TOP 9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ trong 1 tuần cho nàng lười giúp đánh tan mỡ bụng eo nhỏ lại 5cm tức thì

Top 9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ có thể giúp các nàng sở hữu eo thon mà không cần đến phòng tập. Khám phá ngay kẻo lỡ!

Sở hữu một vòng eo thon thả với cơ bụng số 11 săn chắc là ước mơ của tất cả phụ nữ trên toàn thế giới. Để có được vòng eo xinh đó hẳn nhiều người phải bỏ rất nhiều công sức ăn kiêng hoặc tập luyện vất vả trong các phòng tập. Nhưng nếu bạn cũng muốn có eo thon mà có bận rộn không có thời gian để tập luyện thì sao? Đừng lo vì các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ sẽ giúp bạn. Top 9 bài tập trên giường 5 phút cho nàng lười giúp đánh tan mỡ bụng eo nhỏ lại 5cm tức thì tuy đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả chỉ sau 1 tuần thực hiện.

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ trong 1 tuần

Nhiều người tỏ ra khá băn khoăn về hiệu quả thật sự của các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ dành cho nữ, cho rằng chúng không thể giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên đây thật sự là suy nghĩ sai lầm. Theo các huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp, việc tập luyện ngay trên giường cũng có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ nhất định, thực hiện chăm chỉ mỗi ngày – mỗi ngày 5-10 phút có thể giúp giảm 5cm chỉ sau 4-5 tuần. Việc này còn giúp các nàng lười học cách duy trì thói quen lành mạnh hàng ngày. Sau đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường trong 1 tuần hiệu quả:

• Tư thế Plank – bài tập trên giường giảm mỡ bụng

Chắc hẳn không cần phải nói quá gì nhiều về plank vì đây là bài tập trên giường 5 phút cho nàng lười giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh nhất, giúp eo nhỏ lại 5cm tức thì được yêu thích nhất. Plank cũng rất dễ tập, không cần dụng cụ hỗ trợ, là tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chỉ cần tập plank đều đặn sau 2 tuần đã có thấy ngay kết quả thẩm mỹ ấn tượng.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn vuông góc.

+ Bước 2: Các ngón chân chạm sàn và ép cơ mông để ổn định tư thế. Cố gắng giữ cho đầu, lưng và chân thẳng hàng.

*** Lưu ý: Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế plank chuẩn càng lâu càng tốt. Có thể lặp lại trong 2-3 lần.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 3-4 calo.

• Tư thế Plank nâng cao giảm mỡ bụng

Ngoài động tác Plank cơ bản, bạn có thể gia tăng hiệu quả đốt cháy calo với động tác Plank kết hợp tay. Tư thế không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng và giúp phần vai và cánh tay trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Bắt đầu với động tác Plank cao, thay vì chống khuỷu tay xuống sàn thì chống bằng bàn tay.

+ Bước 2: Duỗi thẳng tay phải trong 2s sau đó chạm vào tay trái.

+ Bước 3: Lặp lại với tay trái và luân phiên thực hiện các bên.

*** Lưu ý: Thực hiện khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần cho mỗi bên.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 5-6 calo.

• Tư thế ngồi về phía trước giảm mỡ bụng

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ thì tư thế yoga này được xem là đơn giản và thư giãn nhất. Việc kéo giãn các cơ có thể khiến bạn mỏi cơ trong những ngày đầu thực hiện, nhưng càng về sau sẽ khiến bạn cảm nhận được sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Đặc biệt thực hiện động tác này trước khi đi ngủ còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và có được giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân ra trước mặt.

+ Bước 2: Đưa tay kéo đầu ngón chân (hoặc mắt cá chân hoặc bắp chân) để kéo căng phần sau của chân.

*** Lưu ý: Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30-60s. Có thể lặp lại trong 2-3 lần.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 2 calo.

• Tư thế trẻ em giảm mỡ bụng

Một bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường khác mà bạn có thể thực hiện đó là tư thế yoga trẻ em độc đáo. Tư thế này cũng giúp bạn thư giãn rất sâu và tác động mạnh lên cơ bụng, cơ lưng, cơ cánh tay giúp giảm mỡ tốt hơn.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Từ tư thế chống 2 tay và quỳ 2 chân, chuyền dần trọng lượng về phía sau sao cho mông nằm trên phần dưới của bàn chân.

+ Bước 2: Đưa tay ra trước mặt và ấn ngực xuống đất.

*** Lưu ý: Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30-60s. Có thể lặp lại trong 2-3 lần.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 2 calo.

• Tư thế Eye of the Needle giảm mỡ bụng

Nằm trong bài tập giảm mỡ bụng trên giường trong 1 tuần hiệu quả phải kể đến tư thế Eye of the Needlen. Đây là bài tập giúp tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bụng trên. Sau khi kết thúc khoảng 2 hiệp thực hiện bạn sẽ thấy cơ bụng nóng lên rất nhanh.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Nằm ngửa và bắt chéo mắt cá chân phải lên trên đầu gối / đùi trái.

+ Bước 2: Nắm lấy đùi trái của bạn và kéo nó về phía ngực của bạn.

+ Bước 3: Thực hiện tương tự đối với chân phải và luân phiên giữa các bên.

*** Lưu ý: Thực hiện khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần cho mỗi bên.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 4 calo.

• Tư thế nâng chân và co duỗi giảm mỡ bụng

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ dành cho người lười được áp dụng nhiều nhất chính là tư thế nâng chân. Động tác này có tác dụng rất lớn trong việc làm phẳng bụng, nhất là phần bụng dưới.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, 2 chân co lên.

+ Bước 2: Nâng chân lên cao 1 góc 45 độ, co duỗi từng chân theo nhịp.

+ Bước 4: đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải.

*** Lưu ý: Thực hiện khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần cho mỗi bên

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 2 calo.

• Tư thế gập bụng đạp xe trên giường giảm mỡ bụng

Bài tập giảm cân trên giường tuy đơn giản nhưng vẫn giúp bạn tác động lên nhiều bó cơ, siết cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt ra sau đầu, 2 chân nâng cao.

+ Bước 2: Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào  tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải.

+ Bước 3: Đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.

+ Bước 4: Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại.

*** Lưu ý: Thực hiện khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15-20 lần cho mỗi bên.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 5 calo.

• Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường với tư thế cái kéo

Đây là một bài tập pilates giảm mỡ bụng hiệu quả. Tư thế cái kéo nhìn qua tưởng chừng rất đơn giản và nhẹ nhàng nhưng thực tế, nó khiến người tập khá mệt vì đòi hỏi hóp cơ bụng rất nhiều. Nhờ đó đây là động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh và đốt cháy calo tương đối hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.

+ Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.

+ Bước 3: Thực hiện trong vòng 30-40s. Trong quá trình thực hiện không hạ bất cứ chân nào xuống nghỉ ngơi. Có thể tăng dần thời gian tập luyện sau đó.

*** Lưu ý: Thực hiện khoảng 3-4 lần

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 5 calo.

• Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường với tư thế cây cầu

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ theo tư thế cây cầu cũng được khá nhiều người ưa thích vì dễ tập, mang lại hiệu quả đối với cả cơ bụng và cơ mông. Tập động tác này thường xuyên còn hỗ trợ giúp vòng 3 trở nên nở nang và hấp dẫn hơn.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Nằm ngửa người trên giường, lưng giữ thẳng. Hai lòng bàn chân đặt song song trên giường, hai đầu gối gập cong.

+ Bước 2: Đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần vai là một đường thẳng. Để đầu gối hướng về phía ngực khi bạn hạ mông xuống.

+ Bước 3: Không duỗi thẳng chân mà dồn lực vào phần gót chân để nhấc một chân ra khỏi giường. Đưa đầu gối về phía ngực.

+ Bước 4: Đưa chân hạ xuống giường và lặp lại với chân kia với hông vẫn giữ nguyên.

*** Lưu ý: Thực hiện khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần cho mỗi bên.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 6 calo.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân cùng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ bụng của bạn.

Nguyên nhân khiến việc tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng không hiệu quả

Các bài tập tan mỡ bụng trong 1 tuần trên giường đều hướng đến yếu tố tiện lợi, đơn giản và có thể áp dụng được với những người lười biếng nhất. Tuy có không ít người cho biết họ có thể giảm đến 5-7cm sau khoảng 2 tháng thì cũng có người than phiền số đo cơ thể của họ không thay đổi, dù vẫn áp dụng các bài tập này. Vậy đâu là lý do khiến các bài tập nằm giảm mỡ bụng không phát huy hiệu quả như ý.

• Có quá ít bài tập giảm mỡ bụng trên và dưới

Theo kinh nghiệm của nhiều huấn luyện viên, một trong những sai lầm khiến tập luyện thất bại là do mọi người tập quá ít những bài tập trên giường giúp trị mỡ bụng, các chương trình tập cũng nghèo nàn và ít đa dạng. Những người lười thường có xu hướng ngại thay đổi các bài tập và việc tập đi tập lại các bài tập cũ sẽ khiến cơ thể quen dần và việc đốt cháy calo chậm lại.

Tuy nhiên, việc xây dựng cho mình những bài tập phong phú và đa dạng cũng là một điều khó khăn. Bạn cần thật sự hiểu về cơ chế hoạt động của các động tác tác động vào những nhóm cơ nào, lực cần sử dụng là bao nhiêu hay nên tập luyện trong bao lâu…

• Thực hiện sai cách, sai tư thế

Thêm một lý do để các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ không mang đến hiệu quả như mong muốn đó là tập sai tư thế hay tập các bài tập quá nhẹ nhàng với mong muốn giảm mỡ bụng. Đây là điều dễ hiểu. Bạn rất dễ rơi vào vấn đề này nếu không phải là người có kinh nghiệm luyện tập. 

Bề mặt giường khác với mặt sàn tập. Trong một số trường hợp bạn sẽ phải sử dụng nhiều lực vào cánh tay hoặc chân để giữ thăng bằng tốt hơn khi tập luyện tập trên giường. Việc dùng lực nhiều vào cánh tay và chân cũng làm hạn chế việc tập trung lực vào vùng bụng, khiến các động tác tác động vào bụng bị sai lệch. Đây là một trong những lý do tập giảm mỡ bụng trên giường không phải là sự lựa chọn đúng đắn.

• Bỏ quên các bài tập giảm mỡ toàn thân

Khi luyện tập các bài tập trên giường giảm mỡ bụng mà bỏ quên tập giảm mỡ toàn thân. Khi bạn tập trung vào gập bụng quá nhiều cũng là điều khiến việc giảm mỡ bụng của không có hiệu quả. Nguyên nhân đó là do bài tập này chỉ phát huy hiệu quả với phần bụng trên là chủ yếu. Nếu bạn đang tìm bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường thì đây chắc chắn không phải là sự lựa chọn sáng suốt. 

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cũng không khó khăn như nhiều người nghĩ. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như cardio, plank, squat, burpee, chống đẩy hoặc đơn giản nhất là chạy bộ, chạy trên máy…

• Chế độ ăn uống không khoa học

Đây cũng là một trong những lý do khiến các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường không thể phát huy hiệu quả. Dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu nhưng nếu không kiểm soát được lượng calo, không bổ sung chất xơ hay thực phẩm giàu protein, hạn chế chất béo thì bạn cũng không thể giảm cân và giảm mỡ được.

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc luyện tập để có được một vòng eo con kiến, thì đâu là sự lựa chọn dành cho bạn? Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ chính là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo để bạn có thể nhanh chóng có được một vòng bụng lý tưởng. Chỉ sau 1 liệu trình gồm 8-10 buổi, bạn có thể giảm béo bụng lấy lại vòng 2 thon gọn nuột nà. Công nghệ sử dụng tác động nhiệt tác động mạnh mẽ vào các mô mỡ, khiến các mô mỡ chuyển động liên tục, sinh nội nhiệt, kích thích quá trình đốt mỡ, thải độc diễn ra một cách hiệu quả.

Với Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ, bạn không cần dành thời gian cho những bài tập hay thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt nào vẫn có thể dễ dàng có được một vóc dáng nuột nà đáng mơ ước. Đây là lý do vì sao Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ – một trong những công nghệ giảm béo thế hệ mới được sử dụng rộng khắp trên thế giới. Và đến nay, công nghệ này đã được chuyển giao và tiếp nhận độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. 

Với những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về hiệu quả khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ, hy vọng bạn có thể có đánh giá đúng đắn hơn về những bài tập này cũng như cân nhắc lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp cho mình. Nếu còn bất cứ băn khoăn, thắc mắc nào về cách siết 5cm eo trong 1 tuần bằng công nghệ Max Burn Lipotech xin vui lòng ĐĂNG KÝ NGAY để được giải đáp chi tiết nhất. Chúc bạn sớm sở hữu eo thon dáng chuẩn như người mẫu!