khuyến mãi giảm cân

Top 7 bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút mà không cần thiết bị hỗ trợ

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Bạn đã biết lựa chọn bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả chưa? Nếu chưa? hãy xem ngay top 7 bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút dưới đây để sở hữu vòng eo thon gọn nhé.

Mặc dù phụ nữ trên khắp thế giới đã phải vật lộn để giảm mỡ bụng trong nhiều thập kỷ, nhưng đây vẫn là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất khi muốn lấy lại vóc dáng. Và ngay cả khi bạn đã tìm thấy chương trình đào tạo hoàn hảo, đột nhiên sô cô la bắt đầu trông không thể cưỡng lại hoặc người bạn thân nhất của bạn mang cho bạn một chiếc bánh cupcake mà không có lý do… Việc tìm kiếm thời gian cho bản thân trong thế giới nhịp độ nhanh này có thể khó khăn như thế nào, vì vậy bài viết này đã đưa ra một số bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút mỗi ngày mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập yoga 5 phút giảm mỡ bụng

Top 7 bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút

Để chắc chắn vòng 2 của bạn có đang bị béo phì hay không? Bạn có thể kiểm tra lượng mỡ thừa vòng 2 bằng cách thực hiện TEST nhanh dưới đây:

1. Bài tập đá chân lên

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm. Giữ hai chân của bạn lại với nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước trước mặt bạn.
– Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập yoga 5 phút giảm mỡ bụng

5 phút với bài tập đá chân lên giúp giảm mỡ bụng dưới

Lợi ích:

Bài tập đá chân lên sẽ giúp bạn:

– Đốt cháy calo
– Tập luyện tốt cho tim mạch
– Cải thiện sức bền của bạn
Giảm mỡ bụng hiệu quả
– Củng cố cốt lõi của bạn
– Thời gian tập luyện: 5 phút

2. Bài tập gập bụng ngược

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
– Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
– Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần.

bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập yoga 5 phút giảm mỡ bụng

Bài tập gập bụng ngược

Lợi ích:

Bài tập gập bụng ngược sẽ giúp bạn:

– Kích hoạt các cơ bụng chính
– Cải thiện tư thế của bạn
– Săn chắc cơ bụng dưới của bạn
– Thời gian tập luyện: 5 phút

3. Bài tập đá chân về về phía trước

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với đôi chân của bạn với nhau.
– Lùi lại bằng một chân để hoàn thành động tác nhào lộn.
– Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân qua và hoàn thành một cú đá.
– Trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, tiếp tục 15 lần nữa.

bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập yoga 5 phút giảm mỡ bụng

Bài tập đá chân về phía trước

Những lợi ích:

– Tăng cường tim mạch tuyệt vời
– Cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn
– Tăng tính linh hoạt của bạn
– Săn chắc cơ mông của bạn
– Thời gian cần thiết: 5-7 phút

=> Nếu bạn là người không thích nhưng bài tập tim mạch thì hãy tham khảo : Gợi ý bài tập yoga giảm mỡ bụng cho ngườ mới tập tại đây.

4. Bài tập leo núi

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế plank cao.
– Đặt tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.
– Hóp xương cụt khi bạn vận động các cơ chính.
– Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
– Gập một đầu gối và kéo về phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra sau và đổi bên.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập yoga 5 phút giảm mỡ bụng

Bài tập leo núi

Những lợi ích:

– Tập luyện toàn thân
– Cải thiện khả năng di chuyển của bạn
– Đốt cháy calo
– Tham gia các cơ bắp tay của bạn
– Thời gian cần thiết: 5 phút

5. Đạp xe đạp

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu
– Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối
– Đưa đầu gối phải của bạn gần ngực, giữ chân trái của bạn xa
– Sau đó thu chân phải của bạn ra xa và đưa chân trái về gần ngực.
– Tiếp tục làm như thể bạn đang chèo một chiếc xe đạp
– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại

bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập yoga 5 phút giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe đạp

Lợi ích:

Xe đạp sẽ giúp bạn:

– Săn chắc cơ hông
– Kích hoạt cơ bụng trên
– Săn chắc đùi của bạn
– Thời gian cần thiết: 5 phút

6. Bài tập giảm mỡ bụng với băng ghế

Cách thực hiện:

– Đặt tay trên ghế dài hoặc ghế dựa.
– Đưa hai chân của bạn lại với nhau ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.
– Giữ thẳng lưng.
– Gập đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại bên phải.
– Di chuyển nhanh chóng và trơn tru.
– Không tạm dừng giữa các bước nhảy.
– Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế dự bị, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập yoga 5 phút giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng với băng ghế

Lợi ích:

Bench hops sẽ giúp bạn:

– Săn chắc chân của bạn
– Tăng cường cơ dưới cơ thể của bạn
– Đốt cháy calo
– Thời gian cần thiết: 5-7 phút

7. Bài tập tư thế ngón chân cua

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm với bàn chân của bạn ở phía trước của bạn, đầu gối uốn cong.
– Đặt hai tay ra sau và rời hông khỏi thảm.
– Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và dùng tay phải chạm vào chân trái.
– Trở lại vị trí nâng cao và đổi bên.
– Tiếp tục luân phiên qua lại. Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập yoga 5 phút giảm mỡ bụng

5 phút với bài tập giảm mỡ bụng với tư thế ngón chân cua

Những lợi ích:

Những cú chạm ngón chân cua sẽ giúp bạn:

– Phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn
– Tăng cường giảm cân
– Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
– Thời gian cần thiết: 5-7 phút

Bạn thấy bài tập nào hiệu quả nhất? Bạn thích tập luyện sức mạnh hơn tim mạch hay ngược lại? Bạn có hài lòng với những bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút ở bài viết này? Hãy để lại comment cuối bài viết để chúng tôi biết được độ hữu ích của các bài tập trên.

Nếu bạn quá bận rộn và không thể tập luyện thì có thể tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bụng công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ sau 1 liệu trình điều trị, bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn. Để được tư vấn chi tiết hơn về dịch vụ hãy để lại thông tin TẠI ĐÂY.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]

Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người
Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]

Tập boxing có giúp giảm cân không? Mách bạn cách tập boxing giảm cân hiệu quả nhất
Tập boxing có giúp giảm cân không? Mách bạn cách tập boxing giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]

Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?
Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?

Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một […]

Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản
Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản

Bài tập cho người mới bắt đầu béo phì: Chống béo phì bằng các bài tập tác động thấp Trong […]

Bài tập hít đất có giảm cân không? Cách chống đẩy để giảm cân hiệu quả
Bài tập hít đất có giảm cân không? Cách chống đẩy để giảm cân hiệu quả

Các bài tập giảm cân đang nhanh chóng trở thành một phần của cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn