Bắp chân to do cơ địa có giảm được không? Cách nhận biết bắp chân to cơ địa hay do mỡ không phải ai cũng biết

Bật mí cách nhận biết bắp chân to cơ địa hay do mỡ không phải ai cũng biết sẽ được bật mí dưới đây.

Một vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm gần đây đó là bắp chân to do cơ địa. Vậy đâu là cách nhận biết bắp chân to cơ địa hay do mỡ? Và chân to do cơ địa có giảm được không? Nếu có thì đâu là phương pháp tốt nhất để chị em có thể sở hữu một đôi chân thon gọn? Bài viết này chính là cẩm nang giúp nàng biết làm sao để biết bắp chân to cơ địa đồng thời sở hữu bắp chân thon gọn không mỡ thừa.

Cách nhận biết bắp chân to cơ địa hay do mỡ

Làm sao để biết bắp chân to cơ địa? Hay đâu là cách nhận biết bắp chân to cơ địa hay do mỡ? Tìm hiểu ngay nhé.

• Thế nào là bắp chân to cơ địa?

Bắp chân to do cơ địa là hiện tượng vùng bắp chân to bao gồm cả phần cơ và mỡ nhiều hơn những người khác. So với size tiêu chuẩn thì bắp chân trong trường hợp này sẽ to hơn và khó giảm hơn bởi một số tác nhân di truyền.

• Cách phân biệt bắp chân cơ và mỡ

Dưới đây là 2 trường hợp bắp chân to do cơ địa thường thấy ở nhiều người giúp bạn xác định loại bắp chân to hay do mỡ:

Đối với phụ nữ Việt, vòng đùi tiêu chuẩn sẽ dao động từ 45 – 50 cm, từ vòng đùi sẽ tính được tỉ lệ bắp chân đẹp nhất. Bắp chân được coi là đẹp khi nhỏ hơn vòng đùi khoảng 10 – 15 cm. Vậy size bắp chân chuẩn của phụ nữ Việt sẽ dao động từ 25 – 35 cm. Đây không phải là số đo chuẩn nhất về một bắp chân đẹp vì điều này còn phụ thuộc vào yếu tố chiều cao nhưng đây cũng là công thức tương đối giúp chị em biết được bắp chân của mình đang được đánh giá thế nào. Đồng thời cũng là cách phân biệt bắp chân mỡ và cơ.

Bắp chân to do cơ địa có giảm được không?

Cách xác định chân to do cơ hay mỡ đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Bắp chân đẹp là ước muốn của không ít chị em, vì thế mà không ít người đã cố gắng tìm mọi cách để giảm size bắp chân như ý, trong đó có không ít sao Việt.

Sở hữu chiều cao lý tưởng cùng đôi chân dài miên man, mỗi khi nhắc đến vóc dáng đẹp của mỹ nhân Việt sẽ không thể bỏ qua cái tên Huyền My. Hàng ngày Á hậu Huyền My đều chăm chỉ đến phòng tập gym, buổi tối cô nàng lại tranh thủ tập yoga nhẹ nhàng vì thế Huyền My luôn giữ được vóc dáng như ý, đặc biệt là đôi chân thon dài đúng tỉ lệ chuẩn. Đây cũng là cách mà Á hậu Huyền My làm thu nhỏ bắp chân to cơ địa một cách hiệu quả.

Nổi tiếng với những tiết mục hài khiến khán giả không thể nhịn được cười. Mặc dù không sở hữu chiều cao lý tưởng nhưng lại được người hâm mộ đánh giá là có thân hình cân đối. Tỉ lệ đôi chân của Lâm Vỹ Dạ rất sát với chỉ số cơ thể và tỉ lệ đẹp so với phần đùi. Vì thế dù chiều cao không nổi bật nhưng danh hài luôn xuất hiện với thân hình đáng mơ ước.

Đó là cách giảm bắp đùi to do cơ địa của người nổi tiếng, vì vậy có thể khẳng định là hoàn toàn có thể giảm được bắp chân to do cơ địa. Vậy làm thế nào để giảm bắp chân to do cơ địa hiệu quả nhất? Chúng ta hãy cùng theo dõi thêm nhé !

Cách giảm bắp chân to do cơ địa hiệu quả nhất

Sau khi nắm vững cách nhận biết bắp chân to cơ địa hay do mỡ thì nhiều người đã tìm các phương pháp để khắc phục tình trạng này. Không dễ dàng mà bắp chân to cơ địa có thể nhỏ lại, tuy nhiên nếu có chế độ tập luyện và áp dụng đúng phương pháp thì bạn hoàn toàn có thể giảm chất béo và mỡ thừa để sở hữu size bắp chân như ý. Dưới đây là các cách giảm mỡ bắp chân to do cơ địa bạn có thể tham khảo để có cho mình đôi chân đẹp như sao Việt.

Nếu bắp chân to do mỡ thừa, thì có thể giảm được bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Chế độ ăn uống nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo và đường. Tập thể dục nên tập trung vào các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả bắp chân.

Nếu bắp chân to do cơ bắp phát triển, thì có thể giảm được bằng cách kết hợp các bài tập cardio và các bài tập giảm cơ bắp. Các bài tập cardio sẽ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, trong khi các bài tập giảm cơ bắp sẽ giúp giảm kích thước của các bó cơ.

Ngoài ra, một số trường hợp bắp chân to do di truyền hoặc do các bệnh lý khác, thì việc giảm bắp chân to sẽ khó khăn hơn và cần có sự tư vấn của chuyên gia.

Dưới đây là một số cách giảm bắp chân hiệu quả:

• Hạn chế những thói quen làm bắp chân to

Thu nhỏ bắp chân to do cơ địa bằng cách thay đổi thói quen? Ngoài yếu tố cơ địa thì bắp chân ngày càng to lên có thể đến từ các thói quen không tốt như: Lười vận động, tập luyện sai cách, ăn uống không khoa học,… Vì thế để giảm size bắp chân to do cơ địa và không để bắp chân ngày càng to thêm bạn nên chăm chỉ vận động, không nên ngồi lâu quá một chỗ.

Nên ăn các món ăn chứa protein, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất giúp săn chắc cơ và hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều tinh bột. Tuyệt đối không bỏ bữa, nên ăn tối từ 19h – 20h. Nên chọn các thực phẩm như ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá, các loại rau có màu xanh đậm trong thực đơn giảm cân.

• Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể giúp bắp chân thon gọn lại nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên chuẩn bị nước ấm, sau đó thêm một chút muối và giấm, giấm có khả năng phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ bắp chân, nên ngâm chân từ 15 – 20 phút.

• Bài tập giảm bắp chân to cơ địa

Dựa theo phần cách nhận biết bắp chân to cơ địa hay do mỡ trên đây thì bạn đã xác định bắp chân mình là loại nào. Nếu là bắp chân to thì bạn có thể giảm ngay tại nhà để sở hữu đôi chân thon gọn hiệu quả với các bài tập dưới đây.

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập aerobic tuyệt vời giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả bắp chân. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách, bạn có thể khiến bắp chân to hơn.

Dưới đây là một số mẹo giúp giảm bắp chân khi chạy bộ:

• Chạy bằng mũi chân: Chạy bằng mũi chân giúp giảm tác động lên bắp chân và giúp bạn chạy nhanh hơn.
• Chạy với tốc độ vừa phải: Chạy với tốc độ quá nhanh hoặc quá chậm sẽ khiến bắp chân hoạt động quá mức.
• Chạy trên địa hình bằng phẳng: Chạy trên địa hình dốc hoặc gập ghềnh sẽ khiến bắp chân hoạt động nhiều hơn và to hơn.
• Kết hợp với các bài tập khác: Kết hợp chạy bộ với các bài tập aerobic khác, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội,… sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số bài tập chạy bộ giúp giảm bắp chân:

• Chạy bộ đường dài: Chạy bộ đường dài là một bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả bắp chân.
• Chạy bộ Interval Run (chạy biến tốc): Chạy bộ interval là một bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bạn có thể chạy với tốc độ nhanh trong vài phút, sau đó nghỉ ngơi trong vài phút.
• Chạy bộ trên máy: Chạy bộ trên máy giúp bạn kiểm soát tốc độ và độ dốc dễ dàng hơn.

Bài tập đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân và giảm mỡ bắp chân. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, đạp xe có thể khiến bắp chân to hơn.  Dưới đây là một số bài tập đạp xe giúp giảm mỡ bắp chân cụ thể:

• Bài tập đạp xe leo dốc

Đây là bài tập đạp xe cường độ cao giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa. Bạn có thể đạp xe leo dốc trên đường hoặc đạp xe trên máy tập.

• Bài tập đạp xe nhanh trong thời gian ngắn

Bạn đạp xe với tốc độ cao trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 1 phút và lặp lại 10 lần.

• Bài tập đạp xe trên đường gồ ghề

Đây là bài tập đạp xe giúp kích thích các cơ bắp chân và đùi. Bạn có thể đạp xe trên đường gồ ghề hoặc sử dụng máy tập đạp xe có độ dốc. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi đạp xe để giúp các cơ bắp được thư giãn và phục hồi.

Động tác kiễng chân

Với bài tập kiễng chân bạn sẽ không cần đến phòng tập mà hoàn toàn có thể tập luyện hàng ngày tại nhà. Đối với động tác này sẽ giúp giảm bắp chân cơ địa một cách hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay thả lỏng, nắm hờ

Thực hiện:

Từ từ nhón mũi chân lên, dồn hết trọng tâm vào phần mũi bàn chân (ngón chân)

Giữ tư thế này từ 3 – 5 giây sau đó từ từ đưa chân xuống, lặp lại động tác nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

Cách làm giảm bắp chân to cơ địa với động tác này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn, nhỏ xinh như ý đấy nhé. Đây cũng là cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Động tác squat

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc với thân người

Thực hiện

Nhún chân sao cho phần đầu gối và mũi chân tạo thành một đường thẳng, trọng lực dồn về phần hông.

Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây sau đó từ từ đưa người lên. Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, sau đó nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện.

• Massage giảm mỡ bắp chân

Nếu ngại tập luyện thì bạn có thể massage giảm mỡ bắp chân một cách nhẹ nhàng. Phương pháp này có thể giúp bắp chân thon gọn đáng kể, giảm bắp chân to và cứng một cách hiệu quả . Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn có thể thực hiện theo cách sau:

+ Massage vùng bắp đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ

+ Massage từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới

+ Thực hiện đều đặn mỗi ngày từ 10 – 20 phút sẽ thấy hiệu quả

Ngoài những bài tập trên bạn có thể thực hiện những bài tập này như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, hay leo cầu thang.

Trên đây là cách nhận biết bắp chân to cơ địa hay do mỡ và một số biện pháp khắc phục giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn quyến rũ. Thực tế vùng bắp chân to được các chuyên gia đánh giá là phần khó giảm nhất trong các vùng nên các phương pháp nêu trên có đem lại hiệu quả nhưng không nhiều. Vậy đâu là phương pháp giúp giảm bắp chân to cơ địa một cách triệt để nhất?