Hé lộ thực đơn giảm cân bằng các loại hạt giảm cân bền vững, da sáng dáng xinh
Tác giả: dungndt
Cập nhật ngày: 02/11/2022
Thực đơn giảm cân bằng các loại hạt đang là chủ đề được rất nhiều người quan tâm, bạn đã thử chưa?
Các loại hạt thường chứa nhiều dinh dưỡng và có số lượng calo không thấp. Nhiều người đang cần giảm cân hoặc giữ dáng cho rằng việc bổ sung các loại hạt để có cơ thể thon gọn mà khỏe mạnh, không thiếu chất. Vậy ăn các loại hạt có giảm cân không? Gợi ý thực đơn giảm cân bằng các loại hạt sẽ có ngay trong bài viết này.
Ăn các loại hạt có giảm cân không?
Một trong những lý do tại sao các loại hạt có tác động tích cực đến sự thèm ăn là do chúng chứa nhiều protein và chất béo
-
Tại sao ăn các loại hạt lại giảm được cân?
Từ khá lâu trước đây, các loại hạt được coi là những thực phẩm không thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân do chung có chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, hàng loạt các nghiên cứu vài năm vừa qua đã chứng minh điều ngược lại: ăn các loại hạt thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Không chỉ vậy, các thử nghiệm so sánh việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng bao gồm hoặc loại trừ các loại hạt chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt ăn ngon miệng hơn và giảm được nhiều cân hơn.
Theo các nhà nghiên cứu, tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn của chúng có thể là do sự tăng sản xuất các hormone peptide YY (PYY) và / hoặc cholecystokinin (CCK), cả hai đều giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Có giả thuyết cho rằng hàm lượng protein cao và chất béo không bão hòa có thể là nguyên nhân gây ra hiệu ứng này. Các nghiên cứu tin rằng 54-104% lượng calo thừa từ việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống được loại bỏ bằng cách giảm lượng thức ăn khác một cách tự nhiên. Nói cách khác, ăn các loại hạt như một bữa ăn nhẹ sẽ làm tăng cảm giác no, dẫn đến việc ăn ít các loại thực phẩm khác. Kết cấu và hàm lượng chất xơ cao của một số loại hạt, trừ khi chúng được nghiền nát hoặc nghiền mịn, phần lớn thời gian chúng đi qua ruột mà không bị tiêu hóa. Kết quả là, một số chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất béo, được bài tiết qua phân.
Một trong những lý do khiến các loại hạt có tác động tích cực đến sự thèm ăn là do chúng chứa nhiều protein và chất béo, có thể làm giảm cảm giác đói. Ngoài ra, chất béo thường thấy trong các loại hạt là một loại chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch và cũng có thể đốt cháy mỡ bụng. Các nhà khoa học tin rằng nó cũng có thể là do những người ăn các loại hạt có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, vì mọi người có xu hướng ăn các loại hạt thay cho thực phẩm chế biến.
-
Check khả năng giảm cân của các loại hạt thông dụng
+ Hạt hạnh nhân
Bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 25gr hạnh nhân, hoặc khoảng 23 loại hạt mỗi ngày để tránh bị tăng cân
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gam hạnh nhân chứa khoảng 597 calo và trung bình 50 gam chất béo. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, một người chỉ nên ăn khoảng 25 g hạnh nhân hoặc khoảng 23 quả óc chó mỗi ngày để không bị tăng cân. Để giảm cân, bạn nên ăn ít hơn 15 hạt và ăn ít tinh bột trong bữa ăn chính.
Ăn hạt hạnh nhân có giảm cân không?Hạnh nhân có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn do hàm lượng protein cao. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu protein có lợi cho việc giảm cân. Vì vậy, để có một thân hình cân đối, khỏe đẹp thì chế độ ăn hàng ngày trước hết nên ăn nhiều thịt nạc, rau, sau đó là nhiều loại hạt. Nếu có nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày của một người, nó sẽ làm tăng tốc độ giảm cân. Hạnh nhân có chất xơ hữu ích. Những sợi này càng đặc biệt hơn khi giúp bạn có cảm giác lâu hơn và thay đổi dần những ham muốn.
Mọi người thường nghĩ rằng hạnh nhân chứa nhiều chất béo, vì vậy nó được coi là nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, những chất béo này cũng có hai dạng: chất béo tốt và chất béo xấu. Hạnh nhân chứa nhiều dầu có lợi giúp da luôn mịn màng. Có thể thấy rằng nếu bạn ăn đủ lượng hạnh nhân, bạn không chỉ tăng cân mà còn giảm được một số cân.
+ Hạt óc chó
Nếu muốn giảm cân bạn chỉ nên dùng khoảng 2 – 3 hạt óc chó mỗi ngày
Số lượng calo trong 100 gam quả óc chó ước tính khoảng 65 calo. óc chó Các loại hạt là một nguồn năng lượng tuyệt vời vì chúng bao gồm 65% chất béo lành mạnh và khoảng 15% protein. Chúng chứa ít carbohydrate, hầu hết là chất xơ. Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa và protein, nhưng ít đường. Do đó, bạn có thể ăn uống thoải mái và giữ lượng đường trong máu ổn định. Nhờ các enzym miễn dịch, bạn sẽ không nạp nhiều calo vào cơ thể khi ăn loại hạt này.
Các loại hạt rất giàu omega-3, chất xơ và protein. Tất cả đều là những chất hỗ trợ tạo cảm giác no nên ăn quả óc chó sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tối ưu. Các thành phần khác của hạt chia như axit oleic, vitamin E, mangan, kẽm, caroten, vitamin B… là những chất quan trọng thúc đẩy quá trình tái tạo và phục hồi tế bào.Một loại hạt có trung bình 2 calo, vì vậy nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên dùng khoảng 2-3 loại hạt. Nên uống trước bữa trưa 15 phút để có cảm giác no và không ăn quá nhiều.
+ Hạt dẻ cười
Hạn chế ăn không quá 49 hạt dẻ cười cỡ nhỏ mỗi ngày
Theo nghiên cứu, hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu protein. Với trọng lượng 28,3 g, loại hạt này có 159 calo, ít hơn nhiều so với hàm lượng calo của quả óc chó (185 calo) và hồ đào (193 calo). Chính xác hơn, 100 gam hạt dẻ cười chứa 15-20% protein. Vì vậy, chỉ cần 28,3 gam hạt dẻ cười là đủ cung cấp lượng protein cần thiết để hỗ trợ cơ nạc.
Hạt dẻ cười có nhiều chất xơ và protein, giúp tăng cảm giác no nên bạn ăn ít hơn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ không quá 9 hạt hồ trăn nhỏ mỗi ngày nếu bạn muốn ăn. . Nó được chia thành 2 hạt cho bữa sáng và 25 hạt cho bữa trưa. Bạn cũng nên giảm lượng tinh bột khi ăn hạt dẻ cười.
+ Hạt điều
Vì vậy, mỗi ngày chúng ta chỉ nên tiêu thụ tối đa 120g hạt điều
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gam hạt điều thô có khoảng 55 calo, tương đương với một khẩu phần ăn. Đối với hạt điều rang muối, 100 gram có khoảng 59 calo. Còn 100 gam điều rang tỏi ớt có 550-600 calo. Vì vậy, chúng ta chỉ nên tiêu thụ tối đa 120 g hạt điều mỗi ngày, khi ăn nhiều có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Hạt điều rang muối là một nguồn cung cấp protein dồi dào, vì 28 gam hạt điều chứa gam protein, chiếm khoảng 10% lượng protein được khuyến nghị hàng ngày của phụ nữ. Chế độ ăn giàu protein giúp bạn giảm cân và tăng cảm giác no. Ngoài ra, hạt điều cung cấp chất xơ và năng lượng giúp bạn bớt mệt mỏi. Phương pháp này vừa đơn giản vừa hiệu quả. Khi ăn các loại hạt nên ăn điều độ, mỗi tuần chỉ nên ăn 2-3 ngày, mỗi ngày ăn 25-35 hạt, không nên ăn quá nhiều.
+ Hạt bí
Nếu bạn biết cách ăn hạt bí với liều lượng thích hợp, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề cân nặng
Theo nghiên cứu, 100g hạt bí ngô sống chứa tới 559 calo. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng lượng calo và chất béo trong hạt bí đỏ là chất béo lành mạnh, rất tốt cho tim mạch nên bạn có thể yên tâm khi sử dụng loại hạt này trong thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng của mình.
Nếu bạn biết cách ăn hạt bí ngô giảm cân đúng liều lượng, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề cân nặng. Hạt bí ngô không ít năng lượng. Ngược lại, hạt bí đỏ chứa nhiều calo và chất béo, lượng calo có trong 100gr hạt bí đã chứng minh điều này.
Nhưng tại sao câu trả lời cho câu hỏi “Hạt bí ngô có béo không” luôn là không? Hầu hết chất béo trong hạt bí ngô là chất béo lành mạnh giúp cơ thể trao đổi chất ổn định hơn. Nhờ đó, nội tiết tố được cân bằng và người dùng ít cảm thấy đói hơn. Ngoài ra, hạt bí ngô còn có tác dụng giải độc và thanh lọc cơ thể nhờ hàm lượng chất xơ tuyệt vời. Ăn hạt bí ngô như một bữa ăn nhẹ là một cách hiệu quả để hạn chế sự thèm ăn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong bữa ăn. Tuy nhiên, hãy luôn điều chỉnh lượng hạt bí cũng như lượng tiêu thụ trong bữa ăn chính để không bị tăng cân.
Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân bằng các loại hạt
Tính chỉ số BMI để có liệu trình giảm cân hiệu quả:
-
Ngày 1
Buổi sáng:
2 lát bánh mỳ bơ
2 hạt điều
Bữa ăn phụ:
1 cốc nước cam
Buổi trưa:
1 bát salad trộn hạt điều
1 quả ổi
Bữa ăn phụ chiều:
2 miếng dưa hấu
Buổi tối:
1 cốc sữa hạt điều
1 quả trứng
1 đĩa bí luộc
LƯU Ý: Cách làm sữa hạt điều:
Nguyên liệu:
150g hạt điều tươi
850ml nước lọc
Cách làm:
Bước 1. Hạt điều tươi rửa sạch với nước muối sau đó rửa lại bằng nước thường. Tiếp theo, bạn ngâm hạt điều trong nước nóng khoảng 2 – 3 tiếng rồi đổ ra rổ cho ráo nước.
Bước 2. Hấp hạt điều đã chuẩn bị trong khoảng 20 – 30 phút.
Bước 3. Đun sôi 850 ml nước lọc đã chuẩn bị sẵn trong một bát khác. Đợi đến khi nước sôi thì cho đường phèn vào khuấy đều cho đường tan hết thì tắt bếp.
Bước 4. Cho hạt điều đã nấu chín và đường vào máy xay. Khởi động máy để trộn hỗn hợp cho đến khi mịn.
Bước 5. Lọc phần còn lại bằng rây, sau đó đổ sữa hạt điều ra ly và thưởng thức. Sữa đậm đà, vị hạt điều thơm ngon.
-
Ngày 2
Buổi sáng:
1 bát cháo yến mạch
20 hạt bí nướng tỏi đen
Bữa ăn phụ:
1 cốc nước ép bưởi
Buổi trưa:
150g cá hồi áp chảo
1 bát cơm gạo lứt
1 đĩa rau cải chíp luộc
Bữa ăn phụ chiều:
10 hạt bí nướng tỏi đen
Buổi tối:
1 bát salad rau củ: cà rốt, su hào, ngô, trứng, xà lách, cà chua
LƯU Ý: Cách làm hạt bí nướng tỏi đen:
Nguyên liệu:
50g hạt bí
1 củ tỏi đen
Cách làm:
Bước 1: Tách hạt bí ra khỏi quả, chần sơ qua nước sôi khoảng 5 phút, vớt ra để ráo.
Bước 2: Chuẩn bị một bát với hạt bí ngô, dầu ô liu, bột tỏi và một chút muối.
Bước 3: Làm nóng lò vi sóng và làm nóng các nguyên liệu trên
Bước 4: Đặt hạt bí đã chuẩn bị sẵn lên khay nướng có lót sẵn giấy nướng và lò vi sóng
Bước 5: Nướng 10 phút cho đến khi hạt se lại.
Bước 6: Ăn trước bữa ăn chính hoặc bữa phụ.
100ml sữa hạt óc chó chứa khoảng 120 calo
-
Ngày 3
Buổi sáng:
1 cốc sữa óc chó
1 củ khoai lang
Bữa ăn phụ:
1 cốc sinh tố cần tây với dứa
Buổi trưa:
1 bát cơm gạo lứt
100gr thịt bò xào cần tỏi
1 bát canh rau ngót
Bữa ăn phụ chiều:
1 hạt óc chó
Buổi tối:
1 bát salad cá hồi: Cá hồi, rau cải xoăn, ớt chuông xanh, đỏ, cà rốt, dưa chuột
LƯU Ý: Cách làm sữa hạt óc chó
Nguyên liệu:
250g hạt óc chó
1 thìa cà phê vani
600ml nước lọc
Cách làm:
Bước 1: Lạc ngâm 6 – 8 tiếng, vớt ra, rửa sạch để ráo.
Bước 2: Cho hạt đã sơ chế vào máy xay cùng với nước, sau đó lọc qua rây / túi lọc, bỏ bã.
Bước 3: Đổ sữa vào nồi, cho tinh chất vani vào và đun sôi. Sau đó, vừa đun vừa khuấy khoảng 2-3 phút cho đến khi không còn sữa thì tắt lửa.
-
Ngày 4
Buổi sáng:
1 cốc sữa hạnh nhân
1 lát bánh mỳ đen phết bơ đậu phộng
Bữa ăn phụ:
1 quả táo
Buổi trưa:
150g ức gà hấp
1 bắp ngô
1 bát canh bí đỏ
Bữa ăn phụ chiều:
5 hạt hạnh nhân
Buổi tối:
1 bát salad cá ngừ: cá ngừ, dưa chuột, cà chua, hành tây, chanh
LƯU Ý: Cách làm sữa hạnh nhân
Nguyên liệu:
50g hạt hạnh nhân
200ml sữa tươi không đường
Cách làm:
Bước 1: Rang hạnh nhân cho đến khi có màu vàng nâu, sau đó tán nhuyễn.
Bước 3: Khi hạnh nhân sôi, hớt bỏ bọt rồi cho sữa tươi có đường vào.
Bước 4: Trộn đều, tắt lò. Đổ ra ly và thưởng thức
Một cốc sữa hạnh nhân 100ml chứa khoảng 55 calo
-
Ngày 5
Buổi sáng:
1 củ khoai lang
10 hạt dẻ cười
Bữa ăn phụ:
1 cốc nước ép táo dứa
Buổi trưa:
1 bát cháo yến mạch thịt băm
Bữa ăn phụ chiều:
1 quả ổi
Buổi tối:
1 bát salad hạt dẻ cười
LƯU Ý: Cách làm salad hạt dẻ cười
Nguyên liệu:
200g hạt dẻ cười
1 quả dưa chuột
1 quả ớt chuông
100g thịt nguội
100g ngô hạt
Cách làm:
Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu tươi như dưa chuột, hạt tiêu, ngô. Sau đó rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ. Cũng cắt như vậy đối với xúc xích.
Bước 2: Để trộn nước sốt, thêm khoảng 1 thìa dầu ô liu. Cho hành ngò băm nhỏ, tiêu, muối, bột ngọt vào trộn đều.
Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu vào chảo, sau đó cho hạt dẻ cười vào. Đổ nước sốt lên trên và thêm nước cốt chanh.
Cần lưu ý gì khi ăn theo thực đơn giảm cân với các loại hạt
- Để đảm bảo vệ sinh và dinh dưỡng, không sử dụng các loại hạt bị mốc, hư hỏng, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn
- Không ăn nhiều hạt, nếu không bạn sẽ dễ tăng cân
- Tốt hơn hết bạn nên bổ sung các loại hạt trứng vào bữa sáng, bữa trưa hoặc xung quanh. Trước bữa ăn chính 30 phút để hấp thụ hết chất dinh dưỡng cho cả ngày.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân bằng các loại hạt chi tiết nhất. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn giảm cân được bổ sung các loại hạt như gợi ý. Còn nếu các bạn không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Hé lộ thực đơn giảm cân bằng các loại hạt giảm cân bền vững, da sáng dáng xinh trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
em xin thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm cho người mới bắt đầu với ạ
13 phút trướcthực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc đi chị ơi
12 phút trướccó thực đơn giảm cân 7 ngày giảm mỡ toàn thân cho nữ cơ địa khó giảm không
15 phút trước