Ngỡ ngàng với cách giảm cân với overnight oats, hiệu quả giảm cân thần kỳ sau 1 tháng

Nếu bạn chưa biết cách giảm cân với overnight oats như thế nào, chắc chắn không nên bỏ qua bài viết này. 

Overnight oats hay còn có tên gọi tiếng việt là bột yến mạch để qua đêm, được xem là một món ăn lý tưởng cho bữa sáng dành cho những ai đang theo đuổi một kế hoạch giảm cân. Món ăn này có công thức cực kỳ đơn giản, giàu dinh dưỡng, ngon miệng và có thể hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Vậy bạn đã biết đâu là cách giảm cân với overnight oats hiệu quả nhất? Khám phá ngay nhé!

Overnight oats giúp giảm cân như thế nào?

• Giúp bạn no lâu hơn: Yến mạch để qua đêm là một sự bổ sung hoàn hảo cho bữa sáng của bạn, cung cấp năng lượng cho cả ngày và giữ cho bạn no cho đến bữa trưa. Trên thực tế, những người ăn yến mạch qua đêm vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và do đó tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa.
• Overnight oats chứa nhiều chất xơ: Mỗi khẩu phần yến mạch để qua đêm chứa 4 gam chất xơ. Con số này tương đương với 14% lượng chất xơ bạn nên ăn mỗi ngày. Lợi ích của chất xơ bao gồm giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, giữ cho bạn no và bảo vệ trái tim của bạn.
• Món ăn này tốt cho sức khỏe tim mạch: Yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol từ 5-10%.

Cách giảm cân với overnight oats với top 3 công thức hiệu quả nhất

Overnight oats là món ăn sáng phổ biến ở các nước phương Tây. Hiện nay, món ăn này đã du nhập và được nhiều người Việt biết đến. Overnight oats có nghĩa là yến mạch ngâm qua đêm cùng một số nguyên liệu khác như sữa tươi, sữa chua, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng,…Món ăn này giàu dinh dưỡng, với đầy đủ các nhóm chất cơ thể cần như chất xơ, protein, tinh bột và các chất béo lành mạnh khác. Vậy đâu là cách giảm cân với overnight oats hiệu quả nhất? Dưới đây là gợi ý top 3 công thức làm overnight oats nhất định không nên bỏ lỡ.

• Overnight oats truyền thống

Công thức làm overnight oats giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể làm đó là công thức truyền thống. Nguyên liệu và cách làm như sau:

Nguyên liệu:

+ Yến mạch cán dẹt: 75g

+ Sữa chua không đường: 80g

+ Sữa tươi: 80g

+ Hạt chia: 1 thìa

+ Trái cây tươi ( chuối, dâu, cherry, kiwi,…): 80g

+ Hạt khô ( hạnh nhân, óc chó, điều,…)

+ Trái cây sấy ( việt quất, dứa, nho,…)

+ Mật ong nguyên chất: 1 thìa

+ Bột quế: 1 thìa cà phê

Cách làm:

+ Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào lọ thủy tinh sạch, đậy nắp lại

+ Cho lọ thủy tinh với các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tủ lạnh để qua đêm

+ Buổi sáng hôm sau lấy ra, trộn đều và thưởng thức

• Overnight oats bơ đậu phộng

Đây sẽ là một cách giảm cân với overnight oats tương tự với công thức overnight oats truyền thống. Chỉ khác là thay vì sử dụng mật ong, hãy sử dụng bơ đậu phộng.

Nguyên liệu:

+ Yến mạch cán dẹt: 75g

+ Sữa chua không đường: 80g

+ Sữa tươi: 80g

+ Hạt chia: 1 thìa

+ Trái cây tươi ( chuối, dâu, cherry, kiwi,…): 80g

+ Hạt khô ( hạnh nhân, óc chó, điều,…)

+ Trái cây sấy ( việt quất, dứa, nho,…)

+ Bơ đậu phộng: 1 thìa

+ Bột quế: 1 thìa cà phê

Cách làm:

+ Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào lọ thủy tinh sạch, đậy nắp lại

+ Cho lọ thủy tinh với các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tủ lạnh để qua đêm

+ Buổi sáng hôm sau lấy ra, trộn đều và thưởng thức. Đây là cách giảm cân bằng overnight oats được khá nhiều chị em ưa thích. Bạn hãy thử ngay nhé.

• Overnight oats và cà rốt

Cà rốt là loại củ có hàm lượng vitamin A dồi dào và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cách giảm cân với overnight oats với cà rốt giàu dinh dưỡng như sau:

Nguyên liệu:

+ Yến mạch cán dẹt: 75g

+ Sữa tươi không đường: 80g

+ Sữa tươi: 80g

+ Hạt chia: 1 thìa

+ Trái cây tươi ( chuối, dâu tây, cherry, kiwi,…): 80g

+ Hạt khô ( hạnh nhân, óc chó, điều,…)

+ Trái cây sấy ( việt quất, dứa, nho,…)

+ Cà rốt bào sợi: 10g

+ Mật ong nguyên chất: 1 thìa

+ Bột quế: 1 thìa cà phê

Cách làm:

+ Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào lọ thủy tinh sạch, đậy nắp lại

+ Cho lọ thủy tinh với các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tủ lạnh để qua đêm

+ Buổi sáng hôm sau lấy ra, trộn đều và thưởng thức

Trước khi bắt đầu ăn kiêng giảm cân cùng overnight oats, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn!

Một số tips hay ho khi giảm cân bằng overnight oats

Trên đây là gợi ý về cách giảm cân với overnight oats với top 3 công thức đơn giản nhưng cực tuyệt vời. Vậy khi giảm cân với các món overnight oats, bạn cần lưu ý điều gì? Dưới đây có một vài thông tin hay ho mà bạn nên biết.

+ Cách ngâm yến mạch với sữa tươi không hề khó quan trọng là bạn chọn sữa tươi gì sẽ tốt hơn. Bạn được khuyến khích sử dụng sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa hạt điều,… Đây là các loại sữa có thể thay thế sữa động vật, khi vừa có thể duy trì hàm lượng protein tương đương, nhưng chất xơ, vitamin và khoáng chất thậm chí còn cao hơn.

+ Có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp thay thế cho sữa chua thường. Đây là sữa chua không đường, chứa rất nhiều protein và chất béo lành mạnh, được đánh giá cao hơn so với các loại sữa chua thông thường khác.

+ Bạn hoàn toàn có thể biến tấu món overnight oats với các loại nguyên liệu khác nhau, overnight oats chuối, dâu tây hay kiwi đều ổn cả, chỉ cần bạn thích. Nhưng chú ý là chỉ sử dụng các thực phẩm có thể để qua đêm nhé.

Giải đáp một số thắc mắc khi làm overnight oats giảm cân

Một bữa sáng giảm cân bằng overnight oats là một sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến về overnight oats giảm cân mà bạn nên biết. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé.

• Yến mạch chế biến thành overnight oats là yến mạch sống hay sao?

Bạn yên tâm rằng yến mạch được sử dụng trong overnight oats là yến mạch đã hấp chín và cán dẹt trước khi được đóng gói. Vì vậy, bạn có thể ăn loại yến mạch này mà không cần chế biến bằng nhiệt.

• Có thể sử dụng yến mạch ăn liền thay yến mạch cán dẹt không?

Trong công thức chế biến overnight oats giảm cân, bạn có thể sử dụng yến mạch ăn liền thay thế cho yến mạch cán dẹt.  Với yến mạch ăn liền, bạn có thể sử dụng luôn mà không cần ngâm. Nhưng so với yến mạch cán dẹt, thì yến mạch ăn liền khá bột và khó ăn hơn.

• Những người ăn chay có thể giảm cân với overnight oats không?

Tất nhiên là có. Nhưng thay vì sữa tươi từ động vật, bạn nên sử dụng sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa macca,… Chúng vẫn đảm bảo rằng món overnight oats của bạn ngon và giảm cân an toàn như bình thường.

Như vậy, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn cách giảm cân với overnight oats cực hay ho. Bạn có thể bắt tay ngay vào việc tạo ra một món overnight oats vừa ngon, vừa khỏe lại giúp việc ăn uống giảm cân của bạn trở nên thú vị hơn. Còn nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân thay vì ăn kiêng hay tập luyện, bạn có thể tìm đến các giải pháp công nghệ hiện đại. Một trong những công nghệ đốt mỡ được săn đón nhất hiện nay đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg mỡ chỉ trong 10 ngày. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.