khuyến mãi giảm cân

Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn

Tác giả: Cập nhật ngày: 09/08/2022

Bạn làm việc quá bận rộn mỗi ngày mà vẫn muốn giảm cân khoa học chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo thực đơn keto cho người bận rộn rất dễ làm, nhanh chóng mà đem lại hiệu quả bất ngờ!

Ăn uống kiêng khem có khó khăn quá với bạn không? Ăn theo thực đơn keto có thể mang đến những hiệu quả không ngờ không chỉ với cơ thể của bạn, mà còn với sức khỏe của bạn nữa. Nếu bạn quá bận rộn để chuẩn bị thức ăn mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn trong bài viết dưới đây. Đảm bảo nếu áp dụng đúng, bạn có thể giảm số cân nặng không ngờ đấy!

Xây dựng thực đơn keto như thế nào hiệu quả?

thực đơn keto cho người bận rộn, thực đơn keto dành cho người bận rộn, thực đơn keto giảm cân cho người bận rộn, thực đơn keto một tuần cho người bận rộn,

Thực đơn keto giảm cân trong một tuần không khó áp dụng

Chế độ ăn keto là chế độ ăn ít tinh bột (carb) và nạp càng nhiều chất béo càng tốt. Thực đơn giảm cân này giúp cơ thể của bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem hay cắt giảm quá nhiều calo trong một bữa ăn.

Bạn cần biết rõ mình nên giảm bao nhiêu cân nhờ tính chỉ số BMI:

 

Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn ít carbohydrate với nhiều chất béo có lợi, có thể làm giảm nồng độ insulin và lượng đường máu, tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo. Thực đơn ăn kiêng giảm cân 5kg một tháng là lựa chọn thay thế nếu bạn không muốn ăn kiêng theo phương pháp keto.

Hơn thế nữa, các bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 cũng có thể ăn theo chế độ keto để kiểm soát lượng đường trong máu.

Vậy nên xây dựng thực đơn keto như thế nào?

thực đơn keto cho người bận rộn, thực đơn keto dành cho người bận rộn, thực đơn keto giảm cân cho người bận rộn, thực đơn keto một tuần cho người bận rộn,

Chế độ ăn keto đơn giản nhưng cần lưu ý để không áp dụng sai

Để giảm cân trong thời gian ngắn hạn và tạo ra những thay đổi chuyển hóa có lợi thì chế độ ăn ketogenic đã được khoa học chứng minh. Cùng với việc giảm cân, tình trạng kháng insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride là các chỉ số liên quan đến sức khỏe sẽ được cải thiện.

Không có một chế độ ăn keto nào là chuẩn với một tỷ lệ cụ thể các chất dinh dưỡng chính như carb, protein, chất béo. Bởi vì trong chế độ ăn keto giảm rất thấp lượng carbohydrate và giàu protein và chất béo nên mới có thể giảm cân. Thực đơn giảm cân keto thường bao gồm nhiều thịt, trứng, xúc xích, pho mát, cá, bơ, dầu, hạt và rau, các loại quả hạch,… Các chế độ ăn keto phổ biến cho thấy trung bình có 70-80% chất béo từ tổng lượng calo hàng ngày, 5-10% tinh bột và 10-20% đạm.

Tại sao người bận rộn nên áp dụng thực đơn ăn kiêng keto?

Chế độ ăn keto là chế độ ăn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào đó, chất béo được bổ sung tăng cường để cung cấp calo cho cơ thể. Ở chế độ giảm cân keto này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, mục tiêu hướng đến chính là chất béo và mỡ thừa tích tụ trong các cơ. Vì thế, người thực hiện giảm cân theo keto thường thấy dễ chịu và kiên trì đến cùng hơn các chế độ ăn kiểm soát chất béo khác.

thực đơn keto cho người bận rộn, thực đơn keto dành cho người bận rộn, thực đơn keto giảm cân cho người bận rộn, thực đơn keto một tuần cho người bận rộn,

Thực đơn keto dành cho người bận rộn khuyến khích ăn nhiều chất béo

Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn cũng được xây dựng đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị nên rất phù hợp với những người bận rộn nhưng muốn giảm cân. Thực đơn keto dành cho người bận rộn khuyến khích ăn nhiều chất béo, mà nhóm thức ăn này rất phổ biến trong các nhà hàng. Nếu không thể nấu ăn bạn dễ dàng tìm được những món ăn để ăn theo chế độ này mỗi ngày. Hơn nữa, khi đi xa nhà, đi công tác không có điều kiện nấu ăn cũng có thể ăn ngoài mà vẫn theo chế độ. Tóm lại, thực đơn keto sử dụng những nguyên liệu đơn giảm, món ăn dễ làm, cũng dễ tìm nếu không thể tự nấu ăn, các bữa ăn cũng đa dạng và tiết kiệm thời gian nấu nên rất phù hợp với người bận rộn muốn giảm cân.

Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn

Thứ hai

Bữa sáng: Thịt xông khói, trứng, cà chua

Bữa trưa: Salad gà: Dầu ô liu và một ít pho mát bào

Bữa tối: Cá hồi

Thứ ba

Bữa sáng: trứng bác cà chua, húng quế, phô mai

Bữa trưa: Sinh tố sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao, lá cỏ ngọt

Bữa tối: thịt viên, pho mát cheddar, rau

Thứ Tư

Bữa sáng: Sinh tố: Sữa dừa, Hạt Chia, Lá Stevia

Bữa trưa: Salad: tôm, bơ, dầu ô liu

Bữa tối: Salad: Phô mai Parmesan, Bông cải xanh, thịt lợn áp chảo

Thứ năm

Bữa sáng: Trứng tráng bơ hành tây, ớt chuông

Bữa trưa: Hạt hỗn hợp và Cần tây

Bữa tối: Thịt gà băm với rau (Sốt lá húng quế và kem phô mai)

Thứ sáu

Bữa sáng: phô mai không đường, bơ đậu phộng, bột ca cao, lá cỏ ngọt

Bữa trưa: Thịt bò với rau cải

Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt xông khói và trứng phô mai

Thứ bảy

Bữa sáng: Trứng tráng giăm bông và phô mai với rau

Bữa trưa: Thịt nguội và hạt phô mai với gà băm

Bữa tối: Rau bina trứng với cá tuyết

Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng cuộn thịt xông khói và nấm (dầu bơ)

Bữa trưa: Cheeseburger (xốt trái bơ)

Bữa tối: Salad bít tết với trứng

Lưu ý khi áp dụng thực đơn keto một tuần cho người bận rộn

thực đơn keto cho người bận rộn, thực đơn keto dành cho người bận rộn, thực đơn keto giảm cân cho người bận rộn, thực đơn keto một tuần cho người bận rộn,

Chế độ ăn ketogenic có khả năng gây thiếu hụt dinh dưỡng và suy giảm chức năng đường ruột

Cách tiếp cận chế độ ăn ketogenic cho phép cơ thể phân bổ càng nhiều protein càng tốt để tạo gluconeogenesis và chỉ lượng tối thiểu cần thiết để sửa chữa mô. Ngoài ra, chế độ ăn ketogenic sẽ cực kỳ hạn chế carbohydrate. Mọi người thường hạn chế ăn trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, nhưng điều này cũng sẽ dẫn đến thiếu hụt thiamine, axit folic, vitamin A và vitamin E, vitamin B6, canxi, magiê, sắt và kali và các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Do đó, chế độ ăn ketogenic có khả năng gây thiếu hụt dinh dưỡng và suy giảm chức năng đường ruột ở cơ thể con người. Bạn có thể giảm cân nhanh trong vòng một tuần với thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong vòng 1 tuần được chúng tôi gợi ý nếu thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn là thực đơn không phù hợp với lối sống của mình.

Đối với những người trẻ khỏe mạnh, dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, đồng thời được đánh giá y tế và theo dõi sức khỏe, có thể thử chế độ ăn ketogenic ngắn hạn và tương đối an toàn. Chế độ ăn ‘nhiều chất béo và ít tinh bột’ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan và thận, thậm chí gây nguy hiểm và thậm chí gây tắc nghẽn mạch máu theo thời gian, dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành và các bệnh khác xảy ra. Sự tích tụ chất béo trong gan cũng có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn những kiến thức cần biết về thực đơn keto cho người bận rộn. Hi vọng bạn sẽ giảm được tới số cân mong muốn của mình khi áp dụng thực đơn này. Còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh, an toàn mà không cần ăn kiêng, bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ giúp giảm từ 3cm vòng eo chỉ trong liệu trình đầu tiên, ĐỂ LẠI THÔNG TIN để tìm hiểu thêm.

 

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi
Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi

Trong bài viết này sẽ chia sẻ những cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân, không chỉ ngon bổ […]

Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả
Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả

Ngoài salad từ rau củ thì hãy học ngay cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà […]

Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm
Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm

Có cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không? […]

Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin
Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin

Ngoài cách uống nước vỏ chanh giảm cân, bài viết này cũng chia sẻ thêm những thông tin thú vị […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn