Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm bất chấp mọi loại mỡ cứng đầu

Bí kíp đánh tan mọi loại mỡ cứng đầu với những cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm siêu đơn giản chỉ được hé lộ trong bài viết này.

Mỡ bụng sau sinh, đặc biệt là mỡ thừa đã tích tụ lâu năm thường rất khó giảm. Để có thể loại bỏ được mỡ bụng và sở hữu vòng eo thon gọn, điều đầu tiên mà mẹ cần nghĩ đến đó là sự quyết tâm cao độ và nắm trong tay cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm thần thánh dưới đây.

Tiết lộ cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm từ lời khuyên của chuyên gia

Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm hiệu quả nhất

Sau sinh 2 năm là thời điểm mỡ thừa đã cứng và cần nhiều thời gian cũng như biện pháp hơn để loại bỏ. Mẹ cần phải kết hợp nhiều cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm khác nhau để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Tăng cường tập luyện cho vòng eo thon gọn

Sau sinh 2 năm cũng là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi hoàn toàn và mẹ đã có thể bắt tay ngay vào các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường hoặc sinh mổ. Mặc dù là hơi chậm trễ nhưng tập luyện sẽ giúp mẹ đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp giảm béo bụng hiệu quả. Không những có hiệu quả loại bỏ những lớp mỡ dư thùa mà còn để lộ ra 1 vòng eo thon gọn và săn chắc. Khám phá ngay top bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà với kỹ thuật thực hiện đơn giản được hướng dẫn chi tiết bởi chuyên gia giúp mẹ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn hoặc tham khảo một số bài tập sau:

• Tập các bài tập cardio khoảng 30 đến 40 phút 5 đến 7 ngày một tuần. Lựa chọn các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ hoặc các bài cardio ưa thích. Cardio không chỉ giúp mẹ bỉm giảm mỡ bụng dư thừa mà còn giúp tự tin và cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
• Tập plank để tăng cường phần cơ bắp lõi (core). Thực hiện tư thế chống đẩy với khuỷu tay đặt trên sàn và cẳng tay uốn cong một góc 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn ngay dưới vai và nhìn thẳng xuống sàn. Gập cơ bụng và giữ tư thế này mỗi lần từ 30 đến 60 giây (hoặc lâu hơn nếu có thể). Bắt đầu bằng cách thực hiện 3 đến 4 lượt plank 30 giây mỗi ngày và thêm 10 đến 15 giây khi nhận thấy động tác plank trở nên dễ dàng hơn. Chỉ các ngón chân, khuỷu tay và cẳng tay chạm sàn. Cơ thể  nên tạo thành một đường thẳng; tránh để lưng chùng xuống hoặc cong lên.

• Tập thêm cơ lõi với lunges và squats. Đừng quên rằng việc rèn luyện phần dưới cơ thể cũng góp phần vào sức mạnh cơ lõi. Thực hiện ít nhất 3 hiệp 12 lần tập  trong một buổi tập với lunges. Đối với squats, hãy thử thực hiện khoảng 60 cái mỗi ngày (không phụ tải) hoặc 3 hiệp 12 cái (với tạ vừa phải).
  Khi bạn thực hiện động tác nhún người, hãy giữ đầu gối của chân trước thẳng hàng với mắt cá chân. Cong đầu gối sau của bạn để nó thẳng hàng với vai và hông của bạn. Và đừng quên siết cơ bụng vào trong khi hướng cơ thể xuống!
  Để hoàn thiện tư thế ngồi xổm của bạn, hãy giữ lưng thẳng (không cong), nâng ngực và hóp bụng về phía cột sống trong toàn bộ động tác ngồi xổm.

• Chế độ ăn giảm mỡ bụng

70% vóc dáng của cơ thể bạn được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng, chẳng những thế mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ. Chính vì thế, giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm hay 2 năm đều cần phải bắt đầu từ việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng như thực đơn ăn kiêng lành mạnh để giảm mỡ bụng tại nhà.

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Cho dù là sau sinh 2 năm, sức khoẻ đã hồi phục hoàn toàn hoặc không cần phải cho con bú nữa nhưng việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng của một kế hoạch giảm mỡ bụng lành mạnh. Thực đơn mỗi ngày cần thiết phải có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất đến từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Các chuyên gia cũng khuyến khích mẹ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, thường xuyên kết hợp giữa protein và carbs bởi đây là cách giúp cơ thể no lâu hơn, nguồn năng lượng thu được cũng kéo dài hơn. Mẹ cũng tuyệt đối nên tránh xa các loại thực phẩm được chế biến sẵn có nhiều calo nhưng lại nghèo nàn chất dinh dưỡng.

Bổ sung nhiều rau xanh

Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà từ chế độ ăn uống nhất định mẹ không được bỏ qua việc bổ sung và tăng cường rau xanh vào thực đơn hàng ngày của mình. Rau xanh không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ. Rau là nguồn chất xơ và vitamin dồi dào, hỗ trợ quá trình chuyển hoá năng lượng của cơ thể và kích thích tiêu hoá thức ăn, tăng cường trao đổi chất, nhờ đó giúp đánh tan mỡ thừa một cách tự nhiên. Một số loại rau có ít calo, giàu chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm cực tốt mà mẹ không nên bỏ qua như: rau ngót, rau mồng tơi, măng tây,…

Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh mà còn tốt cho sức khoẻ

Ăn cá

Cá có chứa nguồn protein, khoáng chất dồi dào, đặc biệt là nguồn chất béo lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của mẹ nhưng lại không gây béo và tích trữ mỡ thừa. Bổ sung cá một lượng thích hợp vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh 2 năm còn giúp đốt cháy năng lượng, chuyển hoá chất béo, tăng cường sức khoẻ cơ bắp. Một số loại cá tốt cho quá trình giảm mỡ bụng như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết,…

Ăn các loại hạt

Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ và sinh thường 2 năm mẹ cũng có thể lựa chọn bổ sung các loại hạt. Nghiên cứu cho thấy các loạt hạt có khả năng làm ảnh hưởng đến cảm giác no lâu trong cơ thể nhờ vào nguồn protein và chất béo tốt vô cùng dồi dào. Đặc biệt chất béo có chứa trong các loại hạt thuộc dạng chất béo không bão hoà đơn, không những giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn tốt cho sức khoẻ tim mạch. Để giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm bằng chế độ ăn hạt, mẹ nên ăn 1 khẩu phần hạt mỗi ngày, nên ăn chậm và tiêu thụ các loại hạt thô (không tẩm ướp thêm đường, sữa, muối, socola,…)

Cung cấp đủ nước

Uống nước là một phương pháp đơn giản nhưng lại hữu ích trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng cũng như là một vũ khí tuyệt vời giúp mẹ giảm cân sau sinh. Nước hoàn toàn không có chứa calo, làm tăng cảm giác no và không gây béo. Uống đủ khoảng 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố. Nhờ đó mà giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn, đặc biệt hơn khi có nghiên cứu cho rằng bổ sung nước giúp tăng khoảng 30% quá trình đốt cháy calo.

Đơn giản chỉ bằng cách uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách giúp mẹ giảm mỡ bụng rồi

• Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Bạn có tin không? Chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng làm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy mỡ bụng. Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm đơn giản nhất đó là xây dựng lối sống khoa học.

Không ngồi quá lâu 1 chỗ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người dành nhiều thời gian để ngồi hơn trong ngày có khả năng bị béo bụng cao hơn bình thường do cơ thể không được vận động, điển hình là ngồi không đúng tư thế. Nếu như sau sinh 2 năm mẹ đang bắt đầu với công việc văn phòng thì hãy tranh thủ thời gian để vận động, đi lại nhẹ nhàng, khoảng 1 – 2 giờ một lần để tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể, phòng tránh tình trạng mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc để giảm cân và loại bỏ mỡ bụng thậm chí còn là một phương pháp được chuyên gia khuyến khích thực hiện. Ngủ đủ giấc giúp cho quá trình chuyển hoá hormone và trao đổi chất diễn ra ổn định, tinh thần tỉnh táo hơn sẽ giúp cho việc thực hiện các kế hoạch giảm mỡ bụng diễn ra tốt hơn.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp mẹ giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả

Không ăn vặt

Đồ ăn vặt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích trữ mỡ bụng. Đặc biệt là những mẹ bỉm sữa đang chăm con tại nhà hoặc làm việc văn phòng thường có thói quen ăn vặt nhiều hơn. Điều này ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm béo sau sinh của bạn và nên được loại bỏ.

Tránh xa rượu bia

Rượu bia cũng như các loại chất kích thích không những không tốt cho mẹ bỉm muốn giảm mỡ bụng mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ. Rượu bia có chứa nhiều calo hơn những gì bạn nghĩ, đặc biệt là calo rỗng – không cung cấp giá trị dinh dưỡng nhưng lại gây tăng cân. Uống rượu bia làm phá hoại một chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp giảm mỡ bụng của mẹ sau sinh.

Không bỏ bữa sáng

Một bữa sáng dinh dưỡng chính là cách giảm mỡ bụng lành mạnh bởi nó giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong ngày mới, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, giúp mẹ hạn chế được việc ăn vặt cũng như cắt giảm tiêu thụ calo ở các bữa khác trong ngày. Một bữa sáng tốt để loại bỏ mỡ bụng cần đáp ứng được các tiêu chí sau: ăn nhiều chất xơ, protein, không nên nêm nhiều gia vị trong bữa sáng đặc biệt là muối và đường, không nên ăn dầu mỡ,…

Bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ.

• Áp dụng công nghệ giảm mỡ bụng sau sinh

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm bằng việc xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt và thực hiện các bài tập luyện cần được thực hiện kiên trì, đòi hỏi có sự quyết tâm cao. Không ít các trường hợp mẹ sau sinh đã phải chấp nhận sống chung với mỡ bụng chảy xệ và vùng da bụng chùng nhão khi thất bại với các phương pháp giảm mỡ tại nhà được gợi ý. Tuy nhiên, với sự phát triển của khoa học và sự ra đời của công nghệ giảm mỡ bụng sau sinh không phẫu thuật, mẹ hoàn toàn có thể nhanh chóng chinh phục được vòng eo mơ ước mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện.

Kết quả giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ cao

Giảm mỡ bụng công nghệ cao sử dụng sóng siêu âm đa tần có khả năng tác động trực tiếp vào các mô mỡ ở tầng sâu, sinh nhiệt khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy và hoá lỏng, sau đó đào thải mỡ thừa ra ngoài qua đường bài tiết, một phần chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Đây là phương pháp giảm béo bụng đã được ứng dụng tại hàng trăm quốc gia phát triển trên thế giới, được chứng nhận an toàn và cấp phép hoạt động bởi FDA Hoa Kỳ, an toàn cho phụ nữ sau sinh. Hiệu quả giảm béo tuỳ thuộc vào cơ chế của từng công nghệ cũng như cơ địa của mỗi người, tuy nhiên hiệu quả trung bình đạt được từ 12 – 25cm vòng eo sau 1 liệu trình với tỷ lệ tái béo gần như bằng 0. Đặc biệt quá trình giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ cao không cần phải kết hợp ăn kiêng hay tập luyện, không cần nghĩ dưỡng.

Ngoài ra, năng lượng từ công nghệ giảm mỡ bụng còn kích thích tăng sinh collagen và elastin giúp da săn chắc, mịn màng, đàn hồi tốt, hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão, chảy xệ. Với hàng loạt những lợi ích và ưu điểm vượt trội này, đây chắc hẳn là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh 2 năm giảm mỡ bụng, bao gồm cả những người gặp tình trạng mỡ thừa lâu năm, mỡ cứng đầu khó giảm, mỡ nội tạng,…

Một số nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ không thể giảm cân sau sinh 2 năm

• Cắt giảm lượng calo quá thấp

Đây là một sai lầm rất dễ gặp phải trong hầu hết chế độ ăn kiêng, đặc biệt là trong quá trình giảm cân sau sinh và cho con bú. Việc cắt giảm lượng calo thấp đến mức khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, dẫn đến cáu kỉnh và cảm thấy chán nản với mọi việc đang thực hiện khiến quá trình giảm cân thất bại.

Cảm giác đói do thiếu calo nghiêm trọng hơn nhiều những gì bạn nghĩ. Việc này sẽ đặt ranh giới từ bỏ việc ăn kiêng và ăn uống vô độ trở lại thật mong manh. Thiếu calo khiến giấc ngủ khó có thể được đảm bảo và làm cảm xúc, tâm trạng ngày càng đi xuống.

Hãy lựa chọn một chế độ calo hợp lý, không nên giảm đột ngột xuống mức cơ thể không thể thích nghi và lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ.

• Giảm béo sau sinh không cụ thể

Không nên chỉ ước lượng các bữa ăn hay quá trình tập luyện bằng trí nhớ của bản thân, dù nó tốt ra sao. Việc không theo dõi cụ thể có thể khiến lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn những gì bạn đang nghĩ.

Sử dụng phần mềm hỗ trợ hoặc các biện pháp thông minh để kiểm soát chặt chẽ quá trình ăn uống và tập luyện nhé.

• Nghĩ sai về tập cường độ cao

Quan điểm sai lầm về việc tập luyện áp lực lớn sẽ làm cơ thể cồng kềnh như nam giới khiến đa số phụ nữ cảm thấy e ngại mỗi khi nhắc đến. Ngày nay càng ngày có càng nhiều phụ nữ đến với phòng tập tạ, tập các bài tập đề kháng nâng cao thể lực, sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp, việc này giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Hãy cân nhắc đến phương pháp này nếu sau sinh 2 năm cơ thể bạn vẫn không có nhiều thay đổi.

• Thiếu nhất quán trong khi giảm cân

Sự không nhất quán là một vấn đề lớn đến mức đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến việc giảm cân sau sinh khó đạt được hoặc không xảy ra. Rất nhiều người tuân thủ tốt chế độ ăn uống trong cả tuần nhưng lại bỏ rơi 1 ngày cuối tuần ăn uống vì nhiều lý do, hoặc đơn giản là chạy theo xu hướng nhất thời, không có cách giảm cân nào cụ thể mà nghe theo quá nhiều ý kiến.

Việc tập trung vào một mục tiêu sẽ đem lại kết quả tốt hơn so với việc làm việc đó không liên tục.

Những điều mẹ cần nhớ khi giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm

Giống như cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm, giảm béo vòng 2, đặc biệt là mỡ bụng sau sinh 2 năm là một cuộc hành trình không hề đơn giản. Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, dưới đây là những lưu ý của chuyên gia mà mẹ nhất định cần ghi nhớ:

+ Mẹ nên lựa chọn cho mình phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp với tình trạng cũng như mục đích của bản thân như các cách giảm mỡ bụng truyền thống tại nhà bằng chế độ ăn kiêng, tập luyện hoặc một số cách khác như chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh, cho con bú,… hoặc giảm béo bụng công nghệ cao tại spa.

+ Quá trình giảm béo đòi hỏi sự kiên nhẫn và giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để dễ dàng thực hiện được kế hoạch và hoàn thành mục tiêu của mình.

+ Không kiêng khem quá đà và tập luyện quá sức cũng là điều mà các chuyên gia cần mẹ lưu tâm. Chế độ ăn kiêng và tập luyện giảm mỡ bụng không đồng nghĩa với việc nhịn ăn, cắt giảm dinh dưỡng, lao đầu vào tập luyện đến khi cơ thể kiệt sức,…

+ Nếu mẹ quyết định giảm mỡ bụng công nghệ cao cần lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ viện uy tín được cấp phép hoạt động bởi cơ quan y tế, có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, sử dụng công nghệ giảm béo hiện đại, thiết bị máy móc tân tiến,… Mẹ cũng có thể tham khảo thông tin spa giảm mỡ bụng sau sinh ở Hà Nội trên mạng xã hội, diễn đàn, group,… để có được sự tư vấn khách quan nhất từ những người trực tiếp trải nghiệm.

Lựa chọn giảm mỡ bụng công nghệ cao là cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và an toàn

Nếu như mẹ đang quan tâm đến cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm bằng công nghệ cao, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Địa chỉ giảm mỡ bụng hàng đầu với hệ thống 11 cơ sở trên khắp cả nước với hàng loạt các siêu công nghệ giảm béo với mức giá phù hợp cho mọi khách hàng. Quy trình giảm béo bụng sau sinh được tư vấn trực tiếp bởi bác sĩ, được cam kết về hiệu quả cũng như chế độ bảo hành uy tín. Mẹ có thể gọi điện trực tiếp tới số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để săn cơ hội giảm béo với giá chỉ từ 450k áp dụng duy nhất cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên.