Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Bài tập giảm mỡ bụng naJumping Jack

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi bên người, hơi siết cơ bụng
• Bật nhảy cùng lúc và đưa tay qua đầu
• Trở về vị trí đầu tiên

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam: Burpees

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay xuỗi song song với người, hạ xuống như tư thế squat
• Nhún người, hai tay chống xuống sàn, hai chân đẩy ra sau, mũi chân chạm với mặt sàn. Giữ thân người trên một đường thẳng
• Thực hiện động tác chống đẩy: dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay và hai đầu ngón chân, từ từ hạ người xuống, cẩn thận không chạm sàn. Tại thời điểm này, giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng.
• Sau đó nâng người về tư thế sẵn sàng, đưa chân về tư thế nhảy ếch.
  Nhảy cao, đưa hai tay qua đầu.

Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam: Mountain climber

• Thực hiện tư thế plank, hai tay và ngón chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, chú ý thân người tạo thành một đường thẳng.
• Giữ toàn bộ cơ thể của bạn ở vị trí này, chỉ cần đưa chân phải của bạn về phía trước ngực của bạn.
• Đưa chân phải về tư thế plank, thực hiện động tác tương tự với chân trái.
• Lặp lại các động tác, lưu ý liên tục đổi bên.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam ở nhà: Skater

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay song song với cơ thể.
• Chân phải nhảy sang trái và chân trái bước lại chéo sang phải. Tay trái qua phải, tay phải qua sau. Những tư thế này giống như đi bộ.
• Liên tục đổi chân và thực hiện tương tự với tay. Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng ở nam giới: Tư thế ngồi gập người

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt và khép lại với nhau, các ngón chân hướng lên trần nhà.
  Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay qua đầu mà không gập khuỷu tay.
• Mắt nhìn theo tay. Kéo giãn cột sống càng nhiều càng tốt.
  Thở ra và cúi người về phía trước, cúi xuống và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn.
• Đầu của bạn tựa trên đầu gối. Nếu chưa quen với việc tập thể dục, bạn có thể thử đánh vào mắt cá chân, đùi hoặc ống chân
• Khi bạn chạm vào ngón chân của mình, hãy cố gắng giữ cho đến khi gân kheo căng ra.
• Hít thở đều đặn, cố gắng giữ nguyên tư thế
• Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nam giới: Tư thế con thuyền nhỏ

• Nằm ngửa, hai tay để dọc hai bên, hai bàn chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau
• Hít vào thật sâu, khi thở ra, gập đầu gối, hai tay ôm đầu gối vào bụng
• Hít vào một lần nữa, trong khi thở ra, ngẩng đầu lên, cố gắng chạm cằm vào đầu gối
• Giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu
• Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ thấp đầu xuống sàn

Bài tập giảm mỡ bụng ở nam: Tư thế lạc đà

• Ngồi trên gót chân. Từ từ nâng người lên sao cho toàn bộ trọng lượng dồn lên đầu gối
• Để gót chân của bạn tạo một đường vuông góc với sàn nhà.
• Hít một hơi thật sâu và ngả người ra sau cố gắng chạm vào mắt cá chân của bạn.
• Nghiêng đầu và duỗi ra sau cho đến khi cơ bụng của bạn căng ra.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây, hít thở bình thường.
• Thở ra và thư giãn từ từ. Trở về tư thế ngồi ban đầu. Tập những bài yoga này kết hợp nước uống giảm mỡ bụng cho nam, số đo vòng bụng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nam: Tư thế nâng cao chân

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau. Đặt hai tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào thật sâu và thở ra từ từ..
• Hít sâu, nâng hai chân tạo góc 45 độ với sàn. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, lúc này bạn đang thở bình thường.
• Thở ra và nhấc chân lên tạo thành góc 90 độ với sàn.
• Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.
• Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu

Tập gym giảm mỡ bụng nam: Đứng vặn người tạ đơn

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm một quả tạ nhẹ, đặt nhẹ sau gáy. thẳng lưng
• Từ từ xoay thân mình sang phải, rồi sang trái. Săn chắc toàn bộ vùng co rút ngực
• Vặn cơ thể càng nhiều càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam: Treo người nâng chân

• Hai tay giữ thanh tạ, treo người, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai.
• Hai chân duỗi thẳng, xương chậu hơi ngửa ra sau. Đây là vị trí ban đầu. Nâng cao chân của bạn cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một góc 90 độ với chân của bạn.
• Thở ra khi bạn thực hiện động tác và giữ trạng thái căng trong vài giây.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam: gập bụng ghế nghiêng

• Đầu tiên, để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này, bạn cần gác chân lên phần cuối của ghế nghiêng và nằm ngửa trên ghế. Bây giờ đặt hai bàn tay của bạn ngay bên dưới hai bên đầu, khuỷu tay hướng sang hai bên hoặc hướng về phía trước. Đừng khóa các ngón tay của bạn ở phía sau đầu. Tựa lưng hoàn toàn vào ghế. Tiếp tục ấn lưng dưới của bạn vào ghế càng chắc càng tốt trong khi co cơ bụng.
• Khi thở ra, nhấc vai khỏi ghế và từ từ nâng toàn bộ phần thân trên đang cong về phía đầu gối.
• Ở phần đầu của động tác, siết chặt cơ bụng và kết hợp vặn người sang mỗi bên và giữ trong vài giây.
• Tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát – không dựa vào quán tính để tập luyện.
• Sau khi giữ trong vài giây, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hít vào.

Bài tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất: Kéo chân trên ghế 

• Ngồi trên ghế, thân người hơi ngửa ra sau, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hơi thấp hơn song song với mặt đất, hai tay giữ thành ghế, tạo một góc khoảng 45 độ so với mặt ghế Đây là vị trí ban đầu.
• Thở ra và kéo đầu gối về phía cơ thể, giữ cố định cẳng chân song song với sàn, đồng thời uốn cong cơ thể về phía đầu gối.
• Tạm dừng vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.