100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Ăn sữa chua Hy Lạp có béo không? Cách ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân hiệu quả

100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Đáp án sẽ được bật mí ngay trong bài viết sau nhé.

Sữa chua Hy Lạp là một loại sữa chua truyền thống có nguồn gốc từ khu vực Tây Á, Địa Trung Hải và Ấn Độ. Thời gian gần đây sữa chua Hy Lạp xuất hiện khá nhiều trong các thực đơn ăn kiêng được chia sẻ về hiệu quả giảm cân của chị em. Vậy thực tế 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Liệu sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Tại sao nó lại có hiệu quả tốt hơn so với sữa chua thường? Đâu là cách ăn sữa chua hy lạp giảm cân đúng chuẩn? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé.

100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo?

Câu hỏi 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo hiện đang là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm hiện nay. Vậy chuyên gia đã giải đáp vấn đề này như thế nào? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu ngay nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua Hy Lạp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g sữa chua Hy Lạp:

– Carbohydrate: 3g

– Chất béo: 5g

– Protein: 9g

– Natri: 47mg

– Vitamin A: 4%

– Canxi: 10%

– Vitamin B12: 13%

Sữa chua Hy Lạp không đường bao nhiêu calo?

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy thì 100g sữa chua Hy Lạp không đường cung cấp cho cơ thể khoảng 59 calo.

Sữa chua Hy Lạp có đường bao nhiêu calo?

Khi có đường thì hàm lượng calo trong sữa chua Hy Lạp tăng khá nhiều, trung bình khoảng 97 calo.

Sữa chua Hy Lạp tự làm bao nhiêu calo?

Một cốc sữa chua Hy Lạp tự làm có lượng calo vào khoảng 80 – 110 calo.

Ăn sữa chua Hy Lạp có béo không?

Dù bạn ăn vào bữa phụ hay bữa chính, sữa chua Hy Lạp đều có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường. Protein đã được chứng minh giúp cải thiện sự sự thèm ăn, cảm giác no và cung cấp năng lượng tốt. Protein cung cấp cho cơ thể hoàn toàn đến từ thức ăn và các nguồn protein nạp vào cơ thể khác. Protein hỗ trợ các chức năng trong cơ thể, từ việc duy trì phát triển cơ bắp đến việc tạo ra các kháng thể và enzym chống lại bệnh tật.

Protein cũng là một trong những chất dinh dưỡng vĩ mô cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tăng trưởng và các chức năng khác trong cơ thể. Thực phẩm giàu protein giúp hạn chế cơn đói, cảm thấy no lâu hơn, giảm ăn quá nhiều. Sữa chua Hy Lạp hoàn toàn thỏa mãn điều này và nó thực sự là một nguồn chất đạm rất lành mạnh. Chưa kể, ăn sáng có nhiều protein dẫn đến GIẢM cảm giác đói nhiều hơn so với bữa sáng có nhiều carbohydrate.

Có thể bạn chưa biết: Trong một khẩu phần 6oz (170g) sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ nhận được từ 15-20 gram protein! Lượng đó tương đương với 2-3oz thịt nạc. Sữa chua Hy Lạp là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giúp giảm cân.

Do đó, ăn sữa chua Hy Lạp sẽ KHÔNG BÉO.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Ăn sữa chua Hy Lạp có giảm cân không?

Qua phần 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo thì bạn có thể thấy được calo trong sữa chua Hy Lạp khá ít. Bên cạnh đó, sữa chua Hy Lạp đã được chứng minh có hiệu quả làm giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và trì giảm nhu cầu ăn uống sau đó so với một số với việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác có hàm lượng protein và chất dinh dưỡng thấp hơn. Do đó hiệu quả hỗ trợ giảm cân với sữa chua Hy Lạp là có cơ sở.

Nhưng các nhà khoa học còn đi sâu hơn phân tích hiệu quả giảm cân với sữa chua Hy Lạp ngoài tác dụng là chỉ “giữ cho bạn no”. Sữa chua Hy Lạp, bên cạnh các thực phẩm giàu protein khác như thịt bò, các sản phẩm từ sữa khác, thì có chứa các hóa chất được tổng hợp tự nhiên gọi là Axit Linoleic liên hợp (conjugated linoleic acid – CLA).

Các nhóm này có liên quan trực tiếp đến việc giảm lượng mỡ trong cơ thể, kiểm soát cân nặng và sức khỏe lâu dài.  Sữa chua Hy Lạp không chỉ chống béo phì, cholesterol cao, bệnh tim, huyết áp cao và xơ vữa động mạch, CLA được tìm thấy trong Sữa chua Hy Lạp còn thúc đẩy giảm cân và giảm nguy cơ kháng insulin.

Giảm cân có nên ăn sữa chua Hy Lạp?

Ăn sữa chua Hy Lạp có béo không đã được chúng tôi giải đáp giúp bạn trên đây. Bạn có thể thấy rằng loại sữa chua hoàn toàn có thể giảm cân. Vậy đang giảm cân có nên ăn sữa chua Hy Lạp không?

Chứa ít carbohydrate

Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời để giảm lượng Carbs nếu bạn đang cố gắng giữ carbohydrate ở mức thấp hơn và đang tìm kiếm một loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và no lâu. Sữa chua Hy Lạp giảm gần một nửa lượng carbs so với sữa chua thông thường (5 – 8g so với 13 – 17g mỗi khẩu phần).

Các chuyên gia cho rằng “carbohydrate là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm carbohydrate đều như nhau”.

Giảm viêm

 Nghiên cứu đã thực sự được chứng minh rằng sữa chua Hy Lạp có chứa các chủng lợi khuẩn Lactobacillus thực sự thúc đẩy sự hình thành môi trường chống viêm trong hệ tuần hoàn.

Tốt cho người không dung nạp đường lactose

Sữa chua Hy Lạp là một thay thế dễ tiêu hóa hơn cho các sản phẩm sữa thường trong việc cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và vitamin D, giúp làm dịu các vấn đề tiêu hóa một cách an toàn, tiết kiệm chi phí, và bổ sung lá chắn chống lại sự lây nhiễm vi sinh vật đồng thời thúc đẩy giảm cân.

Chỉ số đường huyết thấp

Thực phẩm này có chỉ số đường huyết thấp, sẽ tạo ra ít đường huyết và nhu cầu insulin hơn, do đó sẽ tránh tạo thêm chất béo trong cơ thể. Vì vậy, sữa chua Hy Lạp giảm cân là một bổ sung tuyệt vời cho ăn kiêng.

Giúp ruột hoạt động khỏe mạnh

Thậm chí những vấn đề về tiêu hóa nghiêm trọng cần sử dụng kháng sinh như táo bón hay thiếu bài tiết có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp để cảm thấy nhẹ nhõm hơn và không có tác dụng phụ.

Ngăn ngừa dị ứng theo mùa

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng vi khuẩn tốt nên có thể làm giảm đáng kể các mức IgE này gây ra ít phản ứng hơn với các chất gây dị ứng theo mùa.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sữa chua Hy Lạp cung cấp rất nhiều lợi khuẩn lành mạnh (probiotics) để tăng cường hệ thống miễn dịch, chống nhiễm trùng, cải thiện đường tiêu hóa, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và qua đó cải thiện hiệu quả giảm cân đáng kể.

Chứa nhiều canxi

Sữa chua Hy Lạp có một trong những hàm lượng canxi có thể hấp thụ cao nhất trên mỗi khẩu phần! Một khẩu phần 6oz (khoảng 170g) sữa chua Hy Lạp cung cấp gần 20% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày. Từ đó giúp phát triển và duy trì xương khỏe mạnh.

Chữa bệnh loét dạ dày

Mặc dù sữa chua Hy Lạp không phải là phương pháp chữa trị tất cả những vấn đề này, nhưng nó rất hữu ích trong việc giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt tác dụng phụ của thuốc kháng sinh, điều chỉnh phản ứng miễn dịch, bảo vệ dạ dày và tăng cường sức khỏe nói chung.

Cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân ngay tại nhà

100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi này rồi đúng không ạ. Nếu không muốn mua các nhãn hiệu sữa chua Hy Lạp ở ngoài để giảm cân. Chị em hoàn toàn có thể tự làm ở nhà với những bước đơn giản ngay sau đây. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada thực hiện ngay nhé.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– Sữa tiệt trùng nguyên kem

– Máy làm sữa chua hoặc dụng cụ làm sữa chua

Các bước làm

– Làm nóng từ từ 1 lít sữa đã tiệt trùng đến 72°C.

– Lấy sữa ra khỏi lò và để nguội đến 44° C.

– Thêm 1 gói men sữa chua và trộn đều.

– Đổ sữa vào hộp đựng, đậy nắp hỗn hợp và ủ ở 44° C trong 5-12 giờ trong máy làm sữa chua hoặc dụng cụ tương tự.

– Kiểm tra sau 5 giờ để xem nó đã đặc hay chưa. Nếu nó chưa được sánh lại, hãy để thêm trong tối đa 12 giờ, kiểm tra 30-60 phút một lần. Khi nó đã đông kết, hoặc khi kết thúc 12 giờ, tắt máy làm sữa chua, đậy nắp sữa chua và để nguội trong 2 giờ.

– Làm lạnh sữa chua ít nhất 6 giờ. Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào (để tủ lạnh giúp sữa chua đông lại).

– Đừng quên tiết kiệm 2-3 muỗng canh. Để làm men cho các lần tiếp theo.

Cách ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân hiệu quả nhất

Qua phần sữa chua Hy Lạp có giảm cân không chắc hẳn bạn đã biết sữa chua Hy Lạp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Do đó đừng ngại ngần gì mà không thêm nay loại sữa chua này vào thực đơn giảm cân của bạn. Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một chế độ ăn kiêng giảm cân nhiều rau củ quả với sữa chua được nhiều chị em áp dụng. Thử ngay nhé.

Ngày 1: Dưa chuột + sữa chua Hy Lạp.

Ngày 2: Táo + sữa chua Hy Lạp.

Ngày 3: Đường đỏ + sữa chua Hy Lạp.

Ngày 4: Ngũ cốc + sữa chua Hy Lạp.

Ngày 5: Đu đủ xanh + sữa chua Hy Lạp.

Ngày 6: Chuối + sữa chua Hy Lạp.

Ngày 7: Bột trà xanh + sữa chua Hy Lạp.

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hy vọng rằng bài viết 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo trên đây sẽ giúp trả lời câu hỏi ăn gì để giảm cân và giúp những ai đang có dự định giảm cân với sữa chua Hy Lạp tự tin hơn vào kế hoạch giảm cân của mình. Chúc các bạn thành công.