Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn
Tác giả: dungndt
Cập nhật ngày: 14/04/2023
Bạn làm việc quá bận rộn mỗi ngày mà vẫn muốn giảm cân khoa học chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo thực đơn keto cho người bận rộn rất dễ làm, nhanh chóng mà đem lại hiệu quả bất ngờ!
Ăn uống kiêng khem có khó khăn quá với bạn không? Ăn theo thực đơn keto có thể mang đến những hiệu quả không ngờ không chỉ với cơ thể của bạn, mà còn với sức khỏe của bạn nữa. Nếu bạn quá bận rộn để chuẩn bị thức ăn mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thực đơn keto cho người bận rộn trong bài viết dưới đây. Đảm bảo nếu áp dụng đúng thực đơn keto giảm cân cho người bận rộn , bạn có thể giảm số cân nặng không ngờ đấy!
Xây dựng thực đơn keto như thế nào hiệu quả?
Thực đơn keto giảm cân trong một tuần không khó áp dụng
Chế độ ăn keto là chế độ ăn ít tinh bột (carb) và nạp càng nhiều chất béo càng tốt. Thực đơn giảm cân này giúp cơ thể của bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem hay cắt giảm quá nhiều calo trong một bữa ăn.
Bạn cần biết rõ mình nên giảm bao nhiêu cân nhờ tính chỉ số BMI:
Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn ít carbohydrate với nhiều chất béo có lợi, có thể làm giảm nồng độ insulin và lượng đường máu, tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo. Thực đơn ăn kiêng giảm cân 5kg một tháng là lựa chọn thay thế nếu bạn không muốn ăn kiêng theo phương pháp keto.
Hơn thế nữa, các bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 cũng có thể ăn theo chế độ keto để kiểm soát lượng đường trong máu.
Vậy nên xây dựng thực đơn keto như thế nào?
Chế độ ăn keto đơn giản nhưng cần lưu ý để không áp dụng sai
Để giảm cân trong thời gian ngắn hạn và tạo ra những thay đổi chuyển hóa có lợi thì chế độ ăn ketogenic đã được khoa học chứng minh. Cùng với việc giảm cân, tình trạng kháng insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride là các chỉ số liên quan đến sức khỏe sẽ được cải thiện.
Không có một chế độ ăn keto nào là chuẩn với một tỷ lệ cụ thể các chất dinh dưỡng chính như carb, protein, chất béo, chất xơ. Bởi vì trong chế độ ăn keto giảm rất thấp lượng carbohydrate và giàu protein và chất béo nên mới có thể giảm cân. Thực đơn giảm cân keto thường bao gồm nhiều thịt, trứng, xúc xích, pho mát, cá, bơ, dầu, hạt và rau, các loại quả hạch,… Các chế độ ăn keto phổ biến cho thấy trung bình có 70-80% chất béo từ tổng lượng calo hàng ngày, 5-10% tinh bột và 10-20% đạm.
Tại sao người bận rộn nên áp dụng thực đơn ăn kiêng keto?
Chế độ ăn keto là chế độ ăn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào đó, chất béo được bổ sung tăng cường để cung cấp calo cho cơ thể. Ở chế độ giảm cân keto này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, mục tiêu hướng đến chính là chất béo và mỡ thừa tích tụ trong các cơ. Vì thế, người thực hiện giảm cân theo keto thường thấy dễ chịu và kiên trì đến cùng hơn các chế độ ăn kiểm soát chất béo khác.
Thực đơn keto dành cho người bận rộn khuyến khích ăn nhiều chất béo
Cũng như Eat Clean, thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn cũng được xây dựng đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị nên rất phù hợp với những người bận rộn nhưng muốn giảm cân. Thực đơn keto dành cho người bận rộn khuyến khích ăn nhiều chất béo, mà nhóm thức ăn này rất phổ biến trong các nhà hàng. Nếu không thể nấu ăn bạn dễ dàng tìm được những món ăn để ăn theo chế độ này mỗi ngày. Hơn nữa, khi đi xa nhà, đi công tác không có điều kiện nấu ăn cũng có thể ăn ngoài mà vẫn theo chế độ. Tóm lại, thực đơn keto sử dụng những nguyên liệu đơn giảm, món ăn dễ làm, cũng dễ tìm nếu không thể tự nấu ăn, các bữa ăn cũng đa dạng và tiết kiệm thời gian nấu nên rất phù hợp với người bận rộn muốn giảm cân.
Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn
Thứ hai
Bữa ăn sáng: Thịt xông khói, trứng, cà chua, 1 ly cà phê
Bữa trưa: Salad gà: Dầu ô liu và một ít pho mát bào
Bữa tối: Cá hồi
Thứ ba
Bữa sáng: trứng bác cà chua, húng quế, phô mai
Bữa trưa: Sinh tố sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao, lá cỏ ngọt
Bữa tối: thịt viên, pho mát cheddar, rau
Thứ Tư
Bữa sáng: Sinh tố: Sữa dừa, Hạt Chia, Lá Stevia
Bữa trưa: Salad: tôm, bơ, dầu ô liu
Bữa tối: Salad: Phô mai Parmesan, Bông cải xanh, thịt lợn áp chảo
Thứ năm
Bữa sáng: Trứng tráng bơ hành tây, ớt chuông
Bữa trưa: Hạt hỗn hợp và Cần tây
Bữa tối: Thịt gà băm với rau (Sốt lá húng quế và kem phô mai)
Thứ sáu
Bữa sáng: phô mai không đường, bơ đậu phộng, bột ca cao, lá cỏ ngọt
Bữa trưa: Thịt bò với rau cải
Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt xông khói và trứng phô mai
Thứ bảy
Bữa sáng: Trứng tráng giăm bông và phô mai với rau
Bữa trưa: Thịt nguội và hạt phô mai với gà băm
Bữa tối: Rau bina trứng với cá tuyết
Chủ nhật
Bữa sáng: Trứng cuộn thịt xông khói và nấm (dầu bơ)
Bữa trưa: Cheeseburger (xốt trái bơ)
Bữa tối: Salad bít tết với trứng
Lưu ý khi áp dụng thực đơn keto một tuần cho người bận rộn
Chế độ ăn ketogenic có khả năng gây thiếu hụt dinh dưỡng và suy giảm chức năng đường ruột
- Không nên ăn quá nhiều đạm: Protein là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều. Nếu bạn ăn quá nhiều sẽ không đạt được trạng thái ketosis. Quá nhiều protein cũng có thể gây căng thẳng cho gan của bạn. Chế độ ăn keto hoạt động tốt nhất và lành mạnh hơn khi bạn tiêu thụ lượng protein vừa phải. Bạn có thể giảm cân nhanh trong vòng một tuần với thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong vòng 1 tuần nếu cảm thấy thực đơn keto dành cho người bận rộn không phù hợp với bản thân.
- Không nên ăn quá nhiều hạt: Các loại hạt là một món ăn nhẹ keto tuyệt vời – với lượng vừa phải. Thực tế là chúng có chứa carbohydrate, vì vậy bạn phải cẩn thận với điều đó. Và chúng ta đều biết các loại hạt rất dễ ăn nhưng chúng cũng chứa nhiều calo. Ăn số lượng quá nhiều loại hạt có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
- Không ăn đủ lượng muối cần thiết: Khi ăn chế độ keto, bạn nên ăn đủ muối chứ không nên ăn thiếu để cơ thể giảm cân một cách lành mạnh nhất.
- Thường xuyên luyện tập thể thao như chạy bộ để giảm cân nhanh nhất.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn những kiến thức cần biết về thực đơn keto cho người bận rộn. Hi vọng bạn sẽ giảm được tới số cân mong muốn của mình khi áp dụng thực đơn này. Còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh, an toàn mà không cần ăn kiêng, bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ giúp giảm từ 3cm vòng eo chỉ trong liệu trình đầu tiên, ĐỂ LẠI THÔNG TIN để tìm hiểu thêm.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Thực đơn Keto cho người mới bắt đầu ăn có mệt không
13 phút trướcmình xin thực đơn keto thuần Việt cho dễ nấu với ạ
11 phút trướcăn theo Thực đơn Keto có giảm 5kg trong 1 tuần không ạ
12 phút trướcThực đơn Keto tiết kiệm ăn giảm cân cũng ổn
10 phút trướcThực đơn Keto giảm 10kg với thực đơn keto giảm mỡ bụng có không ạ?
11 phút trướcem xin thực đơn keto đơn giản cho học sinh với ạ
14 phút trướcThực đơn Keto cho người Việt đơn giản nhất là như này ạ
12 phút trước