Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản tại nhà trong 7 ngày

Tác giả: huynhpv
Cập nhật: 21/09/2022

Sở hữu vòng eo con kiến siêu đơn giản với thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả từ lời khuyên của chuyên gia đã được kiểm chứng bởi hàng ngàn người trải nghiệm.

Bạn muốn giảm mỡ bụng bằng thực đơn ăn kiêng nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu? Khám phá ngay thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả được xây dựng trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng. Trước tiên phải nắm được nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cũng như danh sách các loại thực phẩm vàng không được bỏ sót.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, thực đơn ăn giảm mỡ bụng, thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng, thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng, thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng, thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Có rất nhiều công thức xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả tuỳ thuộc vào thể trạng, sở thích cũng như nhu cầu giảm cân của mỗi người. Dù bạn áp dụng thực đơn ăn giảm mỡ bụng nào đi chăng nữa thì cũng nhất định phải đảm bảo được các nguyên tắc quan trọng này:

  • Bổ sung chất xơ

Ăn nhiều chất xơ giảm cân, đặc biệt là chất xơ hoà tan góp phần làm giảm mỡ bụng và ngăn ngừa cơ thể hình thành tích tụ lớp mỡ mới. Nhiều nghiên cứu đã phân tích và kết luận rằng cứ mỗi 10gr chất xơ tăng lên trong khẩu phần ăn lại làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng xuống 3.7%, ngoài ra còn giúp làm tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân tổng thể. Chất xơ giúp làm tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, quá trình đào thải chất xơ giúp loại bỏ cholesterol xấu và chất béo dư thừa. Chất xơ có chứa nhiều trong các loại rau, củ, quả, ngũ cốc, các loại đậu,… Do đó, bổ sung chất xơ là nguyên tắc đầu tiên trong việc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, thực đơn ăn giảm mỡ bụng, thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng, thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng, thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng, thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng cần thiết bổ sung chất xơ

  • Giảm chất béo, tinh bột và đường

Nên cắt giảm chất béo xấu, tinh bột và đường khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng:

+ Chất béo không lành mạnh có chứa trong các loại mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa động vật,… được chứng minh là có liên quan trực tiếp đến việc gia tăng mỡ thừa trong cơ thể, đăc biệt là tình trạng tích mỡ tại vùng eo và bụng. Tuy nhiên các loại chất béo tốt chiết xuất từ các loại hạt, dầu dừa, dầu oliu,… lại góp phần đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khoẻ.

+ Ăn nhiều tinh bột hay carbohydrate khiến cho insulin tăng cao trong máu dẫn đến việc cơ thể lưu trữ chất béo nhiều hơn. Tinh bột không cần thiết phải cắt giảm hoàn toàn mà bạn nên hạn chế khi áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng cho nam và nữ.

+ Đường có liên quan trực tiếp đến mỡ bụng. Ăn nhiều đường làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hãy loại bỏ ngay đường ra khỏi thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng nhé.

  • Tăng cường vitamin

Vitamin không thể thiếu trong thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng. Khi mà nó không chỉ là nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng hiệu quả. Một số loại vitamin như vitamin A, B, C, D, E đều có tác dụng làm tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, không những làm giảm mỡ bụng mà còn phục hồi chống lão hoá cho da.

  • Uống nhiều nước

Uống nước giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và làm tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy chất béo cho cơ thể trong lúc nghỉ ngơi, phòng tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng cũng như các vùng khác trên toàn cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, thực đơn ăn giảm mỡ bụng, thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng, thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng, thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng, thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Cần uống đủ nước khi khi ăn thực đơn ăn giảm mỡ bụng

Danh sách thực phẩm có lợi trong thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Một số loại thực phẩm được khuyến khích bổ sung trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả:

  • Cá béo

Cá béo có chứa nhiều dầu trong các mô da, là loại thực phẩm không thể thiếu được trong thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng. Cá béo được đánh giá là vô cùng lành mạnh và chất béo omega-3 của chúng đã được chứng minh là có khả năng làm giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng – một trong những loại mỡ xấu gây bệnh. Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều dầu cá ở cả người lớn và trẻ em có thể làm giảm đáng kể mỡ ở bụng và ở gan. Ngoài ra, cá béo cũng dồi dào vitamin D, vitamin C,… giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hạn chế tích trữ calo cũng như mỡ thừa vùng bụng. Các loại cá béo cực tốt mà bạn cần thêm ngay vào thực đơn giảm cân tại nhà của mình, đặc biệt là thực đơn giảm mỡ bụng cho học sinh như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,…

  • Các loại hạt

Trong danh sách các loại thực phẩm giảm mỡ bụng và có lợi cho sức khoẻ, các loại hạt được xếp vào danh sách siêu thực phẩm. Các loại hạt rất giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và các khoáng chất không chỉ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Tuyệt đối không được bỏ qua các loại hạt này để thêm vào thực đơn ăn giảm mỡ bụng:

+ Hạnh nhân

+ Quả óc chó

+ Hạt dẻ cười

+ Quả hạch

+ Hạt điều

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, thực đơn ăn giảm mỡ bụng, thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng, thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng, thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng, thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà với các loại hạt

  • Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm bổ dưỡng dành cho mọi đối tượng, đặc biệt là khi bạn muốn xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà thì sữa chua chắc hẳn là một sự lựa chọn tuyệt vời đấy. Trong sữa chua có chứa các loại vi khuẩn có lợi giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá và trao đổi chất, hạn chế thèm ăn và giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua rất giàu canxi, trong khi đó canxi trong sữa chua đã được chứng minh rằng có khả năng làm giảm lượng chất béo ở bụng.

  • Lòng trắng trứng

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại tiết kiệm chi phí chắc hẳn không thể bỏ qua món lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng hoàn toàn không có chứa chất béo, lại giàu protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm giảm cảm giác đói bụng. Lòng trắng trứng cũng không có chứa nhiều calo, chính vì thể khi ăn loại thực phẩm này vẫn có thể tăng cường nội lực cho cơ thể mà không làm gia tăng hàm lượng calo và chất béo.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, thực đơn ăn giảm mỡ bụng, thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng, thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng, thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng, thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Bổ sung lòng trắng trứng để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Gợi ý thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Từ những nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như TOP danh sách các loại thực phẩm vàng nên bổ sung, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng công thức ăn kiêng giảm mỡ bụng tuỳ thuộc vào thể trạng và khẩu vị của bản thân. Nếu như bạn là người mới bắt đầu, có thể tham khảo ngay mẫu thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng phổ biến nhất hiện nay với Eat Clean và Low Carb.

  • Thực đơn ăn giảm mỡ bụng Eat Clean

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc tiêu thụ các loại thực phẩm sạch và chế biến ở dạng gần nhất với nguyên bản để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Thực đơn Eat Clean khuyến khích bổ sung rau xanh, trái cây, các loại protein giúp tăng cường cảm giác no lâu và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó mà thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.

  • Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Low Carb

Low Carb là thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng yêu cầu bạn hạn chế tiêu thụ đường và tinh bột đồng thời tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo. Chế độ ăn này sẽ giúp làm giảm nồng độ insulin, giải phóng axit béo khỏi các mô, nhờ đó mà giúp cơ thể liên tục đốt cháy năng lượng và ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân Low Carb và đốt cháy mỡ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến chỉ sau 1 tuần.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, thực đơn ăn giảm mỡ bụng, thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng, thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng, thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng, thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng Eat Clean và Low Carb cho nam và nữ

  • Gợi ý chi tiết thực đơn ăn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Sau đây sẽ là gợi ý chi tiết về thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà trong 7 ngày:

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng 1 ly cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc + 4 hạnh nhân Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt Sinh tố chuối + 1 muỗng canh bơ đậu phộng Yến mạch với nửa quả táo + 2 quả chà là + 4 hạt hạnh nhân 3 lòng trắng trứng + 1 ly cà phê đen 2 miếng bánh kếp 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói + 1 ly sữa tươi không đường
Trưa Salad cá ngừ và rau diếp + 1 hộp sữa chua ít béo 1/2 bát quinoa nấu nấm + 1 hộp sữa chua không đường 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 bát butter milk Salad gà luộc + 1 hộp sữa chua Salad dưa chuột + rau xanh Cheat meal (bất kỳ thứ gì bạn muốn ăn) 1/2 chén cơm gạo lứt + đậu phụ + rau xào
Phụ 1 ly trà xanh không đường + 5 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt 1 tách trà xanh không đường + 1/2 cốc bỏng ngô không đường, bơ sữa 1 tách trà xanh không đường + 2 bánh quy mặn 1 tách trà xanh không đường + 1 bánh quy ăn kiêng 1 chén bỏng ngô không đường + 1 tách trà xanh không đường hộp sữa chua Hy Lạp 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Tối 1 bát súp đậu lăng và rau 1 bát súp gà rau củ 100g cá nướng+ 1 đĩa rau củ luộc 100g nấm nướng + 1 bát cơm gạo lứt + rau củ xào bằng dầu ô liu Gà nhồi rau thơm + rau nướng + 1 viên sô cô la đen Súp gà + 1 ly sữa tươi Cá hồi và măng tây nướng + 1 đĩa salad

 

Để áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần thực hiện kiên trì cũng như kết hợp với các bài tập và chế độ sinh hoạt điều độ. Trong trường hợp bạn đã áp dụng nhiều phương pháp giảm mỡ tại nhà không thành công, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn về dịch vụ giảm mỡ bụng công nghệ cao không phẫu thuật, cam kết giảm từ 15 – 25cm vòng bụng ngay sau buổi đầu tiên, tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 4)
Giang Ly

Giang Ly

thực đơn an kiêng giảm mỡ bụng không giảm cân đi ad
Ngoc Thuy

Ngoc Thuy

tư vấn cho tôi liệu trình giảm mỡ bụng nhé, tôi 54 tuổi người không quá béo nhưng bị mỡ ở bụng, thấy bà bạn trong hội phụ nữ giảm được tận 15cm vòng eo mà ham.
Thuỳ Trang Trần

Thuỳ Trang Trần

có thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày hiệu quả liền ko ạ?
Thu Duyên

Thu Duyên

em đang học cấp 3 đã ăn eat clean được 1 tháng nhưng mới chỉ giảm được khoảng 5 lạng ạ :( em nản quá không biết nên bỏ hay tiếp tục

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản tại nhà trong 7 ngày

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều