SNSD và bài tập nâng chân “thần thánh” là gì?

Girls’ Genernation (SNSD) – nhóm nhạc từng gây sốt không chỉ ở Hàn Quốc mà còn ở Việt Nam và nhiều nước trên thế giới. Không chỉ nổi tiếng với nhiều bản hit, 9 cô gái SNSD còn gây sức hút mạnh với người hâm mộ bởi thân hình mảnh mai, đôi chân thon dài. Bí quyết để cả 9 cô gái này sở hữu bắp chân thon gọn chính là bài tập nâng chân vô cùng đơn giản. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút luyện tập chắc chắn sẽ nhanh chóng có được đôi chân như ý: Cách thực hiện bài tập nâng chân: Tư thế chuẩn bị: + Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, tay để sát hông, đầu cổ thẳng, lưng thẳng Cách thực hiện: + Nâng chân lên cách mặt đất khoảng 30 – 40cm, đầu và lưng nâng lên tạo với mặt sàn một góc 30 – 40 độ + Hai tay đưa lên song song với mặt đất, hít vào + Thở ra hạ người về tư thế chuẩn bị. Thực hiện từ 10 – 15 lần sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện hiệp 2. Bài tập này không chỉ làm săn chắc, thu gọn bắp chân mà còn giúp săn chắc cơ bụng, eo thon gọn hơn.

IU và bài tập nâng thẳng chân

Màn lột xác giảm cân đến ngỡ ngàng của “em gái quốc dân” IU từng gây được sự chú ý của không ít chị em. Nếu như lúc debut với thân hình mũm mĩm thì chỉ sau đó 1 tháng, cô nàng đã trình làng vóc dáng mảnh mai đến bất ngờ. Không chỉ có chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa chất béo mà IU còn chăm chỉ tập luyện tại nhà để thu gọn bắp chân. Chỉ với các bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản, trong đó có bài tập nâng thẳng chân dưới đây, IU đã nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn đầy quyến rũ. Tư thế chuẩn bị: + Nằm ngửa người trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay áp sát người, mắt hướng lên trần nhà Cách thực hiện: + Đưa chân phải lên, tạo với mặt sàn 1 góc 70 – 90 độ. Những ngày đầu chưa quen, các cơ chưa giãn thì bạn có thể tập vừa sức, đưa chân lên cao hết sức có thể + Để yên từ 3 – 5 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Cứ như thế tập từ 2 – 3 phút, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện. Đây là bài tập khá đơn giản nhưng lại có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện bắp chân to.

Black Pink – nhóm nhạc tỉ view đã áp dụng thành công bài tập thon gọn chân như thế nào

Là nhóm nhạc đầu tiên sở hữu MV tỉ view – 4 cô gái Blackpink không chỉ được fan yêu quý với tài năng mà còn bởi vóc dáng đúng chuẩn, đôi chân đạt TỈ LỆ VÀNG. Bất ngờ hơn đó không phải là kết quả của các cuộc phẫu thuật mà họ chỉ áp dụng bài tập nâng chân đơn giản tại nhà nhưng đã nhanh chóng cải thiện được size bắp chân. Mỗi ngày các cô gái đều thực hiện như sau: Tư thế chuẩn bị bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ của Blackpink: + Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi thăng, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Cách thực hiện: + Hai tay giữ nguyên, trọng lực dồn về tay + Nhịp 1: Nâng hông lên, chân phải co lên, bàn chân chạm sàn, chân trái đưa lên, mũi chân cách mặt đất từ 40 – 50cm, phần đùi của hai chân song song với nhau + Nhịp 2: Chân trái co về như chân phải + Nhịp 3: Thực hiện ngược lại với nhịp 1. Cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày, bắp chân sẽ săn và nhỏ lại.

Giảm mỡ bắp chân

30/11/2020
Top 15 Bài tập chân thon trước khi đi ngủ giúp bạn sở hữu đôi chân nuột nà
Chân bắp chuối là điều không ai muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu đôi chân […]
Xem thêm >

25/11/2020
TOP 6 bài tập giảm mỡ chân trên giường siêu dễ lại hiệu quả không tưởng
Khám phá ngay bài viết này, cơ hội sở hữu đôi chân thon gọn, nuột nà đang đến gần hơn […]
Xem thêm >

27/06/2020
Những cách làm giảm mỡ bắp chân nhanh nhất cho nam giới để đôi chân nhỏ lại và săn chắc hiệu quả
Dưới đây là những điều bạn nhất định phải biết khi tìm cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất cho […]
Xem thêm >

24/03/2020
Cách làm giảm mỡ bắp chân bằng gừng: Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng gừng để có chân thon nuột nà
Chỉ mất chưa đến 30 giây bạn đã có ngay cách làm giảm mỡ bắp chân bằng gừng hiệu quả […]
Xem thêm >

24/03/2020
Cách giảm mỡ bắp chân bằng muối – Tổng hợp các phương pháp giảm mỡ với muối và review chi tiết từ người dùng webtretho
Những bí mật không ngờ về cách giảm mỡ bắp chân bằng muối sẽ được tiết lộ trong bài viết […]
Xem thêm >

13/02/2020
Cách nhận biết thế nào là bắp chân to do cơ địa – Cách giảm bắp chân to cơ địa hiệu quả
Cách nhận biết bắp chân to do cơ địa là như thế nào? Bắp chân to do cơ địa có […]
Xem thêm >

12/02/2020
Cách massage giảm mỡ bắp chân giúp đôi chân săn chắc và thon gọn nuột nà
Đôi chân thon gọn nhanh chóng với các cách massage giảm mỡ bắp chân tại nhà bạn không thể bỏ […]
Xem thêm >

12/02/2020
Số đo size bắp chân chuẩn nữ bao nhiêu là đẹp? Bật mí cách đo bắp chân chuẩn xác nhất
Bạn đang thắc mắc số đo size bắp chân chuẩn nữ bao nhiêu là đẹp thì bài viết sau đây […]
Xem thêm >

08/10/2019
7 cách làm giảm mỡ bắp chân nhanh nhất – Giảm size bắp chân đi 4cm chỉ sau 1 tuần
Bạn đã quá tự ti khi diện váy ngắn, quần short cho những buổi tiệc tùng vì bắp chân to […]
Xem thêm >

CÂU CHUYỆN KHÁCH HÀNG

THƯƠNG HIỆU UY TÍN HÀNG ĐẦU

THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA
ĐÓN HƠN 10.000 LƯỢT KHÁCH HÀNG MỖI NĂM
HỆ THỐNG CƠ SỞ TRANG THIẾT BỊ
ĐẠT TIÊU CHUẨN MỸ
SỞ HỮU ĐỘI NGŨ BÁC SĨ CHUYÊN GIA
HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
HỆ THỐNG CHUỖI CƠ SỞ TOÀN QUỐC

VIDEO NỔI BẬT

HÌNH ẢNH KHÁCH HÀNG

TIN MỚI NHẤT

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn chỉ với chế độ ăn uống02/03/2021
Chi tiết
Tư thế ngủ có quyết định đến cân nặng? Bật mí các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng đơn giản lại hiệu quả28/02/2021
Chi tiết
Xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 90kg: An toàn – hiệu quả chỉ trong 1 tuần28/02/2021
Chi tiết
SẮC VÓC ĐẸP SANG – VÌ NÀNG XỨNG ĐÁNG: THÁNG CỦA NÀNG – LÀM ĐẸP ĐỒNG GIÁ 99K28/02/2021
Chi tiết

TIN XEM NHIỀU

100g cá viên chiên bao nhiêu calo? Ăn cá viên chiên có béo không? Lời giải đáp từ chuyên gia

Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có đáp án chính xác về câu hỏi cá viên chiên bao nhiêu […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!

Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :

1. Họ Tên

2. Số điện thoại

3. Nhu cầu tư vấn