Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất 2023

Name: Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất 2023
Prep time: 10 min
Cook time: 68 min
Yield: 3
Cuisine: Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất 2023
Ingredients: Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất 2023; Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất; 220 calories

Tác giả: Đỗ Huế Cập nhật ngày: 25/08/2023

Hô biến trở về thân hình thon gọn và săn chắc với những cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất sau đây.

Hiện nay, giảm cân sau khi sinh luôn là nhu cầu của nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, họ luôn bận rộn vì phải chăm sóc bé yêu. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất, đơn giản, hiệu quả cao mà không tốn quá nhiều thời gian. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất

Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất đó chính là thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống cũng như luyện tập hàng ngày:

Cắt giảm calo hợp lý và khoa học

Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất tại nhà đầu tiên mà mẹ cần áp dụng ngay chính là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn. Do đó, hãy hạn chế ăn những thực phẩm nhiều calo như bánh ngọt, pizza, xúc xích, … Những thực phẩm này rất giàu chất béo đồng thời không chứa nhiều dinh dưỡng, không tốt cho bé. Hãy thay thế bằng các thức ăn healthy hơn nhé.

Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ, canxi, DHA, vitamin

Các mẹ bỉm sữa nên ưu tiên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để có thể sản xuất sữa cho con bú mỗi ngày. Đồng thời tốt cho cơ thể mẹ giúp cơ thể nhanh phục hồi hơn, lại còn giảm cân hiệu quả.

– Thực phẩm giàu protein: thịt nạc, thịt gà và đậu.

– Canxi: sữa, sữa chua và pho mát.

– DHA, Omega – 3: cá hồi

– Chất xơ: rau củ, trái cây, ngũ cốc, …

Hãy ăn vặt lành mạnh

Những món ăn vặt thường ngày chứa nhiều calo, chất béo, dầu mỡ và carb tinh chế, gây tăng cân nếu như ăn quá nhiều. Do đó, hãy hạn chế ăn kẹo, khoai tây chiên, snack, bắp rang bơ, … Thay vào đó là ăn các món vặt lành mạnh với trái cây tươi, ngũ cốc hay sữa chua, …

Ăn vặt lành mạnh là cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Tăng cường cho con bú

Việc cho con bú mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của mẹ đốt cháy lên đến 500 – 700 calo để sản xuất sữa. Nếu kết hợp nuôi con bằng sữa mẹ cùng chế độ ăn uống, luyện tập khoa học hợp lý thì bạn có thể giảm được 1 – 2kg trong 1 tháng. Do đó cho con bú được xem cách giảm cân sau sinh trong vòng 1 tháng tại nhà tự nhiên, an toàn mà không mất quá nhiều công sức.

Uống nhiều nước hàng ngày

Uống nước là cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất mà đơn giản nhất. Việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy calo nhanh chóng mà vẫn đảm bảo được lượng sữa khi cho con bú. Hãy uống nước trước mỗi bữa ăn để giúp cơ thể no hơn, hạn chế ăn nhiều thức ăn hơn nhé.

Ngủ đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu, việc không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, nạp nhiều chất béo hơn. Do đó, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 8 tiếng để giảm cân.

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Khi mẹ căng thẳng, mệt mỏi thì cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol hơn. Hormone này sẽ ngăn các tế bào mỡ chuyển hoá năng lượng, khiến mẹ tăng cân béo phì. Do đó, hãy duy trì một tinh thần vui tươi, thoải mái để giảm cân hiệu quả hơn.

Giữ tinh thần luôn vui vẻ và thoải mái là cách giảm béo sau sinh tại nhà nhanh nhất

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa chính trong ngày là phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất tại nhà. Mục đích của việc chia nhỏ các bữa ăn đó chính là giúp cơ thể luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đồng thời việc ăn ít trong các bữa ăn sẽ giúp cơ thể không phải nạp quá nhiều calo cùng một lúc. Đặc biệt, không nên bỏ bữa, nhịn ăn để tránh thấy đói và ăn nhiều hơn.

Tránh ăn nhiều đường và carb tinh chế

Việc cắt giảm đường và carb tinh chế trong chế độ ăn là một trong những cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà. Hãy hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột đường và carb tinh chế như cơm, gạo, phở, bún, bánh mì, bánh ngọt, … Và thay thế chúng bằng nguồn carb tốt cho giảm cân cũng như sức khoẻ như: các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây, …

Tránh thức uống chứa cồn, caffein

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà đó chính là tránh xa thức uống có còn như rượu bia. Nó không những chứa nhiều năng lượng mà còn nghèo nàn về dinh dưỡng. Không những thế nó còn khiến nhanh đói hơn, từ đó làm bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể gây tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, nó còn ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy lipid từ tế bào mỡ, khiến quá trình giảm cân thất bại. Do đó, hãy tránh xa rượu bia để có thể giảm cân sau sinh hiệu quả nhé.

Tránh ra rượu bia để giảm cân sau sinh cũng như tốt cho sức khoẻ cả mẹ và bé

Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà bằng bài tập

Sau khi cơ thể đã phục hồi, hãy luyện tập thể dục thể thao, đây là kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà. Tác dụng của những bài tập này chính là kích thích sự co cơ, đốt cháy chất béo đồng thời xây dựng cơ bắp, từ đó giúp thân hình thon gọn hơn. Lưu ý hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập nhé.

– Đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập bài tập yoga sau khi sinh.

– Luyện tập các bài tập đốt cháy calo đồng thời tốt cho tim mạch như những bài thể dục thể thao aerobic hoặc cardio.

– Tập các bài tập giảm mỡ bụng như gập bụng, giật bụng để sớm lấy lại vòng eo thon gọn.

Bài tập giảm cân sau sinh nhanh nhất tại nhà

Nước uống detox giảm cân cho mẹ cho con bú

Detox từ rau củ và trái cây là một loại nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú hiệu quả, giúp đánh bay mỡ sau sinh nhanh chóng. Không những vậy, detox còn giúp thanh lọc, giải độc và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Một số loại detox giúp giảm cân an toàn tại nhà dành cho các mẹ bỉm sữa đó là:

– Detox táo và quế

– Detox trà xanh

– Detox dâu tây và kiwi

– Detox dưa hấu

– Detox chanh gừng

– Detox táo và chanh

– Detox chanh, dưa chuột và bưởi

– Detox việt quất và cam.

Detox sẽ giúp giảm béo sau sinh tại nhà vô cùng hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú

Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn chi tiết một thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày, đảm bảo bổ sung năng lượng cũng như những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy tham khảo ngay cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất bằng thực đơn sau nhé.

	Sáng	Trưa	Tối
Ngày 1	2 quả trứng gà luộc và 1 đĩa trái cây	1 bát cơm gạo lứt + rau củ luộc + thịt nạc bò	1 bát cháo bí đỏ gạo lứt + 1 đĩa rau tươi + 2 quả táo
Ngày 2	1 bát xôi gạo + 1 ly sữa đậu nành	1 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh rau mồng tơi nấu với tôm + 1 ít thịt kho	1 bát cơm gạo lứt + đậu hũ kho nấm đông cô + canh rau ngót và 1 quả chuối
Ngày 3	1 bát canh rau ngót và 1 đĩa salad trái cây	1 bát cơm gạo lứt + tôm kho + 1 chén canh rau	1 bát súp nấm đông cô và 1 ly sữa ít béo
Ngày 4	1 bát canh rau cải nấu thịt bằm và 1 đĩa salad rau củ tươi	1 bát cơm gạo lứt + thịt gà luộc + dĩa rau trộn + 1 ly nước ép dưa hấu	1 chén súp cua + 1 chén canh rau ngót
Ngày 5	1 bát cháo gà + rau cải mầm	1 bát cơm gạo lứt + 1 dĩa salad rau trộn + canh chua nấu nghêu	Đậu hủ chấm muối tiêu + 1 ly nước cam
Ngày 6	1 bát cháo yến mạch + 1 quả táo	1 bát cơm gạo lứt + khổ qua xào trứng + 1 bát canh cua + nho	1 bát cơm gạo lứt + 1 chén canh bí đỏ thịt bằm + 1/2 quả mãng cầu
Ngày 7	1 bát xôi đậu xanh + 1 ly sữa đậu nành ít đường	1 bát cơm gạo lứt + 1 chén canh rau mồng tơi nấu tôm + 1 lát cá kho gừng	1 bát cơm gạo lứt + đậu hủ nhồi thịt + canh rau ngót nấu tôm + 1 quả lê

Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Để các cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả thì bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:

– Không nên giảm cân quá sớm khi cơ thể chưa phục hồi. Hãy thực hiện giảm cân sau khi sinh từ 6 – 8 tuần.

– Hãy giảm cân một cách từ từ không nên giảm cân cấp tốc để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như đến lượng sữa khi đang cho con bú.

– Không nên chỉ phụ thuộc vào mỗi việc cho con bú để giảm cân sau sinh tại nhà. Hãy kết hợp nhiều phương pháp để giảm cân nhanh hơn nhé.

– Kiên trì thực hiện và áp dụng thường xuyên những phương pháp giảm béo sau sinh.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên đây. Hy vọng với những thông tin này, mẹ đã có thể tìm một phương pháp giảm cân sau sinh phù hợp với mình. Nếu như các mẹ không có thời gian hoặc cơ địa không cho phép giảm cân bằng những phương pháp trên thì có thể tìm hiểu về một số phương pháp giảm béo sau sinh bằng công nghệ cao. Và nếu còn đang tìm hiểu địa chỉ giảm béo ở đâu tốt nhất thì có thể tham khảo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để tham khảo thêm về cách giảm béo sau khi sinh, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn sớm nhất.

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất 2023 trong Tin tức

Gửi

Oanh Trần

cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đi ad ơi
Trả lời 11 phút trước
Bảo Linh

tại sao khó giảm cân sau sinh thế chuyên gia?
Trả lời 11 phút trước
Đỗ Huế

chia sẻ kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú đi các mom ơi
Trả lời 15 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ bỉm chạm mốc eo thon lý tưởng

Bạn không cần mất đến vài tháng sau sinh mới giảm được mỡ bụng, bài viết này sẽ tổng hợp […]

Người thật việc thật: Mục sở thị ca giảm béo sau sinh 13 ký của chị Hà

Đi làm đẹp thì đừng tin quảng cáo, cũng đừng nghe lời của tư vấn viên, cứ phải người thật […]

Review cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa webtretho

Bật mí cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa an toàn và hiệu quả mà các mẹ […]

Trà giảm cân lợi sữa sau sinh an toàn và hiệu quả nhất 2023

Top các loại trà giảm cân lợi sữa sau sinh an toàn và hiệu quả dành riêng cho mẹ bỉm […]

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng giúp mẹ bỉm lấy lại eo thon hút mắt

Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả nhất dành cho mẹ bỉm sữa giúp […]

Review hút sữa có giảm cân sau sinh không webtretho? Giảm cân sau sinh bằng cách hút sữa

Chỉ cần bỏ ra 60s đọc bài viết này bạn sẽ có ngay đáp án chính xác cho câu hỏi […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!