Tiết lộ cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng giúp mẹ giảm tới 25cm vòng eo

Mẹ vừa mới sinh xong 4 tháng và muốn nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn thuở thanh xuân nhất định không được bỏ qua những cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng này!

Mỡ bụng sau sinh là vấn đề nan giải mà bất cứ người làm mẹ nào cũng phải đối mặt. Nhiều chị em sau khi sinh xong 4 tháng đã muốn cấp tốc tìm cách để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, giảm cân để lấy lại thân hình thon gọn của quá khứ. Hô biến ước mơ của mọi mẹ bỉm sữa thành hiện thực nhanh nhất với các cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng chỉ được hé lộ trong bài viết dưới đây.

Khám phá ngay các cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng được chuyên gia tiết lộ

Giảm mỡ bụng hay giảm cân sau khi sinh 4 tháng có khó không?

Trước khi hé lộ cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng, chuyên gia đã đề cập đến những khó khăn mà mẹ cần đặc biệt lưu ý trong quá trình giảm béo sau sinh:

• Sức khoẻ chưa hoàn toàn hồi phục

Sau sinh 4 tháng là khoảng thời gian chưa quá dài để cơ thể có thể hoàn toàn hồi phục, đặc biệt là đối với những mẹ sinh mổ. Việc chăm sóc và nuôi con nhỏ cũng khiến cho mẹ sau sinh gặp nhiều mệt mỏi và khó có thể chú tâm vào kế hoạch giảm mỡ bụng cũng như giảm cân của mình.

• Cảm giác mệt mỏi kéo dài 

Theo một nghiên cứu mới đây của Tiến sĩ Ashleigh Filtness, thuộc trường Đại học Công Nghệ Queensland, dù có giấc ngủ đủ nhưng có đến một nửa số phụ nữ sau sinh vẫn có càm giác cự kỳ mệt mỏi. Các chuyên gia cảnh báo họ không nên quá gấp gáp trở lại công việc cũng như bắt đầu ăn kiêng.

• Cần ăn đủ chất để cho con bú

Chế độ ăn uống ảnh hưởng 70% đến vóc dáng của cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn uống theo công thức giảm béo lại khá khó khăn khi mẹ vừa phải đảm bảo ăn nhiều chất để nuôi con. Áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh như thế nào lúc này là một vấn đề hết sức nan giải, đặc biệt là đối với những mẹ hoàn toàn chưa có kinh nghiệm.

• Giảm mỡ bụng và đối mặt với da chùng nhão

Quá trình mang thai và tích trữ mỡ thừa khiến cho da vùng bụng bị kéo căng. Nhiều chị em không dám giảm béo vì lo sợ sau khi loại bỏ được mỡ thừa thì lại tiếp tục sống chung với da chùng nhão, chảy xệ mất thẩm mỹ. Do đó, giảm béo sau sinh cần phải kết hợp giữa phương pháp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc da, điều này dường như không đơn giản để thực hiện tại nhà.

Cách giảm cân sau sinh 4 tháng cần kết hợp với phương pháp loại bỏ da chùng nhão

Các cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng hiệu quả nhất

Giảm mỡ bụng và giảm cân sau sinh 4 tháng, dưới đây là những phương pháp được chuyên gia khuyến khích thực hiện:

• Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Một nghiên cứu cho thấy 75% phụ nữ sau 1 năm sinh con nặng hơn so với trước khi mang thai. Trong số những phụ nữ này, 47% nặng hơn ít nhất 9 cân sau 1 năm và 25% đã tăng thêm 18 cân. Việc đặt mục tiêu giảm cân hợp lý kết hợp chương trình tập thể dục và ăn uống lạnh mạnh sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh tốt hơn.

• Ăn thường xuyên các bữa nhỏ không ăn kiêng

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, mẹ nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày để có thể ăn thường xuyên hơn. Việc ăn các bữa ăn nhỏ giúp duy trì dinh dưỡng trong cơ thể, làm giảm lượng đường trong máu, nhờ đó mà hạn chế xuất hiện cơn đói và tránh việc tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn ở các bữa tiếp theo, đặc biệt là loại bỏ thói quen ăn vặt kém lành mạnh. Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà bằng chế độ ăn thường xuyên cũng cần lưu ý đến việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

• Tích cực cho con bú sữa mẹ

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ tối thiểu trong 6 tháng đầu đời không chỉ mang đến cho con sự phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng khoảng 400 – 500 calo mỗi ngày chỉ nhờ vào việc cho con bú. Bé bú sữa mẹ thường xuyên chính là cách giảm mỡ bụng và giảm cân sau sinh mổ 4 tháng siêu an toàn, nó giúp co tử cung về kích thước ban đầu để mẹ có thể nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng và săn chắc sau khi sinh. Ngoài ra, việc cho con bú bằng sữa mẹ cũng giúp cho mẹ có chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Giảm cân sau khi sinh 4 tháng bằng cách tích cực cho con bú

• Xây dựng khẩu phần ăn giảm mỡ bụng

Một trong những nguyên nhân bụng to sau sinh hàng đầu xuất phát từ chế độ ăn uống. Do đó, để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng cũng như giảm cân sau sinh 4 tháng, mẹ nhất định phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học dựa theo nguyên tắc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn có thể giảm được mỡ bụng:

Ăn nhiều chất xơ hoà tan

Ăn nhiều chất xơ giảm cân, đặc biệt là chất xơ hoà tan mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như làm giảm lượng cholesterol xấu, đào thải độc tố, tốt cho hệ tiêu hoá, giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề bệnh lý về tim mạch,… Chất xơ hoà tan có chứa nhiều trong các loại quả thuộc họ cam, quýt, yến mạch, lúa mạch, các loại đậu,…

Bổ sung protein

Trong chế độ ăn giảm cân sau khi sinh 4 tháng và loại bỏ mỡ bụng, protein được đánh giá là một thành phần dưỡng chất vô cùng quan trọng. Khi cung cấp đủ protein sẽ giúp cơ thể tăng cường nhu cầu giải phóng hormone, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời, protein cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hình thành khối cơ bắp. Các thức ăn giàu protein giảm cân cực tốt cho kế hoạch giảm cân sau sinh mổ 4 tháng và giảm mỡ bụng mà mẹ không nên bỏ qua bao gồm: trứng, yến mạch, ức gà, hạnh nhân, bông cải xanh, sữa chua Hy Lạp, cá ngừ, thịt bò nạc,…

Bổ sung protein là cách giảm cân sau sinh mổ 4 tháng an toàn

Tránh chất béo chuyển hoá

Chất béo chuyển hoá là một loại chất béo gây hại được tìm thấy trong các loại thực phẩm được chế biến sẵn, đặc biệt là bánh quy, khoai tây chiên, gà rán, pizza, dầu mỡ động vật,… Theo nhiều cuộc nghiên cứu, chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hoá gây ra tình trạng kháng insulin và làm tăng mỡ bụng. Ngoài ra đây còn là nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường và ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.

Tránh thực phẩm có đường

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hay 4 tháng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ đó là mẹ nên loại bỏ đồ ăn và đồ uống có đường ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường trong thực phẩm có liên quan trực tiếp đến mỡ bụng và mỡ nội tạng. Thậm chí đồ uống có đường còn làm tăng nguy cơ béo bụng hơn so với đồ ăn bởi calo lỏng không được não bộ xử lý tương tự như với chất rắn, do đó calo sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo. Do đó nếu như mẹ đang tìm cách giảm cân sau sinh 4 tháng thì nên loại bỏ ngay thực phẩm có đường, đặc biệt là đồ uống. Thay vì sử dụng nước ngọt, mẹ nên tham khảo các loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh lại vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Theo dõi lượng calo

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể không phải là điều dễ dàng và ai cũng làm được. Nhưng tuy nhiên nếu việc ăn uống và tập luyện theo cảm tính đang không mang lại hiệu quả, thì việc theo dõi lượng calo có thể bạn biết được mình đang ăn bao nhiêu và có thể có vấn đề gì trong kế hoạch ăn uống của mình.

Nó cũng có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ calo để cung cấp cho bạn năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.

Bạn có thể theo dõi lượng calo bằng cách:

• Ghi nhật ký thực phẩm
• Cài đặt một ứng dụng theo dõi lượng calo di động
• Chia sẻ lượng calo hàng ngày của bạn với một người bạn cũng đang theo dõi lượng calo để nhắc nhở nhau

Cắt giảm carb tinh chế

Carb tinh chế không những không tốt trong việc thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng mà còn gây hại cho sức khoẻ tim mạch và làm tăng lượng đường trong máu. Các thực phẩm có nhiều carbohydrate tinh chế bao gồm bánh mì, bột mì trắng, nước ngọt, bánh ngọt, đồ ăn vặt, thực phẩm đóng hộp,… Chúng có chứa ít chất xơ và nghèo nàn chất dinh dưỡng, đa phần đều là calo rỗng gây tăng cân và tích trữ mỡ thừa vùng bụng.

Cắt giảm carb tinh chế để giảm mỡ bụng và giảm cân sau sinh

• Bắt đầu tập luyện

Bắt tay ngay vào các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà sau khi sinh 4 tháng là thời điểm khá lý tưởng. Đối với những mẹ sinh mổ chưa phục hồi vết thương hoặc sức khoẻ có thể cân nhắc hoặc lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với khả năng của bản thân. Không chỉ là cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng hiệu quả, tập luyện còn giúp cải thiện tâm trạng giúp mẹ bỉm cảm thấy hạnh phúc hơn, làm tăng năng lượng cho cơ thể, phòng tránh bệnh tật, cải thiện chức năng não bộ, giấc ngủ,…

Bật mí: Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường

• Bổ sung nước

Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất lại vô cùng đơn giản đó là chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là điều cần thiết đối với những mẹ đang cho con bú. Có thể khẳng định uống nước chính là chìa khoá vàng trong mọi kế hoạch giảm mỡ bụng và giảm cân bởi nước có khả năng ức chế cơn thèm ăn, làm tăng cường hiệu quả đốt cháy calo và đốt cháy chất béo, đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Uống nước giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và đơn giản nhất

• Dùng đai nịt bụng

Đeo nịt bụng trong quá trình tập luyện là cách giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ định hình vòng eo chuẩn S và thân hình đồng hồ cát vạn người mơ ước. Ngoài ra, đai nịt bụng còn giúp định hình cột sống và nâng đỡ vòng 1 không bị chảy xệ. Để đeo bịt bụng đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện khoa học. Sau sinh 4 tháng cũng là khoảng thời gian thích hợp để sử dụng đai nịt bụng bởi lúc này cơ thể của mẹ đã hồi phục.

• Giảm cân sau sinh 4 tháng bằng công nghệ cao

Giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao được khuyến khích thực hiện cho phụ nữ sau sinh từ 4 – 6 tháng khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng và giảm cân không cần phẫu thuật, sử dụng tác động nhiệt để tạo ra các xung đột giữa các phân tử mỡ và sinh ra nội nhiệt phá huỷ các liên kết mỡ thừa khiến cho mỡ bị hoá lỏng và đẩy ra ngoài qua đường bài tiết. Cơ chế thực hiện an toàn cho mọi đối tượng, bao gồm cả chị em phụ nữ sau sinh mổ và sinh thường.

Giảm béo công nghệ cao có thể loại bỏ được mọi loại mỡ bao gồm mỡ nội tạng, mỡ dưới da, mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ lâu năm khó giảm,… với tỷ lệ tái béo chỉ 0.01% mà không cần kết hợp ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt. Ngoài ra, mẹ sau sinh khi thực hiện giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao cũng không cần lo lắng về tình trạng da chùng nhão, chảy xệ bởi năng lượng tác động nhiệt có khả năng kích thích tăng sinh collagen và elastin giúp da mịn màng, săn chắc và đàn hồi tốt hơn.

Tuỳ thuộc vào từng công nghệ giảm béo trên thị trường hiện nay cũng như cơ địa của mỗi người, kết quả giảm mỡ bụng có thể đạt được từ 12 – 25cm sau 1 liệu trình từ 1 – 10 buổi. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín để thực hiện giảm mỡ bụng đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn. Đối với trường hợp mẹ sau sinh 4 tháng cần tham khảo tư vấn của chuyên gia trước khi thực hiện liệu trình giảm mỡ bụng công nghệ cao.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm bằng công nghệ cao

Công nghệ giảm béo không phẫu thuật an toàn cho phụ nữ sau sinh 4 tháng

Cách giảm cân sau sinh mổ 4 tháng

Giống như với các trường hợp sinh thường điều đầu tiên cần lưu ý dành cho mẹ bỉm chính là việc phải dành thời gian để cơ thể hồi phục. Điều này ở các ca sinh mổ còn quan trọng và kéo dài hơn so với các thường hợp sinh thường. Thời gian trung bình cần để phục hồi sau sinh là khoảng 6 – 8 tuần sinh thường và có thể là 12 tháng sau khi sinh mổ. chính vì thế 4 tháng sau khi sinh mổ là thời điểm giảm cân rất phù hợp. Sau đây là một số cách giảm cân sau sinh mổ phù hợp sau 4 tháng. Ngoài các cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng trên, đối với sinh mổ các mẹ có thể tham khảo các cách sau:

• Không nên cắt giảm lượng calo và nên cho con bú

Việc giảm cân tự nhiên khi cho con bú xảy ra khi cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng bằng một chế độ ăn lành mạnh và đủ calo. Cho con bú có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo mỗi ngày và đó là quá trình giảm cân tự nhiên rất bền vững. Nhưng vấn đề ở đây có nhiều người muốn cắt giảm calo để tạo sự thâm hụt calo nhiều hơn nữa nhưng thực tế thì không phải như vậy. Cơ thể mẹ sau sinh mổ cần khoảng 2500 calo mỗi ngày để nuôi mẹ và cho cả con bú nhưng việc cắt giảm sẽ làm mẹ cảm thấy mệt mỏi, suy giảm sức khoẻ và ảnh hưởng không tốt đến cả quá trình giảm cân và nuôi bé.

• Cố gắng đủ giấc

Việc duy trì giấc ngủ đầy đủ và điều độ trong quá trình nuôi trẻ sơ sinh gần như là bất khả thi đối với các bà mẹ. Tuy nhiên việc này đem lại sự khác biệt thực sự lớn. Theo chuyên gia, thiếu ngủ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, lựa chọn thực phẩm và kiểm soát cơn đói của cơ thể.

• Cân nhắc kỹ khi sử dụng đai nịt bụng

Việc sử dụng đai nịt bụng cố định luôn gây nhiều tranh cãi trong việc hồi phục vóc dáng và cân nặng sau sinh. Ý kiến cho rằng đeo dai có thể giúp cố định phần bụng, không để vết mổ xô lệch gây đau đớn và lâu lành, tuy nhiên ý kiến trái chiều lại cho rằng việc này sẽ làm cho máu khó lưu thông, gây nguy cơ nhiễm trùng do ứ đọng mồ hồi bụi bẩn. Hãy lựa chọn cân nhắc từ chuyên gia cho việc sử dụng đai nịt nhé.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện cách giảm cân sau sinh 4 tháng

Giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng vẫn là giai đoạn khá nhạy cảm do đó chuyên gia đặc biệt khuyến cáo mẹ cần lưu ý những điều sau:

+ Giảm béo sau sinh đòi hỏi cần có sự kiên trì bởi thời gian đầu giảm béo mẹ có thể không đạt được kết quả như mong muốn và việc bỏ dở giữa chừng chắc chắn là điều khiến cho mọi kế hoạch của bạn trở nên đổ bể.

+ Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, hạn chế tình trạng căng thẳng mệt mỏi bởi đây cũng là một trong những nguyên do hàng đầu khiến cho mỡ bụng tích tụ. Bạn nên chia sẻ cảm xúc, nghe nhạc, ngồi thiền hoặc tập thể dục nhẹ nhàng,… sau khi sinh.

+ Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, nói không với việc nhịn ăn để giảm cân ngay cả đối với những mẹ không cho con bú.

+ Đối với những mẹ không thể giảm mỡ nhờ phương pháp ăn kiêng hay tập luyện truyền thống nên lựa chọn địa chỉ giảm béo uy tín được cấp phép hoạt động bởi cơ quan y tế để thực hiện giảm béo công nghệ cao an toàn.

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây tích trữ mỡ bụng trầm trọng hơn

Để được chuyên gia tư vấn miễn phí về cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng bằng công nghệ cao không phẫu thuật, xin vui lòng liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để săn cơ hội chữa béo bụng sau sinh với giá ưu đãi chỉ từ 450k áp dụng duy nhất cho 50 khách hàng đầu tiên đăng ký.