Tập squat có giảm mỡ bụng không? Những bài tập squat giảm mỡ bụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 24/08/2023
Đừng bỏ qua thông tin về tập squat có giảm mỡ bụng không này nếu như bạn đang mong muốn tìm ra phương pháp đơn giản nhất để hô biến vòng eo con kiến.
Squat là một bài tập vô cùng quen thuộc với cả nam và nữ giới, đặc biệt là có tác động trực tiếp đến vùng bụng, mông. Trong đó, những bài tập squat giảm mỡ bụng hiện nay đang được rất nhiều người săn lùng với mong muốn có thể sở hữu vòng eo thon gọn ngay tại nhà một cách hiệu quả và an toàn. Bài viết dưới đây sẽ là những thông tin hữu ích: tập squat có giảm mỡ bụng không, cách squat giảm mỡ bụng,… được mang đến bởi Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Sở hữu eo thon nhờ những bài tập squat giảm mỡ bụng
Tập squat có giảm mỡ bụng không?
Trên thực tế, những bài tập squat giảm mỡ bụng đang là phương pháp được áp dụng phổ biến tại nhà dành cho những người không có nhiều thời gian để tập luyện. Trước khi hướng dẫn các bài tập giúp giảm mỡ bụng thì chúng ta sẽ cùng giải đáp yếu tố quan trọng đầu tiên đó là squat giảm bao nhiêu calo? Liệu rằng tập squat có giảm mỡ bụng không nhé?
Theo các chuyên gia thể hình, squat là bài tập tập trung vào các nhóm cơ ở phần đùi, mông, hai bên hông và bụng. Khi squat kết hợp bật cao thì mỗi phút cơ thể có thể đốt cháy khoảng 5,95 calo. Như vậy, chỉ cần 30 phút tập squat, bạn có thể đốt cháy khoảng 178,5 calo. Với lượng calo này việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng quả thực rất dễ dàng.
Tập squat giảm bao nhiêu calo?
Squat là bài tập thể dục đơn giản được thực hiện bằng các động tác đứng lên và ngồi xuống, sử dụng lực trụ là 2 bàn chân và siết chặt cơ bụng, cơ mông. Squat vốn nổi tiếng là bài tập giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ nở nang, còn squat có giúp giảm mỡ bụng?
Thực tế, squat không chỉ giúp mông săn chắc mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với việc đốt cháy mỡ thừa và là bài tập giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Sở dĩ các động tác Squat cũng tác động lực đến vùng bụng khá nhiều, nhưng để tập squat giảm mỡ bụng thì chúng ta phải thực hiện đúng phương pháp. Ngay dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách squat giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả nhất.
Có nên thực hiện bài tập Squat để giảm mỡ bụng không?
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Những bài tập squat giảm mỡ bụng cho eo đẹp chân thon
Tập squat có giảm mỡ bụng không? Đáp án chính xác là CÓ. Chính vì thế, trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào bài tập squat giảm mỡ bụng. Có rất nhiều các bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ đơn giản được áp dụng thành công như sau:
-
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập squat cho nữ giảm mỡ bụng đồng thời sở hữu cả vòng 3 săn chắc là điều tuyệt vời mà bài tập quốc dân này mang lại. Với nữ giới chỉ cần thực hiện đều đặn các động tác squat đơn giản này đều đặn. Cách squat giảm mỡ bụng cho nữ như sau:
Bài tập 1: Squat cơ bản
– Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, 2 chân rang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng sát người.
– Bước 2: Từ từ hạ cơ thể, khuỵu gối tạo thành góc 90 độ, đồng thời 2 tay dơ thẳng trước mặt, giữ cho lưng thẳng, dồn trọng tâm vào phần bàn chân và hông, đồng thời siết chặt cơ bụng, đùi và mông.
– Bước 3: Trở về trạng thái chuẩn bị và thực hiện lặp đi lặp lại.
Bạn có thể tăng cường độ khó của bài tập bằng cách sử dụng thêm tạ đơn, tạ đôi, dây thun siết đùi,…
Bài tập 2: Squat bật nhảy
– Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, 2 chân rang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng sát người.
– Bước 2: Hạ cơ thể xuống, khuỵu gối tạo thành góc 90 độ, 2 tay duỗi thẳng ra phía sau, lấy đà và bật nhảy lên cao. Trong khi nhảy chân duỗi thẳng tay dơ cao lên trên đầu. Sau đó khi cơ thể tiếp đất thì trở về tư thế khuỵu gối ban đầu.
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ kết hợp bật nhảy giúp săn chắc đùi
Thực hiện bật nhảy squat liên tục khoảng 10 lần.
-
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam
Nam giới tập squat có giảm mỡ bụng không? Đáp án là nam giới tập những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả. Thông thường đối với nam giới có thể tăng trọng lực vào bài squat giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp cùng các dụng cụ tập luyện, đơn giản nhất là sử dụng tạ đơn.
Bài tập 1: Squat cơ bản kèm tạ đơn
– Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, 2 chân rang rộng bằng vai, 2 tay cùng ôm tạ đơn để trước ngực
– Bước 2: Tay vẫn giữ tạ, 2 chân từ từ khuỵu xuống gập gối tạo thành góc 90 độ, dồn trọng tâm vào chân và hông, chú ý siết chặt cơ bụng.
– Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục 15 lần/hiệp
Cách squat giảm mỡ bụng cho nam với tạ đơn
Nếu đến phòng tập, bạn có thể tăng độ khó squat giảm mỡ bụng bằng các dụng cụ tập luyện khác như tạ đôi.
Bài tập 2: Squat xuống tấn 1 chân
– Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị bằng cách đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng hoặc có thể cầm 2 tạ đơn 2 bên tay.
– Bước 2: Bước chân trái lên phía trước, sau đó khuỵu chân để tạo thành góc gập 90 độ, trọng tâm dồn vào bàn chân trái và mũi chân phải. Giữ khoảng 3 giây sao cho các cơ siết căng hết cỡ.
– Bước 3: Lấy trụ chân trái làm lực, đẩy người về phía sau và thu chân về vị trí chuẩn bị ban đầu.
Thực hiện lặp lại khoảng 5 – 10 lần và đổi chân liên tục.
Bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam với tư thế tấn 1 chân
Lưu ý về chế độ ăn khi áp dụng cách squat giảm mỡ bụng tại nhà
Qua thông tin về tập squat có giảm mỡ bụng không, bạn có thể thấy được những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để tập squat mang lại hiệu quả, bạn cần thực hiện kiên trì và đều đặn, tăng cường độ và độ khó lên theo từng ngày. Tuy nhiên bên cạnh vấn đề bài tập, cách thực hiện động tác, chúng ta cần kết hợp với một thực đơn ăn uống phù hợp và lành mạnh bởi chế độ ăn uống quyết định quan trọng đến hiệu quả của việc giảm mỡ bụng bằng bất kỳ phương pháp nào.
Chế độ ăn uống quyết định 70% hiệu quả của việc giảm béo
– Tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin,… từ các loại rau xanh và trái cây. Rau củ quả có chứa lượng calo thấp, không gây béo, lại có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, là một trong số những thực phẩm giúp làm giảm mỡ bụng siêu tốc. Kết hợp ăn nhiều rau xanh giúp tập squat giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
– Tránh và hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các loại chất béo bão hòa từ đồ ăn nhanh, các loại thức ăn nhiều đường, muối,…
– Cắt giảm tinh bột. Tìm hiểu thêm về những thực phẩm ít tinh bột để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.
– Tạo giờ giấc ăn ngủ nghỉ khoa học, đặc biệt là không nên bỏ bữa sáng. Nên ăn các bữa chia nhỏ trong ngày.
Bổ sung chất xơ, vitamin,… và hạn chế chất béo, tinh bột trong thực đơn ăn uống hàng ngày
Tập squat có giảm mỡ bụng không đã được chúng tôi giải đáp đến bạn đọc trên đây. Bạn có thể thấy rằng, những bài tập squat giảm mỡ bụng trên đây đều là những động tác cơ bản và được thực hiện vô cùng đơn giản. Tuy nhiên, hiệu quả của bài tập sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng cũng như phương pháp tập luyện, chế độ ăn uống, sinh hoạt của mỗi người. Nếu như bạn muốn tìm hiểu về công nghệ giảm mỡ bụng hiệu quả – an toàn – không xâm lấn, hãy liên hệ với Thẩm mỹ Viện Nevada tại Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để được tư vấn kỹ hơn nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tập squat có giảm mỡ bụng không? Những bài tập squat giảm mỡ bụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tại sao mỡ bụng dưới khó giảm? Giải đáp từ chuyên gia cách giảm béo bụng dưới hiệu quả
Câu hỏi: Bích Ngọc – (Đà Nẵng). Chào bác sĩ, tôi có một câu hỏi luôn trăn trở là tại […]
Thăng hạng nhan sắc với chế độ ăn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần
Ăn như thế nào để giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần ? Tham khảo ngay 4 chế độ ăn […]
Shock với 9 cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả đến bất ngờ
FanwNếu bạn có lớp mỡ bụng dày cộm hay lỡ tăng cân trong thời gian ngắn, đừng lo lắng, hãy […]
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? TOP các loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Trong bài viết này các loại nước uống giảm mỡ bụng […]
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu giúp giảm eo thần kỳ
Lịch tập chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu trong 7 ngày sẽ được bật mí […]
Cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày
Bật mí cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Các bài squat mông có giảm mỡ bụng không ạ?
13 phút trướcbài tập squat giảm mỡ bụng cần ăn thực phẩm nào ạ?
15 phút trước