BẬT MÍ | Cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng

Hãy dành 2 phút đọc bài viết để mẹ bỉm sữa biết cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm giúp mẹ sở hữu thân hình thon gọn an toàn, nhanh chóng, hiệu quả. 

Sau sinh 1 năm nhưng vẫn bị xổ bụng khiến nhiều chị em mất tự tin trong công việc cũng như trong giao tiếp. Giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm lúc này khá khó khăn, đòi hỏi phải lựa chọn được phương pháp thực sự phù hợp. Vậy cách giảm mỡ bụng và cách giảm cân sau sinh 1 năm là gì? Liệu áp dụng các phương pháp giảm béo bụng bằng cách uống nước đậu đen, chườm muối thảo dược, massage rượu nghệ gừng, bôi kem tan mỡ bụng sau sinh,… còn có tác dụng giúp các bà mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng eo thon được không. Hãy đọc ngay bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất.

Khám phá các cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm bất chấp mọi loại mỡ cứng đầu

Bụng vẫn to sau khi sinh con 1 năm: Nguyên nhân và những khó khăn tiềm ẩn

Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm là thời điểm mà cơ thể của mẹ gần như đã hồi phục sức khoẻ hoàn toàn sau kỳ sinh nở. Tuy nhiên, đây lại không được coi là thời điểm vàng để bắt đầu hành trình giảm mỡ. Cũng có người cho rằng, 1 năm sau sinh mỡ bụng sẽ tự động biến mất mà không cần phải can thiệp biện pháp nào. Thế nhưng cũng có những người phải “chày chật” vẫn không thể nào tống khứ được mỡ bụng sau khi sinh 1 năm mà vẫn không rõ tại sao khó giảm cân sau sinh như vậy.

• Nguyên nhân bụng to sau sinh 1 năm

+ Yếu tố cơ địa là nguyên nhân đầu tiên, nếu như trước khi mang thai bạn cũng thuộc tạng người dễ bị béo bụng thì sau khi mang thai và sinh nở bạn cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng xổ mỡ bụng.

+ Nội tiết tố thay đổi trong quá trình mang thai khiến cho mỡ thừa tích trữ nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và bắp chân, bắp tay. Sự thay đổi hormone này chính là nguyên nhân cốt lõi khiến cho mẹ bỉm thường gặp khó khăn nhiều hơn trong quá trình giảm mỡ, dẫn đến việc dù sinh xong cả năm nhưng mỡ vẫn còn tích tụ như khi đang mang bầu.

+ Mỡ thừa tích tụ do chế độ ăn uống dư thừa chất dinh dưỡng, không vận động,… của mẹ trong khi mang thai và sau khi sinh.

+ Căng thẳng: Nếu như sau khi sinh, mẹ thường xuyên rơi vào cảm xúc tiêu cục, căng thẳng thường xuyên và kéo dài sẽ khiến cho cơ thể tích cực sản xuất ra hormone cortisol để chống lại sự căng thẳng. Khi cortisol quá cao, cơ thể sẽ có xu hướng tiêu thụ và tích trữ nhiều đường, làm chậm quá trình trao đổi chất, ăn uống kém lành mạnh, ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Đây chính là những nguyên nhân gây tích tụ mỡ không chỉ ở vùng bụng mà còn ở nhiều vùng khác trên cơ thể.

+ Cơ bụng bị tách đôi trong quá trình mang bầu chưa kép lại được: Trong quá trình mang thai, cơ vùng bụng bị tách đôi do bị kéo căng. Sau khi sinh 2 bó cơ này có thể co lại vị trí ban đầu tuy nhiên cũng không ít trường hợp cơ bụng không co lại được, khiến cho kích thước bụng bị phình to ra đồng thời tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ.

Thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống, sinh hoạt,… là những nguyên nhân hàng đầu gây mỡ bụng sau sinh

• Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm có gì khó?

Như đã nói, sau sinh 1 năm không phải là thời điểm vàng để giảm mỡ, do đó mẹ sẽ gặp phải nhiều khó khăn hơn trong hành trình lấy lại vòng eo của mình bởi:

+ Mỡ bụng sau khi sinh 1 năm đã cứng và rắn, là các lớp mỡ nằm ở sâu dưới lớp cơ, chứa nhiều mô mỡ nên rất khó tiêu giảm.

+ Nhiều mẹ vẫn còn cho con bú do đó cần phải thận trọng trước mọi chế độ ăn kiêng giảm cân và giảm mỡ bụng.

+ Sau sinh 1 năm cũng ảnh hưởng đến tinh thần cũng như ý chí quyết tâm giảm béo, không ít trường hợp đã thoả hiệp với mỡ thừa.

Mỡ thừa sau sinh 1 năm có chứa nhiều mô mỡ cứng nên rất khó để giảm

Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm hiệu quả

Giảm cân sau sinh 1 năm – khó nhưng không phải không thực hiện được. Lúc này, bên cạnh việc lựa chọn cho mình những phương pháp giảm béo phù hợp thì mẹ cần phải nắm trong tay chìa khoá để loại bỏ mỡ bụng thành công, đó là sự kiên trì và ý chí quyết tâm cao độ.

• Ăn kiêng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 năm

Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà nhất định phải bắt đầu từ việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hay giảm cân không đồng nghĩa với việc cắt giảm dinh dưỡng, mặt khác vẫn cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là với những trường hợp giảm cân khi đang cho con bú để đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Mỗi ngày, mẹ cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất thiết yếu bao gồm: chất đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Hạn chế tinh bột

Tinh bột là nhóm chất quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể tuy nhiên nếu như ăn quá nhiều, cơ thể không sử dụng hết năng lượng sẽ tích trữ lại dưới dạng mỡ thừa, bao gồm cả lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 năm lành mạnh đó là cắt giảm tinh bột từ từ khoảng 30 – 50% hàm lượng, lựa chọn các loại tinh bột lành mạnh từ các thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, khoai tây,… đặc biệt tránh ăn các loại tinh bột đã qua tinh chế có nhiều trong các loại thực phẩm được chế biến sẵn, bột mì, nước ngọt, bánh ngọt,…

Khám phá: Cách giảm carb tinh chế để giảm cân

Tăng cường rau xanh

Rau xanh luôn là loại thực phẩm được khuyến khích trong mọi thực đơn giảm béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm nhờ việc tăng cường tiêu thụ rau xanh không chỉ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lành mạnh mà còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Rau xanh có chứa ít calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra hàm lượng xenlulozo trong rau còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hoá hoạt động. Mẹ nên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm bởi chúng giàu dinh dưỡng hơn.

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 năm bằng chế độ ăn nhiều rau xanh

Ở giai đoạn này, mẹ nên ăn 5 đến 6 bữa một ngày và uống nhiều nước giữa các bữa ăn để không làm suy giảm tiêu hóa. Càng ăn nhiều thức ăn thô càng tốt cho đường ruột vì chúng chứa nhiều chất xơ, giúp làm xẹp vùng bụng. Mẹ cũng đặc biệt lưu ý rằng tuyệt đối không được bỏ bữa, tập trung ăn nhiều vào bữa sáng và bữa trưa, ăn ít hơn vào buổi tối giúp cơ thể tăng cường tiêu hoá và hỗ trợ đốt cháy calo tốt hơn.

• Tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh

Có rất nhiều các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà phù hợp với mẹ đã sinh sau 1 năm bởi lúc này cơ thể gần như đã hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể lựa chọn bài tập với cường độ tập luyện phù hợp với khả năng của bản thân, với các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường hoặc sinh mổ.

6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm

Bài tập 1

Với tư thế đứng thẳng lưng, hóp bụng vào hết mức có thể;
Lặp lại 20 lần một ngày và tăng dần cho đến khi bạn đạt được 50-100 lần lặp lại, hai lần một ngày.

Bài tập 2

Nằm ngửa, tựa tốt trên sàn, uốn cong đầu gối, giữ cho bàn chân được chống xuống sàn;
Nâng nhẹ lưng dưới của bạn lên khỏi sàn (bạn có thể đặt một chiếc gối nếu nó giúp giữ cho lưng bạn thẳng);
Hóp bụng vào, từ từ trượt chân phải cho đến khi chân bạn duỗi ra hoàn toàn. Lặp lại động tác 20 lần. Hít thở sâu và thực hiện với chân trái.

Bài tập 3

Bắt đầu từ vị trí của bài tập 1 (lưng được nâng đỡ tốt, vùng thắt lưng cách xa sàn và chân cong), không duỗi thẳng đầu gối, nhấc chân phải và nâng lên trên sàn, giữ cho đầu gối luôn duỗi thẳng. Hóp bụng trong khi thực hiện bài tập. Lặp lại 20 lần. Hít thở sâu và thực hiện với chân trái.

Bài tập 4

Bắt đầu từ tư thế bài tập 1, hóp bụng lại, hai bàn chân khép vào nhau và dán chặt đầu gối;
Từ từ nhấc chân phải lên khỏi sàn mà không gập đầu gối;
Nâng chân trái của bạn, đặt chúng cạnh nhau, luôn luôn với đầu gối của bạn gần nhau;
Hạ chân phải của bạn cho đến khi nó chạm sàn, không tách hai đầu gối của bạn và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần. Đổi chân và lặp lại.

Bài tập 5

Bắt đầu từ vị trí của bài tập trước, nâng và hạ hai chân cùng lúc, giữ cho đầu gối của bạn căng. Lặp lại 20 lần.

Cách giảm cân sau sinh 1 năm với các bài tập luyện phù hợp

=> Nếu không thể thực hiện theo phương án này do trẻ quấy khóc hoặc muốn bú thì sản phụ nên cố gắng thư giãn, không nên tự nạp năng lượng vì sớm muộn gì cũng giảm cân, và khi trẻ không chỉ cần sữa thì sản phụ có thể tăng cường tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống hạn chế hơn cho phép bạn giảm hơn 2 kg mỗi tháng.

• Tiếp tục cho con bú

Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà đơn giản nhất sau 1 – 2 năm mà mẹ vẫn có thể áp dụng đó là tích cực cho con bú. Theo các chuyên gia, trẻ em nên được bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và tiếp tục kết hợp với các loại thực phẩm thích hợp đến 2 tuổi hoặc có thể kéo dài hơn. Chính vì thế, sau khi sinh 1 năm mẹ vẫn có thể cho bé bú thường xuyên để giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và co tử cung về kích thước ban đầu. Cho con bú giúp mẹ tiêu hao được 400 – 500 calo tương đương với gần 1 giờ tập luyện.

• Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là cách giảm cân sau sinh 1 năm đơn giản, tiết kiệm chi phí lại tốt cho sức khoẻ. Nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo, và ngăn chặn cơn thèm ăn của cơ thể. Chẳng những thế, nước còn giúp tăng tiết sữa mẹ. Uống mỗi ngày 8 – 10 ly nước, tương đương với 2 – 2.5 lít cũng là điều được khuyến khích thực hiện. Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh với nước lọc:

+ Lượng nước cần tiêu thụ 1 ngày để giảm mỡ bụng và giảm cân tuỳ thuộc vào trọng lượng cơ thể bằng công thức: Trọng lượng/30. Ví dụ người có cân nặng 45kg cần uống tối thiểu 1.5 lít nước/ngày.

+ Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn để giảm hàm lượng calo tiêu thụ.

+ Thay thế hoàn toàn các đồ uống có đường bằng nước lọc

+ Duy trì thói quen uống nước thường xuyên trong ngày, khoảng 30 – 60 phút/lần.

Uống nhiều nước là cách đơn giản nhất giúp mẹ loại bỏ mỡ bụng sau sinh 1 năm

• Dùng đai nịt bụng

Nhiều mẹ lựa chọn đai nịt bụng là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hoặc sinh thường 1 năm. Dùng đai nịt bụng là phương pháp quấn bụng nhằm mục đích loại bỏ mỡ thừa, thu nhỏ vòng bụng, định hình đường cong cho vòng eo. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý việc sử dụng đai để giảm béo bụng đúng cách như sau:

+ Kết hợp dùng đai nịt bụng với chế độ ăn kiêng và tập luyện phù hợp.

+ Nên đeo đai nịt bụng khoảng 6 giờ mỗi ngày, tuy nhiên bạn nên tăng thời lượng đeo từ từ, với những người mới sử dụng chỉ nên đeo khoảng 1 – 2 giờ mỗi ngày để cơ thể thích nghi dần với dụng cụ.

+ Vệ sinh đai sạch sẽ, nếu trong quá trình đeo bạn cảm thấy khó chịu hoặc gặp phải các biểu hiện khác như thường xuyên đầy hơi, chướng bụng, hoa mắt, chóng mặt, dị ứng, nổi mẩn đỏ,… cần ngừng sử dụng và thăm khám chuyên gia.

• Chườm muối nóng

Có thể bạn chưa biết, chườm muối nóng là một trong những kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh từ lâu, cho đến nay vẫn được nhiều chị em áp dụng. Muối khi rang nóng có tác dụng sinh nhiệt, giúp hoá lỏng và đào thải mỡ thừa, nhờ đó giúp vùng bụng thon gọn, đồng thời hỗ trợ điều trị tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ. Ngoài ra, muối còn có khả năng tẩy tế bào chết, giúp thông thoáng lỗ chân lông, nhờ đó mà việc thẩm thấu vào dưới da được thuận lợi dễ dàng hơn.

Khám phá ngay: Cách chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh

Chườm muối nóng là cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà

• Massage rượu gừng

Từ lâu massage bằng rượu gừng trở thành liệu pháp giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng được nhiều chị em ưa chuộng. Massage tác động trực tiếp đến vùng bụng, kết hợp với rượu gừng chính là một chất xúc tác tuyệt vời giúp kích thích đốt cháy mỡ bụng, thúc đẩy phân huỷ chất béo. Ngoài ra, rượu gừng còn giúp làm lành các vùng mỡ thừa cần giảm, đồng thời kích thích tăng sinh collagen giúp cho da bụng sau khi giảm mỡ cũng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện

+ Gừng cạo sạch vỏ và giã nát.

+ Ngâm 1kg gừng tươi cùng 1 lít rượu trắng trong bình thuỷ tinh và đậy nắp kín trong khoảng 1 tháng.

Cách massage bụng với rượu gừng

+ Bước 1: Tẩy tế bào chết, làm sạch da vùng bụng với nước ấm và lau khô bằng khăn. Rửa sạch tay.

+ Bước 2: Đắp rượu gừng lên toàn bộ vùng bụng cần giảm mỡ trong 5 phút.

+ Bước 3: Khi bụng cảm nhận được độ nóng, bắt đầu thực hiện các động tác massage để rượu ngấm sâu vào bên trong da đồng thời tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Đối với những vùng nhiều mỡ có thể dụng lực massage mạnh hơn.

massage bụng khoảng 15 – 20 phút sau đó rửa sạch lại bụng bằng nước mát. Nên thực hiện khoảng 2 lần mỗi tuần và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện điều độ.

Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng mỗi tuần 2 lần kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện

Giảm mỡ bụng và giảm cân sau sinh 1 năm hiệu quả nhanh nhất công nghệ cao

Những phương pháp được chia sẻ ở trong bài viết này đều có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh 1 năm hoặc kể cả giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng giảm béo sau sinh thành công, đặc biệt là đối với những bà mẹ bỉm sữa quá bận rộn với những công việc chăm con cũng như chăm sóc gia đình và không có thời gian để chăm sóc cho bản thân.

Vậy làm sao để có thế lấy lại vòng bụng thon gọn sau khi sinh con mà không ảnh hưởng tới những công việc hàng ngày của bạn. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình tại spa giảm mỡ bụng sau sinh mà không hề tác động dao kéo nhờ vào sự tác động của tác động nhiệt có khả năng truy tìm và tác động chính xác vào mọi vùng mỡ. Đảm bảo an toàn, hiệu quả chỉ sau 8-10 buổi thực hiện. Điều này không chỉ sẽ giúp mẹ sau sinh 1 năm giảm cân thành công mà còn có thể giảm cân sau sinh 1 tháng cấp tốc.

Công nghệ giảm béo không phẫu thuật được đánh giá là phương pháp tối ưu nhất với mẹ sau sinh 1 năm

 Thông qua bài viết này, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ tới các bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả như mong đợi. Để được tư vấn chi tiết về phương pháp này, hãy để lại thông tin TẠI ĐÂY hoặc gọi Hotline: 1800.2045.