Các bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cho người mới bắt đầu

Cùng các chuyên gia của thẩm mỹ viện Nevada tìm hiểu các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay tại nhà qua bài viết dưới đây.

Các bài tập Pilates giảm cân đặc biệt là Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng đang là mối quan tâm của rất nhiều chị em. Vậy Pilates là gì? Pilates có giảm cân không, Pilates có giảm mỡ không? Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn và làm quen với bộ môn này.

Những bài tập pilates giảm mỡ bụng là gì?

Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp tập luyện pilates như một cách tiếp cập mới để tập thể dục và điều tiết cơ thể trong những năm 1920s.

• Bài tập pilates là gì?

Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng được biết đến với cái mác pilates giảm cân toàn thân. Phương pháp thể dục pilates khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Mặc dù vậy Ở Việt Nam, nhiều người vẫn chưa biết pilates và không phải ai cũng rành về Pilates giảm cân toàn thân đặc biệt là các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng.

• Tập Pilates giảm bao nhiêu calo?

Đối với người bình thường mới bắt đầu tập Pilates thì trong 50 phút có thể đốt cháy khoảng 175 calo. Còn với một người đã thành thạo như học nâng cao thì trong 50 phút có thể đốt cháy lượng calo từ khoảng 254 calo đến 500 calo.

• Tập pilates có giảm mỡ bụng không?

Cũng giống như nhiều cách tập luyện khác, pilates mang đến những lợi ích nhất định cho cơ thể. Nhiều trong số đó không có trong những phương pháp thể dục thông thường. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật khi tập luyện Pilates mạng lại:

• Pilates giảm mỡ bụng: Giảm mỡ vùng bụng là một trong những hiệu quả tốt nhất mà phương pháp Pilates mang lại
• Pilates giảm mỡ chân: Đôi chân dài thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái, để tự tin diện váy/ quần ngắn. Bài tập pilates nổi tiếng là loại bài tập giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
• Bài tập pilates cho eo thon: Pilates là bài tập làm căng cơ, rất tốt trong việc làm săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là thu nhỏ vòng 2. Các động tác phối hợp nhịp nhàng giữa chân, bụng và đầu từ đó tác động tới vòng eo, đánh tan mỡ thừa
• Pilates giảm chân vòng kiềng: Chân vòng kiềng thường mang lại khá nhiều khó khăn và gây mất thẩm mỹ cho các bạn mắc phải, đặc biệt là đầu gối thương xuyên bị đau nhức. Pilates là một trong những biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng chân vòng kiềng ngay tại nhà rất hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công
• Pilates giảm đau lưng: Theo Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, những người bị đau lưng mãn tính sau khi thực hiện các bài tập Pilates đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn là đi gặp bác sĩ và chuyên gia.

Các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

Dưới đây là một số phương pháp bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng các bạn có thể tham khảo để thực hiện tập luyện ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về nhảy dây giảm cân cho nữ để tìm ra bài tập phù hợp nhất cho mình nhé. Nếu bạn đang đi tìm bài tập pilates cho người mới bắt đầu thì hãy tham khảo ngay nhé.

• Pilates Hundred

Động tác này khá là cổ điển, nó giúp làm phẳng cũng như giảm mỡ vùng bụng của bạn khá tốt.

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại 90 độ. Siết cơ bụng lại và ép nó xuống sàn nhà.

Bây giờ, nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn trong khi lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí trên sàn nhà.

Nâng cánh tay bạn lên khỏi sàn, sau đó đưa canh tay lên xuống liên tục trong 50 lần. Bạn sẽ hít vào trong 5 lần lên xuống và thở ra trong 5 lần lên xuống của tay.

Sau đó thực hiện động tác gập bụng (sit up), và lại lặp lại thêm 50 lần tay lên xuống nữa.

• Hundred on the Reformer

Nằm trong seri những bài tập pilates giảm mỡ bụng hiệu quả phải để đến đó là bài Hundred on the reformer. Bài này khá giống với bài ở trên, chỉ khác là bạn sẽ cần một dụng cụ tập Pilates chuyện dụng gọi là reformer để thực hiện.

Nằm ngửa trên bàn máy, bạn có thể để chân trên bàn nếu mới bắt đầu hoặc nâng cao chân 45 độ để giúp bài tập khó hơn.

Kéo 2 sợi dây kháng lực xuống 2 bên ngang bụng của bạn.

Bắt đầu thực hiện nâng – hạ 2 tay liên tục. Hít vào trong 5 lần đưa tay và thở ra trong 5 lần. Thực hiện bài tập giảm cân này liên tục trong 100 lần.

• Roll-Up

Nằm trong các bài tập pilates giảm mỡ bụng được chúng tôi chia sẻ tiếp theo đó chính là Roll – up. Đây là bài tập pilates cho eo thon được huấn luyện viên thể hình đánh giá cao. Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 tay đưa tới trước song song sàn, lưng hơi cong nhẹ tới trước.

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể co gối lại 90 độ, ngược lại thì hãy duỗi thẳng chân ra.

Tay vẫn giữ nguyên vị trí, từ từ ngả người ra phía sau, chú ý gồng cơ bụng để không nâng chân lên khi hạ người xuống nhé, hạ đến khi xuống hoàn toàn thì dừng lại.

Bây giờ tiếp tục nâng người lên trở về tư thế ngồi ban đầu.

• Neck Peel

Một trong những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng đó chính là Neck Peel. Thường thường người mới tập bài gập bụng (sit up) thường bị đau cổ do không biết cách thực hiện, nếu bạn gặp phải tình huống này thì có thể thực hiện biến thể này nhé.

Đầu tiên, bạn cần có 1 sợi dây kháng lực hoặc 1 cái khăn dài đặt ở dưới lưng.

2 chân co lại và 2 đầu dây ở phía trên đầu 2 tay nắm này đầu dây này.

Hít vào, gồng cơ bụng và nâng vai và thân trên của bạn lên, đầu của bạn đặt thoải mái trên dây.

Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Đảm bảo là bạn sử dụng cơ bụng của mình để nâng người lên nhé.

• Twist and Reach

Đây là pilates cho người mới bắt đầu rất dễ thực hiện. Bài tập này chúng ta sẽ tập cho 2 bên sườn bụng của mình giúp cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm 2 đầu khăn và đưa lên cao.

Xoay người qua bên trái 45 độ sau đó ngả người theo chiều xoay.

Trở lại vị trí ban đầu và xoay qua bên con lại.

Nên bài tập pilates cho eo thon ở đâu và tập trong bao lâu?

Bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng ở nhà chỉ với tấm thảm của yoga hoặc đến phòng tập pilates – nơi có nhiều công cụ hữu ích cho quá trình tập luyện. Để chắc chắn có động lực hơn và tránh mắc sai lầm khi tập, bạn nên đến các lớp học có người hướng dẫn.

Thông thường, thực hiện bài tập Pilates đầy đủ sẽ mất 45 phút cho một lần tập. Thế nhưng, câu hỏi đặt ra là bạn sẽ tập bao lâu để có được toàn bộ lợi ích của Pilates?

Liệu bạn sẽ có được hết tác dụng của Pilates khi tập ít hơn 45 phút không? Câu trả lời là không phải tất cả. Một bài tập đầy đủ là tốt hơn. Thế nhưng, bạn sẽ có phần lớn lợi ích của Pilates từ việc thực hiện các bài tập ngắn hơn hoặc các bài hỗn hợp ngắn và dài trong 1 tuần.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, tập Pilates đầy đủ khoảng 3-4 lần trong tuần tại nhà hoặc phòng tập sẽ giúp bạn có được toàn bộ lợi ích của Pilates nhanh chóng.

Trên đây là những thông tin giới thiệu về phương pháp luyện tập Pilates và những bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng mà bạn có thể tham khảo để luyện tập ở nhà. Để có thể được tư vấn nhiều hơn về các phương pháp giản cân nhanh lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN hoặc liên hệ vào HOTLINE: 1800.2045 để được cách chuyên gia cua thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn và hỗ trợ nhé.