Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Tác giả: dungndt Cập nhật ngày: 31/01/2023

Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả được chia sẻ ngay trong bài viết này!

Nam giới uống rượu bia nhiều, tiêu thụ đồ ăn không lành mạnh, lười vận động sẽ gây nên tình trạng béo bụng. Không ít người tìm đến những cách giảm cân không lành mạnh như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân,.. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Bài viết này sẽ gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất.

Các bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam: Cardio

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập	Cách tập	Thời lượng	Hình minh họa
Bài tập giảm mỡ bụng naJumping Jack	Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi bên người, hơi siết cơ bụng Bật nhảy cùng lúc và đưa tay qua đầu Trở về vị trí đầu tiên	25 lần/ 3 hiệp
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam: Burpees	Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay xuỗi song song với người, hạ xuống như tư thế squat Nhún người, hai tay chống xuống sàn, hai chân đẩy ra sau, mũi chân chạm với mặt sàn. Giữ thân người trên một đường thẳng Thực hiện động tác chống đẩy: dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay và hai đầu ngón chân, từ từ hạ người xuống, cẩn thận không chạm sàn. Tại thời điểm này, giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Sau đó nâng người về tư thế sẵn sàng, đưa chân về tư thế nhảy ếch. Nhảy cao, đưa hai tay qua đầu.	15 lần/3 hiệp
Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam: Mountain climber	Thực hiện tư thế plank, hai tay và ngón chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, chú ý thân người tạo thành một đường thẳng. Giữ toàn bộ cơ thể của bạn ở vị trí này, chỉ cần đưa chân phải của bạn về phía trước ngực của bạn. Đưa chân phải về tư thế plank, thực hiện động tác tương tự với chân trái. Lặp lại các động tác, lưu ý liên tục đổi bên.	20 lần/ 3 hiệp
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam ở nhà: Skater	Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay song song với cơ thể. Chân phải nhảy sang trái và chân trái bước lại chéo sang phải. Tay trái qua phải, tay phải qua sau. Những tư thế này giống như đi bộ. Liên tục đổi chân và thực hiện tương tự với tay. Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.	25 lần/3 hiệp

Các bài tập giảm mỡ bụng nam: Yoga

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập	Cách tập	Thời lượng	Hình minh họa
Bài tập giảm mỡ bụng ở nam giới: Tư thế ngồi gập người	Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt và khép lại với nhau, các ngón chân hướng lên trần nhà. Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay qua đầu mà không gập khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay. Kéo giãn cột sống càng nhiều càng tốt. Thở ra và cúi người về phía trước, cúi xuống và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn. Đầu của bạn tựa trên đầu gối. Nếu chưa quen với việc tập thể dục, bạn có thể thử đánh vào mắt cá chân, đùi hoặc ống chân Khi bạn chạm vào ngón chân của mình, hãy cố gắng giữ cho đến khi gân kheo căng ra. Hít thở đều đặn, cố gắng giữ nguyên tư thế Thở ra và trở về vị trí ban đầu.	90 giây/10 lần
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nam giới: Tư thế con thuyền nhỏ	Nằm ngửa, hai tay để dọc hai bên, hai bàn chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau Hít vào thật sâu, khi thở ra, gập đầu gối, hai tay ôm đầu gối vào bụng Hít vào một lần nữa, trong khi thở ra, ngẩng đầu lên, cố gắng chạm cằm vào đầu gối Giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ thấp đầu xuống sàn	90 giây/ 20 lần
Bài tập giảm mỡ bụng ở nam: Tư thế lạc đà	Ngồi trên gót chân. Từ từ nâng người lên sao cho toàn bộ trọng lượng dồn lên đầu gối Để gót chân của bạn tạo một đường vuông góc với sàn nhà. Hít một hơi thật sâu và ngả người ra sau cố gắng chạm vào mắt cá chân của bạn. Nghiêng đầu và duỗi ra sau cho đến khi cơ bụng của bạn căng ra. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây, hít thở bình thường. Thở ra và thư giãn từ từ. Trở về tư thế ngồi ban đầu. Tập những bài yoga này kết hợp nước uống giảm mỡ bụng cho nam, số đo vòng bụng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.	1 phút/ 5 lần
Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nam: Tư thế nâng cao chân	Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau. Đặt hai tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào thật sâu và thở ra từ từ.. Hít sâu, nâng hai chân tạo góc 45 độ với sàn. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, lúc này bạn đang thở bình thường. Thở ra và nhấc chân lên tạo thành góc 90 độ với sàn. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây. Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu	1 phút/ 20 lần

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới: Gym

Bài tập gym giảm béo cho nam
Bài tập	Cách tập	Thời lượng	Hình minh họa
Tập gym giảm mỡ bụng nam: Đứng vặn người tạ đơn	Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm một quả tạ nhẹ, đặt nhẹ sau gáy. thẳng lưng Từ từ xoay thân mình sang phải, rồi sang trái. Săn chắc toàn bộ vùng co rút ngực Vặn cơ thể càng nhiều càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.	20 lần/ 3 hiệp
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam: Treo người nâng chân	Hai tay giữ thanh tạ, treo người, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng, xương chậu hơi ngửa ra sau. Đây là vị trí ban đầu. Nâng cao chân của bạn cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một góc 90 độ với chân của bạn. Thở ra khi bạn thực hiện động tác và giữ trạng thái căng trong vài giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.	20 lần/ 3 hiệp
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam: gập bụng ghế nghiêng	Đầu tiên, để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này, bạn cần gác chân lên phần cuối của ghế nghiêng và nằm ngửa trên ghế. Bây giờ đặt hai bàn tay của bạn ngay bên dưới hai bên đầu, khuỷu tay hướng sang hai bên hoặc hướng về phía trước. Đừng khóa các ngón tay của bạn ở phía sau đầu. Tựa lưng hoàn toàn vào ghế. Tiếp tục ấn lưng dưới của bạn vào ghế càng chắc càng tốt trong khi co cơ bụng. Khi thở ra, nhấc vai khỏi ghế và từ từ nâng toàn bộ phần thân trên đang cong về phía đầu gối. Ở phần đầu của động tác, siết chặt cơ bụng và kết hợp vặn người sang mỗi bên và giữ trong vài giây. Tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát – không dựa vào quán tính để tập luyện. Sau khi giữ trong vài giây, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hít vào.	20 lần/ 3 hiệp
Bài tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất: Kéo chân trên ghế	Ngồi trên ghế, thân người hơi ngửa ra sau, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hơi thấp hơn song song với mặt đất, hai tay giữ thành ghế, tạo một góc khoảng 45 độ so với mặt ghế Đây là vị trí ban đầu. Thở ra và kéo đầu gối về phía cơ thể, giữ cố định cẳng chân song song với sàn, đồng thời uốn cong cơ thể về phía đầu gối. Tạm dừng vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.	20 lần/ 3 hiệp

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất. Hi vọng với bài tập giảm cân này bụng của bạn sẽ thon gọn hơn. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ nọng cằm có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

TIN HOT

KHAI XUÂN MÈO VÀNG: CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng trong Tin tức

Gửi

Khúc Hương

Massage giảm mỡ bụng cho nam kết hợp tập luyện cũng giảm kha khá
Trả lời 11 phút trước
Cúc Phương

Uống gì de giảm mỡ bụng cho nam vậy ạ
Trả lời 11 phút trước
Hiền Mai

Các bài tập eo cho nam này cũng hiệu quả đấy chứ
Trả lời 12 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh

8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]

Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]

Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đơn giản […]

Bật mí các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà cho vóc dáng thon gọn chuẩn chỉnh

Đau đầu vì chiếc lưng ngấn mỡ, bạn không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!