khuyến mãi giảm cân

Bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cho người mới bắt đầu

Tác giả:

Cùng các chuyên gia của thẩm mỹ viện Nevada tìm hiểu các phương pháp Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay tại nhà qua bài viết dưới đây.

Các bài tập Pilates giảm cân đặc biệt là Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng đang là mối quan tâm của rất nhiều chị em. Vậy Pilates là gì? Pilates có giảm cân không, Pilates có giảm mỡ không? Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn và làm quen với bộ môn này.

pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, pilates giảm mỡ, pilates có giảm mỡ không

Bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

Pilates là gì và có hiệu quả như thế nào?

Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp tập luyện pilates như một cách tiếp cập mới để tập thể dục và điều tiết cơ thể trong những năm 1920s.

Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng được biết đến với cái mác pilates giảm cân toàn thân. Phương pháp thể dục pilates khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Mặc dù vậy Ở Việt Nam, nhiều người vẫn chưa biết pilates và không phải ai cũng rành về Pilates giảm cân toàn thân đặc biệt là các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng.

Cũng giống như nhiều cách tập luyện khác, pilates mang đến những lợi ích nhất định cho cơ thể. Nhiều trong số đó không có trong những phương pháp thể dục thông thường. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật khi tập luyện Pilates mạng lại:

  • Pilates giảm mỡ bụng: Giảm mỡ vùng bụng là một trong những hiệu quả tốt nhất mà phương pháp Pilates mang lại
  • Pilates giảm mỡ chân: Đôi chân dài thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái, để tự tin diện váy/ quần ngắn. Bài tập pilates nổi tiếng là loại bài tập giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
  • Pilates giảm eo: Pilates là bài tập làm căng cơ, rất tốt trong việc làm săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là thu nhỏ vòng 2. Các động tác phối hợp nhịp nhàng giữa chân, bụng và đầu từ đó tác động tới vòng eo, đánh tan mỡ thừa
  • Pilates giảm chân vòng kiềng: Chân vòng kiềng thường mang lại khá nhiều khó khăn và gây mất thẩm mỹ cho các bạn mắc phải, đặc biệt là đầu gối thương xuyên bị đau nhức. Pilates là một trong những biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng chân vòng kiềng ngay tại nhà rất hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công
  • Pilates giảm đau lưng: Theo Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, những người bị đau lưng mãn tính sau khi thực hiện các bài tập Pilates đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn là đi gặp bác sĩ và chuyên gia.
pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, pilates giảm mỡ, pilates có giảm mỡ không

Tập Pilates tăng cường sức khoẻ và sự dẻo dai của cơ thể

Hướng dẫn các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

Dưới đây là một số phương pháp tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng các bạn có thể tham khảo để thực hiện tập luyện ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về gập bụng giảm mỡ cho nữ để tìm ra bài tập phù hợp nhất cho mình nhé.

1. Pilates Hundred

Động tác này khá là cổ điển, nó giúp làm phẳng vùng bụng của bạn khá tốt.

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại 90 độ. Siết cơ bụng lại và ép nó xuống sàn nhà.

Bây giờ, nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn trong khi lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí trên sàn nhà.

Nâng cánh tay bạn lên khỏi sàn, sau đó đưa canh tay lên xuống liên tục trong 50 lần. Bạn sẽ hít vào trong 5 lần lên xuống và thở ra trong 5 lần lên xuống của tay.

Sau đó thực hiện động tác gập bụng (sit up), và lại lặp lại thêm 50 lần tay lên xuống nữa.

pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, pilates giảm mỡ, pilates có giảm mỡ không

Bài tập Pilates Hundred giúp làm phẳng vùng bụng hiệu quả

2. Hundred on the Reformer

Bài này khá giống với bài ở trên, chỉ khác là bạn sẽ cần một dụng cụ tập Pilates chuyện dụng gọi là reformer để thực hiện.

Nằm ngửa trên bàn máy, bạn có thể để chân trên bàn nếu mới bắt đầu hoặc nâng cao chân 45 độ để giúp bài tập khó hơn.

Kéo 2 sợi dây kháng lực xuống 2 bên ngang bụng của bạn.

Bắt đầu thực hiện nâng – hạ 2 tay liên tục. Hít vào trong 5 lần đưa tay và thở ra trong 5 lần. Thực hiện liên tục trong 100 lần.

pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, pilates giảm mỡ, pilates có giảm mỡ không

Thực hiện bài tập Hundred on the Reformer cho bạn vòng 2 săn chắc

3. Roll-Up

Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 tay đưa tới trước song song sàn, lưng hơi cong nhẹ tới trước.

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể co gối lại 90 độ, ngược lại thì hãy duỗi thẳng chân ra.

Tay vẫn giữ nguyên vị trí, từ từ ngả người ra phía sau, chú ý gồng cơ bụng để không nâng chân lên khi hạ người xuống nhé, hạ đến khi xuống hoàn toàn thì dừng lại.

Bây giờ tiếp tục nâng người lên trở về tư thế ngồi ban đầu.

pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, pilates giảm mỡ, pilates có giảm mỡ không

Bài tập Roll- up pilates giảm mỡ lưng và bụng hiệu quả

4. Neck Peel

Thường thường người mới tập bài gập bụng (sit up) thường bị đau cổ do không biết cách thực hiện, nếu bạn gặp phải tình huống này thì có thể thực hiện biến thể này nhé.

Đầu tiên, bạn cần có 1 sợi dây kháng lực hoặc 1 cái khăn dài đặt ở dưới lưng.

2 chân co lại và 2 đầu dây ở phía trên đầu 2 tay nắm này đầu dây này.

Hít vào, gồng cơ bụng và nâng vai và thân trên của bạn lên, đầu của bạn đặt thoải mái trên dây.

Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Đảm bảo là bạn sử dụng cơ bụng của mình để nâng người lên nhé.

pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, pilates giảm mỡ, pilates có giảm mỡ không

Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bằng bài tập Neck Peel

5. Twist and Reach

Bài tập này chúng ta sẽ tập cho 2 bên sườn bụng của mình giúp cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm 2 đầu khăn và đưa lên cao.

Xoay người qua bên trái 45 độ sau đó ngả người theo chiều xoay.

Trở lại vị trí ban đầu và xoay qua bên con lại.

pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, pilates giảm mỡ, pilates có giảm mỡ không

Twist and Reach là bài tập giúp bạn có một vòng eo săn chắc

Nên tập Pilates ở đâu và tập trong bao lâu?

Bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng ở nhà chỉ với tấm thảm của yoga hoặc đến phòng tập pilates – nơi có nhiều công cụ hữu ích cho quá trình tập luyện. Để chắc chắn có động lực hơn và tránh mắc sai lầm khi tập, bạn nên đến các lớp học có người hướng dẫn.

Thông thường, thực hiện bài tập Pilates đầy đủ sẽ mất 45 phút cho một lần tập. Thế nhưng, câu hỏi đặt ra là bạn sẽ tập bao lâu để có được toàn bộ lợi ích của Pilates?

Liệu bạn sẽ có được hết tác dụng của Pilates khi tập ít hơn 45 phút không? Câu trả lời là không phải tất cả. Một bài tập đầy đủ là tốt hơn. Thế nhưng, bạn sẽ có phần lớn lợi ích của Pilates từ việc thực hiện các bài tập ngắn hơn hoặc các bài hỗn hợp ngắn và dài trong 1 tuần.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, tập Pilates đầy đủ khoảng 3-4 lần trong tuần tại nhà hoặc phòng tập sẽ giúp bạn có được toàn bộ lợi ích của Pilates nhanh chóng.

pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, pilates giảm mỡ, pilates có giảm mỡ không

Tập Pilates đều đặn sẽ cho bạn một vóc dáng thon gọn và săn chắc

Trên đây là những thông tin giới thiệu về phương pháp luyện tập Pilates và một số bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng mà bạn có thể tham khảo để luyện tập ở nhà. Để có thể được tư vấn nhiều hơn về các phương pháp giản cân nhanh lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả bạn vui lòng để lại THÔNG TIN ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ vào HOTLINE: 1800.2045 để được cách chuyên gia cua thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn và hỗ trợ nhé.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • pilates giảm mỡ lưng và bụng là những bài tập nào nhỉ

    Trả lời 15/05/2021
  • pilates cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng cần chú ý điều gì nhất ạ?

    Trả lời 15/05/2021
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng tại nhà không cần tới phòng tập Gym
Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng tại nhà không cần tới phòng tập Gym

Chỉ cần bỏ túi bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng này, bạn sẽ không cần lo lắng […]

Eo thon chỉ trong 10 phút với các bài tập giảm mỡ bụng với bóng tại nhà
Eo thon chỉ trong 10 phút với các bài tập giảm mỡ bụng với bóng tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bụng với bóng sẽ là phương pháp tập luyện thú vị tại nhà để lấy […]

Nịt bụng giảm mỡ sau sinh mổ đúng cách như thế nào? Kinh nghiệm nịt bụng sau khi sinh của mẹ bỉm sữa
Nịt bụng giảm mỡ sau sinh mổ đúng cách như thế nào? Kinh nghiệm nịt bụng sau khi sinh của mẹ bỉm sữa

Mẹ bỉm sữa chưa biết nịt bụng giảm mỡ sau sinh mổ đúng cách tuyệt đối đừng bỏ qua bài […]

Bài tập xoay eo có giảm mỡ bụng không? Lưu ý khi thực hiện cách xoay eo giảm mỡ bụng
Bài tập xoay eo có giảm mỡ bụng không? Lưu ý khi thực hiện cách xoay eo giảm mỡ bụng

Bài tập xoay eo có giảm mỡ bụng không, hướng dẫn xoay eo giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại […]

Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không? Cách tập xà đơn giảm mỡ bụng tăng chiều cao cho nam và nữ
Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không? Cách tập xà đơn giảm mỡ bụng tăng chiều cao cho nam và nữ

Nếu như bạn đang thắc mắc về hiệu quả của bài tập hít xà đơn có giảm mỡ bụng không, […]

Khám phá chuỗi bài tập giảm mỡ bụng với ghế vô cùng đơn giản cho eo thon gọn
Khám phá chuỗi bài tập giảm mỡ bụng với ghế vô cùng đơn giản cho eo thon gọn

Khám phá ngay các bài tập giảm mỡ bụng với ghế cực đơn giản ngay tại nhà giúp bạn sở […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn