Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? TOP 7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Tác giả: Cập nhật ngày: 19/10/2020

(Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam HOT nhất hiện nay)

Từ lâu, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam đã được coi là “công thần” giúp các anh lấy lại cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 nốt nhạc. Các tư thế plank giúp đốt cháy năng lượng, tăng cơ giảm mỡ, đồng thời tăng cường sức khoẻ cho phái mạnh rất an toàn và hiệu quả. Nếu chưa biết thì dưới đây là 7 bài tập plank để giảm mỡ bụng cho nam giới từ cơ bản đến nâng cao để đánh bay mỡ thừa hiệu quả nhất.

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Top 7 các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam

Chỉ cần gõ plank giảm mỡ bụng nam chắc chắn google sẽ gợi ý cho các anh 1001 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả khiến không ít người “choáng váng”. Trước khi tìm hiểu chi tiết các bài tập này, hãy giải đáp một số thắc mắc về bài tập plank này nhé.

Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia thì tập plank 1 trong phút sẽ đốt cháy khoảng 30 – 40 kcal. Trung bình, 1 người sẽ dành ra khoảng 10 – 15 phút để thực hiện các tư thế plank để giảm mỡ bụng mỗi ngày, như vậy trong 1 buổi tập, các anh sẽ giải phóng khoảng 450 – 600 kcal. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp các bài tập giảm mỡ cho nam giới với chế độ ăn uống khoa học sẽ càng kích thích quá trình tan mỡ bụng dưới, săn chắc cơ thể hiệu quả.

=> Tập plank 15 phút mỗi ngày đốt cháy 450 – 600 kcal

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Tập plank có thể đốt cháy 450 -600 kcal trong khoảng 15 phút

Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam từ cơ bản đến nâng cao vô cùng hiệu quả

Plank tư thế trườn

+ Bước 1: Khởi động chân tay, chuẩn bị tư thế chống đẩy

+ Bước 2: Dùng lực dồn vào phần hông sau đó đẩy lên cao đồng thời hai tay chống thẳng tạo thành hình chữ V ngược.

+ Bước 3: Từ từ hạ khuỷu tay xuống thấp, hông vẫn giữ nguyên vị trí như ban đầu

+ Bước 4: Thực hiện động tác của bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam này liên tục khoảng 2 phút sau đó nghỉ giữa hiệp.

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Plank trườn giảm mỡ bụng cho nam

Plank nhảy

+ Bước 1: Giống như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khác, hãy chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay đồng thời giữ thẳng

+ Bước 2: Dồn lực vào cánh tay và giữ chắc cơ thể, sau đó bật chân sang hai bên sao cho hai chân mở rộng bằng vai

+ Bước 3: Bật chân và thu chân về như vị trí ban đầu, hai hông giữ nguyên tư thế và lặp lại các động tác trên.

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Plank nhảy giảm mỡ bụng cho nam

Plank chạm vai

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế plank cao với hai mũi chân chạm sàn, cánh tay chống lên cao

+ Bước 2: Nhấc tay trái đặt lên vai phải 1 cách dứt khoát

+ Bước 3: Tương tự lấy tay phải đăt lên tay trái và làm liên tục động tác plank giảm mỡ bụng cho nam này 1 – 2 phút rồi nghỉ

+ Bước 4: Trong quá trình tập, hãy giữ thẳng lưng và dùng lực dồn về phần bụng để săn chắc bụng dưới đạt hiệu quả cao nhất.

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Plank chạm vai giảm mỡ bụng

Plank ngược

+ Bước 1: Đây là 1 trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam mức độ trung bình. Bạn hãy chuẩn bị thảm tập và khởi động chân tay

+ Bước 2: Nằm trên sàn, chân mở rộng, hai cánh tay chống xuống thảm đưa người lên cao.

+ Bước 2: Hai gót chân chạm xuống mặt sàn sau đó dồn lực xuống vùng bụng sau đó tiến hành các động tác plank giảm mỡ bụng cho nam.

+ Bước 3: Từ từ nhấc chân lên cao giữ khoảng 5 giây sau đó hạ chân xuống

+ Bước 4: Tiếp tục động tác cho chân còn lại và thực hiện liên tiếp đạt kết quả tốt nhất.

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Plank ngược giảm mỡ bụng cho nam

Plank trên dây TRX

+ Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị 1 máy kéo dây TRX và điều chỉnh dây sao cho phù hợp với động tác plank của bạn

+ Bước 2: Đặt chân lên dây TRX sau đó chuẩn bị tư thế plank như thông thường

+ Bước 3: Hai tay chống lên mặt sàn từ từ hạ thấp thân mình xuống theo tư thế plank thông thường, đồng thời lưng giữ thẳng

+ Bước 4: Thực hiện plank giảm mỡ bụng nam này 5 – 10 phút mỗi ngày để săn chắc cơ bụng nhanh chóng nhất.

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Plank trên dây TRX

Plank Chaturanga

+ Bước 1: Nằm úp xuống sàn, chuẩn bị tư thế plank thông thường, hai chân mở rộng bằng vai, lòng bàn tay tiếp xúc với sàn để giữ thăng bằng cơ thể

+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống đồng thời hai cánh tay ép sát vào người và vuông góc với sàn tập.

+ Bước 3: Dùng trọng lượng dồn lên các mũi chân và tạo lực ép vào vùng bụng để giảm mỡ bụng

+ Bước 4: Cũng như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khác, bạn cũng thực hiện 5 – 7 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Plank charturanga giảm mỡ bụng cho nam

Plank tư thế X

+ Bước 1: Nằm úp xuống sàn nhà, sau đó dùng mũi chân đẩy người lên cao, hai tay chống xuống mặt sàn.

+ Bước 2: Dang rộng chân sang hai bên đồng thời hai tay cũng đưa sang hai bên tương tự, tạo cơ thể thành hình chữ X, lưng giữ thẳng

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, cảm nhận được từng vùng cơ bắp bụng đang co lại thì đưa người về tư thế ban đầu

+ Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi.

các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo, plank trong 1 phút giảm bao nhiêu calo, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, plank giảm cân cho nam

Plank tư thế chữ X

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả giúp nam giới nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cơ bụng 6 múi một cách nhanh chóng và an toàn. Bạn nên lựa chọn cường độ tập hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc bạn giảm béo thành công!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí cách làm detox giảm mỡ bụng từ dứa đơn giản mà hiệu quả đến khó tin
Bật mí cách làm detox giảm mỡ bụng từ dứa đơn giản mà hiệu quả đến khó tin

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay cách làm detox giảm mỡ bụng từ dứa đơn giản mà cực […]

Vòng eo bao nhiêu là béo phì? Bật mí cách đo vòng eo chuẩn không cần chỉnh
Vòng eo bao nhiêu là béo phì? Bật mí cách đo vòng eo chuẩn không cần chỉnh

Bạn còn chưa biết vòng eo bao nhiêu là béo phì? Tham khảo ngay bài viết này! Một vòng eo […]

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách chuẩn như vận động viên Quốc gia
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách chuẩn như vận động viên Quốc gia

(Chỉ cần đầu tư 60 giây đọc bài viết hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách và 1 đôi […]

10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà – Vòng eo thon gọn bất ngờ
10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà – Vòng eo thon gọn bất ngờ

Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà là chủ đề được rất nhiều chị em quan […]

Áp dụng 8 cách giảm mỡ bụng bằng bột quế – Mỡ bụng bay biến chỉ sau 1 tháng
Áp dụng 8 cách giảm mỡ bụng bằng bột quế – Mỡ bụng bay biến chỉ sau 1 tháng

Nếu bạn đang đi tìm phương pháp xử lý mỡ bụng thừa hiệu quả nhất, nhất định không thể bỏ […]

Tiết lộ sự thật về số đo 3 vòng của Blackpink và những bí mật bạn chưa biết
Tiết lộ sự thật về số đo 3 vòng của Blackpink và những bí mật bạn chưa biết

Chỉ dành 1 phút và bạn sẽ khám phá ra số đo 3 vòng của Blackpink. Xem ngay kẻo lỡ. […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn