Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn

Bạn làm việc quá bận rộn mỗi ngày mà vẫn muốn giảm cân khoa học chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo thực đơn keto cho người bận rộn rất dễ làm, nhanh chóng mà đem lại hiệu quả bất ngờ!

Ăn uống kiêng khem có khó khăn quá với bạn không? Ăn theo thực đơn keto có thể mang đến những hiệu quả không ngờ không chỉ với cơ thể của bạn, mà còn với sức khỏe của bạn nữa. Nếu bạn quá bận rộn để chuẩn bị thức ăn mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thực đơn keto cho người bận rộn trong bài viết dưới đây. Đảm bảo nếu áp dụng đúng thực đơn keto giảm cân cho người bận rộn , bạn có thể giảm số cân nặng không ngờ đấy!

Xây dựng thực đơn keto như thế nào hiệu quả?

Chế độ ăn keto là chế độ ăn ít tinh bột (carb) và nạp càng nhiều chất béo càng tốt. Thực đơn giảm cân này giúp cơ thể của bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem hay cắt giảm quá nhiều calo trong một bữa ăn.

Bạn cần biết rõ mình nên giảm bao nhiêu cân nhờ tính chỉ số BMI:

Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn ít carbohydrate với nhiều chất béo có lợi, có thể làm giảm nồng độ insulin và lượng đường máu, tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo. Thực đơn ăn kiêng giảm cân 5kg một tháng là lựa chọn thay thế nếu bạn không muốn ăn kiêng theo phương pháp keto.

Hơn thế nữa, các bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 cũng có thể ăn theo chế độ keto để kiểm soát lượng đường trong máu.

Vậy nên xây dựng thực đơn keto như thế nào?

Để giảm cân trong thời gian ngắn hạn và tạo ra những thay đổi chuyển hóa có lợi thì chế độ ăn ketogenic đã được khoa học chứng minh. Cùng với việc giảm cân, tình trạng kháng insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride là các chỉ số liên quan đến sức khỏe sẽ được cải thiện.

Không có một chế độ ăn keto nào là chuẩn với một tỷ lệ cụ thể các chất dinh dưỡng chính như carb, protein, chất béo, chất xơ. Bởi vì trong chế độ ăn keto giảm rất thấp lượng carbohydrate và giàu protein và chất béo nên mới có thể giảm cân. Thực đơn giảm cân keto thường bao gồm nhiều thịt, trứng, xúc xích, pho mát, cá, bơ, dầu, hạt và rau, các loại quả hạch,… Các chế độ ăn keto phổ biến cho thấy trung bình có 70-80% chất béo từ tổng lượng calo hàng ngày, 5-10% tinh bột và 10-20% đạm.

Tại sao người bận rộn nên áp dụng thực đơn ăn kiêng keto?

Chế độ ăn keto là chế độ ăn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào đó, chất béo được bổ sung tăng cường để cung cấp calo cho cơ thể. Ở chế độ giảm cân keto này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, mục tiêu hướng đến chính là chất béo và mỡ thừa tích tụ trong các cơ. Vì thế, người thực hiện giảm cân theo keto thường thấy dễ chịu và kiên trì đến cùng hơn các chế độ ăn kiểm soát chất béo khác.

Cũng như Eat Clean, thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn cũng được xây dựng đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị nên rất phù hợp với những người bận rộn nhưng muốn giảm cân. Thực đơn keto dành cho người bận rộn khuyến khích ăn nhiều chất béo, mà nhóm thức ăn này rất phổ biến trong các nhà hàng. Nếu không thể nấu ăn bạn dễ dàng tìm được những món ăn để ăn theo chế độ này mỗi ngày. Hơn nữa, khi đi xa nhà, đi công tác không có điều kiện nấu ăn cũng có thể ăn ngoài mà vẫn theo chế độ. Tóm lại, thực đơn keto sử dụng những nguyên liệu đơn giảm, món ăn dễ làm, cũng dễ tìm nếu không thể tự nấu ăn, các bữa ăn cũng đa dạng và tiết kiệm thời gian nấu nên rất phù hợp với người bận rộn muốn giảm cân.

Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn

Thứ hai

Bữa ăn sáng: Thịt xông khói, trứng, cà chua, 1 ly cà phê

Bữa trưa: Salad gà: Dầu ô liu và một ít pho mát bào

Bữa tối: Cá hồi

Thứ ba

Bữa sáng: trứng bác cà chua, húng quế, phô mai

Bữa trưa: Sinh tố sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao, lá cỏ ngọt

Bữa tối: thịt viên, pho mát cheddar, rau

Thứ Tư

Bữa sáng: Sinh tố: Sữa dừa, Hạt Chia, Lá Stevia

Bữa trưa: Salad: tôm, bơ, dầu ô liu

Bữa tối: Salad: Phô mai Parmesan, Bông cải xanh, thịt lợn áp chảo

Thứ năm

Bữa sáng: Trứng tráng bơ hành tây, ớt chuông

Bữa trưa: Hạt hỗn hợp và Cần tây

Bữa tối: Thịt gà băm với rau (Sốt lá húng quế và kem phô mai)

Thứ sáu

Bữa sáng: phô mai không đường, bơ đậu phộng, bột ca cao, lá cỏ ngọt

Bữa trưa: Thịt bò với rau cải

Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt xông khói và trứng phô mai

Thứ bảy

Bữa sáng: Trứng tráng giăm bông và phô mai với rau

Bữa trưa: Thịt nguội và hạt phô mai với gà băm

Bữa tối: Rau bina trứng với cá tuyết

Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng cuộn thịt xông khói và nấm (dầu bơ)

Bữa trưa: Cheeseburger (xốt trái bơ)

Bữa tối: Salad bít tết với trứng

Lưu ý khi áp dụng thực đơn keto một tuần cho người bận rộn

• Không nên ăn quá nhiều đạm: Protein là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều. Nếu bạn ăn quá nhiều sẽ không đạt được trạng thái ketosis. Quá nhiều protein cũng có thể gây căng thẳng cho gan của bạn. Chế độ ăn keto hoạt động tốt nhất và lành mạnh hơn khi bạn tiêu thụ lượng protein vừa phải. Bạn có thể giảm cân nhanh trong vòng một tuần với thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong vòng 1 tuần nếu cảm thấy thực đơn keto dành cho người bận rộn không phù hợp với bản thân.
• Không nên ăn quá nhiều hạt: Các loại hạt là một món ăn nhẹ keto tuyệt vời – với lượng vừa phải. Thực tế là chúng có chứa carbohydrate, vì vậy bạn phải cẩn thận với điều đó. Và chúng ta đều biết các loại hạt rất dễ ăn nhưng chúng cũng chứa nhiều calo. Ăn số lượng quá nhiều loại hạt có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
• Không ăn đủ lượng muối cần thiết: Khi ăn chế độ keto, bạn nên ăn đủ muối chứ không nên ăn thiếu để cơ thể giảm cân một cách lành mạnh nhất.
• Thường xuyên luyện tập thể thao như chạy bộ để giảm cân nhanh nhất.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn những kiến thức cần biết về thực đơn keto cho người bận rộn. Hi vọng bạn sẽ giảm được tới số cân mong muốn của mình khi áp dụng thực đơn này. Còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh, an toàn mà không cần ăn kiêng, bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ giúp giảm từ 3cm vòng eo chỉ trong liệu trình đầu tiên, ĐỂ LẠI THÔNG TIN để tìm hiểu thêm.