Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần tại đây nhé!

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới luôn được rất nhiều người quan tâm bởi tình trạng mỡ bụng dưới dày, khó giảm là nỗi lo của hầu hết mọi người. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần liệu có phải là giải pháp cho nỗi lo bụng phệ, mỡ bụng dưới dày không? Khoa học đã chứng minh, ngoài việc ăn kiêng giảm cân thì việc tập những bài tập giảm mỡ bụng dưới cũng khiến mỡ ở đây nhanh gọn lại và bụng săn chắc hơn.

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ bụng không hình thành từ khi sinh ra, do quá trình sinh hoạt của chúng ta nên mỡ bụng dưới mới càng ngày càng tích tụ nhiều:

• Do nội tiết tố: Lượng hormone estrogen, testosterone, progesterone thay đổi gây ra sự mất cân bằng và khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa ở một số vùng nhất định, nhất là vùng bụng dưới.
• Do di truyền: Nếu từ bé bạn đã có tạng người quả táo, vòng eo của bạn sẽ có xu hướng lớn hơn người khác một chút và thường bị tích mỡ ở bụng dưới. Khi giảm mỡ bụng dưới, bạn cũng sẽ khó giảm mỡ ở đây nhất
• Nguyên nhân chính gây dư thừa mỡ bụng dưới là do dư thừa năng lượng dẫn đến tích mỡ vùng bụng dưới

Vậy còn những lý do tại sao bạn chưa giảm được mỡ bụng dưới là gì:

• Tập luyện chưa đúng cách: Nhiều người thắc mắc rằng họ đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên, thậm chí tập luyện với cường độ cao nhưng không thấy tác dụng giảm mỡ bụng mà chỉ thấy giảm ở các vùng khác. Tham khảo ngay bài tập giúp eo thon bụng phẳng trong 1 tuần để tập luyện đúng cách hơn
• Sử dụng nhiều đồ uống có ga, nước ngọt, rượu bia: Người gầy nhưng bụng dưới to là hậu quả của việc uống quá nhiều rượu bia, đồ uống có gas. Trong khi rượu, bia làm tăng lượng calo vào cơ thể và cản trở quá trình đốt cháy năng lượng thì nước ngọt lại chứa nhiều đường khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn bình thường, từ đó dẫn đến tăng cân.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn uống hợp lý quyết định 60% kết quả giảm mỡ bụng dưới, nên tuân thủ chế độ ăn hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, chất béo có lợi, thực phẩm ít tinh bột, đồng thời, hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Tính chỉ số BMI của cơ thể để giảm cân hiệu quả hơn:

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần

Để giảm béo nhanh trong 1 tuần bạn có thể thực hiện những bài tập sau đây:

• Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới: Scissors legs

+ Nằm ngửa, chân tạo thành góc vuông với sàn nhà

+ Hạ chân trái xuống cách sàn 15cm, chân phải giữ nguyên

+ Nâng vai và đầu lên khỏi sàn nhà góc 45 độ

+ Lặp lại 10 lần với tốc độ tăng đều

• Bài tập làm giảm mỡ bụng dưới: Plank

Đây là một trong những cách giảm bụng bia hiệu quả nhất mà bạn nhất định phải thử.

+ Nằm úp trên sàn

+ Để 2 khuỷu tay chống trên mặt sàn. Hai chân rộng bằng vai

+ Giữ thân người và gót chân trên một đường thẳng, không chạm gì xuống đất trừ khuỷu tay và đầu mũi chân.

+ Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút rồi lặp lại khoảng 5 lần. Bài tập này cũng là bài tập giảm mỡ bụng trên giường tốt nhất

• Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất: Mountain climber

+ Bắt đầu bằng tư thế plank cao: Tay chống xuống đất, lưng thẳng, tay bằng vai, mũi bàn chân chống xuống đất

+ Kéo gối trái về phía ngực, chân phải vẫn giữ nguyên. Bạn cố gắng siết thật chặt cơ bụng và không được để cho chân chạm sàn

+ Đưa chân trái về vị trí ban đầu và kéo đầu gối phải về phía trước ngực. Thực hiện động tác tuần tự với nhịp độ nhanh dần đều

+ Hít thở nhịp nhàng và đừng quên siết cơ bụng, làm 15 lần thành 3 hiệp

• Bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc: Hanging leg raise

+ Nắm hai tay trên thanh xà để cho khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng về  phía trước

+ Hơi gập đầu gối cho hai chân ép sát vào nhau và treo thẳng người xuống

+ Lặp lại động tác trong 10 – 12 lần để giảm mỡ bụng dưới tốt nhất

• Bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc: Swiss Ball Jackknife

+ Bạn chuẩn bị một quả bóng Bosu lớn, đặt hai chân lên quả bóng, hai tay chống xuống sàn sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ chân tới đầu

+ Giữ cho phần lưng cố định, kéo bóng về phía trước bằng hai chân

+ Khi kéo bóng về phía gần ngực rồi bạn dừng lại 1 giây và đẩy bóng về phía ban đầu

+ Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn những bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ không phải đau đầu về bụng dưới ngấn mỡ nữa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!