấp, người tập gym,… Bằng việc điều chỉnh là lại chế độ ăn, tăng cường tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh, loại bỏ các thực phẩm có thể gây tích tụ mỡ thừa, bạn hoàn toàn có thể thành công với thực đơn giảm 2kg đơn giản này.

Dưới đây là một số gợi ý món ăn cho 3 bữa ăn chính sáng – trưa – tối cho thực đơn này. Bạn hoàn toàn có thể tự sáng tạo, biến tấu các món ăn sao cho hợp khẩu vị của mình nhưng nhất định phải nhớ các nguyên tắc quan trọng nhất: KHÔNG BỎ BỮA,   KHÔNG NẠP QUÁ 1400 CALO/NGÀY (đối với nữ), KHÔNG SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨA ĐƯỜNG, HẠN CHẾ TỐI ĐA CÁC MÓN CHIÊN RÁN.

• Gợi ý thực đơn bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung năng lượng tích cực sau 1 đêm. Nhiều người thường nhịn bữa sáng để giảm cân nhưng đây lại là sai lầm trầm trọng. Muốn thành công với thực đơn giảm cân 2kg thì bạn nhất định không được bỏ bữa sáng, thay vào đó, nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng với khẩu phần khoảng 300-350 calo/bữa.

Một số món ăn ngon, healthy cho bữa ăn sáng:

+ 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành.

+ 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố bơ.

+ 2 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phộng, 1 ly cafe đen hoặc trà xanh.

+ 1/2 bắp ngô ngọt, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

+ 1 bát súp đậu lăng, 1 đĩa salad trộn thịt gà xé.

+ 1 bát bún gạo lứt trộn dầu mè. 1 ly nước ép cam.

+ 2 chiếc bánh waffle yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường mix quả mọng.

+ 2 quả trứng ốp la, 1/2 quả bơ, 1 ly trà gừng với quế.

• Gợi ý thực đơn bữa trưa

Bữa trưa cũng là bữa ăn quan trọng mà bạn cần bổ sung cho cơ thể. Khẩu phần ăn hợp lý cho bữa ăn dao động ở mức 350-450 calo. Đây cũng là bữa ăn mà bạn nên tăng cường bổ sung thêm chất xơ, vitamin và protein cho cơ thể. Để tạo thói quen ăn đúng bữa cho cơ thể, bạn nên ăn bữa trưa vào khoảng 12-12h30 hàng ngày.

Một số món ăn ngon, healthy cho bữa trưa:

+ 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà trộn hành tây, 1 đĩa súp lơ luộc.

+ Cơm cuộn rong biển, canh chua hải sản, 1 ly nước ép dưa chuột.

+ 200g tôm nướng sa tế, 1 đĩa rau củ tổng hợp bỏ lò.

+ 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa gà xào nấm, 1 bát canh mướp đắng.

+ 1 đĩa salad quả bơ với trứng gà, 1 ly nước ép cà rốt.

+ 200g cá hồi áp chảo, 1 bát canh cải thảo, vài múi bưởi.

+ 200g bò bít tết, 1 đĩa salad rau mầm sốt mè.

+ 200g thịt gà xào ngô ngọt, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả cam.

• Gợi ý thực đơn bữa tối

Để có thể giảm cân nhanh chóng và không khiến dạ dày làm việc quá tải, chuẩn bị một bữa tối nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Bạn chỉ nên chuẩn bị bữa tối với khẩu phần khoảng 300-350 calo với các món rau củ. Rau củ rất giàu chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu mà hoàn toàn không chứa nhiều calo gây béo. Hãy ăn tối vào trước 20h và sau thời gian này, bạn không nên ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Thói quen ăn muộn không chỉ gây béo mà còn gây hại cho dạ dày của bạn.

Một số món ăn ngon, healthy cho bữa tối:

+ 1 đĩa salad hoa quả, 1 ly nước ép cần tây.

+ 1 đĩa salad Nga, 150g sườn nướng mật ong.

+ 1 bát cháo gạo lứt nấu thịt băm, 1 đĩa rau trộn.

+ 4 chiếc bánh quy ăn kiêng, 1 ly sữa hạnh nhân ấm.

+ 1 bát canh rong biển nấu nấm kim chi, 1 quả trứng hấp.

+ 1 quả trứng chiên phô mai, 1 lát bánh mì đen, 1 đĩa măng tây hấp.

+ 2 bìa đậu phụ kho tương, 1 đĩa rau luộc.

+ 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 đĩa nấm xào chay.

Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung 1-2 bữa phụ trong ngày bằng các món ăn vặt lành mạnh như: trái cây tươi ít đường (ưu tiên táo, cam, bưởi, dâu tây, quả mọng, dứa, chuối,…) nước ép trái cây, salad rau trộn, các loại hạt dinh dưỡng, sữa tươi và sữa chua không đường, phô mai ít béo,… Tuyệt đối tránh xa các loại snack, khoai tây chiên, fast-food, bánh kẹo,….

Để có thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng hiệu quả nhất, trước tiên hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn nhé!

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng 2kg

Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng đã giúp rất nhiều người giảm cân an toàn, sở hữu eo thon dáng chuẩn chỉ sau 1-2 tháng thực hiện nhưng cũng có khá nhiều người than phiền họ không thể giảm được kí lô nào dù rất chịu khó ăn kiêng. Điều này có thể đến do khá nhiều nguyên nhân mà đa số là do họ chưa biết cách áp dụng thực đơn ăn kiêng đúng cách. Một số lưu ý “nhỏ nhưng có võ” dưới đây có thể giúp bạn giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh hơn, hiệu quả hơn với thực đơn này.

• Cắt giảm khẩu phần calo hàng ngày

Bạn sẽ không thể giảm được cân nếu tiếp tục ăn uống với thực đơn lên đến 1600-2000 calo/ngày như bình thường. Với phụ nữ – đặc biệt là những người làm việc văn phòng không tiêu hao quá nhiều năng lượng thì việc nạp quá nhiều calo mỗi ngày là nguyên nhân gây béo. Chính vì thế, cắt giảm khẩu phần calo mỗi ngày chỉ còn 1200-1400 calo sẽ giúp bạn giảm 2-3kg chỉ sau 1 tháng mà không sợ mất cân bằng dinh dưỡng hay ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

• Ăn thêm rau củ luộc

Các loại rau củ luôn luôn là thực phẩm vàng mà bạn không thể bỏ qua trong hầu hết tất cả các thực đơn ăn kiêng. Rau củ, đặc biệt là các loại rau lá xanh chứa rất ít calo (tối đa chỉ chứa 30-40 calo/100g), rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn rau củ sẽ khiến bạn xua tan cảm giác đói rất nhanh mà không làm ảnh hưởng nhiều đến khẩu phần calo nạp vào cơ thể.

Với rau củ, bạn có thể ăn cả trong bữa chính lẫn các bữa phụ. Nên ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc, hạn chế xào hoặc ăn cùng các loại nhiều sốt nhiều chất béo. Với khoai tây, cà rốt, ngô, bí đỏ,… bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải vì chúng chứa khá nhiều carb, ăn nhiều có thể làm quá trình giảm cân trở nên chậm hơn.

• Sử dụng các món salad

Salad từ các loại rau trộn như xà lách, cà chua, dưa leo, súp lơ, rau càng cua, măng tây, rong nho,… ăn kèm cùng táo, quả bơ, trứng luộc,… là lựa chọn yêu thích của rất nhiều người trong các bữa chính và bữa phụ. Và thật sự món ăn này cũng vô cùng healthy và lành mạnh đối với thực đơn giảm cân trong 1 tháng 2 kg của mình. Lưu ý duy nhất khi ăn salad đó là hạn chế sử dụng các loại sốt chứa nhiều kem, đường,… vì các thành phần này sẽ làm tăng lượng calo và gây tích mỡ.

• Hạn chế ăn chất béo xấu

Trong nhiều loại dầu thực vật, bơ, các món chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa rất nhiều chất béo bão hóa, chất béo chuyển hóa – thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ và làm bạn tăng cân nhanh chóng. Thay vì sử dụng dầu thực vật thông thường, bạn nên chuyển sang sử dụng dầu dừa và dầu olive vì 2 loại dầu này chứa nhiều chất béo không bão hóa rất tốt cho cơ thể. Nguồn chất béo không bão hóa mà bạn có thể tận dụng là quả bơ, axit béo omega-3 có trong cá, hải, các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười,…

Theo các nghiên cứu khoa học, chất béo tốt giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, sản sinh ra cholesterol tốt truyền đi khắp cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim mạch. Chất béo tốt được coi là phù hợp và có lợi cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.

• Uống nhiều nước

Uống nước không chỉ giúp tạo cảm giác no, hạn chế cơn đói bụng mà nước còn mang lại rất nhiều lợi ích cho các hoạt động bên trong thể chất. Nếu bạn lựa chọn tập thể dục thể thao để thúc đẩy đốt mỡ xiết cơ thì uống nước càng quan trọng hơn. Hãy cố gắng uống 2-2,5l nước/ngày nhưng đừng quên chỉ nên uống nước lọc, bổ sung thêm nước ép trái cây tươi tự làm, tuyệt đối không uống nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp bạn nhé. Với các loại nước có tác dụng hỗ trợ giảm cân như nước ép bí đao, nước đậu đen, đậu xanh tuy tốt nhưng bạn cũng chỉ nên uống 500ml/ngày, tránh không uống chúng thay nước lọc hàng ngày.

Việc tập luyện thể dục thể thao cũng rất được khuyến khích khi bạn đang thực hiện thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng. Các bài tập phù hợp với cả những người có thể lực yếu mà vẫn hỗ trợ giảm cân bao gồm: chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, chơi cầu lông, bơi lội, đạp xe, tập cardio cường độ thấp và trung bình. Bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều miễn sao phù hợp với lịch trình làm việc của bạn. Tần suất tập luyện là 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi tập ít nhất 30-40 phút.

Nếu bạn là người bận rộn hoặc bạn đang có kế hoạch đặc biệt, muốn giảm 2-3kg trong thời gián siêu tốc thay vì 1 tháng thì lúc này, trải nghiệm công nghệ giảm béo cấp tốc Max Burn Lipotech sẽ là giải pháp dành cho bạn. Không cần ăn kiêng cầu kỳ, không cần tập luyện thể dục thể thao vất vả, bạn vẫn có thể giảm nhanh 2-3kg và giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 8-10 điều trị cùng Max Burn Lipotech.

Hiệu quả ấn tượng và mạnh mẽ của Max Burn Lipotech đến từ việc áp dụng tác động nhiệt mạnh mẽ trong việc xử lý mọi cấp độ mỡ thừa và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Cũng nhờ đó, Max Burn Lipotech trở thành công nghệ giảm béo cấp tốc, an toàn, không gây xâm lấn được nhiều khách hàng đón nhận. Đây cũng là công nghệ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn, hiệu quả trong giảm béo không phẫu thuật.

Trên đây là một số chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng để bạn tham khảo. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về phương pháp ăn kiêng hay giảm béo công nghệ công nghệ Max Burn Lipotech thì đừng ngại ngần ĐĂNG KÝ NGAY tại đây để được chia sẻ và tư vấn chi tiết nhất.. Các chuyên viên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng!