Cách làm giảm mỡ bắp chân cấp tốc, giảm tới 4cm size bắp chân chỉ sau 1 tuần
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 02/05/2022
Hô biến đôi chân bắp chuối trở nên thon gọn với những cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất được chuyên gia gợi ý.
Mỡ bắp chân là kẻ thù số 1 của phái đẹp, nó khiến cho cơ thể của bạn không cân đối và mất đi vẻ nữ tính. Bạn đang cần những cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc mà lại an toàn để tự tin diện 1 chiếc váy ngắn hay thậm chí là 1 chiếc quần dài bó sát. Vậy thì đã đến lúc bạn cần bỏ túi ngay những cách loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân, “trừ khử” chân bắp chuối nhanh chóng để sở hữu đôi chân thon gọn nuột nà trong bài viết dưới đây.
Top những cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất chuyên gia gợi ý
Mục Lục
Nguyên nhân gây mỡ bắp chân là gì? Hé lộ những lý do không tưởng
Mỡ bắp chân thường rất dễ xuất hiện nhưng lại là một trong những vùng mỡ khó giảm nhất trên toàn cơ thể. Nếu như bạn đang nôn nóng đi tìm cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc, trước tiên cần tìm hiểu đâu là nguyên nhân khiến cho bạn không thể sở hữu một đôi chân thon gọn như bao cô gái mà bạn mơ ước:
-
Do cơ địa, di truyền
Nếu như bạn có một cơ thể gầy nhưng bắp chân lại to bất thường thì nguyên nhân cao đến từ gen di truyền hay còn gọi là yếu tố cơ địa. Thông thường những người bắp chân to do yếu tố bẩm sinh thường có nhiều cơ và cứng hơn bình thường ngay từ khi còn nhỏ. Bạn hãy thử nhìn xem ông bà, cha mẹ hay những người thân cận của mình nếu như họ cũng đang sở hữu đôi chân to hơn bình thường thì khả năng cao bạn chính là bản sao đó. Bắp chân to do cơ địa thường khó giảm và cần nhiều thời gian hơn rất nhiều.
Giảm mỡ ở bắp chân do cơ địa khó hơn bình thường
-
Do thay đổi nội tiết tố
Ở nữ giới khi bị rối loạn nội tiết tố cơ thể sẽ sản sinh ra quá nhiều hoặc quá ít hormone estrogen và hormone progesterone khiến chúng bị mất cân bằng. Trong đó, estrogen có ảnh hưởng tương đồng với lượng mỡ trong cơ thể. Khi estrogen tăng cao dẫn đến việc sản sinh và tích trữ nhiều mỡ thừa, đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn to bất thường.
-
Do chế độ ăn uống
Thường xuyên ăn uống mất kiểm soát (thừa calo cơ thể cần), hay ăn các món ăn được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều đường, tinh bột,… không chỉ gây mỡ thừa vùng bắp chân mà còn khiến bạn tăng cân, dư mỡ trên toàn cơ thể.
-
Do chế độ sinh hoạt
Những lý do không ngờ đến từ thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đang âm thầm khiến cho bắp chân của bạn trở nên phình đại: Ngồi 1 chỗ quá lâu, thói quen ngồi khoanh chân, vắt chéo chân, cho chân lên ghế, đứng không đúng tư thế,… khiến cho mỡ dồn về phía bắp chân.
-
Lười vận động
Đừng đi tìm cách giảm mỡ bắp chân tại nhà nếu như bạn là một người luôn thích làm bạn với chiếc giường. Lười vận động được xếp vào là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn đối mặt với béo phì tăng cao. Năng lượng không được cơ thể đốt cháy và giải phóng mỗi ngày sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích tụ vào một số vùng trên cơ thể, trong đó nhiều nhất là bắp chân, đùi và vùng bụng – những nơi mà bạn không muốn nhất!
-
Tập luyện sai cách
Đừng nghĩ rằng chỉ cần tập luyện, thậm chí tập luyện càng nhiều, càng lâu thì bạn sẽ giảm bắp chân cấp tốc. Không, tập luyện không đúng cách chẳng những không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn là nguyên nhân khiến cho bắp chân ngày một to ra. Một số sai lầm trong tập luyện khiến cho bạn không thể giảm mỡ bắp chân như:
Tập luyện quá ít, quá nhiều,… đều khiến cho bạn bị to bắp chân
+ Tập luyện quá nhiều khiến cho cơ thể đau nhức, sưng phồng các cơ khiến cho bắp chân trông to hơn trước
+ Thay đổi bài tập liên tục (dưới 2 tháng/bài) khiến cho cơ thể không thích nghi với các động tác và không mang lại hiệu quả
+ Tập không đều đặn do lượng calo dư thừa không được đốt cháy thường xuyên tích tụ thành mỡ thừa với tốc độ nhanh hơn
+ Không thư giãn nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện và ăn thả phanh sau khi tập
Cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc bằng công nghệ cao
Cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả và tính an toàn là sử dụng công nghệ cao không phẫu thuật xâm lấn – phương pháp giảm béo hiện đại thời 4.0 giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trực tiếp tại vùng cần giảm, liệu trình thực hiện ngắn, có thể giảm mỡ ngay sau buổi thực hiện đầu tiên mà không cần kết hợp ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt.
-
Công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2022
Matrix Body 2022 là công nghệ giảm béo đỉnh cao trong thời đại mới được chứng nhận an toàn bởi FDA Hoa Kỳ, ứng dụng trí tuệ nhân tạo vào quá trình giảm béo giúp phân tích chính xác các chỉ số của cơ thể, từ đó cá nhân hoá phác đồ điều trị chuyên biệt riêng cho từng khách hàng, thực hiện nhanh chóng trong khoáng 45 – 60 phút.
Cơ chế giảm béo: Cách làm tan mỡ bắp chân của công nghệ Matrix Body 2022 dựa trên cơ chế hoàn toàn tự nhiên của máy giảm béo Exilis tầng sâu. Với sự kết hợp của sóng đa tần và các anion thông minh truy tìm và phát hiện chính xác phần mỡ cần giảm vùng bắp chân, từ đó phát ra nhiệt lượng đồng nhất khiến các phân tử tế bào mỡ tự động xung đột, chuyển động nhanh và sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt này khiến phá huỷ các liên kết mô mỡ, chuyển hoá chúng thành năng lượng đi nuôi cơ thể, phần còn lại được hoá lỏng và vận chuyển ra bên ngoài qua đường bài tiết.
Công nghệ Matrix Body 2022 giảm béo bắp chân hiệu quả
+ Matrix Body được đánh giá là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả, có thể giảm từ 4cm ngay sau buổi đầu tiên thực hiện. Kết quả duy trì ổn định lâu dài, tỷ lệ tái béo thấp, không cần ăn kiêng hay tập luyện
+ Lợi ích đi kèm: Loại bỏ mỡ xấu, tăng chỉ số sức khoẻ về mức tiêu chuẩn, kích thích tăng sinh collagen hỗ trợ điều trị da chùng nhão, chảy xệ, hỗ trợ định hình form dáng,…
+ Áp dụng cho tất cả mọi đối tượng trên 18 tuổi có nhu cầu giảm béo bắp chân cũng như các vùng khác
+ Liệu trình tuỳ thuộc vào tình trạng mỡ thừa của khách hàng
+ Chi phí: 5 triệu đồng/buổi
-
Công nghệ giảm béo Smart Burn Fast
Smart Burn Fast – cách giảm bắp chân nhanh nhất chỉ trong 1 buổi dành cho những khách hàng không có nhiều thời gian để thực hiện theo liệu trình. Smart Burn Fast đến từ Anh Quốc được Hiệp hội Chăm sóc sức khoẻ Hoa Kỳ và nhiều tổ chức thẩm mỹ uy tín hàng đầu trên Thế giới bình chọn là công nghệ giảm béo đỉnh cao trong thập niên mới.
+ Giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ Smart Burn Fast dựa trên cơ chế hoàn toàn tự nhiên thông qua sự tác động của sóng siêu âm hội tụ RF tinh chỉnh thông số tự động tuỳ theo tình trạng mỡ thừa của từng khách hàng. Năng lượng từ sóng siêu âm RF tác động chính xác vào vùng cần giảm mỡ, giúp phá huỷ mỡ thừa mạnh mẽ mà không gây bất kỳ tổn thương nào cho vùng da bên ngoài. Mỡ thừa sau khi bị phân tách theo từng phân lớp sẽ hoá lỏng và chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể.
+ Smart Burn Fast được đánh giá là cách làm giảm mỡ bắp chân nhanh nhất bằng công nghệ, có thể giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần từ 4 – 7cm chỉ sau 1 buổi thực hiện duy nhất
+ Lợi ích đi kèm: Kết hợp giảm mỡ và làm săn chắc da, hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão, chảy xệ, hiệu quả duy trì lâu dài, khó tái béo, không cần ăn kiêng hay tập luyện thể thao
+ Áp dụng được cho tất cả mọi đối tượng trên 18 tuổi có nhu cầu giảm béo
+ Liệu trình: 1 buổi
+ Chi phí: 5 triệu/liệu trình
Giảm mỡ bắp chân cấp tốc với công nghệ Smart Burn Fast từ Anh Quốc
Giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhờ thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách giảm béo bắp chân hiệu quả và an toàn, không những thế lại vô cùng tốt cho sức khoẻ. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung và cắt giảm trong thực đơn giảm béo bắp chân của mình được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:
-
Bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bắp chân
Làm thế nào để giảm béo bắp chân ư? Đơn giản thôi! Bạn có thể bắt đầu ngay từ việc bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho quá trình đào thải mỡ thừa như protein, vitamin và khoáng chất, chất xơ,…
Các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ,… giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa
+ Protein hay còn được gọi là chất đạm: Các thức ăn giàu protein có chứa nhiều trong các loại thịt, cá, các loại hạt, đậu nành,… Đây là thành phần dưỡng chất quan trọng trong cơ thể và đặc biệt tốt cho những người đang muốn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Protein giúp bạn ngăn chặn cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường tỷ lệ trao đổi chất lên đến 20 – 35% so với mức tăng chỉ khoảng 5 – 15% đối với những người chỉ thường xuyên tiêu thụ carb hoặc chất béo.
+ Vitamin và khoáng chất: Đây là 2 thành phần dinh dưỡng chính trong cơ thể giúp phát triển và duy trì sức khoẻ. Bổ sung một số loại vitamin và chất khoáng giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn như vitamin B, vitamin D, sắt, magie,… Cách làm giảm mỡ bắp chân bằng việc bổ sung vitamin và khoáng chất bạn cần tập trung vào các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng sữa, khoai tây, các loại đậu, hải sản, rau có màu xanh lá đậm, một số loại quả như bơ, chuối,…
+ Chất xơ: Giảm mỡ thừa nhưng vẫn tốt cho sức khoẻ bằng việc bổ sung chất xơ cho cơ thể mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ hoà tan hay không hoà tan đều có tác dụng trong quá trình giảm béo do có độ nhớt cao làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giảm hàm lượng calo tiêu thụ và giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa bắp chân hiệu quả.
-
Cắt giảm các thành phần gây mỡ bắp chân
Làm thế nào để giảm béo bắp chân từ việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày? Bên cạnh bổ sung một số các nhóm chất hỗ trợ tốt cho quá trình giảm béo thì bạn cũng cần cắt giảm hoặc loại bỏ các loại thành phần gây tích mỡ phải kể đến như chất béo, tinh bột, đường, các loại thực phẩm có chứa nhiều estrogen,…
Thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột, đường,… là nguyên nhân gây tích mỡ ở bắp chân cần được loại bỏ
Tuy nhiên muốn áp dụng cách giảm béo bắp chân nhanh nhất thì việc thay đổi chế độ ăn uống hay áp dụng thực đơn ăn kiêng thôi là chưa đủ. Để tăng cường hiệu quả, bạn cần phải kết hợp với những bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ và nam được gợi ý bởi các huấn luyện viên thể hình ngay dưới đây.
Các bài tập giúp giảm mỡ bắp chân nhanh nhất
Nếu bạn vẫn luôn thắc mắc rằng bắp chân to phải làm sao, chắc chắn lời khuyên mà bạn nhận được nhiều đó là luyện tập. Khi đã có một chế độ ăn hợp lý thì các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà là điều mà bạn nên áp dụng để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn quyến rũ. Và dưới đây là một số bài tập mang đến kết quả nhanh chóng:
-
Bài tập yoga
Yoga được biết đến là phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ mang đến những lợi ích tuyệt vời về cả thể chất và tinh thần cho người tập, dựa trên sự kết hợp của kỹ thuật thở và các tư thế yoga khác nhau. Cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất với 1 số động tác yoga được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả và nhận được nhiều review tốt từ người trải nghiệm:
Ngồi gập người về phía trước
Ngồi gập mình là động tác yoga cơ bản dễ dàng thực hiện nhưng lại được đánh giá cao về những lợi ích mà nó mang lại, trong đó có tác dụng làm giảm mỡ bắp chân. Tư thế chuẩn của động tác này như sau:
Cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất với tư thế ngồi gập người
+ Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng khép sát, các ngón chân thả lỏng
+ Đưa tay sang 2 bên, dơ thẳng lên cao
+ Siết căng cột sống, hít vào. Từ từ thở ra, cúi người về phía trước, gập hông, người ép sát vào chân, tay đặt vào mu bàn chân. Đầu hướng về phía chân, không ngẩng cổ, tưởng tượng rằng bụng đang nằm trên chân giúp cho bạn kéo căng cột sống tốt nhất có thể. Chân duỗi thẳng trên mặt sàn (không gập khuỷu gối) giúp căng cơ bắp chân và cơ đùi.
Giữ tư thế ngồi gập người về phía trước trong khoảng 5 nhịp thở sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Tư thế chiến binh
Với tư thế chiến binh, trọng lực sẽ được tập trung vào phần thân dưới, đặc biệt là ở phần bắp chân, đùi, đồng thời động tác này cũng được kết luận là có khả năng tăng cường khả năng hô hấp. Cách giảm béo bắp chân với tư thế chiến binh trong yoga được thực hiện như sau:
Cách làm tan mỡ bắp chân với tư thế chiến binh
+ Đứng trên mặt sàn bằng phẳng, 2 chân khép sát, 2 tay buông dọc theo hông
+ Đưa chân phải lên trước, giữ im chân trái. Chân phải khuỵu gối gập 1 góc 90 độ, chân trái kéo dài căng ở phía sau.
+ Nghiêng thân mình để lưng bẻ về phía sau, 2 tay đưa lên cao, mắt hướng theo tay. Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể và hít thở đều. Sau đó thở ra và từ từ thu chân về trạng thái ban đầu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các động tác biến thể của tư thế chiến binh như tư thế chiến binh số 2, tư thế chiến binh số 3 sau khi đã làm quen với bài tập 1 để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp chân cũng như một số vùng khác trên cơ thể.
Đứng gập người
Tư thế đứng gập người giúp căng cơ chân tối đa, giúp săn chắc mỡ thừa vùng bắp chân, đùi và mông, đặc biệt giúp thư giãn đôi chân sau những giờ tập luyện chạy bộ hay đạp xe. Tư thế đứng gập người trong yoga cũng được đánh giá là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt.
Cách làm giảm mỡ bắp chân với tư thế đứng gập người
+ Đứng thẳng song song và khép sát 2 chân trên mặt sàn, 2 tay thả lỏng trong từ thế chuẩn bị
+ Từ từ cúi gập người về phía trước sao cho chân vẫn giữ thẳng, bụng và chân ép sát, 2 tay ôm lấy gót chân hoặc lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đầu thả lỏng, mắt nhìn qua 2 chân. Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây
+ Hít vào, đặt tay lên hông, siết chặt cơ bụng và từ từ trở lại trạng thái ban đầu.
-
Bài tập Lunge
Lunge là một trong những động tác fitness cơ bản có thể áp dụng cho mọi đối tượng, được biết đến nhiều nhất với tác dụng siết mỡ và săn cơ vùng mông, đùi và bắp chân. Động tác Lunge có tác dụng tốt trong việc làm tan mỡ thừa vùng bắp chân, bài tập này bạn sẽ tập như sau:
Bước 1: Bước một chân về phía trước (phần đùi và bắp chân vuông góc), một chân đưa về sau (đầu gối áp đất), hay tay chống eo hoặc cầm tạ nhẹ.
Bước 2: Đưa người lên (hít vào), đưa xuống (thở ra).
Bước 3: Đổi bên (Thực hiện mỗi bên 20 nhịp, sau đó tăng dần mỗi ngày)
Bài tập Lunge giúp đùi thon gọn, nâng mông săn chắc
-
Bài tập Squat
Squat cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân mà bạn không nên bỏ qua. Với bài tập Squat bạn cần hết sức lưu ý tập đúng tư thế, nếu áp dụng đúng phương pháp này sẽ mang đến kết quả kinh ngạc cho vùng từ bắp chân lên đùi.
Bước 1: Tư thế thẳng, hai chân song song rộng bằng vai, hai tay đưa song song phía trước
Bước hai: Từ từ nhún xuống sao cho đầu gối và chân thành một đường thẳng, đẩy trọng lượng về phần mông xuống cách mặt đất khoảng 50cm (giữ nguyên tư thế 3s), tay vẫn giữ nguyên.
Bước 3: Từ từ đưa người lên về tư thế ban đầu. Cứ như thế lặp lại 10 lần, sau tăng lên 30 lần.
-
Nhảy dây
Nhảy dây với những động tác bật nhảy liên tục, không chỉ giúp tác động trực tiếp đến mỡ thừa vùng bắp chân, săn cơ mà còn giúp đào thải mỡ thừa trên toàn cơ thể. Để tăng cường độ khó cho bài tập và đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả hơn thì bạn hãy cố gắng co càng cao chân càng tốt. Các chuyên gia cũng đã khẳng định rằng nếu nhảy dây đúng cách thường xuyên thì đôi chân sẽ trở nên săn chắc, cân đối và khoẻ mạnh.
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp chân tốt nhất với bài tập nhảy dây, bạn nên duy trì 1 tuần khoảng 3 buổi tập hoặc hoàn toàn có thể tập hàng ngày nếu muốn. Mỗi buổi tập nhảy dây nên kéo dài trong khoảng từ 20 – 30 phút tương đương với khoảng 1000 cái. Mỗi phút nhảy dây trung bình có thể đốt cháy khoảng 10 calo tuỳ thuộc vào cường độ tập cũng như trọng lượng của mỗi người.
Mỗi phút nhảy dây giúp bạn đốt cháy khoảng 10 calo tuỳ thuộc vào cường độ và cân nặng
-
Bài tập kiễng chân
Kiễng chân là một trong những cách giảm bắp chân cực hay mà bạn có thể áp dụng ở bất kì đâu, tại nhà, nơi làm việc. Với bài tập này không có gì phức tạp, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn:
Bước 1: Chuẩn bị: Tư thế thẳng, chụm hai chân, tay nắm (hoặc dang rộng bằng vai) để giữ thăng bằng.
Bước 2: Dồn trọng tâm vào ngón chân, từ từ nhún gót lên để ngón chân chịu lực của toàn bộ cơ thể
Bước 3: Thực hiện chậm rãi, từ từ đưa lên rồi hạ xuống 20 nhịp, sau đó nghỉ rồi tiếp tục 20 nhịp tiếp theo.
Thực hiện mỗi ngày 1 lần (sáng hoặc trước khi đi ngủ).
-
Đi bộ hoặc leo dốc
Nhiều người lo lắng rằng việc đi bộ hay leo dốc khiến cho cơ bắp chân to và cứng hơn nhưng đây lại là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Thực tế nếu bạn vận động đôi chân của mình đúng cách thì nó không những không gây to chân mà còn giúp cho bắp chân săn chắc và thon gọn. Đây là cách giảm mỡ bắp chân nam và nữ dễ thực hiện được nhiều người áp dụng thành công.
+ Đi bộ đúng cách giúp thu nhỏ bắp chân: Nên khởi động trước khi bắt đầu đi bộ khoảng 3 – 5 phút, tăng tốc độ đi bộ (đi bộ nhanh) lên khoảng 6 – 8km/giờ. Tư thế thẳng đầu, siết chặt cơ bụng, khuỷ tay để sát bên hông, mặt hướng thẳng về phía trước, dùng lực của bàn chân trước và các ngón chân để di chuyển về phía trước. Đồng thời bạn cũng cần nghỉ ngơi, thư giãn massage bắp chân sau quá trình tập luyện.
+ Đặc biệt địa hình dốc, nghiêng cũng là yếu tố tác động tích cực giúp cơ bắp chân được hoạt động nhiều hơn và trở nên săn chắc gọn gàng nhanh chóng. Do đó leo dốc cũng là 1 hình thức đi bộ trên địa hình nghiêng để tăng hiệu quả giảm béo bắp chân.
Nên đi bộ với tốc độ nhanh hoặc leo dốc để giảm béo bắp chân hiệu quả
-
Đạp xe
Đạp xe cũng được coi là một bài tập nhịp điệu giúp đốt cháy calo và giảm béo chân với cường độ phù hợp, với động tác ấn bàn chân xuống bàn đạp, chuyển động linh hoạt 2 chân liên tục theo bàn đạp xe để cho xe tiến về phía trước. Để đạp xe thu nhỏ bắp chân:
+ Bạn nên giữ tốc độ đạp xe nhanh khoảng 80 – 110 vòng/phút, sử dụng lực từ cơ bắp chân để tăng sức bền và loại bỏ chất béo. Với một người có cân nặng khoảng 70kg sẽ đốt cháy được khoảng 596 calo trong 1 giờ đạp xe.
+ Lựa chọn địa hình bằng phẳng để có được 1 đôi chân thon gọn, trong khi đó nếu đạp xe trên địa hình dốc sẽ giúp bắp chân của bạn trở nên săn chắc
+ Đạp xe với cường độ phù hợp, vừa phải với thể lực của bản thân
+ Nên duy trì đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể đạp liên tục 30 phút hoặc chia nhỏ thời gian trong ngày. Tăng dần thời gian sau khi đã quen tuy nhiên không nên đạp xe quá 60 phút/ngày
+ Để tối đa hoá lợi ích giảm mỡ ở bắp chân với đạp xe, bạn nên sử dụng giày đạp xe có kẹp và gắn vào bàn đạp
-
Leo cầu thang
Leo cầu thang thực tế cũng được xếp vào là việc đi bộ trên địa hình dốc, có tác dụng đốt cháy calo, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, săn chắc các khối cơ. Nếu leo cầu thang đúng cách thì không những không làm to chân như những gì bạn lo sợ mà còn giúp thu nhỏ bắp chân, bắp đùi hiệu quả. Leo cầu thang 30 phút mỗi ngày khiến các mô mỡ thừa ở chân được tiêu giảm và dần dần trở nên thon gọn hơn.
Leo cầu thang đúng cách: leo lên 10 bậc, leo xuống 10 bậc, thực hiện leo liên tục như vậy trong khoảng 15 phút. Nên khởi động làm nóng cơ thể khoảng 5 – 10 phút trước khi thực hiện leo cầu thang giảm mỡ bắp chân.
Leo thang bộ giúp đốt cháy calo, săn mỡ bắp chân
Một số phương pháp khác giúp giảm mỡ bắp chân tự nhiên
Việc sử dụng công nghệ được xem là bí quyết giảm bắp chân nhanh chóng và là lựa chọn thông minh để loại bỏ bắp chân mỡ. Vậy ngoài các công nghệ, làm thế nào để giảm mỡ bắp chân ngay tại nhà được tốt? Có một số gợi ý về cách để giảm mỡ bắp chân bằng phương pháp tự nhiên tại nhà mà bạn có thể áp dụng đó là:
-
Massage giảm mỡ bắp chân
Massage là một trong những cách giảm bắp chân to đáng để thử nghiệm. Phương pháp này không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn lưu thông khí huyết, thư giãn, giảm nhức mỏi. Khi sử dụng lực của tay tác động đến bắp chân bằng cách massage, các mô mỡ cứng đầu sẽ dần chuyển hóa thành mỡ mềm, lâu ngày mỡ mềm sẽ được hóa lỏng và đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Dành ra 10 phút mỗi ngày để massage giảm mỡ bắp chân sẽ mang đến kết quả lại vô cùng bất ngờ. Bạn sẽ nhìn rõ được kết quả khi kiên trì thực hiện khoảng 3 – 4 tuần.
Cách làm giảm mỡ bắp chân nhanh nhất với massage
-
Giảm mỡ bắp chân bằng muối
Giảm mỡ bắp chân bằng muối là công thức được nhiều chị em truyền tai nhau, cũng là cách giảm bắp chân của người Nhật vô cùng nổi tiếng. Muối khi rang nóng sẽ tạo ra nhiệt lượng và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng nó tác động. Đồng thời trong muối cũng có chứa nhiều các thành phần như kali, canxi, sắt, kẽm – các khoáng chất có khả năng điện giải mạnh mẽ giúp tăng cường quá trình đào thải mỡ.
Tuy nhiên cách này bạn cần kiên trì mới có kết quả tốt. Cách giảm mỡ bắp chân tại nhà này sẽ thật sự phát huy tác dụng dễ thấy ở những người có mô mỡ mềm, dễ hóa lỏng. Còn với các mô mỡ cứng sẽ không dễ loại bỏ nếu chỉ chườm muối.
Trong muối biển có chứa 1 số khoáng chất giúp tăng quá trình điện giải, đốt cháy mỡ thừa
-
Sử dụng gen giảm mỡ
Giảm mỡ ở bắp chân bằng gen giảm mỡ cũng là phương pháp được nhiều người biết đến và áp dụng. Bạn chỉ cần đeo gen nịt thường xuyên khoảng 4 – 6 giờ giờ mỗi ngày, gen nịt sát vào bắp chân giúp cho mỡ thừa được cố định, ép sát, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Bạn có thể dùng gen nịt bắp chân trong lúc nghỉ ngơi cũng như trong quá trình vận động hàng ngày. Đeo gen nịt bụng cần thực hiện đều đặn, kiên trì giúp bạn loại bỏ đôi chân bắp chuối sau khoảng 4 – 6 tháng.
-
Ngâm chân với nước ấm
Làm thế nào để giảm mỡ bắp chân chỉ với việc ngâm chân bằng nước nóng? Phương pháp này dựa trên cơ chế giúp cho máu huyết lưu thông tốt hơn ở vùng bắp chân và kể cả là bắp đùi. Những người có bắp chân to thường gặp khó khăn trong vấn đề lưu thông máu, đây là nguyên nhân khiến cho chân luôn trong trạng thái sưng húp và tích mỡ thừa. Chính vì thế, ngâm chân với nước ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn, có 1 giấc ngủ ngon mà còn giúp cho bắp chân ngày càng trở nên thon gọn.
Các bước thực hiện:
+ Ngâm chân với nước ấm ở nhiệt độ vừa phải, không nên ngâm nước quá nóng sẽ khiến da chân bị bỏng.
+ Ngâm chân khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày bởi ngâm chân quá lâu sẽ gây áp lực cho tim mạch
+ Dùng khăn thấm khô chân trước khi đi ngủ
+ Thay vì việc chỉ ngâm bằng nước ấm, để tăng hiệu quả bạn hãy sử dụng 1 số công thức nước ngâm giảm béo bắp chân nhanh nhất như: nước muối loãng, hỗn hợp muối và gừng, hỗn hợp gừng và ngải cứu,…
-
Giảm mỡ bắp chân bằng gửng
Gừng có tính nóng do có chứa nhiều thành phần gingerol có khả năng làm tăng nhiệt và tan chảy mỡ. Gừng thường có mặt trong nhiều danh sách tuyệt chiêu giảm mỡ như ý. Tất nhiên, sử dụng gừng giảm mỡ bắp chân sẽ không có hiệu quả ngay trong 1 tuần, nhưng chúng có thể tác động vào vùng mỡ bắp chân, giúp bắp chân trở nên thon gọn, mềm mại hơn theo thời gian.
Hướng dẫn cách giảm béo bắp chân bằng gừng ngâm rượu đơn giản
CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO ĐA ĐIỂM MATRIX BODY 2022
—- Body Sexy – Dáng “Ngon” hết ý —-
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính thức nhận chuyển giao và đưa vào hoạt động công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2022 chuẩn Hoa Kỳ. Loại bỏ hoàn toàn những nhược điểm và cách giảm béo thủ công của những công nghệ hiện có trên thị trường, công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2022 mang đến giải pháp giảm béo toàn diện, đồng thời kết hợp tăng chỉ số sức khỏe theo khuyến nghị của WHO.
CAM KẾT GIẢM 15-25CM BỤNG NGAY SAU BUỔI ĐẦU
ƯU ĐÃI THẢ GA
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
ĐẶC BIỆT:
+ Đăng ký trong hôm nay được trước tiếp bác sĩ thăm khám, tư vấn
+ Đưa đón hai chiều miễn phí
+ Chương trình áp dụng từ: duy nhất tuần này
+ Chương trình sẽ dừng bất cứ lúc nào khi đã đủ suất đăng ký
BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC
| ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MATRIX BODY 2022 | |||
|---|---|---|---|
| DỊCH VỤ | GIÁ GỐC | GIÁ ƯU ĐÃI | |
| Vòng bụng | 25.000.000 VNĐ | 5 TRIỆU | |
Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!
Những cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc mà an toàn nhất được chia sẻ trong bài viết trên đây chắc hẳn là sẽ là một trong những gợi ý hữu ích giúp bạn nhanh chóng sở hữu bắp chân thon gọn. Hoàn toàn có thể khẳng định rằng, mọi phương pháp giảm mỡ tự nhiên như thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện,… đều cần phải kiên trì, thực hiện đúng cách, kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc,… mới có thể đem lại hiệu quả.
Nếu như bạn muốn hô biến xoá bỏ đôi chân bắp chuối xấu xí không phẫu thuật, không mất sức thì phương pháp được lựa chọn đó chính là giảm béo bắp chân công nghệ cao. Để được tư vấn kỹ hơn về công nghệ này tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada các bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhận được những tư vấn chi tiết.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Bạn đang xem Cách làm giảm mỡ bắp chân cấp tốc, giảm tới 4cm size bắp chân chỉ sau 1 tuần trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu? Cách tính size bắp chân chuẩn
Sỡ hữu số đo bắp chân chuẩn nam giúp các chàng trở nên thu hút hơn, tiết lộ tỷ lệ […]
TOP các bài tập giảm béo bắp chân cho nữ tại nhà | Bí mật sau body sao Kpop
(Dành 1 phút đọc bài viết các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà bạn sẽ có […]
Top 15 Bài tập chân thon trước khi đi ngủ giúp bạn sở hữu đôi chân nuột nà
Chân bắp chuối là điều không ai muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu đôi chân […]
Đâu là các bài tập giảm béo bụng và bắp chân đơn giản và tốt nhất tại nhà?
Chỉ cần dành 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ được “mách nước” về các bài tập giảm […]
TOP 6 bài tập giảm mỡ chân trên giường siêu dễ đem lại kết quả không tưởng
Khám phá ngay bài viết này, cơ hội sở hữu đôi chân thon gọn, nuột nà đang đến gần hơn […]
Những cách làm giảm béo bắp chân nhanh chóng cho nam giới để đôi chân nhỏ lại và săn chắc
Dưới đây là những điều bạn nhất định phải biết khi tìm cách giảm béo bắp chân nhanh chóng cho […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Đã ai tập bài giảm mỡ bắp chân hana giang anh chưa ạ, có hiệu quả không cho mình xin review với
10 phút trướcTư vấn cho tôi cách giảm bắp chân nhanh chóng mà không cần tập luyện hay ăn kiêng nhé
15 phút trướcChào bạn!
· Trả lời9 phút trướcBạn cho mình xin số ĐT nhé. CHuyên gia sẽ liên hệ và tư vấn cho bạn ạ.
Số đt của tôi: 0983241xxx
· Trả lời1 phút trướcTôi đã áp dụng 1 số cách nhưng hông có tác dụng mấy, Tư vấn cho tôi cách giảm bắp chân tốt nhất nhé
10 phút trướcChào bạn!
· Trả lời2 phút trướcBạn cho mình xin số ĐT của bạn nhé. Chuyên gia sẽ gọi điện cho bạn ạ.
Số ĐT của tôi là: 0928763xxx
· Trả lời1 phút trướcEm thử kiểng chân rồi ạ, Cả tháng tập luyện mà không giảm được bắp chân ạ. Các chị tìm phương pháp khác xem sao nhé.
11 phút trướcChào bạn!
· Trả lời7 phút trướcNếu bạn có nhu cầu giảm bắp chân nhanh thì có thể để lại thông tin. CHuyên gia sẽ tư vấn cho bạn phương pháp giảm bắp mỡ bắp chân hiệu quả ạ.
Áp dụng phương pháp tập luyện tại nhà liệu có tốt không ạ? Bao lâu thì đôi chân thon gọn lại ạ. Em cũng rầu về bắp chân của mình lắm ạ. Mặc váy ai cũng chê xấu :((
13 phút trướcChào bạn!
· Trả lời1 phút trướcTập luyện sẽ giúp bắp chân to thon gọn hơn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện đều đặn èm chế độ ăn uống khoa học thì sẽ giảm được size bắp chân ạ
Em rất ít thời gian để tập luyện, Có thể tư vấn giúp em phương pháp giảm béo bắp chân tại đây không ạ. Đt của em: 0983342xxx
10 phút trướcChào bạn!
· Trả lời10 phút trướcThẩm mỹ viện Nevada đã nhận được thông tin của bạn. Chuyên ia tư vấn sẽ liên hê ngay với bạn ạ!