Các bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cho người mới bắt đầu

Tác giả: huynhpv
Cập nhật: 14/05/2021

Cùng các chuyên gia của thẩm mỹ viện Nevada tìm hiểu các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay tại nhà qua bài viết dưới đây.

Các bài tập Pilates giảm cân đặc biệt là Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng đang là mối quan tâm của rất nhiều chị em. Vậy Pilates là gì? Pilates có giảm cân không, Pilates có giảm mỡ không? Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn và làm quen với bộ môn này.

những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, các bài tập pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, tập pilates có giảm mỡ bụng không, pilates cho người mới bắt đầu, bài tập pilates cho eo thon, tập pilates có giảm mỡ không, Tập Pilates giảm bao nhiêu calo
Cách bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

Những bài tập pilates giảm mỡ bụng là gì?

Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp tập luyện pilates như một cách tiếp cập mới để tập thể dục và điều tiết cơ thể trong những năm 1920s.

  • Bài tập pilates là gì?

Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng được biết đến với cái mác pilates giảm cân toàn thân. Phương pháp thể dục pilates khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Mặc dù vậy Ở Việt Nam, nhiều người vẫn chưa biết pilates và không phải ai cũng rành về Pilates giảm cân toàn thân đặc biệt là các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng.

  • Tập Pilates giảm bao nhiêu calo?

Đối với người bình thường mới bắt đầu tập Pilates thì trong 50 phút có thể đốt cháy khoảng 175 calo. Còn với một người đã thành thạo như học nâng cao thì trong 50 phút có thể đốt cháy lượng calo từ khoảng 254 calo đến 500 calo.

  • Tập pilates có giảm mỡ bụng không?

Cũng giống như nhiều cách tập luyện khác, pilates mang đến những lợi ích nhất định cho cơ thể. Nhiều trong số đó không có trong những phương pháp thể dục thông thường. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật khi tập luyện Pilates mạng lại:

  • Pilates giảm mỡ bụng: Giảm mỡ vùng bụng là một trong những hiệu quả tốt nhất mà phương pháp Pilates mang lại
  • Pilates giảm mỡ chân: Đôi chân dài thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái, để tự tin diện váy/ quần ngắn. Bài tập pilates nổi tiếng là loại bài tập giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
  • Bài tập pilates cho eo thon: Pilates là bài tập làm căng cơ, rất tốt trong việc làm săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là thu nhỏ vòng 2. Các động tác phối hợp nhịp nhàng giữa chân, bụng và đầu từ đó tác động tới vòng eo, đánh tan mỡ thừa
  • Pilates giảm chân vòng kiềng: Chân vòng kiềng thường mang lại khá nhiều khó khăn và gây mất thẩm mỹ cho các bạn mắc phải, đặc biệt là đầu gối thương xuyên bị đau nhức. Pilates là một trong những biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng chân vòng kiềng ngay tại nhà rất hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công
  • Pilates giảm đau lưng: Theo Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, những người bị đau lưng mãn tính sau khi thực hiện các bài tập Pilates đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn là đi gặp chuyên gia và chuyên gia.
những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, các bài tập pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, tập pilates có giảm mỡ bụng không, pilates cho người mới bắt đầu, bài tập pilates cho eo thon, tập pilates có giảm mỡ không, Tập Pilates giảm bao nhiêu calo
Tập pilates có giảm mỡ không?

Các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

Dưới đây là một số phương pháp bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng các bạn có thể tham khảo để thực hiện tập luyện ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về nhảy dây giảm cân cho nữ để tìm ra bài tập phù hợp nhất cho mình nhé. Nếu bạn đang đi tìm bài tập pilates cho người mới bắt đầu thì hãy tham khảo ngay nhé.

  • Pilates Hundred

Động tác này khá là cổ điển, nó giúp làm phẳng cũng như giảm mỡ vùng bụng của bạn khá tốt.

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại 90 độ. Siết cơ bụng lại và ép nó xuống sàn nhà.

Bây giờ, nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn trong khi lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí trên sàn nhà.

Nâng cánh tay bạn lên khỏi sàn, sau đó đưa canh tay lên xuống liên tục trong 50 lần. Bạn sẽ hít vào trong 5 lần lên xuống và thở ra trong 5 lần lên xuống của tay.

Sau đó thực hiện động tác gập bụng (sit up), và lại lặp lại thêm 50 lần tay lên xuống nữa.

những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, các bài tập pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, tập pilates có giảm mỡ bụng không, pilates cho người mới bắt đầu, bài tập pilates cho eo thon, tập pilates có giảm mỡ không, Tập Pilates giảm bao nhiêu calo
Bài tập Pilates Hundred giúp làm phẳng vùng bụng hiệu quả
  • Hundred on the Reformer

Nằm trong seri những bài tập pilates giảm mỡ bụng hiệu quả phải để đến đó là bài Hundred on the reformer. Bài này khá giống với bài ở trên, chỉ khác là bạn sẽ cần một dụng cụ tập Pilates chuyện dụng gọi là reformer để thực hiện.

Nằm ngửa trên bàn máy, bạn có thể để chân trên bàn nếu mới bắt đầu hoặc nâng cao chân 45 độ để giúp bài tập khó hơn.

Kéo 2 sợi dây kháng lực xuống 2 bên ngang bụng của bạn.

Bắt đầu thực hiện nâng – hạ 2 tay liên tục. Hít vào trong 5 lần đưa tay và thở ra trong 5 lần. Thực hiện bài tập giảm cân này liên tục trong 100 lần.

những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, các bài tập pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, tập pilates có giảm mỡ bụng không, pilates cho người mới bắt đầu, bài tập pilates cho eo thon, tập pilates có giảm mỡ không, Tập Pilates giảm bao nhiêu calo
Thực hiện bài tập Hundred on the Reformer cho bạn vòng 2 săn chắc
  • Roll-Up

Nằm trong các bài tập pilates giảm mỡ bụng được chúng tôi chia sẻ tiếp theo đó chính là Roll – up. Đây là bài tập pilates cho eo thon được huấn luyện viên thể hình đánh giá cao. Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 tay đưa tới trước song song sàn, lưng hơi cong nhẹ tới trước.

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể co gối lại 90 độ, ngược lại thì hãy duỗi thẳng chân ra.

Tay vẫn giữ nguyên vị trí, từ từ ngả người ra phía sau, chú ý gồng cơ bụng để không nâng chân lên khi hạ người xuống nhé, hạ đến khi xuống hoàn toàn thì dừng lại.

Bây giờ tiếp tục nâng người lên trở về tư thế ngồi ban đầu.

những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, các bài tập pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, tập pilates có giảm mỡ bụng không, pilates cho người mới bắt đầu, bài tập pilates cho eo thon, tập pilates có giảm mỡ không, Tập Pilates giảm bao nhiêu calo
Bài tập pilates giảm mỡ lưng và bụng hiệu quả – Roll up
  • Neck Peel

Một trong những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng đó chính là Neck Peel. Thường thường người mới tập bài gập bụng (sit up) thường bị đau cổ do không biết cách thực hiện, nếu bạn gặp phải tình huống này thì có thể thực hiện biến thể này nhé.

Đầu tiên, bạn cần có 1 sợi dây kháng lực hoặc 1 cái khăn dài đặt ở dưới lưng.

2 chân co lại và 2 đầu dây ở phía trên đầu 2 tay nắm này đầu dây này.

Hít vào, gồng cơ bụng và nâng vai và thân trên của bạn lên, đầu của bạn đặt thoải mái trên dây.

Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Đảm bảo là bạn sử dụng cơ bụng của mình để nâng người lên nhé.

những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, các bài tập pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, tập pilates có giảm mỡ bụng không, pilates cho người mới bắt đầu, bài tập pilates cho eo thon, tập pilates có giảm mỡ không, Tập Pilates giảm bao nhiêu calo
Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bằng bài tập Neck Peel
  • Twist and Reach

Đây là pilates cho người mới bắt đầu rất dễ thực hiện. Bài tập này chúng ta sẽ tập cho 2 bên sườn bụng của mình giúp cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm 2 đầu khăn và đưa lên cao.

Xoay người qua bên trái 45 độ sau đó ngả người theo chiều xoay.

Trở lại vị trí ban đầu và xoay qua bên con lại.

những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, các bài tập pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, tập pilates có giảm mỡ bụng không, pilates cho người mới bắt đầu, bài tập pilates cho eo thon, tập pilates có giảm mỡ không, Tập Pilates giảm bao nhiêu calo
Twist and Reach là bài tập giúp bạn có một vòng eo săn chắc

Nên bài tập pilates cho eo thon ở đâu và tập trong bao lâu?

Bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng ở nhà chỉ với tấm thảm của yoga hoặc đến phòng tập pilates – nơi có nhiều công cụ hữu ích cho quá trình tập luyện. Để chắc chắn có động lực hơn và tránh mắc sai lầm khi tập, bạn nên đến các lớp học có người hướng dẫn.

Thông thường, thực hiện bài tập Pilates đầy đủ sẽ mất 45 phút cho một lần tập. Thế nhưng, câu hỏi đặt ra là bạn sẽ tập bao lâu để có được toàn bộ lợi ích của Pilates?

Liệu bạn sẽ có được hết tác dụng của Pilates khi tập ít hơn 45 phút không? Câu trả lời là không phải tất cả. Một bài tập đầy đủ là tốt hơn. Thế nhưng, bạn sẽ có phần lớn lợi ích của Pilates từ việc thực hiện các bài tập ngắn hơn hoặc các bài hỗn hợp ngắn và dài trong 1 tuần.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, tập Pilates đầy đủ khoảng 3-4 lần trong tuần tại nhà hoặc phòng tập sẽ giúp bạn có được toàn bộ lợi ích của Pilates nhanh chóng.

những bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, các bài tập pilates giảm mỡ bụng, pilates giảm mỡ lưng và bụng, tập pilates có giảm mỡ bụng không, pilates cho người mới bắt đầu, bài tập pilates cho eo thon, tập pilates có giảm mỡ không, Tập Pilates giảm bao nhiêu calo
Tập Pilates đều đặn sẽ cho bạn một vóc dáng thon gọn và săn chắc

Trên đây là những thông tin giới thiệu về phương pháp luyện tập Pilates và những bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng mà bạn có thể tham khảo để luyện tập ở nhà. Để có thể được tư vấn nhiều hơn về các phương pháp giản cân nhanh lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN hoặc liên hệ vào HOTLINE: 1800.2045 để được cách chuyên gia cua thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn và hỗ trợ nhé.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Vân Anh

Vân Anh

cho e hỏi tập pilates có giảm mỡ không ạ
Bảo Ngọc

Bảo Ngọc

pilates cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng cần chú ý điều gì nhất ạ?
Thu Thuỷ

Thu Thuỷ

pilates giảm mỡ lưng và bụng là những bài tập nào nhỉ

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Các bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cho người mới bắt đầu

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều