Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Tác giả: dungndt
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ bụng bằng cách này, bạn hãy đọc bài viết này nhé!
Nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không hay nhảy dây giảm mỡ bụng dưới là một trong những câu hỏi thường thấy của những người mới tập nhảy dây giảm mỡ bụng. Nhảy dây là một trong những bài tập giảm cân, giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Vậy nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Nhảy dây có tác dụng giảm mỡ toàn thân đặc biệt là vùng bụng
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây có giảm cân không? Theo các huấn luyện viên thể thao, khi tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể chúng ta sẽ hoạt động nhịp nhàng. Điều này sẽ làm cho cơ bắp ngày càng khỏe hơn. Ngoài ra, mỡ thừa vùng bụng, hông, mông, đùi, cánh tay, bắp chân… cũng sẽ bị đánh bay nhờ dây nhảy có tác dụng đốt cháy calo cực mạnh. Do đó, nhảy dây đúng cách có thể giúp bạn giảm mỡ, giảm mỡ bụng hiệu quả, có được vòng eo săn chắc, thon gọn và quyến rũ hơn.
Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe, duy trì nhảy dây hàng ngày trong một thời gian nhất định sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân cực kỳ nhanh chóng. Khi nhảy dây bạn có thể đốt được lượng calo như sau:
- Nhảy dây trong 30 phút đốt cháy 500 calo.
- Nhảy dây với nhịp khoảng 80-100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương đạp xe 30 km hoặc chạy bộ 10 km.
Tính chỉ số BMI để nhảy dây giảm cân hiệu quả hơn:
Nhảy dây như thế nào để giảm mỡ bụng?
Nếu dây chỉ dài ngang vai thì đó là dây đúng, còn nếu ngắn hơn hoặc dài hơn thì bạn phải căn cho chính xác hoặc chọn mua loại dây khác
- Lựa chọn loại dây nhảy phù hợp: Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu nhảy dây giảm mỡ bụng là chọn dây nhảy phù hợp với mình. Việc chọn dây nhảy để sử dụng cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần chọn dây nhảy có cán nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm nắm. Đối với dây nhảy, bạn cần kiểm tra xem nó có phù hợp với chiều cao của mình không. Khi chọn mua, bạn hãy gập đôi sợi dây lại, dùng chân kẹp chặt vào giữa hai sợi dây rồi dùng vai kéo chúng lên. Nếu dây chỉ dài ngang vai thì đó là dây đúng, còn nếu ngắn hơn hoặc dài hơn thì bạn phải căn cho chính xác hoặc chọn mua loại dây khác.
- Khởi động trước khi tập: Không chỉ nhảy dây giảm mỡ bụng mà đối với bất kỳ bài tập hay động tác nào thì khởi động luôn là bước quan trọng và cần thiết. Trước khi nhảy dây, bạn phải khởi động kỹ, nhất là vùng bàn tay, cổ tay và chân để hạn chế bị đau hay chấn thương trong quá trình thực hiện.
- Thực hiện đều đặn: Để bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả như mong muốn, bạn phải kết hợp khéo léo, linh hoạt các động tác của tay, chân và toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, bạn cần thực hiện động tác nhảy đều đặn và liên tục để giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Ngoài ra, đôi chân phải có chuyển động nhanh và sức bật cao để tác động mạnh vào vùng bụng dưới. Nếu bạn thực hiện các bài tập nhảy dây đều đặn, kiên trì, đúng kỹ thuật và ăn uống, nghỉ ngơi điều độ thì mỡ bụng dưới chắc chắn sẽ được cải thiện nhanh chóng nên bạn không cần phải băn khoăn nhảy dây bao lâu thì giảm cân
Gợi ý các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng
+ Bài tập nhảy dây cơ bản:
- Tay cầm dây nhảy, đứng thẳng người
- Xoay dây thành vòng tròn và dùng lực cổ tay điều khiển dây
- Khi dây chạm đất bạn bật nhảy lên nhanh chóng
- Lặp lại động tác cho đến hết thời gian tập
- Nên tập tối thiểu 15 phút mỗi ngày, nếu tập được nhiều hơn càng tốt
Nên tập tối thiểu 15 phút cho động tác này
+ Nhảy xen kẽ:
- Thực hiện như động tác nhảy dây bình thường
- Không dùng cả 2 chân để nhảy nữa, mỗi lần chạm đất bạn dùng 1 chân
- Liên tiếp đổi chân
- Nên thực hiện ít nhất 10 phút
+ Nhảy dây sang 1 bên:
- Nhảy dây như cách nhảy dây thông thường
- Vừa nhảy vừa di chuyển vài cm sang bên phải
- Làm tương tự với bên trái
- Lặp lại động tác 15 lần hoặc tới 1 phút
Động tác này tác động nhiều đến vùng bụng
+ Nhảy nâng cao gối
- Bước đầu bạn thực hiện giống động tác nhảy xen kẽ
- Lưu ý đùi nâng cao song song với mặt đất mỗi lần nhảy lên
- Lặp lại động tác trong 5 phút tối thiểu
+ Nhảy dây kết hợp xoay eo:
- Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản
- Mỗi lần nhảy lên bạn xoay eo theo những hướng khác nhau, luân phiên trái, phải
- Chú ý siết chặt cơ bụng, duy trì nhịp thở đều
- Nhảy càng lâu càng tốt, tối thiểu 2 phút
Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp bạn trả lời câu hỏi: nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ không phải đau đầu về bụng dưới ngấn mỡ nữa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào? trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không ạ
11 phút trướcNhảy dây có giảm mỡ toàn thân không??
14 phút trướcTác dụng của nhảy dây là gì vậy ạ
13 phút trước