Cách giảm cân khi bị buồng trứng đa nang: Nên ăn gì để giảm béo và tăng khả năng mang thai tự nhiên?
Bạn có biết về cách giảm cân khi bị buồng trứng đa nang hay không? Nếu không thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này.
Hội chứng buồng trứng đa nang có thể là một trong những yếu tố khiến phụ nữ dễ bị lên cân và ảnh hưởng rất lớn đến khả năng mang thai. Chính vì thế, phụ nữ bị buồng trứng đa nang đều được khuyến cáo nên giảm cân để tốt cho sức khỏe và tăng khả năng mang thai tự nhiên hơn. Nhưng cách giảm cân khi bị buồng trứng đa nang có khó thực hiện hay không? Nên xây dựng chế độ ăn uống và cần phải lưu ý những gì? Tất cả những thông tin quan trọng đều sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
Cách giảm cân khi bị buồng trứng đa nang
Mục Lục
Cách giảm cân khi bị buồng trứng đa nang
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng cơ thể bị rối loạn nội tiết, tiết ra quá nhiều nội tiết tố nam và cản trở quá trình rụng trứng của nữ giới. Hội chứng này có thể gây ra các bệnh lý thừa cân, kháng insulin gây tiểu đường, tăng huyết áp,….
Buồng trứng đa nang là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ hiếm muộn và tăng cân, cần can thiệp và điều trị kịp thời
Những người mắc hội chứng này cũng luôn được các bác sĩ hướng dẫn cách giảm cân khi bị buồng trứng đa nang nhằm cải thiện các triệu chứng, tăng khả năng có thai và giảm các biến chứng có thể xảy ra cho cơ thể. Dưới đây là những cách giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang mà bạn có thể áp dụng:
-
Ăn kiêng low-carbs
Kinh nghiệm chữa buồng trứng đa năng chắc chắn luôn đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bởi vì hội chứng buồng trứng đa năng thường làm cơ thể tăng cân, thừa cân thậm chí béo phì nên việc điều chỉnh lại thực đơn ăn uống hàng ngày là đặc biệt quan trọng. Đồng thời, giảm cân cũng giúp kiểm soát các triệu chứng của PCOS, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện nồng độ insulin và giảm mụn.
Phương pháp ăn kiêng low-carbs ít tinh bột được xem là biện pháp khá hiệu quả đối với phụ nữ mắc hội chứng này. Nhiều người cũng băn khoăn không biết ăn keto chữa buồng trứng đa nang được không nhưng theo các bác sĩ, ăn keto dài ngày rất dễ gây nên mất cân bằng dinh dưỡng khiến sức khỏe suy giảm và giảm cả khả năng mang thai. Phụ nữ hiếm muộn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn keto.
Khi thực hiện chế độ ăn low-carbs bạn nên lưu ý một số điều quan trọng sau:
+ Hạn chế tối đa tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột, nên chuyển sang ăn các loại tinh bột hấp thụ chậm với lượng vừa phải. Bữa sáng cho người bị buồng trứng đa năng là bữa ăn quan trọng, nên bao gồm thực phẩm chứa tinh bột, protein và vitamin.
+ Tăng cường ăn các thực phẩm giàu đạm ít chất béo như cá, tôm, hải sản, thịt gà, thịt bò.
+ Ưu tiên lựa chọn các món rau xanh làm món ăn chính, ăn thêm nhiều hoa quả tươi giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
+ Lựa chọn các loại đồ ăn vặt ít calo, ít chất béo.
+ Không sử dụng đường tinh luyện, có thể thay thế bằng mật ong trong một số món ăn để tạo vị ngọt.
+ Uống đủ nước mỗi ngày.
Chế độ low-carbs ít tinh bột, đa dạng dinh dưỡng là chìa khóa giúp người bị đa nang buồng trứng giảm cân
=> Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng low carb thì hãy click vào đây: Thực đơn ăn kiêng giảm cân low carb cho nữ
-
Lựa chọn thực phẩm chống viêm
Tình trạng viêm trong cơ thể có thể là yếu tố gây ra hội chứng buồng trứng đa năng, chính vì thế việc tăng cường bổ sung các thực phẩm có tác dụng chống viêm là biện pháp thông minh giúp kiểm soát cân nặng và điều trị hội chứng hiệu quả hơn. Một số thực phẩm có tác dụng chống viêm rất dễ tìm bao gồm:
+ Cà chua
+ Dầu Olive
+ Rau lá xanh
+ Hạt quả hạch như hạt hạnh nhân, óc chó, macca.
+ Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi
+ Các loại quả mọng như việt quất, anh đào, dâu tây, cam,…
Bạn cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất chống viêm như dầu olive, hạt quả hạch, rau lá xanh, quả mọng,…
-
Tập thể dục mỗi ngày
Việc vận động cơ thể thường xuyên không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, giảm béo mà đồng thời còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật. Bạn nên lựa chọn các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể như chạy bộ, leo cầu thang, đạp xe, chơi cầu lông, bơi lội,…. Cố gắng duy trì tập luyện mỗi ngày, mỗi lần tập trong 30-40 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Thăm khám thường xuyên
Việc thăm khám thường xuyên cùng các bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn đánh giá hiệu quả các phương pháp giảm cân mà bạn đang thực hiện đồng thời phát hiện, can thiệp nếu có các tác dụng phụ xảy ra. Lời khuyên từ bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý cho hội chứng buồng trứng đa nang phù hợp với thể trạng của mình nhất.
Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!
Thực đơn giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang
Cách giảm cân khi bị buồng trứng đa nang cần đặc biệt chú ý đến việc xây dựng kế hoach ăn uống khoa học. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân, giảm thiểu các nguy cơ biến chứng gây ra đối với sức khỏe. Một khi sức khỏe được cải thiện, nội tiết tố được thay đổi theo chiều hướng tích cực cũng sẽ giúp bạn dễ dàng có thai hơn. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng dành riêng cho người bị buồng trứng đa nang trong 7 ngày để bạn tham khảo.
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THAM KHẢO CHO NGƯỜI BỊ BUỒNG TRỨNG ĐA NANG | |||
|---|---|---|---|
|
Ngày 1 |
Sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối
Ăn nhẹ: 1 quả táo Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tép rang, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành Tối: 1 đĩa salad trộn rau mầm, 200g hàu nướng, hộp sữa chua không đường |
||
|
Ngày 2 |
Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phộng, 1 ly nước ép cà chua Ăn nhẹ: 10 quả dâu tây Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi hấp, 1 bát canh ranh cải Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cam Tối: Salad rau xanh, 200g ức gà xào nấm, 1 quả chuối |
||
|
Ngày 3 |
Sáng: 1 củ khoai lang mật, 1 ly trà xanh không đường Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu phộng Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, 1 đĩa salad xà lách dưa leo trộn Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt gà áp chảo, 5-10 hạt hạnh nhân |
||
|
Ngày 4 |
Sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua Hy Lạp và quả mọng, 1 quả trứng luộc
Ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua nếp cẩm không đường Trưa: 1 tô bún hải sản, 1 quả táo Ăn nhẹ: 5-10 hạt óc chó Tối: 1 đĩa salad rau mầm cá ngừ, 1 ly nước ép cà chua |
||
|
Ngày 5 |
Sáng: 1 bát súp bí đỏ 1, hộp sữa chua không đường
Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g sườn nướng, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt không đường Tối: 1 bát canh bí đao nấu thịt gà, 3-5 múi bưởi |
||
|
Ngày 6 |
Sáng: 1 bát cháo nếp cẩm, 1 ly nước chanh mật ong ấm
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dưa hấu Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 2 bìa đậu phụ sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu xanh Tối: 100g tôm nõn hấp, 1 bìa đậu phụ, rau củ luộc |
||
|
Ngày 7 |
Sáng: 1 bát súp ngô, 1 quả trứng luộc
Ăn nhẹ: 10 hạt macca Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, rau xanh Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cần tây và táo Tối: 150g thịt lợn nạc luộc, rau xanh xào, 1 cốc sữa ấm không đường |
||
Theo kinh nghiệm và tâm sự của người bị buồng trứng đa nang thì việc giữ tâm lý vui vẻ, tránh xa áp lực và lo nghĩ cũng là biện pháp cực tốt để giảm cân tốt nhất và dễ có em bé hơn. Bạn có thể dùng nhiều cách để cải thiện tâm trạng và cảm xúc của mình như nghe nhạc, đọc sách, thiền, gặp gỡ bạn bè, ca hát, vẽ tránh,… Chú ý ngủ đủ giấc và chăm lo cho giấc ngủ cũng như thói quen sinh hoạt của mình nhiều hơn bạn nhé.
Giữ tinh thần vui vẻ lạc quan, tránh xa căng thẳng cũng là biện pháp giúp giảm cân và điều trị hội chứng
Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về cách giảm cân khi bị buồng trứng đa nang, giúp bạn tìm ra phương pháp giảm béo hợp lý đồng thời tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Nếu muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân cấp tốc, nhanh chóng để sở hữu eo thon trong thời gian ngắn thì công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ có thể giúp bạn. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Nếu bạn không biết chắc rằng uống nước lá mật gấu có giảm cân không, nhất định không thể bỏ […]
Nếu bạn muốn theo đuổi thực đơn giảm cân không có tinh bột, điều bạn cần làm đầu tiên là […]
Cảnh báo gấp về tình trạng nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân của nhiều phụ nữ hiện nay. […]
Phấn hoa hay còn gọi là phấn ong là phấn của hoa được người thợ thu hái về dùng chân […]
Liệu cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm có hiệu quả không? Câu trả lời từ chuyên gia […]
Một trong nhiều xu hướng ăn kiêng và dinh dưỡng trên thế giới là việc chia nhỏ bữa ăn để […]
