BẬT MÍ | Cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng
Hãy dành 2 phút đọc bài viết để mẹ bỉm sữa biết cách giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ sở hữu thân hình thon gọn an toàn, nhanh chóng, hiệu quả.
Sau sinh 1 năm nhưng vẫn bị sổ bụng khiến nhiều chị em mất tự tin trong công việc cũng như trong giao tiếp. Vậy cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm là gì? Liệu áp dụng các phương pháp giảm béo bụng bằng cách uống nước đậu đen, chườm muối thảo dược, massager rượu nghệ gừng còn có tác dụng giúp các bà mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng eo thon được không. Hãy đọc ngay bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất.
Mục Lục
7 cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm
Để giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng, điều quan trọng là phải cho con bú sữa mẹ, nếu có thể. Ngoài ra uống nhiều nước và không ăn bánh quy nhồi hoặc đồ chiên, góp phần giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh từ từ và tự nhiên, từ 300 đến 500 gam mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.
Chiến lược giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm
Tuy nhiên, mẹ sau sinh con 1 năm có thể làm theo những chiến lược nhỏ khác để giảm cân và đặc biệt là loại bỏ mỡ bụng, chẳng hạn như cho con bú theo nhu cầu và tập một số bài tập ngay khi cảm thấy thoải mái, bên cạnh việc uống trà và sử dụng áo nẹp phù hợp. Có một số dây đai có thể được sử dụng trong thời kỳ hậu sản, giúp nâng đỡ bụng, ngoài ra còn giúp mau lành và ngăn ngừa rách các điểm nội tạng, đặc biệt là sau khi sinh mổ. 7 cách giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng và đơn giản là:
- Cho trẻ bú bất cứ khi nào trẻ muốn vì điều đó tạo điều kiện cho việc sản xuất sữa, làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn đã được tích lũy trong cơ thể bạn.
- Hấp thức ăn bởi vì nó tốt cho sức khỏe hơn, có nhiều chất dinh dưỡng hơn trong bữa ăn, ngon và thiết thực hơn để chế biến.
- Sử dụng đai định hình sau sinh vì nó tạo điều kiện cho việc tổ chức lại các cơ quan nội tạng, nén bụng, ngoài ra còn làm thon gọn vòng eo.
- Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sản xuất sữa tốt và vì nó giúp giữ cho dạ dày của bạn luôn đầy một nửa, giảm cảm giác đói.
- Uống các loại trà, chẳng hạn như trà xanh hoặc trà thì là, giúp xì hơi mà không gây hại cho em bé.
- Đi dạo với em bé trong xe đẩy hoặc địu ít nhất 30 phút mỗi ngày vì nó giúp cải thiện lưu thông máu, đốt cháy một số calo và tinh thần vẫn minh mẫn, góp phần mang lại sức khỏe.
- Thực hiện các bài tập ở nhà với em bé vì nó làm săn chắc các cơ, chống chảy xệ và thậm chí làm tăng sự gần gũi với em bé.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, mẹ sau sinh có thể dễ dàng giảm cân, nhưng điều quan trọng cần biết là giảm hơn 2 kg mỗi tháng trong thời gian cho con bú sẽ không tốt cho tinh thần và cơ thể.
Để góp phần giữ gìn sức khỏe, mẹ có thể mặc những bộ quần áo phù hợp với vóc dáng mới và cố gắng luôn chải đầu, kể cả khi ở nhà để khi soi gương, mẹ sẽ không thấy phẫn nộ với ngoại hình của mình.
Ăn kiêng để giảm béo bụng sau sinh 1 năm
Chế độ ăn lý tưởng để giảm béo bụng sau sinh không thể quá hạn chế, đặc biệt là đối với phụ nữ đang cho con bú vì để đảm bảo chất lượng sữa tốt, cơ thể cần chất dinh dưỡng và calo được cung cấp trong chế độ ăn của người mẹ.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sau sinh
Ở giai đoạn này, mẹ nên ăn 5 đến 6 bữa một ngày và uống nhiều nước giữa các bữa ăn để không làm suy giảm tiêu hóa. Càng ăn nhiều thức ăn thô càng tốt cho đường ruột vì chúng chứa nhiều chất xơ, giúp làm xẹp vùng bụng.
Thực hiện các bài tập để giảm béo bụng sau khi sinh 1 năm
Tập thể dục thể thao là tốt vì sự co cơ góp phần đưa chất lỏng dư thừa đến thận và thoát ra ngoài theo đường nước tiểu. Tuy nhiên, nếu dư thừa nó sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng làm giảm sản xuất sữa mẹ, làm giảm khả năng cho con bú.
Một chiến lược tốt để giảm béo bụng sau sinh 1 năm mà không gây hại cho việc cho con bú là làm theo từng bước như sau:
– Cho con bú sữa mẹ
– Uống nước, trà hoặc nước trái cây hoặc sữa
– Tập thể dục tối đa 45 phút
– Uống nước, trà, nước trái cây hoặc sữa chua
– Nghỉ ngơi ít nhất 1 giờ.
Như vậy, khi đến thời điểm cho trẻ bú, lúc đó cơ thể người phụ nữ đã sản xuất đủ lượng sữa cần thiết cho trẻ. Một mẹo tuyệt vời là thực hiện các bài tập trong khi em bé đang ngủ.
Tranh thủ tập các bài tập giảm mỡ bụng lúc con ngủ
6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm
Bài tập 1
Với tư thế đứng thẳng lưng, hóp bụng vào hết mức có thể;
Lặp lại 20 lần một ngày và tăng dần cho đến khi bạn đạt được 50-100 lần lặp lại, hai lần một ngày.
Bài tập 2
Nằm ngửa, tựa tốt trên sàn, uốn cong đầu gối, giữ cho bàn chân được chống xuống sàn;
Nâng nhẹ lưng dưới của bạn lên khỏi sàn (bạn có thể đặt một chiếc gối nếu nó giúp giữ cho lưng bạn thẳng);
Hóp bụng vào, từ từ trượt chân phải cho đến khi chân bạn duỗi ra hoàn toàn. Lặp lại động tác 20 lần. Hít thở sâu và thực hiện với chân trái.
Bài tập 3
Bắt đầu từ vị trí của bài tập 1 (lưng được nâng đỡ tốt, vùng thắt lưng cách xa sàn và chân cong), không duỗi thẳng đầu gối, nhấc chân phải và nâng lên trên sàn, giữ cho đầu gối luôn duỗi thẳng. Hóp bụng trong khi thực hiện bài tập. Lặp lại 20 lần. Hít thở sâu và thực hiện với chân trái.
Bài tập 4
Bắt đầu từ tư thế bài tập 1, hóp bụng lại, hai bàn chân khép vào nhau và dán chặt đầu gối;
Từ từ nhấc chân phải lên khỏi sàn mà không gập đầu gối;
Nâng chân trái của bạn, đặt chúng cạnh nhau, luôn luôn với đầu gối của bạn gần nhau;
Hạ chân phải của bạn cho đến khi nó chạm sàn, không tách hai đầu gối của bạn và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần. Đổi chân và lặp lại.
Bài tập 5
Bắt đầu từ vị trí của bài tập trước, nâng và hạ hai chân cùng lúc, giữ cho đầu gối của bạn căng. Lặp lại 20 lần.
=> Nếu không thể thực hiện theo phương án này do trẻ quấy khóc hoặc muốn bú thì sản phụ nên cố gắng thư giãn, không nên tự nạp năng lượng vì sớm muộn gì cũng giảm cân, và khi trẻ không chỉ cần sữa thì sản phụ có thể tăng cường tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống hạn chế hơn cho phép bạn giảm hơn 2 kg mỗi tháng.
Chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm trên webtretho
Nếu bạn chưa tự tin vào những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh thì cách tốt nhất là dạo quanh các diễn đàn dành cho mẹ và bé và tham khảo thêm các bà mẹ bỉm sửa đã giảm mỡ bụng bằng cách nào. Dưới đây là chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh của một bà mẹ bỉm sữa trên diễn đàn webtretho.
Chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh của một thành viên trên webtretho
Chia sẻ những cách lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh cảu các thành viên trên diễn đàn webtretho
Chia sẻ những cách lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh cảu các thành viên trên diễn đàn webtretho
Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm an toàn, hiệu quả với công nghệ cao
Những phương pháp được chia sẻ ở trong bài viết này đều có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh 1 năm. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng giảm mỡ bụng thành công, đặc biệt là đối với những bà mẹ bỉm sữa quá bận rộn với những công việc chăm con cũng như chăm sóc gia đình và không có thời gian để chăm sóc cho bản thân.
Vậy làm sao để có thế lấy lại vòng bụng thon gọn sau khi sinh con mà không ảnh hưởng tới những công việc hàng ngày của bạn. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình mà không hề tác động dao kéo. Đảm bảo an toàn, hiệu quả chỉ sau 8-10 buổi thực hiện. Để được tư vấn chi tiêt về phương pháp giảm mỡ bụng Max Burn Lipo hãy để lại thông tin TẠI ĐÂY hoặc gọi hotline: 18002045.
Kết luận: Bài viết này, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ tới các bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả như mong đợi.
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]
Đừng bỏ lỡ các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà cực hiệu quả sau đây sẽ giúp […]
Đừng bỏ qua top nước uống giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời! […]
Khám phá ngay bài viết này, bạn sẽ có trong tay những cách giảm cân bằng mật ong cho phụ […]
Tiết lộ bí quyết ăn rau ngải cứu giảm cân của mẹ bỉm sữa Hà Anh, giảm 4kg sau 1 […]
Áp lực giảm cân đối với phụ nữ sau sinh ngày càng tăng. Những bức ảnh và hashtag bạn bè […]
