cách giảm cân hiệu quả

TOP HOT 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh – Bí quyết tìm lại vòng eo con kiến của hàng triệu phụ nữ trên khắp hành tinh

Tác giả: Cập nhật ngày: 05/11/2020

Các mẹ bầu muốn hồi dáng sau 1 tháng, nhất định không nên bỏ lỡ 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh được tiết lộ trong bài viết này. 

Nỗi khổ của phụ nữ sau sinh đó là mỡ bụng. Điều này không chỉ khiến vóc dáng của các chị em trở nên kém thu hút, hấp dẫn, mà còn là nguy cơ dẫn đến một số bệnh như béo phì, mỡ máu,…Nếu bạn cũng có chung nỗi khổ ấy, đừng bỏ qua 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh dưới đây. Đảm bảo chỉ sau 1 tháng, bạn sẽ thấy vòng eo cải thiện đáng kể, vóc dáng trở nên thon gọn, nuột nà hơn hẳn.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

Khám phá 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ

6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh

Chỉ cần duy trì việc tập luyện 6 bài tâp giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh được các chuyên gia thể hình giới thiệu dưới đây trong vòng 1 tháng, các mẹ bầu sẽ lấy lại sự tự tin với vóc dáng hoàn hảo, thon gọn đến bất ngờ. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tham khảo ngay nhé.

  • Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổː Plank

Nếu các chị em vừa trải qua thời kì nghỉ dưỡng sau sinh mổ, và muốn lấy lại vòng eo thon gọn, nhưng không làm ảnh hưởng đến vết mổ, thì plank chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Cách tập luyện như sauː

+ Nằm úp người trên, tay chống trên mặt sàn sao cho 2 cẳng tay chạm sàn, 2 cùi chỏ nằm dưới 2 vai.

+ Dồn lực vào bụng và bắp tay, nâng người lên khỏi mặt sàn.

+ Chú ý tư thếː 2 mông hạ xuống thấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, bàn chân vuông góc với mặt sàn, toàn bộ thân người từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng.

+ Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 60 giây hoặc hơn.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

1 trong 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả: Plank

  • Bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinhː Plank nhún 1 bên hông

1 trong 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua đó là plank nhún 1 bên hông. Bài tập này có độ khó tương đối, nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Người nằm nghiêng 1 bên, tựa người trên 1 cẳng tay, cùi chỏ cẳng tay chạm sàn.

+ Dồn lực vào bụng, hông, nâng 1 bên hông lên khỏi mặt sàn.

+ Chú ý tư thếː Toàn bộ cơ thể từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.

+ Từ từ hạ hông xuống sàn, sau đó lại nâng hông lên vị trí ban đầu.

+ Liên tục thực hiện bài tập này trong khoảng 15 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn để đạt kết quả đốt mỡ bụng tốt nhất.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà 2: Plank nhún 1 bên hông

Bạn có thể kiểm tra lượng mỡ bụng của bạn là bao nhiêu TẠI ĐÂY

  • Bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinhː Gập bụng đạp xe

1 trong 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, vừa giúp đốt mỡ bụng, vừa tăng độ dẻo dai cho lưng và hông dành cho các mẹ bầu đó là gập bụng đạp xe. Đây là 1 trong 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Bài tập không quá khó, nhưng xét về mặt hiệu quả thì tương đương với 2 bài tập plank trên đây. Cách tập luyện bài tập gập bụng đạp xe như sau:

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, mở rộng vai, 2 bàn tay đan sau đầu

+ Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, gập 1 gối lên chạm ngực, kéo cùi chỏ bên này chạm đầu gối bên kia.

+ Thực hiện liên tục động tác này khoảng 20 lần cho mỗi bên, kết hợp vời nhịp thở sâu.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

Bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh 3

  • Bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinhː Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cực hay ho giúp chị em đốt mỡ hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp các chị em giải quyết mỡ bụng trên và dưới cực hiệu quả, giúp lấy lại cơ bụng 11 nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Người nằm gửa trên sàn, lưng áp sát xuống sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng áp sát người.

+ Nâng đùi và chân lên vuông góc với mặt sàn, cẳng chân vuông goc với mặt sàn, chú ý để 2 chân sát vào nhau.

+ Hít vào, dồn lực vào bụng, nhấc mông và hông lên, cuộn người lại, mũi chân hướng lên trên.

+ Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

+ Thực hiện động tác 10-15 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

1 trong 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả: Gập bụng ngược

  • Bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinhː Cắt kéo chân

TOP 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh không thể không nhắc đến bài tập cắt kéo chân. Bài tập này không chỉ giúp bụng săn chắc, thon gọn hơn mà còn tác động vào vùng đùi, bắp chân và lưng. Bài tập này thực hiện như sauː

+ Người nằm ngửa trên sàn, lưng áp sát mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới hông.

+ Nâng 2 chân khỏi mặt sàn, cách mặt sàn khoảng 30cm, siết chặt cơ bụng.

+ Di chuyển 2 chân cắt chéo nhau, liên tục thay đổi vị trí chân trong khoảng 30 giây.

+ Thực hiện động tác trên trong khoảng 4 lần, mỗi lần 30 giây.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ 5

  • Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinhː Tư thế tấm ván

Một bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà dành cho các mẹ bầu sau sinh cực hiệu quả không thể bỏ lỡ đó là bài tập tư thế tấm ván. Bài tập này giúp bạn đốt mỡ bụng, căng giãn cơ thể, giúp xương khớp kéo dãn, tăng độ dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Cách tập luyện tư thế này như sauː

+ Nằm sấp trên mặt sàn, 2 tay chống lên sao cho 2 tay vuông góc với vai, lòng bàn tay, mũi chân chạm đất, lưng song song với mặt sàn, mắt nhìn về phía trước.

+ Hít vào, tay này vươn lên trước, chân kia nâng lên cao, căng người hết cỡ.

+ Chú ý không nâng mông lên cao, luôn giữ mông song song với mặt sàn.

+ Thực hiện liên tục động tác trong 30 lần mỗi bên.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

Bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh 6

Ưu đãi giảm béo linh đình

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Trên đây là top 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh được các chuyên gia thể hình giới thiệu, giúp các mẹ bầu nhanh chóng tìm lại vòng bụng hoàn hảo sau 1 tháng. Vậy để kết quả tập luyện giảm mỡ sau sinh đạt kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý điều gì?

+ Nếu mới bắt đầu tập luyện, nên thực hiện các bài tập có độ khó vừa phải, không nên bắt đầu ngay với các bài tập quá khó, quá nặng.

+ Nên tăng thời gian và cường độ tập luyện dần dần, phù hợp với thể trạng của cơ thể để đảm bảo sức khỏe ổn định.

+ Nên kết hợp các bài tập cardio, hiit và các bài tập căng dãn cơ để cơ thể luôn ở trong trạng thái cân bằng, tránh đau mỏi sau khi tập.

+ Nên kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp đầy đủ các nhóm chất cơ thể cần để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ sau sinh.

+ Trước khi tập luyện, hãy tìm hiểu về cơ thể và tỷ lệ mỡ trong cơ thể để vạch ra kế hoạch tập luyện phù hợp.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh, 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập giảm mỡ bụng cho người sau sinh

Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà

Như vậy, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn TOP 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình giới thiệu. Nhưng nếu bạn đang cần tìm một giải pháp đốt mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả hơn, Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ chính là đáp án hoàn hảo nhất dành cho bạn. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới cho người mới tập hiệu quả cho cả nam và nữ
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới cho người mới tập hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập không chỉ được phái đẹp quan tâm đến mà rất […]

Bật mí những cách giảm mỡ bụng trên rốn được chứng minh hiệu quả nhất
Bật mí những cách giảm mỡ bụng trên rốn được chứng minh hiệu quả nhất

Mỡ bụng quanh rốn vẫn luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Mỡ xuất hiện ở vùng bụng trên […]

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả ngay tại nhà
Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả ngay tại nhà

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nữ được phái đẹp truy lùng vì mỡ bụng là nỗi ám ảnh […]

Bật mí cách làm detox giảm mỡ bụng từ dứa đơn giản mà hiệu quả đến khó tin
Bật mí cách làm detox giảm mỡ bụng từ dứa đơn giản mà hiệu quả đến khó tin

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay cách làm detox giảm mỡ bụng từ dứa đơn giản mà cực […]

TOP HOT 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh – Bí quyết tìm lại vòng eo con kiến của hàng triệu phụ nữ trên khắp hành tinh
TOP HOT 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh – Bí quyết tìm lại vòng eo con kiến của hàng triệu phụ nữ trên khắp hành tinh

Các mẹ bầu muốn hồi dáng sau 1 tháng, nhất định không nên bỏ lỡ 6 bài tập giúp giảm […]

Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng cho người skinny fat, vừa khỏe vừa đẹp chỉ sau 1 tuần
Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng cho người skinny fat, vừa khỏe vừa đẹp chỉ sau 1 tuần

Bài viết tiết lộ cách giảm mỡ bụng cho người skinny fat từ chuyên gia, khám phá ngay. Bên cạnh […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn