Tập squat có giảm mỡ bụng không? Những bài tập squat giảm mỡ bụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 14/05/2021

Đừng bỏ qua thông tin về tập squat có giảm mỡ bụng không này nếu như bạn đang mong muốn tìm ra phương pháp đơn giản nhất để hô biến vòng eo con kiến.

Squat là một bài tập vô cùng quen thuộc với cả nam và nữ giới, đặc biệt là có tác động trực tiếp đến vùng bụng, mông. Trong đó, những bài tập squat giảm mỡ bụng hiện nay đang được rất nhiều người săn lùng với mong muốn có thể sở hữu vòng eo thon gọn ngay tại nhà một cách hiệu quả và an toàn. Bài viết dưới đây sẽ là những thông tin hữu ích: tập squat có giảm mỡ bụng không, cách squat giảm mỡ bụng,… được mang đến bởi Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Sở hữu eo thon nhờ những bài tập squat giảm mỡ bụng

Tập squat có giảm mỡ bụng không?

Trên thực tế, những bài tập squat giảm mỡ bụng đang là phương pháp được áp dụng phổ biến tại nhà dành cho những người không có nhiều thời gian để tập luyện. Trước khi hướng dẫn các bài tập giúp giảm mỡ bụng thì chúng ta sẽ cùng giải đáp yếu tố quan trọng đầu tiên đó là squat giảm bao nhiêu calo? Liệu rằng tập squat có giảm mỡ bụng không nhé?

Theo các chuyên gia thể hình,  squat là bài tập tập trung vào các nhóm cơ ở phần đùi, mông, hai bên hông và bụng. Khi squat kết hợp bật cao thì mỗi phút cơ thể có thể đốt cháy khoảng 5,95 calo. Như vậy, chỉ cần 30 phút tập squat, bạn có thể đốt cháy khoảng 178,5 calo. Với lượng calo này việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng quả thực rất dễ dàng.

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Tập squat giảm bao nhiêu calo?

Squat là bài tập thể dục đơn giản được thực hiện bằng các động tác đứng lên và ngồi xuống, sử dụng lực trụ là 2 bàn chân và siết chặt cơ bụng, cơ mông. Squat vốn nổi tiếng là bài tập giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ nở nang, còn squat có giúp giảm mỡ bụng?

Thực tế, squat không chỉ giúp mông săn chắc mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với việc đốt cháy mỡ thừa và là bài tập giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Sở dĩ các động tác Squat cũng tác động lực đến vùng bụng khá nhiều, nhưng để tập squat giảm mỡ bụng thì chúng ta phải thực hiện đúng phương pháp. Ngay dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách squat giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả nhất.

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Có nên thực hiện bài tập Squat để giảm mỡ bụng không?

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Những bài tập squat giảm mỡ bụng cho eo đẹp chân thon

Tập squat có giảm mỡ bụng không? Đáp án chính xác là . Chính vì thế, trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào bài tập squat giảm mỡ bụng. Có rất nhiều các bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ đơn giản được áp dụng thành công như sau:

  • Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ

Bài tập squat cho nữ giảm mỡ bụng đồng thời sở hữu cả vòng 3 săn chắc là điều tuyệt vời mà bài tập quốc dân này mang lại. Với nữ giới chỉ cần thực hiện đều đặn các động tác squat đơn giản này đều đặn. Cách squat giảm mỡ bụng cho nữ như sau:

Bài tập 1: Squat cơ bản

– Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, 2 chân rang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng sát người.

– Bước 2: Từ từ hạ cơ thể, khuỵu gối tạo thành góc 90 độ, đồng thời 2 tay dơ thẳng trước mặt, giữ cho lưng thẳng, dồn trọng tâm vào phần bàn chân và hông, đồng thời siết chặt cơ bụng, đùi và mông.

– Bước 3: Trở về trạng thái chuẩn bị và thực hiện lặp đi lặp lại.

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Bạn có thể tăng cường độ khó của bài tập bằng cách sử dụng thêm tạ đơn, tạ đôi, dây thun siết đùi,…

Bài tập 2: Squat bật nhảy

– Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, 2 chân rang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng sát người.

– Bước 2: Hạ cơ thể xuống, khuỵu gối tạo thành góc 90 độ, 2 tay duỗi thẳng ra phía sau, lấy đà và bật nhảy lên cao. Trong khi nhảy chân duỗi thẳng tay dơ cao lên trên đầu. Sau đó khi cơ thể tiếp đất thì trở về tư thế khuỵu gối ban đầu.

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ kết hợp bật nhảy giúp săn chắc đùi

Thực hiện bật nhảy squat liên tục khoảng 10 lần.

  • Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam

Nam giới tập squat có giảm mỡ bụng không? Đáp án là nam giới tập những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả. Thông thường đối với nam giới có thể tăng trọng lực vào bài squat giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp cùng các dụng cụ tập luyện, đơn giản nhất là sử dụng tạ đơn.

Bài tập 1: Squat cơ bản kèm tạ đơn

– Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, 2 chân rang rộng bằng vai, 2 tay cùng ôm tạ đơn để trước ngực

– Bước 2: Tay vẫn giữ tạ, 2 chân từ từ khuỵu xuống gập gối tạo thành góc 90 độ, dồn trọng tâm vào chân và hông, chú ý siết chặt cơ bụng.

– Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục 15 lần/hiệp

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Cách squat giảm mỡ bụng cho nam với tạ đơn

Nếu đến phòng tập, bạn có thể tăng độ khó squat giảm mỡ bụng bằng các dụng cụ tập luyện khác như tạ đôi.

Bài tập 2: Squat xuống tấn 1 chân

– Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị bằng cách đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng hoặc có thể cầm 2 tạ đơn 2 bên tay.

– Bước 2: Bước chân trái lên phía trước, sau đó khuỵu chân để tạo thành góc gập 90 độ, trọng tâm dồn vào bàn chân trái và mũi chân phải. Giữ khoảng 3 giây sao cho các cơ siết căng hết cỡ.

– Bước 3: Lấy trụ chân trái làm lực, đẩy người về phía sau và thu chân về vị trí chuẩn bị ban đầu.

Thực hiện lặp lại khoảng 5 – 10 lần và đổi chân liên tục.

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam với tư thế tấn 1 chân

Lưu ý về chế độ ăn khi áp dụng cách squat giảm mỡ bụng tại nhà

Qua thông tin về tập squat có giảm mỡ bụng không, bạn có thể thấy được những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để tập squat mang lại hiệu quả, bạn cần thực hiện kiên trì và đều đặn, tăng cường độ và độ khó lên theo từng ngày. Tuy nhiên bên cạnh vấn đề bài tập, cách thực hiện động tác, chúng ta cần kết hợp với một thực đơn ăn uống phù hợp và lành mạnh bởi chế độ ăn uống quyết định quan trọng đến hiệu quả của việc giảm mỡ bụng bằng bất kỳ phương pháp nào.

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Chế độ ăn uống quyết định 70% hiệu quả của việc giảm béo

– Tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin,… từ các loại rau xanh và trái cây. Rau củ quả có chứa lượng calo thấp, không gây béo, lại có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, là một trong số những thực phẩm giúp làm giảm mỡ bụng siêu tốc. Kết hợp ăn nhiều rau xanh giúp tập squat giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

– Tránh và hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các loại chất béo bão hòa từ đồ ăn nhanh, các loại thức ăn nhiều đường, muối,…

– Cắt giảm tinh bột. Tìm hiểu thêm về những thực phẩm ít tinh bột để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

– Tạo giờ giấc ăn ngủ nghỉ khoa học, đặc biệt là không nên bỏ bữa sáng. Nên ăn các bữa chia nhỏ trong ngày.

tập squat có giảm mỡ bụng không, bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ, cách squat giảm mỡ bụng, những bài tập squat giảm mỡ bụng, squat giảm bao nhiêu calo, Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam
Bổ sung chất xơ, vitamin,… và hạn chế chất béo, tinh bột trong thực đơn ăn uống hàng ngày

Tập squat có giảm mỡ bụng không đã được chúng tôi giải đáp đến bạn đọc trên đây. Bạn có thể thấy rằng, những bài tập squat giảm mỡ bụng trên đây đều là những động tác cơ bản và được thực hiện vô cùng đơn giản. Tuy nhiên, hiệu quả của bài tập sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng cũng như phương pháp tập luyện, chế độ ăn uống, sinh hoạt của mỗi người. Nếu như bạn muốn tìm hiểu về công nghệ giảm mỡ bụng hiệu quả – an toàn – không xâm lấn, hãy liên hệ với Thẩm mỹ Viện Nevada tại Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để được tư vấn kỹ hơn nhé.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 2)
Nguyễn Quỳnh Liên

Nguyễn Quỳnh Liên

bài tập squat giảm mỡ bụng cần ăn thực phẩm nào ạ?
Nguyễn Bảo Ngân

Nguyễn Bảo Ngân

Các bài squat mông có giảm mỡ bụng không ạ?

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Tập squat có giảm mỡ bụng không? Những bài tập squat giảm mỡ bụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều