Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ bụng bằng cách này, bạn hãy đọc bài viết này nhé!

Nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không hay nhảy dây giảm mỡ bụng dưới là một trong những câu hỏi thường thấy của những người mới tập nhảy dây giảm mỡ bụng. Nhảy dây là một trong những bài tập giảm cân, giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Vậy nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây có giảm cân không? Theo các huấn luyện viên thể thao, khi tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể chúng ta sẽ hoạt động nhịp nhàng. Điều này sẽ làm cho cơ bắp ngày càng khỏe hơn. Ngoài ra, mỡ thừa vùng bụng, hông, mông, đùi, cánh tay, bắp chân… cũng sẽ bị đánh bay nhờ dây nhảy có tác dụng đốt cháy calo cực mạnh. Do đó, nhảy dây đúng cách có thể giúp bạn giảm mỡ, giảm mỡ bụng hiệu quả, có được vòng eo săn chắc, thon gọn và quyến rũ hơn.

Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe, duy trì nhảy dây hàng ngày trong một thời gian nhất định sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân cực kỳ nhanh chóng. Khi nhảy dây bạn có thể đốt được lượng calo như sau:

• Nhảy dây trong 30 phút đốt cháy 500 calo.
• Nhảy dây với nhịp khoảng 80-100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương đạp xe 30 km hoặc chạy bộ 10 km.

Tính chỉ số BMI để nhảy dây giảm cân hiệu quả hơn:

Nhảy dây như thế nào để giảm mỡ bụng?

• Lựa chọn loại dây nhảy phù hợp: Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu nhảy dây giảm mỡ bụng là chọn dây nhảy phù hợp với mình. Việc chọn dây nhảy để sử dụng cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần chọn dây nhảy có cán nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm nắm. Đối với dây nhảy, bạn cần kiểm tra xem nó có phù hợp với chiều cao của mình không. Khi chọn mua, bạn hãy gập đôi sợi dây lại, dùng chân kẹp chặt vào giữa hai sợi dây rồi dùng vai kéo chúng lên. Nếu dây chỉ dài ngang vai thì đó là dây đúng, còn nếu ngắn hơn hoặc dài hơn thì bạn phải căn cho chính xác hoặc chọn mua loại dây khác.
• Khởi động trước khi tập: Không chỉ nhảy dây giảm mỡ bụng mà đối với bất kỳ bài tập hay động tác nào thì khởi động luôn là bước quan trọng và cần thiết. Trước khi nhảy dây, bạn phải khởi động kỹ, nhất là vùng bàn tay, cổ tay và chân để hạn chế bị đau hay chấn thương trong quá trình thực hiện.
• Thực hiện đều đặn: Để bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả như mong muốn, bạn phải kết hợp khéo léo, linh hoạt các động tác của tay, chân và toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, bạn cần thực hiện động tác nhảy đều đặn và liên tục để giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Ngoài ra, đôi chân phải có chuyển động nhanh và sức bật cao để tác động mạnh vào vùng bụng dưới. Nếu bạn thực hiện các bài tập nhảy dây đều đặn, kiên trì, đúng kỹ thuật và ăn uống, nghỉ ngơi điều độ thì mỡ bụng dưới chắc chắn sẽ được cải thiện nhanh chóng nên bạn không cần phải băn khoăn nhảy dây bao lâu thì giảm cân

Gợi ý các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng

+ Bài tập nhảy dây cơ bản:

• Tay cầm dây nhảy, đứng thẳng người
• Xoay dây thành vòng tròn và dùng lực cổ tay điều khiển dây
• Khi dây chạm đất bạn bật nhảy lên nhanh chóng
• Lặp lại động tác cho đến hết thời gian tập
• Nên tập tối thiểu 15 phút mỗi ngày, nếu tập được nhiều hơn càng tốt

+ Nhảy xen kẽ:

• Thực hiện như động tác nhảy dây bình thường
• Không dùng cả 2 chân để nhảy nữa, mỗi lần chạm đất bạn dùng 1 chân
• Liên tiếp đổi chân
• Nên thực hiện ít nhất 10 phút

+ Nhảy dây sang 1 bên:

• Nhảy dây như cách nhảy dây thông thường
• Vừa nhảy vừa di chuyển vài cm sang bên phải
• Làm tương tự với bên trái
• Lặp lại động tác 15 lần hoặc tới 1 phút

+ Nhảy nâng cao gối

• Bước đầu bạn thực hiện giống động tác nhảy xen kẽ
• Lưu ý đùi nâng cao song song với mặt đất mỗi lần nhảy lên
• Lặp lại động tác trong 5 phút tối thiểu

+ Nhảy dây kết hợp xoay eo:

• Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản
• Mỗi lần nhảy lên bạn xoay eo theo những hướng khác nhau, luân phiên trái, phải
• Chú ý siết chặt cơ bụng, duy trì nhịp thở đều
• Nhảy càng lâu càng tốt, tối thiểu 2 phút

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp bạn trả lời câu hỏi: nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ không phải đau đầu về bụng dưới ngấn mỡ nữa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!