Ăn cá có giảm cân không? Gợi ý thực đơn giảm cân từ cá thon dáng, đẹp da

Thực đơn giảm cân từ cá liệu có hiệu quả không? Bài viết này bật mí thực đơn ăn cá giảm cân hiệu quả.

Cá là nguồn thực phẩm quen thuộc và gần như không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Một số người cho rằng không nên cho cá vào chế độ ăn giảm cân vì ăn cá có thể gây tăng cân, vậy điều đó có đúng không? Bài viết này không chỉ trả lời câu hỏi đó mà còn bật mí thực đơn giảm cân từ cá siêu bổ dưỡng, hiệu quả nhanh.

Có thể đưa cá vào thực đơn giảm cân không?

• Ăn cá có béo không?

Trong cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chắc hẳn bạn cũng có thắc mắc đó là ăn cá có khiến bạn béo lên không? Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, ăn cá không gây béo phì và thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân. Nguyên nhân là do cá chủ yếu chứa canxi, vitamin và các nguyên tố khoáng vi lượng, giúp duy trì thể chất, kích thích tăng trưởng chiều cao, kiểm soát cân nặng tốt. Các loại vitamin trong cá như vitamin C, D kích thích quá trình chuyển hóa và giảm thiểu khả năng tích trữ calo, tạo nên mỡ thừa. Tùy thuộc vào loại cá, cách chế biến và ăn bao nhiêu cũng có thể góp phần gây béo phì. Vì vậy, cần tạo thực đơn giảm cân bằng cá khoa học cho cá kết hợp với các thực phẩm ăn kiêng khác, ví dụ bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho người 60kg.

• Ăn cá có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kể cả khi bạn ăn cá hồi, cá tự nhiên, cá nước mặn, cá tươi, cá muối, cá khô, đồ hộp,… cũng không dễ giảm cân. Tuy nhiên, mặc dù cá sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng ăn nhiều cá thay vì thịt có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Chất đạm từ cá hấp thu rất tốt và tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch. Tuy nhiên, ngay cả thịt cá và các món làm từ cá cũng nên tuân thủ 50-60 gam trong mỗi ngày thôi, nhưng không nên ăn quá nhiều. Nếu ăn lượng vừa phải, bạn có thể ăn cá mà không cần lo lắng về việc bị tăng cân. Tham khảo ngay thực đơn 7 ngày giảm cân của Nhã Phương hoặc thực đơn giảm cân của IU để giảm cân cấp tốc kể cả bạn có muốn ăn cá trong thực đơn giảm cân của mình.
Tính ngay chỉ số BMI của cơ thể bạn tại đây:

5 loại cá bổ dưỡng thích hợp cho vào thực đơn giảm cân với cá

Dưới đây là 5 loại cá bổ dưỡng thích hợp cho vào thực đơn giảm cân với cá:

• Cá hồi

Cá hồi là loại cá thường xuất hiện trong các món ăn của người Nhật, và nó cũng thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng và giảm cân của phụ nữ. Theo phân tích của các chuyên gia, cá hồi là loại cá rất giàu omega-3. Chất này mang lại lợi ích tốt cho việc giảm cân cũng như giữ dáng. Cụ thể, hàm lượng omega-3 trong cá hồi có khả năng thúc đẩy và tác động đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể.

• Cá thu

Cá thu là một trong những loại cá giảm cân có chứa hàm lượng cholesterol thấp nên bạn hoàn toàn yên tâm khi bổ sung cá thu vào chế độ ăn của mình để phục vụ cho quá trình đào thải mỡ thừa cũng như giảm cân. Đặc biệt, cá thu còn được nhiều người biết đến với công dụng giảm hormone leptin – có liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì – giảm thiểu hiệu quả. Vì vậy, cá thu được coi là thực phẩm dành cho những người đang ăn kiêng, giảm cân, thích hợp cho những người thừa cân. Hỗ trợ đào thải hiệu quả, nhanh chóng các hoạt chất có liên quan đến sự tích tụ và hình thành mỡ.

• Cá ngừ

Khi nói đến loại cá lành mạnh để giảm cân không thể không nhắc đến cá ngừ. Loại cá này là món khoái khẩu của nhiều người và được các chuyên gia đánh giá rất cao vì không khiến cơ thể tăng cân khi ăn. Trung bình, nếu bạn ăn cá ngừ đóng hộp, bạn chỉ nhận được khoảng 40g protein và 197 calo, cộng với các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú bao gồm vitamin A, folate, niacin và vitamin B12. Không những không làm bạn béo mà cá ngừ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, chống thiếu máu, thiếu sắt, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào não, cải thiện trí nhớ rất hiệu quả.

• Cá tuyết

Cá tuyết cũng có công dụng giảm cân rất tốt. Khi ăn 100g cá tuyết bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng chỉ 80-90 calo với 15-20g protein. Đồng thời, cơ thể bạn cũng có thể hấp thụ vitamin A, B6, B12, C, E, D và nhiều khoáng chất khác. Một nghiên cứu khác của châu Âu cho thấy những người ăn 5 phần cá tuyết mỗi tuần trong 8 tuần giảm gần 2 kg so với những người ăn cùng một lượng calo nhưng không ăn hải sản.

• Cá mòi

Cá mòi được ưa chuộng để thúc đẩy quá trình giảm cân do hàm lượng protein cao, giúp cơ thể không cảm thấy đói sau khi ăn món này. Theo nghiên cứu, 100g cá mòi chứa 250 calo và 30g protein. Đây là con số lý tưởng cho một bữa ăn giảm cân rất nên đưa vào chế độ giảm cân cho dân văn phòng. Các món ăn được chế biến từ cá mòi đều tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu đang giảm cân bạn nên tránh ăn cá mòi đóng hộp vì món ăn này chứa nhiều dầu, nhiều năng lượng hơn.

Gợi ý thực đơn giảm cân từ cá trong 7 ngày

Ăn cá giảm cân đúng cách như thế nào?

• Thời điểm nên ăn cá trong ngày: Trong nguyên tắc của chế độ ăn uống GM Diet hay Low fat hay bất cứ thực đơn nào, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng, tuyệt đối không được bỏ qua và ăn đủ chất để đảm bảo năng lượng cho cả ngày. Vì vậy, ăn cá vào buổi sáng, buổi trưa sẽ tốt hơn khi bạn ăn tối. Các bài tập đốt cháy calo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa tốt hơn. Ăn cá không sợ tăng cân nhưng nếu ăn vào tối muộn hoặc trước khi đi ngủ sẽ hạn chế quá trình chuyển hóa thức ăn, dẫn đến một số trường hợp khó tiêu, đau bụng.

• Có nên ăn quá nhiều cá không: Không nên ăn quá nhiều cá trong ngày. Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 100-150g cá để tránh bị lên cân
• Một số món ăn từ cá nên tránh: cá rán, mỡ cá, da cá, cá đóng hộp ngâm dầu,…

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân từ cá rất dễ làm và tiết kiệm. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn giảm cân như trên, bạn cũng có thể xoay vòng ăn các loại cá mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn, không cần ăn kiêng có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!