Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần giúp giảm mỡ, chân thon và thẳng cấp tốc

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 27/09/2023

Hô biến đôi chân bắp chuối trở nên thon gọn thần tốc với cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần được chuyên gia gợi ý!

Đã là phụ nữ thì không được phép to bắp chân, nó khiến cho cơ thể của bạn trở nên mất cân đối và không còn sự nữ tính. Nếu chẳng may bị tích mỡ ở bắp chân thì tốt nhất bạn nên đi tìm ngay cho mình cách làm giảm mỡ bắp chân cấp tốc để có thể tự tin diện 1 chiếc váy ngắn hay 1 chiếc quần bó sát ôm trọn đường cong của cơ thể. Giảm size bắp chân đi 4cm không phải là câu chuyện đơn giản, nhưng đó chỉ là khi bạn chưa biết đến những cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần sẽ được tiết lộ ngay tại bài viết dưới đây nhé!

cách làm giảm béo mỡ bắp chân nhanh nhất trong 1 tuần, thon nhỏ lại, bài tập, tại nhà, giảm size đi 4cm nhanh chóng, cấp tốc

Làm sao để bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần?

Nguyên nhân khiến bắp chân to ra

Mỡ bắp chân rất dễ xuất hiện nhưng lại là một trong những vùng mỡ khó giảm nhất trên toàn cơ thể. Giảm mỡ bắp chân đã là một câu chuyện khó, giảm cân bắp chân nhanh lại là điều không hề dễ dàng. Nếu như bạn đang nôn nóng đi tìm cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần, trước tiên cần tìm hiểu đâu là nguyên nhân khiến cho bạn không thể sở hữu một đôi chân thon gọn như bao cô gái mà bạn mơ ước:

Do cơ địa, di truyền

Nếu như bạn có một cơ thể gầy nhưng bắp chân lại to bất thường thì nguyên nhân cao đến từ gen di truyền hay còn gọi là yếu tố cơ địa. Thông thường những người bắp chân to do yếu tố bẩm sinh thường có nhiều cơ và cứng hơn bình thường ngay từ khi còn nhỏ. Bạn hãy thử nhìn xem ông bà, cha mẹ hay những người thân cận của mình nếu như họ cũng đang sở hữu đôi chân to hơn bình thường thì khả năng cao bạn chính là bản sao đó. Bắp chân to do cơ địa thường khó giảm và cần nhiều thời gian hơn rất nhiều.

Do thay đổi nội tiết tố

Ở nữ giới khi bị rối loạn nội tiết tố cơ thể sẽ sản sinh ra quá nhiều hoặc quá ít hormone estrogen và hormone progesterone khiến chúng bị mất cân bằng. Trong đó, estrogen có ảnh hưởng tương đồng với lượng mỡ trong cơ thể. Khi estrogen tăng cao dẫn đến việc sản sinh và tích trữ nhiều mỡ thừa, đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn to bất thường.

Do chế độ ăn uống

Thường xuyên ăn uống mất kiểm soát (thừa calo cơ thể cần), hay ăn các món ăn được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều đường, tinh bột,… không chỉ gây mỡ thừa vùng bắp chân mà còn khiến bạn tăng cân, dư mỡ trên toàn cơ thể.

Nnguyên nhân gây béo chân

Do chế độ sinh hoạt

Những lý do không ngờ đến từ thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đang âm thầm khiến cho bắp chân của bạn trở nên phình đại: Ngồi 1 chỗ quá lâu, thói quen ngồi khoanh chân, vắt chéo chân, cho chân lên ghế, đứng không đúng tư thế,… khiến cho mỡ dồn về phía bắp chân.

Lười vận động

Đừng đi tìm cách giảm mỡ bắp chân tại nhà nếu như bạn là một người luôn thích làm bạn với chiếc giường. Lười vận động được xếp vào là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn đối mặt với béo phì tăng cao. Năng lượng không được cơ thể đốt cháy và giải phóng mỗi ngày sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích tụ vào một số vùng trên cơ thể, trong đó nhiều nhất là bắp chân, đùi và vùng bụng – những nơi mà bạn không muốn nhất!

Tập luyện sai cách

Đừng nghĩ rằng chỉ cần tập luyện, thậm chí tập luyện càng nhiều, càng lâu thì bạn sẽ giảm bắp chân cấp tốc. Không, tập luyện không đúng cách chẳng những không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn là nguyên nhân khiến cho bắp chân ngày một to ra. Một số sai lầm trong tập luyện khiến cho bạn không thể giảm mỡ bắp chân như:

+ Tập luyện quá nhiều khiến cho cơ thể đau nhức, sưng phồng các cơ khiến cho bắp chân trông to hơn trước

+ Thay đổi bài tập liên tục (dưới 2 tháng/bài) khiến cho cơ thể không thích nghi với các động tác và không mang lại hiệu quả

+ Tập không đều đặn do lượng calo dư thừa không được đốt cháy thường xuyên tích tụ thành mỡ thừa với tốc độ nhanh hơn

+ Không thư giãn nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện và ăn thả phanh sau khi tập

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần bằng công nghệ cao

Cách làm thon gọn bắp chân cấp tốc được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả và tính an toàn là sử dụng công nghệ cao không phẫu thuật xâm lấn. Đây là phương pháp giảm béo hiện đại thời 4.0 giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trực tiếp tại vùng cần giảm, liệu trình thực hiện ngắn, có thể giảm mỡ ngay sau buổi thực hiện đầu tiên mà không cần kết hợp ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt.

Công nghệ Max Burn Lipotech

Giảm size bắp chân bằng công nghệ Max Burn Lipotech được đánh giá là giải pháp phù hợp cho mọi đối tượng bởi hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại đi kèm với một mức giá “mềm”. Max Burn Lipotech sử dụng sóng RF tác động trực tiếp từ bên ngoài da tới tầng hạ bì và trung bì. Đối với mỡ thừa vùng bắp chân, năng lượng sóng siêu âm từ Max Burn Lipotech có thể hoá lỏng các loại mỡ cứng và mỡ mềm, sau đó đào thải chúng ra ngoài qua đường bài tiết, một phần được chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể.

+ 1 liệu trình Max Burn Lipotech để mang lại hiệu quả tốt nhất cần thực hiện 10 buổi hoặc căn cứ vào tình trạng thực tế theo phác đồ điều trị của bác sĩ.

+ Hiệu quả giảm mỡ bắp chân ngay sau buổi đầu tiên (Kết quả thực tế tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người)

+ Phù hợp với mọi đối tượng có nhu cầu giảm mỡ bắp chân, đặc biệt là những trường hợp bị tích tụ mỡ cứng.

+ Chi phí khá rẻ, đang được khuyến mãi chỉ còn 499k/buổi (áp dụng đối với vùng bụng).

Công nghệ Max Burn Lipotech

Công nghệ Matrix Body

Matrix Body 2023 là công nghệ giảm béo đỉnh cao trong thời đại mới được chứng nhận an toàn bởi FDA Hoa Kỳ, ứng dụng trí tuệ nhân tạo vào quá trình giảm béo giúp phân tích chính xác các chỉ số của cơ thể, từ đó cá nhân hoá phác đồ điều trị chuyên biệt riêng cho từng khách hàng, thực hiện nhanh chóng trong khoáng 45 – 60 phút.

Cơ chế giảm béo: Cách làm tan mỡ bắp chân của công nghệ Matrix Body 2023 dựa trên cơ chế hoàn toàn tự nhiên của máy giảm béo Exilis tầng sâu. Với sự kết hợp của sóng đa tần và các anion thông minh truy tìm và phát hiện chính xác phần mỡ cần giảm vùng bắp chân, từ đó phát ra nhiệt lượng đồng nhất khiến các phân tử tế bào mỡ tự động xung đột, chuyển động nhanh và sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt này khiến phá huỷ các liên kết mô mỡ, chuyển hoá chúng thành năng lượng đi nuôi cơ thể, phần còn lại được hoá lỏng và vận chuyển ra bên ngoài qua đường bài tiết.

+ Matrix Body được đánh giá là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả, có thể giảm mỡ ngay sau buổi đầu tiên thực hiện (Kết quả thực tế tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người). Kết quả duy trì ổn định lâu dài, tỷ lệ tái béo thấp, không cần ăn kiêng hay tập luyện

+ Lợi ích đi kèm: Loại bỏ mỡ xấu, tăng chỉ số sức khoẻ về mức tiêu chuẩn, kích thích tăng sinh collagen hỗ trợ điều trị da chùng nhão, chảy xệ, hỗ trợ định hình form dáng,…

+ Áp dụng cho tất cả mọi đối tượng trên 18 tuổi có nhu cầu giảm béo bắp chân cũng như các vùng khác

+ Liệu trình tuỳ thuộc vào tình trạng mỡ thừa của khách hàng

+ Chi phí: 5 triệu đồng/buổi (đối với vùng bụng).

Công nghệ Smart Burn Fast

Smart Burn Fast – cách giảm béo chân nhanh nhất chỉ trong 1 buổi dành cho những khách hàng không có nhiều thời gian để thực hiện theo liệu trình. Smart Burn Fast đến từ Anh Quốc được Hiệp hội Chăm sóc sức khoẻ Hoa Kỳ và nhiều tổ chức thẩm mỹ uy tín hàng đầu trên Thế giới bình chọn là công nghệ giảm béo đỉnh cao trong thập niên mới.

+ Giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ Smart Burn Fast dựa trên cơ chế hoàn toàn tự nhiên thông qua sự tác động của sóng siêu âm hội tụ RF tinh chỉnh thông số tự động tuỳ theo tình trạng mỡ thừa của từng khách hàng. Năng lượng từ sóng siêu âm RF tác động chính xác vào vùng cần giảm mỡ, giúp phá huỷ mỡ thừa mạnh mẽ mà không gây bất kỳ tổn thương nào cho vùng da bên ngoài. Mỡ thừa sau khi bị phân tách theo từng phân lớp sẽ hoá lỏng và chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể.

+ Smart Burn Fast được đánh giá là phương pháp giảm mỡ bắp chân an toàn bằng công nghệ.

+ Lợi ích đi kèm: Kết hợp giảm mỡ và làm săn chắc da, hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão, chảy xệ, hiệu quả duy trì lâu dài, khó tái béo, không cần ăn kiêng hay tập luyện thể thao

+ Áp dụng được cho tất cả mọi đối tượng trên 18 tuổi có nhu cầu giảm béo

+ Liệu trình: 1 buổi

+ Chi phí: 5 triệu/liệu trình (với vùng bụng).

Công nghệ Smart Burn Fast

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng các phương pháp thẩm mỹ khác

Đối với các trường hợp bị tích mỡ ở bắp chân độ nặng muốn giảm size bắp chân cấp tốc cũng có thể tham khảo thực hiện một số phương pháp can thiệp thẩm mỹ dưới đây:

Tiêm botox tan mỡ

Tiêm botox tan mỡ nếu như bạn muốn giảm cân bắp chân nhanh mà không cần can thiệp phẫu thuật xâm lấn. Tuy nhiên nếu bạn thắc mắc về tiêm giảm mỡ bắp chân giá bao nhiêu thì phương pháp này sẽ khá tốn kém chi phí lên đến 7 – 10 triệu 1 lần thực hiện mà không mang lại hiệu quả vĩnh viễn. Khi tinh chất tan mỡ và tan cơ được đưa vào bên trong, bắp chân sẽ thon gọn dần sau khoảng 10 – 30 ngày. Để duy trì hiệu quả lâu dài hơn, bạn cần tránh vận động mạnh ở vùng chân. Sau khoảng 1 năm sẽ cần thực hiện tiêm dặm lại để đạt được kết quả như mong muốn vì mỡ bắp chân sẽ to dần trở lại, nhất là đối với những trường hợp ăn uống thả phanh hoặc vận động nhiều.

Tiêm botox cần duy trì hàng năm để đạt hiệu quả

Hút mỡ giúp chân thon và thẳng

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hoặc thậm chí là nhiều hơn kỳ vọng với tốc độ nhanh chóng phải kể đến công nghệ hút mỡ bắp chân. Hiện nay, nhiều người lựa chọn giải pháp phẫu thuật thẩm mỹ để có được một số đo lý tưởng nhất tuy nhiên sẽ phải đánh đổi cả tiền bạc và sức khoẻ bởi hút mỡ bắp chân bạn có thể sẽ phải đối mặt với những nguy cơ như đau nhức, vùng phẫu thuật sau hút mỡ trở nên nhăn nheo, lồi lõm, chảy máu, tai biến,…

Hút mỡ bắp chân chỉ được thực hiện đối với những trường hợp đảm bảo điều kiện sức khoẻ, chất lượng đàn hồi của da tốt,… Quá trình phẫu thuật sẽ cần phải sử dụng đến thuốc gây mê hoặc gây mê tại chỗ, bác sĩ sẽ tiến hành rạch từ 2 đường ở vị trí bắp chân sau đó luồn ống tiếp cận hút mỡ bắp chân ra ngoài, cuối cùng là khâu và đóng ép cố định. Sau khi hút mỡ, khách hàng cần 3 – 7 ngày để hồi phục, tránh vận động mạnh trong 1 tháng đầu tiên.

Phẫu thuật bắp chân nhỏ lại

Phẫu thuật chính là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả nhất. Tuy nhiên phương pháp này chỉ được chỉ định thực hiện khi bạn bị to bắp chân do cả mỡ thừa và khối cơ. Lúc này, bác sĩ cần thực hiện song cong cả hút mỡ bắp chân và hoá lỏng các mô cơ, đưa chúng ra bên ngoài bằng ống hút nội soi có kích thước siêu nhỏ. Thông thường, sau khi phẫu thuật thu gọn bắp chân bạn cũng cần thực hiện thêm giải pháp căng da bắp chân để đạt được hiệu quả thẩm mỹ tốt nhất. Dẫu vậy, đây chỉ là phương án cuối cùng và không được khuyến khích vì nó có thể gây ra một số tác tác hại cho sức khoẻ của bắp chân sau này.

Phẫu thuật thon gọn bắp chân

Cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần tại nhà bằng chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn là một trong những cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc hiệu quả và an toàn, không những thế lại vô cùng tốt cho sức khoẻ. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung và cắt giảm trong thực đơn giảm béo bắp chân của mình được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:

Thực phẩm hỗ trợ làm nhỏ bắp chân

Làm thế nào để giảm size bắp chân ư? Đơn giản thôi! Bạn có thể bắt đầu ngay từ việc bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho quá trình đào thải mỡ thừa như protein, vitamin và khoáng chất, chất xơ,…

+ Protein hay còn được gọi là chất đạm: Các thức ăn giàu protein có chứa nhiều trong các loại thịt, cá, các loại hạt, đậu nành,… Đây là thành phần dưỡng chất quan trọng trong cơ thể và đặc biệt tốt cho những người đang muốn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Protein giúp bạn ngăn chặn cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường tỷ lệ trao đổi chất lên đến 20 – 35% so với mức tăng chỉ khoảng 5 – 15% đối với những người chỉ thường xuyên tiêu thụ carb hoặc chất béo.

+ Vitamin và khoáng chất: Đây là 2 thành phần dinh dưỡng chính trong cơ thể giúp phát triển và duy trì sức khoẻ. Bổ sung một số loại vitamin và chất khoáng giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn như vitamin B, vitamin D, sắt, magie,… Cách làm giảm mỡ bắp chân bằng việc bổ sung vitamin và khoáng chất bạn cần tập trung vào các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng sữa, khoai tây, các loại đậu, hải sản, rau có màu xanh lá đậm, một số loại quả như bơ, chuối,…

+ Chất xơ: Giảm mỡ thừa nhưng vẫn tốt cho sức khoẻ bằng việc bổ sung chất xơ cho cơ thể mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ hoà tan hay không hoà tan đều có tác dụng trong quá trình giảm béo do có độ nhớt cao làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giảm hàm lượng calo tiêu thụ và giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa bắp chân hiệu quả.

Cắt giảm các thành phần gây mỡ bắp chân

Làm thế nào để giảm béo bắp chân từ việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày? Bên cạnh bổ sung một số các nhóm chất hỗ trợ tốt cho quá trình giảm béo thì bạn cũng cần cắt giảm hoặc loại bỏ các loại thành phần gây tích mỡ phải kể đến như chất béo, carbohydrate, đường, các loại thực phẩm có chứa nhiều estrogen,…

Tuy nhiên muốn áp dụng cách giảm béo bắp chân nhanh nhất trong 1 tuần thì việc thay đổi chế độ ăn uống hay áp dụng thực đơn ăn kiêng thôi là chưa đủ. Để tăng cường hiệu quả, bạn cần phải kết hợp với những bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ và nam được gợi ý bởi các huấn luyện viên thể hình ngay dưới đây.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Bài tập giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần

Nếu bạn vẫn luôn thắc mắc rằng bắp chân to phải làm sao, chắc chắn lời khuyên mà bạn nhận được nhiều đó là luyện tập. Khi đã có một chế độ ăn hợp lý thì các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà là điều mà bạn nên áp dụng để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn quyến rũ. Và dưới đây là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả với bài tập mang đến kết quả nhanh chóng:

Bài tập yoga

Yoga được biết đến là phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ mang đến những lợi ích tuyệt vời về cả thể chất và tinh thần cho người tập, dựa trên sự kết hợp của kỹ thuật thở và các tư thế yoga khác nhau. Cách làm giảm mỡ bắp chân nhanh nhất với 1 số động tác yoga được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả và nhận được nhiều review tốt từ người trải nghiệm:

Ngồi gập người về phía trước

Ngồi gập mình là động tác yoga cơ bản dễ dàng thực hiện nhưng lại được đánh giá cao về những lợi ích mà nó mang lại, trong đó có tác dụng làm giảm mỡ bắp chân. Tư thế chuẩn của động tác này như sau:

+ Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng khép sát, các ngón chân thả lỏng

+ Đưa tay sang 2 bên, dơ thẳng lên cao

+ Siết căng cột sống, hít vào. Từ từ thở ra, cúi người về phía trước, gập hông, người ép sát vào chân, tay đặt vào mu bàn chân. Đầu hướng về phía chân, không ngẩng cổ, tưởng tượng rằng bụng đang nằm trên chân giúp cho bạn kéo căng cột sống tốt nhất có thể. Chân duỗi thẳng trên mặt sàn (không gập khuỷu gối) giúp căng cơ bắp chân và cơ đùi.

Giữ tư thế ngồi gập người về phía trước trong khoảng 5 nhịp thở sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập ngồi gập người về phía trước với kỹ thuật đơn giản dễ thực hiện

Tư thế chiến binh

Với tư thế chiến binh, trọng lực sẽ được tập trung vào phần thân dưới, đặc biệt là ở phần bắp chân, đùi, đồng thời động tác này cũng được kết luận là có khả năng tăng cường khả năng hô hấp. Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần với tư thế chiến binh trong yoga được thực hiện như sau:

+ Đứng trên mặt sàn bằng phẳng, 2 chân khép sát, 2 tay buông dọc theo hông

+ Đưa chân phải lên trước, giữ im chân trái. Chân phải khuỵu gối gập 1 góc 90 độ, chân trái kéo dài căng ở phía sau.

+ Nghiêng thân mình để lưng bẻ về phía sau, 2 tay đưa lên cao, mắt hướng theo tay. Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể và hít thở đều. Sau đó thở ra và từ từ thu chân về trạng thái ban đầu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các động tác biến thể của tư thế chiến binh như tư thế chiến binh số 2, tư thế chiến binh số 3 sau khi đã làm quen với bài tập 1 để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp chân cũng như một số vùng khác trên cơ thể.

Bắt đầu với tư thế chiến binh

Đứng gập người

Tư thế đứng gập người giúp căng cơ chân tối đa, giúp săn chắc mỡ thừa vùng bắp chân, đùi và mông, đặc biệt giúp thư giãn đôi chân sau những giờ tập luyện chạy bộ hay đạp xe. Tư thế đứng gập người trong yoga cũng được đánh giá là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt.

+ Đứng thẳng song song và khép sát 2 chân trên mặt sàn, 2 tay thả lỏng trong từ thế chuẩn bị

+ Từ từ cúi gập người về phía trước sao cho chân vẫn giữ thẳng, bụng và chân ép sát, 2 tay ôm lấy gót chân hoặc lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đầu thả lỏng, mắt nhìn qua 2 chân. Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây

+ Hít vào, đặt tay lên hông, siết chặt cơ bụng và từ từ trở lại trạng thái ban đầu.

Động tác đứng cúi gập người xuống dưới giúp giãn cơ bắp chân tốt

Bài tập Lunge

Lunge là một trong những động tác fitness cơ bản có thể áp dụng cho mọi đối tượng, được biết đến nhiều nhất với tác dụng siết mỡ và săn cơ vùng mông, đùi và bắp chân. Động tác Lunge có tác dụng tốt trong việc làm tan mỡ thừa vùng bắp chân, từ đó giúp giảm size bắp chân. Bài tập này bạn sẽ tập như sau:

Bước 1: Bước một chân về phía trước (phần đùi và bắp chân vuông góc), một chân đưa về sau (đầu gối áp đất), hay tay chống eo hoặc cầm tạ nhẹ.

Bước 2: Đưa người lên (hít vào), đưa xuống (thở ra).

Bước 3: Đổi bên (Thực hiện mỗi bên 20 nhịp, sau đó tăng dần mỗi ngày)

Bài tập Lunge

Bài tập Squat

Squat cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân nam và cả nữ mà bạn không nên bỏ qua. Với bài tập Squat bạn cần hết sức lưu ý tập đúng tư thế, nếu áp dụng đúng phương pháp này sẽ mang đến kết quả kinh ngạc cho vùng từ bắp chân lên đùi. Cách thực hiện bài tập Squat như sau:

Bước 1: Tư thế thẳng, hai chân song song rộng bằng vai, hai tay đưa song song phía trước

Bước hai: Từ từ nhún xuống sao cho đầu gối và chân thành một đường thẳng, đẩy trọng lượng về phần mông xuống cách mặt đất khoảng 50cm (giữ nguyên tư thế 3s), tay vẫn giữ nguyên.

Bước 3: Từ từ đưa người lên về tư thế ban đầu. Cứ như thế lặp lại 10 lần, sau tăng lên 30 lần.

Bài tập squat làm săn chắc bắp chân

Nhảy dây

Nhảy dây có giảm bắp chân không? Nhảy dây với những động tác bật nhảy liên tục, không chỉ giúp tác động trực tiếp đến mỡ thừa vùng bắp chân, săn cơ mà còn giúp đào thải mỡ thừa trên toàn cơ thể. Để tăng cường độ khó cho bài tập và đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả hơn thì bạn hãy cố gắng co càng cao chân càng tốt. Các chuyên gia cũng đã khẳng định rằng nếu nhảy dây đúng cách thường xuyên thì đôi chân sẽ trở nên săn chắc, cân đối và khoẻ mạnh.

Để giảm size bắp chân nhanh chóng tốt nhất với bài tập nhảy dây, bạn nên duy trì 1 tuần khoảng 3 buổi tập hoặc hoàn toàn có thể tập hàng ngày nếu muốn. Mỗi buổi tập nhảy dây nên kéo dài trong khoảng từ 20 – 30 phút tương đương với khoảng 1000 cái. Mỗi phút nhảy dây trung bình có thể đốt cháy khoảng 10 calo tuỳ thuộc vào cường độ tập cũng như trọng lượng của mỗi người.

Bài tập kiễng chân

Kiễng chân là một trong những cách giảm béo bắp chân nhanh nhất trong 1 tuần cực hay mà bạn có thể áp dụng ở bất kì đâu. Với bài tập này không có gì phức tạp, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn:

Bước 1: Chuẩn bị: Tư thế thẳng, chụm hai chân, tay nắm (hoặc dang rộng bằng vai) để giữ thăng bằng.

Bước 2: Dồn trọng tâm vào ngón chân, từ từ nhún gót lên để ngón chân chịu lực của toàn bộ cơ thể

Bước 3: Thực hiện chậm rãi, từ từ đưa lên rồi hạ xuống 20 nhịp, sau đó nghỉ rồi tiếp tục 20 nhịp tiếp theo.

Thực hiện mỗi ngày 1 lần (sáng hoặc trước khi đi ngủ).

Bài tập kiễng chân với kỹ thuật đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao

Bài tập đi bộ hoặc leo dốc

Nhiều người lo lắng rằng việc đi bộ, chạy bộ hay leo dốc khiến cho cơ bắp chân to và cứng hơn nhưng đây lại là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Thực tế nếu bạn vận động đôi chân của mình đúng cách thì nó không những không gây to chân mà còn giúp cho bắp chân săn chắc và thon gọn. Đây là Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần cho nam và nữ dễ thực hiện được nhiều người áp dụng thành công.

+ Đi bộ đúng cách giúp thu nhỏ bắp chân: Nên khởi động trước khi bắt đầu đi bộ khoảng 3 – 5 phút, tăng tốc độ đi bộ (đi bộ nhanh) lên khoảng 6 – 8km/giờ. Tư thế thẳng đầu, siết chặt cơ bụng, khuỷ tay để sát bên hông, mặt hướng thẳng về phía trước, dùng lực của bàn chân trước và các ngón chân để di chuyển về phía trước. Đồng thời bạn cũng cần nghỉ ngơi, thư giãn massage bắp chân sau quá trình tập luyện.

+ Đặc biệt địa hình dốc, nghiêng cũng là yếu tố tác động tích cực giúp cơ bắp chân được hoạt động nhiều hơn và trở nên săn chắc gọn gàng nhanh chóng. Do đó leo dốc cũng là 1 hình thức đi bộ trên địa hình nghiêng để tăng hiệu quả giảm béo bắp chân.

Bài tập đạp xe

Đạp xe cũng được coi là một trong những cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc giúp đốt cháy calo và giảm béo chân với cường độ phù hợp, với động tác ấn bàn chân xuống bàn đạp, chuyển động linh hoạt 2 chân liên tục theo bàn đạp xe để cho xe tiến về phía trước. Để đạp xe thu nhỏ bắp chân:

+ Bạn nên giữ tốc độ đạp xe nhanh khoảng 80 – 110 vòng/phút, sử dụng lực từ cơ bắp chân để tăng sức bền và loại bỏ chất béo. Với một người có cân nặng khoảng 70kg sẽ đốt cháy được khoảng 596 calo trong 1 giờ đạp xe.

+ Lựa chọn địa hình bằng phẳng để có được 1 đôi chân thon gọn, trong khi đó nếu đạp xe trên địa hình dốc sẽ giúp bắp chân của bạn trở nên săn chắc

+ Đạp xe với cường độ phù hợp, vừa phải với thể lực của bản thân

+ Nên duy trì đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể đạp liên tục 30 phút hoặc chia nhỏ thời gian trong ngày. Tăng dần thời gian sau khi đã quen tuy nhiên không nên đạp xe quá 60 phút/ngày

+ Để tối đa hoá lợi ích giảm mỡ ở bắp chân với đạp xe, bạn nên sử dụng giày đạp xe có kẹp và gắn vào bàn đạp

Leo cầu thang

Leo cầu thang thực tế cũng được xếp vào là việc đi bộ trên địa hình dốc, có tác dụng đốt cháy calo, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, săn chắc các khối cơ. Nếu leo cầu thang đúng cách thì không những không làm to chân như những gì bạn lo sợ mà còn giúp thu nhỏ bắp chân, bắp đùi hiệu quả. Leo cầu thang 30 phút mỗi ngày khiến các mô mỡ thừa ở chân được tiêu giảm và dần dần trở nên thon gọn hơn.

Leo cầu thang đúng cách: leo lên 10 bậc, leo xuống 10 bậc, thực hiện leo liên tục như vậy trong khoảng 15 phút. Nên khởi động làm nóng cơ thể khoảng 5 – 10 phút trước khi thực hiện leo cầu thang giảm mỡ bắp chân.

Leo cầu thang giúp thon gọn bắp chân

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ chân trên giường để tận dụng thời gian nghỉ ngơi của mình trong hành trình đi tìm đôi chân thon gọn mơ ước nhé!

Cách giảm béo bắp chân trong 1 tuần bằng phương pháp tự nhiên

Việc sử dụng công nghệ được xem là bí quyết giảm bắp chân nhanh chóng và là lựa chọn thông minh để loại bỏ bắp chân mỡ. Vậy ngoài các công nghệ, làm sao để bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần tại nhà? Có một số gợi ý về cách giảm size bắp chân bằng phương pháp tự nhiên tại nhà mà bạn có thể áp dụng đó là:

Massage

Massage là một trong những cách giảm bắp chân to đáng để thử nghiệm. Phương pháp này không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn lưu thông khí huyết, thư giãn, giảm nhức mỏi. Khi sử dụng lực của tay tác động đến bắp chân bằng cách massage, các mô mỡ cứng đầu sẽ dần chuyển hóa thành mỡ mềm, lâu ngày mỡ mềm sẽ được hóa lỏng và đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Dành ra 10 phút mỗi ngày để massage giảm mỡ bắp chân sẽ mang đến kết quả lại vô cùng bất ngờ. Bạn sẽ nhìn rõ được kết quả khi kiên trì thực hiện khoảng 3 – 4 tuần.

Muối

Giảm mỡ bắp chân bằng muối là công thức được nhiều chị em truyền tai nhau, cũng là cách giảm bắp chân của người Nhật vô cùng nổi tiếng. Muối khi rang nóng sẽ tạo ra nhiệt lượng và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng nó tác động. Đồng thời trong muối cũng có chứa nhiều các thành phần như kali, canxi, sắt, kẽm – các khoáng chất có khả năng điện giải mạnh mẽ giúp tăng cường quá trình đào thải mỡ.

Tuy nhiên, cách này bạn cần kiên trì mới có kết quả tốt. Phương pháp này sẽ thật sự phát huy tác dụng dễ thấy ở những người có mô mỡ mềm, dễ hóa lỏng. Còn với các mô mỡ cứng sẽ không dễ loại bỏ nếu chỉ chườm muối.

Massage có thể tự thực hiện tại nhà

Gen nịt

Gen nịt bắp chân có hiệu quả không? Giảm mỡ ở bắp chân bằng gen giảm mỡ cũng là phương pháp được nhiều người biết đến và áp dụng. Bạn chỉ cần đeo gen nịt thường xuyên khoảng 4 – 6 giờ giờ mỗi ngày, gen nịt sát vào bắp chân giúp cho mỡ thừa được cố định, ép sát, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Bạn có thể dùng gen nịt bắp chân trong lúc nghỉ ngơi cũng như trong quá trình vận động hàng ngày. Đeo gen nịt bụng cần thực hiện đều đặn, kiên trì giúp bạn loại bỏ đôi chân bắp chuối sau khoảng 4 – 6 tháng.

Ngâm chân

Làm thế nào để giảm mỡ bắp chân chỉ với việc ngâm chân bằng nước nóng? Phương pháp này dựa trên cơ chế giúp cho máu huyết lưu thông tốt hơn ở vùng bắp chân và kể cả là bắp đùi. Những người có bắp chân to thường gặp khó khăn trong vấn đề lưu thông máu, đây là nguyên nhân khiến cho chân luôn trong trạng thái sưng húp và tích mỡ thừa. Chính vì thế, ngâm chân với nước ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ kết hợp ngủ đủ giấc để giảm cân không chỉ giúp bạn thư giãn, có 1 giấc ngủ ngon mà còn giúp cho bắp chân ngày càng trở nên thon gọn.

Các bước thực hiện:

+ Ngâm chân với nước ấm ở nhiệt độ vừa phải, không nên ngâm nước quá nóng sẽ khiến da chân bị bỏng.

+ Ngâm chân khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày bởi ngâm chân quá lâu sẽ gây áp lực cho tim mạch

+ Dùng khăn thấm khô chân trước khi đi ngủ

+ Thay vì việc chỉ ngâm bằng nước ấm, để tăng hiệu quả bạn hãy sử dụng 1 số công thức nước ngâm giảm béo bắp chân nhanh nhất như: nước muối loãng, hỗn hợp muối và gừng, hỗn hợp gừng và ngải cứu,…

Ngâm chân bằng nước nóng mang lại nhiều lời ích tuyệt vời

Gừng

Gừng có tính nóng do có chứa nhiều thành phần gingerol có khả năng làm tăng nhiệt và tan chảy mỡ. Gừng thường có mặt trong nhiều danh sách tuyệt chiêu giảm mỡ như ý. Tất nhiên, sử dụng gừng giảm mỡ bắp chân sẽ không có hiệu quả ngay trong 7 ngày, nhưng chúng có thể tác động vào vùng mỡ bắp chân, giúp bắp chân trở nên thon gọn, mềm mại hơn theo thời gian.

Những cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần mà an toàn nhất được chia sẻ trong bài viết trên đây chắc hẳn là sẽ là một trong những gợi ý hữu ích giúp bạn nhanh chóng sở hữu bắp chân thon gọn. Hoàn toàn có thể khẳng định rằng, mọi phương pháp giảm mỡ tự nhiên như thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện,… đều cần phải kiên trì, thực hiện đúng cách, kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc như thói quen giảm mỡ bắp chân cũng như từ bỏ những thói quen xấu gây tích mỡ,… mới có thể đem lại hiệu quả cũng như duy trì lâu dài.

Nếu như bạn muốn hô biến xoá bỏ đôi chân bắp chuối xấu xí không phẫu thuật, không mất sức thì phương pháp được lựa chọn đó chính là giảm béo bắp chân công nghệ cao. Để được tư vấn kỹ hơn về công nghệ này tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada các bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhận được những tư vấn chi tiết.

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần giúp giảm mỡ, chân thon và thẳng cấp tốc trong CDC Giảm mỡ bắp chân

Gửi

Quỳnh Anh

muốn bắp chân nhỏ phải làm sao nếu mình không có nhiều thời gian để tập nhưng cũng k muốn đi thẩm mỹ ạ :((((
Trả lời 11 phút trước
Lê Xuân An

Đã ai tập bài giảm mỡ bắp chân hana giang anh chưa ạ, có hiệu quả không cho mình xin review với
Trả lời 10 phút trước
Thanh Loan

Tư vấn cho tôi cách giảm bắp chân nhanh chóng mà không cần tập luyện hay ăn kiêng nhé
Trả lời 13 phút trước

- Thẩm mỹ viện Nevada
  
  Chào bạn!
  Bạn cho mình xin số ĐT nhé. CHuyên gia sẽ liên hệ và tư vấn cho bạn ạ.
  · Tr li9 phút trước

- Thanh Loan
  
  Số đt của tôi: 0983241xxx
  · Tr li5 phút trước

Phương

Tôi đã áp dụng 1 số cách nhưng hông có tác dụng mấy, Tư vấn cho tôi cách giảm bắp chân tốt nhất nhé
Trả lời 14 phút trước

- Thẩm mỹ viện Nevada
  
  Chào bạn!
  Bạn cho mình xin số ĐT của bạn nhé. Chuyên gia sẽ gọi điện cho bạn ạ.
  · Tr li7 phút trước

- Phương
  
  Số ĐT của tôi là: 0928763xxx
  · Tr li3 phút trước

Trần Thị Kim Hoa

Em thử kiểng chân rồi ạ, Cả tháng tập luyện mà không giảm được bắp chân ạ. Các chị tìm phương pháp khác xem sao nhé.
Trả lời 14 phút trước

- Thẩm mỹ viện Nevada
  
  Chào bạn!
  Nếu bạn có nhu cầu giảm bắp chân nhanh thì có thể để lại thông tin. CHuyên gia sẽ tư vấn cho bạn phương pháp giảm bắp mỡ bắp chân hiệu quả ạ.
  · Tr li10 phút trước

Phạm Ánh Tuyết

Áp dụng phương pháp tập luyện tại nhà liệu có tốt không ạ? Bao lâu thì đôi chân thon gọn lại ạ. Em cũng rầu về bắp chân của mình lắm ạ. Mặc váy ai cũng chê xấu :((
Trả lời 11 phút trước

- landt
  
  Chào bạn!
  Tập luyện sẽ giúp bắp chân to thon gọn hơn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện đều đặn èm chế độ ăn uống khoa học thì sẽ giảm được size bắp chân ạ
  · Tr li10 phút trước

Lê Thị Hương

Em rất ít thời gian để tập luyện, Có thể tư vấn giúp em phương pháp giảm béo bắp chân tại đây không ạ. Đt của em: 0983342xxx
Trả lời 13 phút trước

- Thẩm mỹ viện Nevada
  
  Chào bạn!
  Thẩm mỹ viện Nevada đã nhận được thông tin của bạn. Chuyên ia tư vấn sẽ liên hê ngay với bạn ạ!
  · Tr li9 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Review tiêm giảm mỡ bắp chân có tốt không? Có nên tiêm giảm mỡ bắp chân không?

Những review tiêm giảm mỡ bắp chân có tốt không sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng thể nhất về […]

Cách giảm mỡ chân cho học sinh giúp làm chân thon ở tuổi dậy thì hiệu quả và nhanh chóng

Đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái ở mọi lứa tuổi, nếu như bạn lỡ […]

Spa giảm béo bắp chân | Bật mí “địa chỉ vàng” giảm béo bắp chân hiệu quả

Chân bắp chuối hoá “mi nhon” chưa bao giờ đơn giản đến thế nếu như mọi chị em đều biến […]

Những cách giảm mỡ bắp chân cho nam nhanh nhất giúp bắp chân nhỏ lại, thon gọn săn chắc

Nam giới muốn sở hữu đôi chân săn chắc và khoẻ mạnh thì nhất định phải biết được cách giảm […]

Tiêm tan mỡ bắp chân giá bao nhiêu tiền? Tiêm botox thon gọn bắp chân giá bao nhiêu tiền phụ thuộc vào yếu tố nào?

Không cần phẫu thuật bạn cũng có thể sở hữu đôi chân thon gọn nhờ phương pháp tiêm giảm béo, […]

Tiêm thon gọn bắp chân có nguy hiểm không? Review tiêm tan mỡ bắp chân có hại không?

Bạn đang thắc mắc tiêm thon gọn bắp chân có nguy hiểm không? Liệu đây có phải là phương pháp […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!