Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú an toàn hiệu quả nhất

Mong muốn giảm cân cấp tốc khi đang cho con bú mà vẫn không ảnh hưởng đến sữa là một sự quan tâm rất lớn của các bà mẹ trẻ. Bởi đơn giản là có rất ít bà mẹ nào sau khi sinh vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa nếu không biết cách lên thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú đúng khoa học. Tuy vậy, chị em cũng không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, nhất là đối với mẹ sau sinh mổ. Sau thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ đã mất đi rất nhiều nguyên tố đa lượng và vi lượng. Chính vì vậy, lấy lại sự cân bằng các loại khoáng chất và detox cơ thể một cách khoa học là việc làm hết sức cần thiết.

Xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú

Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú

Có nên giảm cân khi đang cho con bú hay việc lên thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú là những vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ sau sinh cần rất nhiều dưỡng chất để vừa tốt cho cơ thể vừa có sữa đủ chất cho con bú.

Có một số yếu tố chính sẽ đảm bảo tạo ra một kế hoạch ăn uống giảm cân và đảm bảo không ảnh hưởng việc cho con bú. Để nguồn sữa mẹ không bị sụt giảm, dưới đây là các nguyên tắc cần tuân theo:

• Không bao giờ được giảm lượng calo đột ngột.

Thay vào đó, hãy xem xét giảm lượng calo rỗng trước. Nguyên tắc cơ bản thường thấy của việc lên một chế độ ăn kiêng, đó chính là cắt giảm dần lượng calo nạp vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nhiều mẹ nghĩ rằng việc cắt giảm các bữa chính hoặc bữa ăn phụ là đúng đắn. Tuy nhiên việc giảm đột ngột lượng calo nạp vào có thể làm rối loạn quá trình hoạt động của quá trình trao đổi chất, khiến mẹ mệt mỏi và ảnh hưởng lớn đến chất lượng sữa mẹ.

Hãy cố gắng cắt giảm nguồn calo rỗng, tức là các nguồn calo ít dinh dưỡng thiết yếu trong đồ ăn nhanh, nước ngọt,… thay thế dần bằng nguồn thực phẩm yêu thích của mẹ bỉm nhưng ít calo hơn.

• Tập trung vào thực phẩm chứa chất đạm và chất xơ trong bữa ăn.

Protein và chất xơ là hai chất quan trọng trong việc hạn chế cơn đói và cải thiện đáng kể hiệu quả giảm cân sau sinh. Bằng cách đảm bảo thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú luôn có protein, rau và/hoặc trái cây trong mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính, sẽ nạp vào cơ thể lượng calo đậm đặc chất dinh dưỡng cũng như lấp đầy dạ dày trong thời gian lâu nhất có thể. Protein và chất xơ thực sự quan trọng để chống lại cơn đói dữ dội có thể là nguyên nhân khiến nhiều người bỏ cuộc khi ăn kiêng.

Cụ thể nên bổ sung từ 300 – 400g rau củ quả các loại mỗi ngày trong chế độ ăn, ưu tiên các loại rau củ có hiệu quả hỗ trợ giảm cân tốt. Đối với protein, dưỡng chất quan trọng đảm bảo quá trình trao đổi chất thì cơ thể cần 60 – 70g chất đạm mỗi ngày từ các nguồn như cá, tôm, các loại đậu, trứng …

• Làm các món ăn đơn giản

Không nên nấu nướng quá nhiều trong thời gian cho con bú cũng như chăm sóc trẻ sơ sinh. Cố gắng rút gọn thời gian chế biến và chế biến các món ăn một cách đơn giản nhất có thể theo công thức đã chuẩn bị từ trước.

Bổ sung chất xơ từ rau xanh cho thực đơn giảm cân cho người đang cho con bú

Thực phẩm nên loại bỏ trong chế độ ăn giảm cân khi đang cho con bú

Có một số loại thực phẩm cụ thể cần loại bỏ trong chế độ ăn giảm cân khi đang cho con bú. Những thực phẩm này có điểm chung là thiếu chất dinh dưỡng và cung cấp một lượng lớn calo rỗng. Đây cũng là những thực phẩm sẽ ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu. Cân bằng lượng đường trong máu thực sự là yếu tố quan trọng để đảm bảo không bị cảm giác thèm ăn dữ dội, đồng thời duy trì mức độ hormone insulin ổn định. Các loại thực phẩm cụ thể không nên ăn bao gồm:

• Kem (tất cả chất béo và đường – đừng làm vậy! Thay vào đó hãy thử món sữa lắc snickers này!)
• Khoai tây chiên và bánh quy giòn (chứa nhiều carbs và calo – không có chất dinh dưỡng)
• Phô mai (chỉ bổ sung thêm chất béo và calo. Không lý tưởng để giảm cân)
• Các loại thịt nhiều mỡ
• Kẹo và sôcôla (nhiều đường và chất béo, không có chất dinh dưỡng!)
• Thực phẩm chiên ngập dầu (rất giàu chất béo và ít chất dinh dưỡng)
• Thực phẩm tinh chế

Bằng cách loại bỏ những thực phẩm này, Việc lên thực đơn giảm cân cho người đang cho con bú sẽ đơn giản và hiệu quả hơn.

Danh sách thực đơn giảm cân cho người đang cho con bú phù hợp

Có khá nhiều lựa chọn thực đơn giảm cân cho người đang cho con bú được nhiều người quan tâm cụ thể như

• 7 thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm
• Thực đơn Lowcarb cho mẹ sau sinh
• Thực đơn Eatclean giảm cân cho mẹ cho con bú
• Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cho mẹ sau sinh trong 7 ngày
• Thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú

Sau bao lâu nên áp dụng thực đơn giảm cân khi cho con bú

Trong 6 tháng đầu, các chuyên gia khuyên rằng nên để trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ và phụ nữ không nên hạn chế ăn uống.

Khi trẻ đã được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm thì lượng sữa của mẹ cũng dần giảm đi. Điều này có nghĩa là, đã đến lúc chị em có thể điều chỉnh giảm khẩu phần ăn của mình và bắt đầu giai đoạn giảm béo sau sinh. Tuy nhiên vẫn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học để đẹp mẹ khỏe con. Lý tưởng nhất là nếu các mẹ giảm lượng calo một cách tự nhiên, bằng cách chọn thực phẩm lành mạnh hơn, các mẹ có thể sẽ bắt đầu giảm được khoảng 450g đến 900g trong một tuần mà không hề ảnh hưởng nguồn sữa mẹ

Chế độ ăn uống và kế hoạch ăn kiêng giảm cân khi cho con bú có ảnh hưởng đến nguồn sữa không?

Chế độ ăn uống nói chung hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Đầu tiên và quan trọng nhất, nếu giảm quá nhiều calo trong kế hoạch bữa ăn của mình, nguồn sữa có thể bị ảnh hưởng. Điều mà hầu hết các bà mẹ vô tình làm là họ giảm lượng calo và chất dinh dưỡng bằng cách ăn ít hơn. Bằng cách tập trung vào chất dinh dưỡng thay vì calo, các mẹ sẽ có thể duy trì  chất lượng nguồn sữa mà vẫn giảm cân.

Review thực đơn giảm cân cho người đang cho con bú từ webtretho

Mỗi bà mẹ bỉm sữa lại có một cách giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả khác nhau khi đang cho con bú. Hãy cùng xem trên các diễn đàn làm đẹp, chị em chia sẻ kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú, cách giảm béo khi đang cho con bú như thế nào nhé!

Đây là một số thắc mắc của chị em muốn giảm cân khi cho con bú webtretho, làm sao để giảm cân khi đang cho con bú:

Giảm cân khi đang cho con bú webtretho

Nếu bạn đang trong giai đoạn sau sinh và cho con bú mà không muốn ăn kiêng, phương pháp giảm cân có thể sẽ mang lại nhiều bất cập cho sức khỏe. Một cách mà bạn không phải lo lắng về vấn đề ăn kiêng, cũng không phải luyện tập quá nhiều mà vẫn lấy lại được sắc vóc thủa còn son là giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipotech.

Max Burn Lipotech là dịch vụ giảm cân với công nghệ tiên tiến của Hoa Kỳ và chuyển giao độc quyền tại Việt Nam cho Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là sự tin tưởng và lựa chọn của rất nhiều Sao Việt như ca sĩ Cát Tường, MC Ốc Thanh Vân, diễn viên Phi Thanh Vân…

Để được tư vấn về thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú hoặc dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipotech bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.