Ngỡ ngàng với cách giảm cân với overnight oats, hiệu quả giảm cân thần kỳ sau 1 tháng
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 24/11/2022
Nếu bạn chưa biết cách giảm cân với overnight oats như thế nào, chắc chắn không nên bỏ qua bài viết này.
Overnight oats hay còn có tên gọi tiếng việt là bột yến mạch để qua đêm, được xem là một món ăn lý tưởng cho bữa sáng dành cho những ai đang theo đuổi một kế hoạch giảm cân. Món ăn này có công thức cực kỳ đơn giản, giàu dinh dưỡng, ngon miệng và có thể hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Vậy bạn đã biết đâu là cách giảm cân với overnight oats hiệu quả nhất? Khám phá ngay nhé!
Overnight oats giúp giảm cân như thế nào?
- Giúp bạn no lâu hơn: Yến mạch để qua đêm là một sự bổ sung hoàn hảo cho bữa sáng của bạn, cung cấp năng lượng cho cả ngày và giữ cho bạn no cho đến bữa trưa. Trên thực tế, những người ăn yến mạch qua đêm vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và do đó tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa.
- Overnight oats chứa nhiều chất xơ: Mỗi khẩu phần yến mạch để qua đêm chứa 4 gam chất xơ. Con số này tương đương với 14% lượng chất xơ bạn nên ăn mỗi ngày. Lợi ích của chất xơ bao gồm giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, giữ cho bạn no và bảo vệ trái tim của bạn.
- Món ăn này tốt cho sức khỏe tim mạch: Yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol từ 5-10%.
Đi tìm cách giảm cân với overnight oats hiệu quả nhất
Cách giảm cân với overnight oats với top 3 công thức hiệu quả nhất
Overnight oats là món ăn sáng phổ biến ở các nước phương Tây. Hiện nay, món ăn này đã du nhập và được nhiều người Việt biết đến. Overnight oats có nghĩa là yến mạch ngâm qua đêm cùng một số nguyên liệu khác như sữa tươi, sữa chua, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng,…Món ăn này giàu dinh dưỡng, với đầy đủ các nhóm chất cơ thể cần như chất xơ, protein, tinh bột và các chất béo lành mạnh khác. Vậy đâu là cách giảm cân với overnight oats hiệu quả nhất? Dưới đây là gợi ý top 3 công thức làm overnight oats nhất định không nên bỏ lỡ.
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Overnight oats truyền thống
Công thức làm overnight oats giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể làm đó là công thức truyền thống. Nguyên liệu và cách làm như sau:
Công thức thứ 1 đó là giảm cân bằng overnight oats truyền thống
Nguyên liệu:
+ Yến mạch cán dẹt: 75g
+ Sữa chua không đường: 80g
+ Sữa tươi: 80g
+ Hạt chia: 1 thìa
+ Trái cây tươi ( chuối, dâu, cherry, kiwi,…): 80g
+ Hạt khô ( hạnh nhân, óc chó, điều,…)
+ Trái cây sấy ( việt quất, dứa, nho,…)
+ Mật ong nguyên chất: 1 thìa
+ Bột quế: 1 thìa cà phê
Cách làm:
+ Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào lọ thủy tinh sạch, đậy nắp lại
+ Cho lọ thủy tinh với các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tủ lạnh để qua đêm
+ Buổi sáng hôm sau lấy ra, trộn đều và thưởng thức
-
Overnight oats bơ đậu phộng
Đây sẽ là một cách giảm cân với overnight oats tương tự với công thức overnight oats truyền thống. Chỉ khác là thay vì sử dụng mật ong, hãy sử dụng bơ đậu phộng.
Công thức thứ 2 đó là overnight oats giảm cân với bơ đậu phộng
Nguyên liệu:
+ Yến mạch cán dẹt: 75g
+ Sữa chua không đường: 80g
+ Sữa tươi: 80g
+ Hạt chia: 1 thìa
+ Trái cây tươi ( chuối, dâu, cherry, kiwi,…): 80g
+ Hạt khô ( hạnh nhân, óc chó, điều,…)
+ Trái cây sấy ( việt quất, dứa, nho,…)
+ Bơ đậu phộng: 1 thìa
+ Bột quế: 1 thìa cà phê
Cách làm:
+ Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào lọ thủy tinh sạch, đậy nắp lại
+ Cho lọ thủy tinh với các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tủ lạnh để qua đêm
+ Buổi sáng hôm sau lấy ra, trộn đều và thưởng thức. Đây là cách giảm cân bằng overnight oats được khá nhiều chị em ưa thích. Bạn hãy thử ngay nhé.
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Overnight oats và cà rốt
Cà rốt là loại củ có hàm lượng vitamin A dồi dào và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cách giảm cân với overnight oats với cà rốt giàu dinh dưỡng như sau:
Công thức thứ 3 đó là overnight oats giảm cân với cà rốt
Nguyên liệu:
+ Yến mạch cán dẹt: 75g
+ Sữa tươi không đường: 80g
+ Sữa tươi: 80g
+ Hạt chia: 1 thìa
+ Trái cây tươi ( chuối, dâu tây, cherry, kiwi,…): 80g
+ Hạt khô ( hạnh nhân, óc chó, điều,…)
+ Trái cây sấy ( việt quất, dứa, nho,…)
+ Cà rốt bào sợi: 10g
+ Mật ong nguyên chất: 1 thìa
+ Bột quế: 1 thìa cà phê
Cách làm:
+ Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào lọ thủy tinh sạch, đậy nắp lại
+ Cho lọ thủy tinh với các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tủ lạnh để qua đêm
+ Buổi sáng hôm sau lấy ra, trộn đều và thưởng thức
Trước khi bắt đầu ăn kiêng giảm cân cùng overnight oats, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn!
Một số tips hay ho khi giảm cân bằng overnight oats
Trên đây là gợi ý về cách giảm cân với overnight oats với top 3 công thức đơn giản nhưng cực tuyệt vời. Vậy khi giảm cân với các món overnight oats, bạn cần lưu ý điều gì? Dưới đây có một vài thông tin hay ho mà bạn nên biết.
Có thể thay thế sữa bò bằng các loại sữa hạt
+ Cách ngâm yến mạch với sữa tươi không hề khó quan trọng là bạn chọn sữa tươi gì sẽ tốt hơn. Bạn được khuyến khích sử dụng sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa hạt điều,… Đây là các loại sữa có thể thay thế sữa động vật, khi vừa có thể duy trì hàm lượng protein tương đương, nhưng chất xơ, vitamin và khoáng chất thậm chí còn cao hơn.
+ Có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp thay thế cho sữa chua thường. Đây là sữa chua không đường, chứa rất nhiều protein và chất béo lành mạnh, được đánh giá cao hơn so với các loại sữa chua thông thường khác.
+ Bạn hoàn toàn có thể biến tấu món overnight oats với các loại nguyên liệu khác nhau, overnight oats chuối, dâu tây hay kiwi đều ổn cả, chỉ cần bạn thích. Nhưng chú ý là chỉ sử dụng các thực phẩm có thể để qua đêm nhé.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Giải đáp một số thắc mắc khi làm overnight oats giảm cân
Một bữa sáng giảm cân bằng overnight oats là một sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến về overnight oats giảm cân mà bạn nên biết. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé.
-
Yến mạch chế biến thành overnight oats là yến mạch sống hay sao?
Bạn yên tâm rằng yến mạch được sử dụng trong overnight oats là yến mạch đã hấp chín và cán dẹt trước khi được đóng gói. Vì vậy, bạn có thể ăn loại yến mạch này mà không cần chế biến bằng nhiệt.
Yến mạch cán dẹt được sử dụng phổ biến trong cách giảm cân với overnight oats
-
Có thể sử dụng yến mạch ăn liền thay yến mạch cán dẹt không?
Trong công thức chế biến overnight oats giảm cân, bạn có thể sử dụng yến mạch ăn liền thay thế cho yến mạch cán dẹt. Với yến mạch ăn liền, bạn có thể sử dụng luôn mà không cần ngâm. Nhưng so với yến mạch cán dẹt, thì yến mạch ăn liền khá bột và khó ăn hơn.
-
Những người ăn chay có thể giảm cân với overnight oats không?
Tất nhiên là có. Nhưng thay vì sữa tươi từ động vật, bạn nên sử dụng sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa macca,… Chúng vẫn đảm bảo rằng món overnight oats của bạn ngon và giảm cân an toàn như bình thường.
Người ăn chay có thể sử dụng overnight oats
Như vậy, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn cách giảm cân với overnight oats cực hay ho. Bạn có thể bắt tay ngay vào việc tạo ra một món overnight oats vừa ngon, vừa khỏe lại giúp việc ăn uống giảm cân của bạn trở nên thú vị hơn. Còn nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân thay vì ăn kiêng hay tập luyện, bạn có thể tìm đến các giải pháp công nghệ hiện đại. Một trong những công nghệ đốt mỡ được săn đón nhất hiện nay đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg mỡ chỉ trong 10 ngày. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Ngỡ ngàng với cách giảm cân với overnight oats, hiệu quả giảm cân thần kỳ sau 1 tháng trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
overnight oats giảm cân có hiệu quả không chị em?
12 phút trướcmình thấy overnight oats cũng có giảm cân nhưng không nhanh đâu
· Tr li4 phút trước