Hé lộ thực đơn giảm cân bằng các loại hạt giảm cân bền vững, da sáng dáng xinh

Thực đơn giảm cân bằng các loại hạt đang là chủ đề được rất nhiều người quan tâm, bạn đã thử chưa?

Các loại hạt thường chứa nhiều dinh dưỡng và có số lượng calo không thấp. Nhiều người đang cần giảm cân hoặc giữ dáng cho rằng việc bổ sung các loại hạt để có cơ thể thon gọn mà khỏe mạnh, không thiếu chất. Vậy ăn các loại hạt có giảm cân không? Gợi ý thực đơn giảm cân bằng các loại hạt sẽ có ngay trong bài viết này.

Ăn các loại hạt có giảm cân không?

• Tại sao ăn các loại hạt lại giảm được cân?

Từ khá lâu trước đây, các loại hạt được coi là những thực phẩm không thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân do chung có chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, hàng loạt các nghiên cứu vài năm vừa qua đã chứng minh điều ngược lại: ăn các loại hạt thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Không chỉ vậy, các thử nghiệm so sánh việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng bao gồm hoặc loại trừ các loại hạt chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt ăn ngon miệng hơn và giảm được nhiều cân hơn.

Theo các nhà nghiên cứu,  tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn của chúng có thể là do sự tăng sản xuất các hormone peptide YY (PYY) và / hoặc cholecystokinin (CCK), cả hai đều giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Có giả thuyết cho rằng hàm lượng protein cao và chất béo không bão hòa có thể là nguyên nhân gây ra hiệu ứng này. Các nghiên cứu tin rằng 54-104% lượng calo thừa từ việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống được loại bỏ bằng cách giảm lượng thức ăn khác một cách tự nhiên. Nói cách khác, ăn các loại hạt như một bữa ăn nhẹ sẽ làm tăng cảm giác no, dẫn đến việc ăn ít các loại thực phẩm khác. Kết cấu và hàm lượng chất xơ cao của một số loại hạt, trừ khi chúng được nghiền nát hoặc nghiền mịn, phần lớn thời gian chúng đi qua ruột mà không bị tiêu hóa. Kết quả là, một số chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất béo, được bài tiết qua phân.

Một trong những lý do khiến các loại hạt có tác động tích cực đến sự thèm ăn là do chúng chứa nhiều protein và chất béo, có thể làm giảm cảm giác đói. Ngoài ra, chất béo thường thấy trong các loại hạt là một loại chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch và cũng có thể đốt cháy mỡ bụng. Các nhà khoa học tin rằng nó cũng có thể là do những người ăn các loại hạt có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, vì mọi người có xu hướng ăn các loại hạt thay cho thực phẩm chế biến.

• Check khả năng giảm cân của các loại hạt thông dụng

+ Hạt hạnh nhân

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gam hạnh nhân chứa khoảng 597 calo và trung bình 50 gam chất béo. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, một người chỉ nên ăn khoảng 25 g hạnh nhân hoặc khoảng 23 quả óc chó mỗi ngày để không bị tăng cân. Để giảm cân, bạn nên ăn ít hơn 15 hạt và ăn ít tinh bột trong bữa ăn chính.

Ăn hạt hạnh nhân có giảm cân không?Hạnh nhân có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn do hàm lượng protein cao. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu protein có lợi cho việc giảm cân. Vì vậy, để có một thân hình cân đối, khỏe đẹp thì chế độ ăn hàng ngày trước hết nên ăn nhiều thịt nạc, rau, sau đó là nhiều loại hạt. Nếu có nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày của một người, nó sẽ làm tăng tốc độ giảm cân. Hạnh nhân có chất xơ hữu ích. Những sợi này càng đặc biệt hơn khi giúp bạn có cảm giác lâu hơn và thay đổi dần những ham muốn.

Mọi người thường nghĩ rằng hạnh nhân chứa nhiều chất béo, vì vậy nó được coi là nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, những chất béo này cũng có hai dạng: chất béo tốt và chất béo xấu. Hạnh nhân chứa nhiều dầu có lợi giúp da luôn mịn màng. Có thể thấy rằng nếu bạn ăn đủ lượng hạnh nhân, bạn không chỉ tăng cân mà còn giảm được một số cân.

+ Hạt óc chó

Số lượng calo trong 100 gam quả óc chó ước tính khoảng 65 calo. óc chó Các loại hạt là một nguồn năng lượng tuyệt vời vì chúng bao gồm 65% chất béo lành mạnh và khoảng 15% protein. Chúng chứa ít carbohydrate, hầu hết là chất xơ. Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa và protein, nhưng ít đường. Do đó, bạn có thể ăn uống thoải mái và giữ lượng đường trong máu ổn định. Nhờ các enzym miễn dịch, bạn sẽ không nạp nhiều calo vào cơ thể khi ăn loại hạt này.

Các loại hạt rất giàu omega-3, chất xơ và protein. Tất cả đều là những chất hỗ trợ tạo cảm giác no nên ăn quả óc chó sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tối ưu. Các thành phần khác của hạt chia như axit oleic, vitamin E, mangan, kẽm, caroten, vitamin B… là những chất quan trọng thúc đẩy quá trình tái tạo và phục hồi tế bào.Một loại hạt có trung bình 2 calo, vì vậy nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên dùng khoảng 2-3 loại hạt. Nên uống trước bữa trưa 15 phút để có cảm giác no và không ăn quá nhiều.

+ Hạt dẻ cười

Theo nghiên cứu, hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu protein. Với trọng lượng 28,3 g, loại hạt này có 159 calo, ít hơn nhiều so với hàm lượng calo của quả óc chó (185 calo) và hồ đào (193 calo). Chính xác hơn, 100 gam hạt dẻ cười chứa 15-20% protein. Vì vậy, chỉ cần 28,3 gam hạt dẻ cười là đủ cung cấp lượng protein cần thiết để hỗ trợ cơ nạc.

Hạt dẻ cười có nhiều chất xơ và protein, giúp tăng cảm giác no nên bạn ăn ít hơn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ không quá 9 hạt hồ trăn nhỏ mỗi ngày nếu bạn muốn ăn. . Nó được chia thành 2 hạt cho bữa sáng và 25 hạt cho bữa trưa. Bạn cũng nên giảm lượng tinh bột khi ăn hạt dẻ cười.

+ Hạt điều

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gam hạt điều thô có khoảng 55 calo, tương đương với một khẩu phần ăn. Đối với hạt điều rang muối, 100 gram có khoảng 59 calo. Còn 100 gam điều rang tỏi ớt có 550-600 calo. Vì vậy, chúng ta chỉ nên tiêu thụ tối đa 120 g hạt điều mỗi ngày, khi ăn nhiều có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Hạt điều rang muối là một nguồn cung cấp protein dồi dào, vì 28 gam hạt điều chứa gam protein, chiếm khoảng 10% lượng protein được khuyến nghị hàng ngày của phụ nữ. Chế độ ăn giàu protein giúp bạn giảm cân và tăng cảm giác no. Ngoài ra, hạt điều cung cấp chất xơ và năng lượng giúp bạn bớt mệt mỏi. Phương pháp này vừa đơn giản vừa hiệu quả. Khi ăn các loại hạt nên ăn điều độ, mỗi tuần chỉ nên ăn 2-3 ngày, mỗi ngày ăn 25-35 hạt, không nên ăn quá nhiều.

+ Hạt bí

Theo nghiên cứu, 100g hạt bí ngô sống chứa tới 559 calo. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng lượng calo và chất béo trong hạt bí đỏ là chất béo lành mạnh, rất tốt cho tim mạch nên bạn có thể yên tâm khi sử dụng loại hạt này trong thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng của mình.

Nếu bạn biết cách ăn hạt bí ngô giảm cân đúng liều lượng, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề cân nặng. Hạt bí ngô không ít năng lượng. Ngược lại, hạt bí đỏ chứa nhiều calo và chất béo, lượng calo có trong 100gr hạt bí đã chứng minh điều này.

Nhưng tại sao câu trả lời cho câu hỏi “Hạt bí ngô có béo không” luôn là không? Hầu hết chất béo trong hạt bí ngô là chất béo lành mạnh giúp cơ thể trao đổi chất ổn định hơn. Nhờ đó, nội tiết tố được cân bằng và người dùng ít cảm thấy đói hơn. Ngoài ra, hạt bí ngô còn có tác dụng giải độc và thanh lọc cơ thể nhờ hàm lượng chất xơ tuyệt vời. Ăn hạt bí ngô như một bữa ăn nhẹ là một cách hiệu quả để hạn chế sự thèm ăn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong bữa ăn. Tuy nhiên, hãy luôn điều chỉnh lượng hạt bí cũng như lượng tiêu thụ trong bữa ăn chính để không bị tăng cân.

Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân bằng các loại hạt

Tính chỉ số BMI để có liệu trình giảm cân hiệu quả:

• Ngày 1

Buổi sáng: 

2 lát bánh mỳ bơ

2 hạt điều

Bữa ăn phụ:

1 cốc nước cam

Buổi trưa:

1 bát salad trộn hạt điều

1 quả ổi

Bữa ăn phụ chiều:

2 miếng dưa hấu

Buổi tối:

1 cốc sữa hạt điều

1 quả trứng

1 đĩa bí luộc

• Ngày 2

Buổi sáng: 

1 bát cháo yến mạch

20 hạt bí nướng tỏi đen

Bữa ăn phụ:

1 cốc nước ép bưởi

Buổi trưa:

150g cá hồi áp chảo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau cải chíp luộc

Bữa ăn phụ chiều:

10 hạt bí nướng tỏi đen

Buổi tối:

1 bát salad rau củ: cà rốt, su hào, ngô, trứng, xà lách, cà chua

• Ngày 3

Buổi sáng: 

1 cốc sữa óc chó

1 củ khoai lang

Bữa ăn phụ:

1 cốc sinh tố cần tây với dứa

Buổi trưa:

1 bát cơm gạo lứt

100gr thịt bò xào cần tỏi

1 bát canh rau ngót

Bữa ăn phụ chiều:

1 hạt óc chó

Buổi tối:

1 bát salad cá hồi: Cá hồi, rau cải xoăn, ớt chuông xanh, đỏ, cà rốt, dưa chuột

• Ngày 4

Buổi sáng: 

1 cốc sữa hạnh nhân

1 lát bánh mỳ đen phết bơ đậu phộng

Bữa ăn phụ:

1 quả táo

Buổi trưa:

150g ức gà hấp

1 bắp ngô

1 bát canh bí đỏ

Bữa ăn phụ chiều:

5 hạt hạnh nhân

Buổi tối:

1 bát salad cá ngừ: cá ngừ, dưa chuột, cà chua, hành tây, chanh

• Ngày 5

Buổi sáng: 

1 củ khoai lang

10 hạt dẻ cười

Bữa ăn phụ:

1 cốc nước ép táo dứa

Buổi trưa:

1 bát cháo yến mạch thịt băm

Bữa ăn phụ chiều:

1 quả ổi

Buổi tối:

1 bát salad hạt dẻ cười

Cần lưu ý gì khi ăn theo thực đơn giảm cân với các loại hạt

• Để đảm bảo vệ sinh và dinh dưỡng, không sử dụng các loại hạt bị mốc, hư hỏng, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn
• Không ăn nhiều hạt, nếu không bạn sẽ dễ tăng cân
• Tốt hơn hết bạn nên bổ sung các loại hạt trứng vào bữa sáng, bữa trưa hoặc xung quanh. Trước bữa ăn chính 30 phút để hấp thụ hết chất dinh dưỡng cho cả ngày.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân bằng các loại hạt chi tiết nhất. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn được bổ sung các loại hạt như gợi ý. Còn nếu các bạn không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!