1 phút plank đốt bao nhiêu calo? TOP những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

(Bài viết sẽ giải đáp chi tiết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo mà bạn đang tìm kiếm câu trả lời bấy lâu nay!)

Từ lâu, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam đã được coi là “công thần” giúp các anh lấy lại cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 nốt nhạc. Các tư thế plank giúp đốt cháy năng lượng, tăng cơ giảm mỡ, đồng thời tăng cường sức khoẻ cho phái mạnh rất an toàn và hiệu quả. Những có nhiều người không biết liệu rằng 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nếu chưa biết thì dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp ngay giúp bạn nhé.

Chỉ cần gõ plank giảm mỡ bụng nam chắc chắn google sẽ gợi ý cho các anh 1001 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả khiến không ít người “choáng váng”. Trước khi tìm hiểu chi tiết các bài tập này, hãy giải đáp một số thắc mắc về 1 phút plank tốn bao nhiêu calo này nhé.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam là sự lựa chọn quen thuộc của các chàng trai mỗi khi muốn lấy lại vóc dáng phong độ săn chắc. Thế nhưng có bao giờ bạn thắc mắc tập plank là gì? 1 phút plank đốt bao nhiêu calo hay chưa?

• Tập plank là gì?

Tập plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hàng đầu được các HLV đánh giá rất cao. Các động tác plank sẽ tập chung toàn bộ vào nhóm cơ trung tâm, các mô mỡ thừa sẽ được các bó cơ siết chặt sau đó chuyển hoá chúng thành năng lượng tự nhiên đi nuôi cơ thể.

• Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia đưa ra câu trả lời cho 1 phút plank đốt bao nhiêu calo là: tập plank 1 trong phút sẽ đốt cháy khoảng 30 – 40 calo. Với con số này, bạn hoàn toàn có thể tính ra được plank 2 phút đốt bao nhiêu calo hay plank 5 phút đốt bao nhiêu calo. Cụ thể hơn, chúng ta sẽ tính được plank 10 phút giảm bao nhiêu calo, đáp án là 300 – 400 calo. Trung bình, 1 người sẽ dành ra khoảng 10 – 15 phút để thực hiện các tư thế plank để giảm mỡ bụng mỗi ngày, như vậy trong 1 buổi tập, các anh sẽ giải phóng khoảng 450 – 600 kcal. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp các bài tập giảm mỡ cho nam giới với chế độ ăn uống khoa học sẽ càng kích thích quá trình tan mỡ bụng dưới, săn chắc cơ thể hiệu quả.

• Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Các huấn luyện viên thể hình khuyến cáo rằng, khi mới tập, bạn chỉ cần plank trong 15 giây và 3 lần/ngày và tăng thời gian lên khoảng 30 giây với tần suất 3 lần/ngày khi đã quen.

• Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Dựa theo phần plank tốn bao nhiêu calo thì bạn có thể lượng calo của bài tập này đốt cháy là khá cao. Bên cạnh đó, tác dụng chính của bài tập plank đó chính là giúp nhóm cơ bụng, cơ mông hoạt động một cách tối đa và hiệu quả nhất. Từ đó giúp tăng cường quá trình tự đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng, giúp nhóm cơ săn chắc hơn. Do đó nếu ai còn thắc mắc plank có giảm mỡ bụng không thì đáp án là CÓ nhé. Tập plank hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng ở nam giới nếu tập đúng cách và điều độ.

• Plank bao lâu thì có cơ bụng?

Việc plank bao lâu thì giảm mỡ bụng, hiện cơ bụng sẽ tuỳ thuộc vào thể trạng, chế độ ăn uống cùng luyện tập của mỗi người. Do đó mà thời gian tập plank hiện cơ bụng cũng sẽ có chút khác nhau, có thể 2 tuần, 1 tháng hoặc có thể là 3 tháng. Nếu bạn muốn lên cơ bụng nhanh hãy chú ý đến chế độ luyện tập và ăn uống của mình nhé.

• 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Nếu so sánh với gập bụng giảm mỡ, một bài tập cũng rất được yêu thích cùng với Plank thì sao? Trung bình theo tính toán thì một người bình thường có thể thực hiện 3 – 4 động tác gập bụng, mỗi phút thực hiện động tác gập bụng cơ bản sẽ có thể giúp đốt cháy khoảng 6 calo (tuỳ vào trọng lượng cơ thể và tư thế gập bụng).

Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả

1 phút plank đốt bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Với sựu tiêu hao năng lượng này bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng plank. Có rất nhiều bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam thế nhưng nếu bạn là người mới tập thì không phải bài nào cũng “nhẹ đô” để bạn thực hiện ngay từ lần đầu tiên. Để giúp các anh dễ dàng hơn trong việc lấy lại hình thể quyến rũ, sau đây là những bài tập plank cho nam mới bắt đầu cho bạn tham khảo.

• Động tác hít đất trườn tới

+ Bước 1: Khởi động chân tay, chuẩn bị tư thế chống đẩy

+ Bước 2: Dùng lực dồn vào phần hông sau đó đẩy lên cao đồng thời hai tay chống thẳng tạo thành hình chữ V ngược.

+ Bước 3: Từ từ hạ khuỷu tay xuống thấp, hông vẫn giữ nguyên vị trí như ban đầu

+ Bước 4: Thực hiện động tác của bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam này liên tục khoảng 2 phút sau đó nghỉ giữa hiệp.

• Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy

+ Bước 1: Giống như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khác, hãy chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay đồng thời giữ thẳng

+ Bước 2: Dồn lực vào cánh tay và giữ chắc cơ thể, sau đó bật chân sang hai bên sao cho hai chân mở rộng bằng vai

+ Bước 3: Bật chân và thu chân về như vị trí ban đầu, hai hông giữ nguyên tư thế và lặp lại các động tác trên.

• Gập bụng trên dây Trx

+ Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị 1 máy kéo dây TRX và điều chỉnh dây sao cho phù hợp với động tác plank của bạn

+ Bước 2: Đặt chân lên dây TRX sau đó chuẩn bị tư thế plank như thông thường

+ Bước 3: Hai tay chống lên mặt sàn từ từ hạ thấp thân mình xuống theo tư thế plank thông thường, đồng thời lưng giữ thẳng

+ Bước 4: Thực hiện plank giảm mỡ bụng nam này 5 – 10 phút mỗi ngày để săn chắc cơ bụng nhanh chóng nhất.

• Động tác nhện bò

+ Bước 1: Nằm úp xuống sàn, chống hai tay nâng người lên, chân duỗi thẳng, lưng và hông đẩy lên cao

+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống thấp, hai cánh tay gập vuông góc với nhau, hạ ngực xuống vị trí thấp gần với sàn nhất.

+ Bước 3: Từ từ đẩy 1 chân lên phía thân trên, đầu gối của chân sẽ chạm vào khuỷu tay cùng hướng đó.

+ Bước 4: Đưa người về bị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Dựa vào thông tin phần 1 phút plank đốt bao nhiêu calo thì bạn nên tính toán thời gian tập để phù hợp với thể lực và sức khoẻ của mình. Khi đã quen dần với plank bạn có thể nâng cấp độ đốt cháy mỡ thừa thông qua các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cấp độ vừa được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada liệt kê theo gợi ý của các HLV.

• Bài tập plank ngược

+ Bước 1: Đây là 1 trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam mức độ trung bình. Bạn hãy chuẩn bị thảm tập và khởi động chân tay

+ Bước 2: Nằm trên sàn, chân mở rộng, hai cánh tay chống xuống thảm đưa người lên cao.

+ Bước 2: Hai gót chân chạm xuống mặt sàn sau đó dồn lực xuống vùng bụng sau đó tiến hành các động tác plank giảm mỡ bụng cho nam.

+ Bước 3: Từ từ nhấc chân lên cao giữ khoảng 5 giây sau đó hạ chân xuống

+ Bước 4: Tiếp tục động tác cho chân còn lại và thực hiện liên tiếp đạt kết quả tốt nhất.

• Bài tập plank nâng chân

+ Bước 1: Nằm úp người xuống sàn nhà, chống tay nâng người lên, hai chân khép chặt duỗi thẳng sao cho lưng, chân và đầu hợp thành 1 đường thẳng.

+ Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và nửa thân trên, giữ hông sau đó đưa 1 chân lên cao, càng cao càng tốt, kết hợp thở đều

+ Bước 3: Từ từ hạ chân xuống sau đó đưa chân còn lại lên cao, hai tay cố gắng giữ chắc thân trên

+ Bước 4: Lặp lại liên tục các động tác trên khoảng 30 – 45 giây sau đó nghỉ 30 giây

• Tư thế plank ngôi sao

+ Bước 1: Nằm úp xuống sàn nhà, sau đó dùng mũi chân đẩy người lên cao, hai tay chống xuống mặt sàn.

+ Bước 2: Dang rộng chân sang hai bên đồng thời hai tay cũng đưa sang hai bên tương tự, tạo cơ thể thành hình chữ X, lưng giữ thẳng

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, cảm nhận được từng vùng cơ bắp bụng đang co lại thì đưa người về tư thế ban đầu

+ Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi.

• Động tác hít đất vỗ tay

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế plank cơ bản, tay chống lên đỡ người bằng mũi chân, lưng chân thẳng

+ Bước 2: Giữ thân dưới thật chắc chắn, hơi thả lỏng thân trên

+ Bước 3: Thật nhanh chóng hơi đẩy người lên vỗ hai tay vào nhau sau đó nhanh chóng trở lại vị trí chuẩn bị

+ Bước 4: Lặp đi lặp lại hành động vỗ tay này 45 – 60 giây sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thực hiện.

• Bài tập plank đá chéo cho nam

+ Bước 1: Úp người xuống, hai tay và hai chân duỗi thẳng đẩy hông lên cao

+ Bước 2: Giữ chắc 1 bên tay phải sau đó nhấc tay trái ra đồng thời xoay người về bên trái kết hợp co chân lên cao

+ Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu sau đó đổi bên.

+ Bước 4: Tập bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam này 4 hiệp, mỗi hiệp 30 – 45 giây, nghỉ 3 giây mỗi hiệp

Lưu ý khi tập plank giảm béo bụng nam

Dựa vào 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể tính được lượng calo hàng ngày tiêu thụ với bài tập này. Với các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam kể trên chỉ cần bạn kiên trì chắc chắn sẽ mang lại kết quả như ý muốn. Nhưng khoan, trước khi chính thức bắt tay vào tập các bài tập plank này, hãy lưu ý 1 vào điều sau đây để quá trình giảm cân của bạn không gặp sự cố gì nhé.

• Chú ý tư thế

Nhiều bạn phàn nàn rằng tập plank khiến cơ thể của họ bị đau nhức, đi lại hoạt động khó khăn. Với câu hỏi này các chuyên gia đã giải thích rằng, plank sẽ chỉ khiến bạn đau trong 3 – 7 ngày đầu tiên, nếu sang tuần thứ 2 bạn vẫn đau 90% có lẽ bạn đã tập sai tư thế. Tư thế chuẩn là cổ, lưng và chân phải luôn thẳng nhau, bàn tay vuông góc, phía dưới dùng mũi bàn chân đỡ lấy người. Chú ý mông và hông không được quá thấp hoặc quá cao.

• Chú ý chế độ ăn uống

Vẫn còn rất nhiều quan niệm sai lầm rằng tập plank chỉ được ăn các loại thịt giàu protein. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm, bạn cần bổ sung whey, carb từ những thực phẩm an toàn (lúa mì, lúa mạch, yến mạch…). Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa trong các động tác diễn ra hiệu quả hơn đồng thời làm các bó cơ săn chắc hơn.

• Chú ý lịch tập, không tập quá sức

Với những người muốn giảm cân cấp tốc chắc chắn sẽ nghĩ đến việc kéo dài thời gian tập các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam. Tuy nhiên các HLV thể hình đã cảnh báo rằng nếu tự ý bổ sung lịch tập luyện chắc chắn sẽ gây nên tình trạng mỏi cơ, căng cơ khiến cơ thể vừa mệt mỏi vừa không mang lại hiệu quả giảm cân giảm mỡ như mong muốn đồng thời còn dễ khiến người tập cảm thấy chán nản.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về 1 phút plank đốt bao nhiêu calo cũng như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam giúp nam giới nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cơ bụng 6 múi một cách nhanh chóng và an toàn. Bạn nên lựa chọn cường độ tập hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc bạn giảm béo thành công.