TOP những bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

Các mẹ bầu muốn hồi dáng sau 1 tháng, nhất định không nên bỏ lỡ bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà được tiết lộ trong bài viết này. 

Nỗi khổ của phụ nữ sau sinh đó là mỡ bụng. Điều này không chỉ khiến vóc dáng của các chị em trở nên kém thu hút, hấp dẫn, mà còn là nguy cơ dẫn đến một số bệnh như béo phì, mỡ máu,…Nếu bạn cũng có chung nỗi khổ ấy, đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà dưới đây. Đảm bảo chỉ sau 1 tháng, bạn sẽ thấy vòng eo cải thiện đáng kể, vóc dáng trở nên thon gọn, nuột nà hơn hẳn.

Khi nào nên áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau khi sinh tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà được rất nhiều chị em đón nhận nhiệt tình bởi sự linh động, hiệu quả đem lại được các chuyên gia sức khoẻ đánh giá rất cao. Thế nhưng, trước khi bắt tay vào luyện tập các bài tập giảm béo bụng sau sinh, các chị em có tự hỏi liệu mình đã đủ “tiêu chuẩn” để tập hay chưa chưa? Và đây là những dấu hiệu bạn nên tìm đến các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh ngay hôm nay.

• Bạn đã sinh được ít nhất 2 tháng 

Các bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà có nhiều động tác tác động toàn thân. Vì vậy đòi hỏi trong lúc tập, xương, khớp và các khối cơ phải thật sự dẻo dai và chắc chắn. Sau sinh, cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là cột sống do phải đỡ 1 khối lượng cơ thể lớn trong suốt quá trình mang bầu. Vì vậy, 2 tháng là khoảng thời gian thích hợp để cơ địa phụ nữ được trở lại trạng thái ổn định để cơ thể mẹ bỉm phục hồi.

• Vết thương khi sinh đã thực sự lành lại

Với những chị em sinh mổ, vết rạch bị đau thực sự là cơn ác mộng sau khi trải qua cơn thập tử nhấp sinh. Có nhiều chị em cơ địa lâu lành, vết thương rất lâu khép miệng hoặc luôn bị cơn đau âm ỉ nơi vết rạch “hành hạ”. Nếu vết sinh mổ chưa thực sự “êm”, vẫn khiến các chi em khó chịu mỗi khi về đêm trở lạnh thì hãy khoan tìm đến bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà vì có thể nó sẽ khiến các chị em hối hận ngay từ động tác đầu tiên.

• Bạn có thể sắp xếp được thời gian rảnh đều đặn mỗi ngày

Để có được hiệu quả đến từ phương pháp giảm mỡ bụng bằng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, bạn cần tập đều đặn ít nhất 3 – 4 tuần, tác động liên tục vào các mô mỡ thừa từ đó mới nhìn thấy vòng eo dần trở nên thon gọn. Nếu công việc của bạn đang quá nhiều, thời gian tập luyện dải dác vừa khiến bạn mất thời gian vừa không đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn. Bởi vậy, hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để mau về dáng nhé.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhanh nhất

Chỉ cần duy trì việc tập luyện bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu dưới đây trong vòng 1 tháng, các mẹ bầu sẽ lấy lại sự tự tin với vóc dáng hoàn hảo, thon gọn đến bất ngờ. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tham khảo ngay nhé. Các chị em bỉm sữa áp dụng những bài tập sau để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ vùng bụng.

• Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Một bài tập giảm béo bụng sau sinh tại nhà dành cho các mẹ bầu sau sinh cực hiệu quả không thể bỏ lỡ đó là bài tập tư thế tấm ván. Bài tập này giúp bạn đốt mỡ sau sinh, căng giãn cơ thể, giúp xương khớp kéo dãn, tăng độ dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Cách tập luyện tư thế này như sauː

+ Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn, 2 tay chống lên sao cho 2 tay vuông góc với vai, lòng bàn tay, mũi chân chạm đất, lưng song song với mặt sàn, mắt nhìn về phía trước.

+ Bước 2: Hít vào, tay này vươn lên trước, chân kia nâng lên cao, căng người hết cỡ.

+ Bước 3: Chú ý không nâng mông lên cao, luôn giữ mông song song với mặt sàn.

+ Bước 4: Thực hiện liên tục động tác trong 30 lần mỗi bên.

• Bài tập Plank giảm mỡ bụng

Nếu các chị em vừa trải qua thời kì nghỉ dưỡng sau sinh mổ, và muốn lấy lại vòng eo thon gọn, nhưng không làm ảnh hưởng đến vết mổ, thì plank chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Cách tập luyện như sauː

Plank cơ bản

+ Bước 1: Nằm úp người trên, tay chống trên mặt sàn sao cho 2 cẳng tay chạm sàn, 2 cùi chỏ nằm dưới 2 vai.

+ Bước 2: Dồn lực vào bụng và bắp tay, nâng người lên khỏi mặt sàn.

+ Bước 3: Chú ý tư thếː 2 mông hạ xuống thấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, bàn chân vuông góc với mặt sàn, toàn bộ thân người từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng.

+ Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 60 giây hoặc hơn.

Plank nhún 1 bên hông

1 trong các bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua đó là plank nhún 1 bên hông. Bài tập này có độ khó tương đối, nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bước 1: Người nằm nghiêng 1 bên, tựa người trên 1 cẳng tay, cùi chỏ cẳng tay chạm sàn.

+ Bước 2: Dồn lực vào bụng, hông, nâng 1 bên hông lên khỏi mặt sàn.

+ Bước 3: Chú ý tư thếː Toàn bộ cơ thể từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.

+ Bước 4: Từ từ hạ hông xuống sàn, sau đó lại nâng hông lên vị trí ban đầu.

+ Bước 5: Liên tục thực hiện bài tập này trong khoảng 15 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn để đạt kết quả đốt mỡ bụng tốt nhất.

Bạn có thể kiểm tra lượng mỡ bụng của bạn là bao nhiêu TẠI ĐÂY

• Những bài tập gập bụng giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, vừa giúp đốt mỡ bụng, vừa tăng độ dẻo dai cho lưng và hông dành cho các mẹ bầu đó là gập bụng đạp xe. Đây là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Bài tập không quá khó, nhưng xét về mặt hiệu quả thì tương đương với 2 bài tập plank trên đây.

Gập bụng cơ bản

+ Bước 1: Người nằm ngửa trên mặt sàn, mở rộng vai, 2 bàn tay đan sau đầu

+ Bước 2: Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, xoay gập 1 gối lên chạm ngực, kéo cùi chỏ bên này chạm đầu gối bên kia.

+ Bước 3: Thực hiện liên tục động tác này khoảng 20 lần cho mỗi bên, kết hợp vời nhịp thở sâu.

Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cực hay ho giúp chị em đốt mỡ hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp các chị em giải quyết mỡ bụng trên và dưới cực hiệu quả, giúp lấy lại cơ bụng 11 nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập giảm cân sau sinh này như sauː

+ Bước 1: Người nằm gửa trên sàn, lưng áp sát xuống sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng áp sát người.

+ Bước 2: Nâng đùi và chân lên vuông góc với mặt sàn, cẳng chân vuông goc với mặt sàn, chú ý để 2 chân sát vào nhau.

+ Bước 3: Hít vào, dồn lực vào bụng, nhấc mông và hông lên, cuộn người lại, mũi chân hướng lên trên.

+ Bước 4: Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

+ Bước 5: Thực hiện động tác 10-15 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Gập bụng đạp chéo chân

+ Bước 1: Người nằm ngửa trên sàn, lưng áp sát mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới hông.

+ Bước 2: Nâng 2 chân khỏi mặt sàn, cách mặt sàn khoảng 30cm, siết chặt cơ bụng.

+ Bước 3: Di chuyển 2 chân cắt chéo nhau, liên tục thay đổi vị trí chân trong khoảng 30 giây.

+ Bước 4: Thực hiện động tác trên trong khoảng 4 lần, mỗi lần 30 giây.

• Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng sau sinh

Bài tập sau sinh giảm mỡ bụng cho mẹ tại nhà chắc chắn không thể thiếu tư thế đạp xe. Bài tập này có thể đốt lượng kcal tương đương với việc đạp xe 10 phút ngoài trời. Theo các HLV thể hình, đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh cực kì hiệu quả, không cần đầu tư chi phí mua dụng cụ hỗ trợ. Cách tập luyện như sau:

+ Bước 1: Khởi động toàn thân sau đó tìm nơi có không gian thoáng đãng trải thảm tập

+ Bước 2: Nằm lên thảm tập, mặt hướng lên trần nhà, tay để sau đầu

+ Bước 3: Nhấc nửa thân dưới lên, đầu gối chân gập lại

+ Bước 4: Giữ nguyên tư thế hai tay sau đầu và nhấc thân trên, co chân giống tư thế đạp xe. 1 chân co lên vuông góc với mặt sàn, chân còn lại duỗi thẳng.

+ Bước 5: Tiếp tục tăng tốc kết hợp vặn mình mô phỏng như tư thế đạp xe

+ Bước 6: Sau khoảng 45 – 60 giây từ từ hạ chân xuống về tư thế ban đầu sau đó lặp lại các động tác.

• Bài tập giảm béo bụng sau sinh theo tư thế rùa biển

Giảm mỡ bụng theo tư thế rùa biển đã rất nhiều lần là bài tập giảm béo bụng sau sinh hiệu quả được bầu chọn trên các hội nhóm của mẹ bỉm sữa. Bài tập này chỉ đơn thuần vận dụng 2 – 3 động tác cực kì đơn giản nhưng lại có thể đốt cháy 56 – 98 kcal/ 15 – 20 phút tập luyện. Các mẹ bỉm sữa chỉ cần “đầu tư” khoảng 15 phút mỗi ngày chắc chắn sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn thuở xuân thì.

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, hít vào thở ra đều đặn để quen dần nhịp thở trước khi bắt tay thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà

+ Bước 2: Gập chân, ngồi lên đầu gối sao cho mông chạm vào gót chân, lưng thẳng

+ Bước 3: Hai tay đưa lên cao chắp hai lòng bàn tay lại

+ Bước 4: Giữ nguyên thân dưới, từ từ cúi thân trên xuống đến khi trán chạm thảm tập, hai tay vẫn thẳng và duỗi về phía trước

+ Bước 5: Từ từ hít vào thở ra đến khi cảm nhận được luồng khí khiến cơ bụng siết lại

+ Bước 6: Từ từ nâng thân trên đứng dậy về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác trên.

• Bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh tư thế chiến binh

Nếu như các bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh giúp các mẹ bỉm sữa đốt cháy nặng lượng 1 cách cấp tốc và hiệu quả có thể cảm nhận ngay sau buổi tập thì tư thế chiến binh lại vận dụng sự đốt cháy chậm nhằm tăng khả năng dẻo dai của cơ thể đồng thời ngăn chặn sự quay lại của mỡ thừa vùng bụng. Tư thế này như sau:

+ Bước 1: Đứng thẳng theo tư thế hình núi (1 chân để lên trên, 1 chân đưa về sau, khoảng cách giữa hai chân rộng từ 1 – 1.2m)

+ Bước 2: Chậm rãi gập chân trước xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, chân sau giữ thẳng, bàn chân xoay hướng ra ngoài,

+ Bước 3: Tại tư thế này, bạn đưa 2 tay hướng thẳng lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn thẳng

+ Bước 4: Hít vào thở ra thật đều kết hợp hóp bụng. Giữ tư thế này 30 – 45 giây sau đó về vị trí ban đầu

+ Bước 5: Tiếp tục đổi bên và lặp lại các động tác trên. Mỗi lần thực hiện khoảng 10 lần sẽ thấy bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này phát huy tác dụng.

• Bài tập nâng chân đốt cháy mỡ bụng

Bài tập nâng chân đốt cháy mỡ bụng được xem là bài tập làm giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà kinh điển giúp các chị em sau sinh mau chóng thu gọn vùng bụng trên và dưới. Với bài tập này bạn có thể đốt cháy từ 70 – 100 kcal/ trong 30 – 45 phút miệt mài tập luyện. Nếu bạn tò mò về cách tập nâng chân đúng chuẩn hãy theo dõi hướng dẫn sau đây:

+ Bước 1: Nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, 1 tay chống khuỷu xuống sàn chống đầu, tay còn lại duỗi thẳng sát sườn

+ Bước 2: Từ từ nâng cao chân lên không trung 1 cách tối đa, chân hợp với thân trên 1 góc 90 độ thì càng tốt

+ Bước 3: Từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu, đến khi chân gần chạm chân còn lại thì tiếp tục đưa chân lên

+ Bước 4: Làm liên tục với 1 bên chân trong vòng 1 phút sau đó đổi bên

Như vậy, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại nhà hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình giới thiệu. Nhưng nếu các cách giảm cân tại nhà không thể giúp bạn đạt được kết quả như ý và bạn đang cần tìm một giải pháp đốt mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả hơn, Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ chính là đáp án hoàn hảo nhất dành cho bạn. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN.