Khuyến mại giảm cân

TOP 7 các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam đốt mỡ nhanh nhất

(Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam HOT nhất hiện nay)

Từ lâu, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam đã được coi là “công thần” giúp các anh lấy lại body 6 múi chỉ trong 1 nốt nhạc. Các động tác plank giúp đốt cháy năng lượng đồng thời tăng cường sức khoẻ cho các anh rất an toàn và hiệu quả. Nếu các anh chưa biết đến các bài tập giảm mỡ bụng bằng plank, hãy khám phá qua bài viết sau đây.

Top 7 các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam

Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam

Chỉ cần gõ plank giảm mỡ bụng nam chắc chắn google sẽ gợi ý cho các anh 1001 các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khiến không ít người “choáng váng”. Trước khi tìm hiểu chi tiết các bài plank giảm mỡ bụng nam chọn lọc, hãy giải đáp thắc mắc tập plank đốt cháy bao nhiêu calo nhé.

  • Tập plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia thể thì 1 phút tập bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam các anh sẽ đốt cháy khoảng 30 – 40 kcal. Trung bình, 1 người sẽ dành ra khoảng 10 – 15 phút để plank giảm mỡ mỗi ngày, như vậy trong 1 buổi tập pank các anh sẽ giải phóng khoảng 450 – 600 kcal. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp tập plank với chế độ ăn uống khoa học sẽ càng kích thích quá trình tan mỡ bụng dưới, săn chắc cơ thể hiệu quả.

=> Tập plank đốt cháy 450 – 600 kcal

Tập plank có thể đốt cháy 450 -600 kcal

  • Bài tập giảm mỡ bụng bằng Plank từ dễ đến khó

Plank tư thế trườn

+ Bước 1: Khởi động chân tay, chuẩn bị tư thế chống đẩy

+ Bước 2: Dùng lực dồn vào phần hông sau đó đẩy lên cao đồng thời hai tay chống thẳng tạo thành hình chữ V ngược.

+ Bước 3: Từ từ hạ khuỷu tay xuống thấp, hông vẫn giữ nguyên vị trí như ban đầu

+ Bước 4: Thực hiện động tác của bài tạp plank giảm mỡ bụng cho nam này liên tục khoảng 2 phút sau đó nghỉ giữa hiệp.

Plank trườn giảm mỡ bụng cho nam

Plank nhảy

+ Bước 1: Giống như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khác, hãy chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay đồng thời giữ thẳng

+ Bước 2: Dồn lực vào cánh tay và giữ chắc cơ thể, sau đó bật chân sang hai bên sao cho hai chân mở rộng bằng vai

+ Bước 3: Bật chân và thu chân về như vị trí ban đầu, hai hông giữ nguyên tư thế và lặp lại các động tác trên.

Plank nhảy giảm mỡ bụng cho nam

Plank chạm vai

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế plank cao với hai mũi chân chạm sàn, cánh tay chống lên cao

+ Bước 2: Nhấc tay trái đặt lên vai phải 1 cách dứt khoát

+ Bước 3: Tương tự lấy tay phải đăt lên tay trái và làm liên tục động tác plank giảm mỡ bụng cho nam này 1 – 2 phút rồi nghỉ

+ Bước 4: Trong quá trình tập, hãy giữ thẳng lưng và dùng lực dồn về phần bụng để săn chắc bụng dưới đạt hiệu quả cao nhất.

Plank chạm vai giảm mỡ bụng

Plank ngược

+ Bước 1: Đây là 1 trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam mức độ trung bình. Bạn hãy chuẩn bị thảm tập và khởi động chân tay

+ Bước 2: Nằm trên sàn, chân mở rộng hai cánh tay chống xuống thảm đưa người lên cao.

+ Bước 2: Hai gót chân chạm xuống mặt sàn sau đó dồn lực xuống vùng bụng sau đó tiến hành các động tác plank giảm mỡ bụng cho nam.

+ Bước 3: Từ từ nhấc chân lên cao giữ khoảng 5 giây sau đó hạ chân xuống

+ Bước 4: Tiếp tục động tác plank giảm mỡ bụng nam cho chân còn lại và thực hiện liên tiếp để plank giảm mỡ bụng nam đạt kết quả tốt nhất.

Plank ngược giảm mỡ bụng

Plank trên dây TRX

+ Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị 1 máy kéo dây TRX và điều chỉnh dây sao cho phù hợp với động tác plank của bạn

+ Bước 2: Đặt chân lên dây TRX sau đó chuẩn bị tư thế plank như thông thường

+ Bước 3: Hai tay chống lên mặt sàn từ từ hạ thấp thân mình xuống theo tư thế plank thông thường, đồng thời lưng giữ thẳng

+ Bước 4: Thực hiện plank giảm mỡ bụng nam này 5 – 10 phút mỗi ngày để săn chắc cơ bụng nhanh chóng nhất.

Plank trên dây TRX

Plank Chaturanga

+ Bước 1: Nằm úp xuống sàn, chuẩn bị tư thế plank giảm mỡ bụng nam thông thường, hai chân mở rộng bằng vai, lòng bàn tay tiếp xúc với sàn để giữ thăng bằng cơ thể

+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống đồng thời hai cánh tay ép sát vào người và vuông góc với sàn tập.

+ Bước 3: Dùng trọng lượng dồn lên các mũi chân và tạo lực ép vào vùng bụng để giảm mỡ bụng

+ Bước 4: Cũng như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khác, bạn cũng thực hiện 5 – 7 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng.

Plank charturanga giảm mỡ bụng cho nam

Plank tư thế X

+ Bước 1: Nằm úp xuống sàn nhà, sau đó dùng mũi chân đẩy người lên cao, hai tay chống xuống mặt sàn.

+ Bước 2: Dang rộng chân sang hai bên đồng thời hai tay cũng đưa sang hai bên tương tự, tạo cơ thể thành hình chữ X, lưng giữ thẳng

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, cảm nhận được từng vùng cơ bắp bụng đang co lại thì đưa người về tư thế ban đầu

+ Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên để đạt được hiệu quả plank giảm mỡ bụng nam như mong đợi.

Plank tư thế chữ X

Cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiện đại nhất hiện nay

Ưu điểm của các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam là đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Tuy nhiên đây lại không phải là phương pháp giảm béo bụng phù hợp với những anh chàng quá bận không có thời gian tập luyện. Khi này, công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ chính là sự lựa chọn hoàn hảo mà các anh nên tham khảo.

Max Burn Lipo siêu huỷ mỡ là công nghệ giảm mỡ an toàn không xâm lấn

Công nghệ giảm béo nam Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ ứng dụng công nghệ sóng siêu âm hội tụ RF với các bước sóng dài có thể xác định chính xác vị trí các mô mỡ thừa từ đó hoá lỏng và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên. Chỉ với 8 buổi liên tục các anh sẽ lập tức giảm được 22 – 30 cm vòng bụng, 7 – 10kg mỡ thừa lấy lại vóc dáng cân đối và nâng cao sức khoẻ cho bản thân.

Hiệu quả giảm 22 -30 cm vòng bụng chỉ sau 8 ngày

Hiện nay, công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ được chuyển giao độc quyền chỉ có tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Khách hàng sau khi tham khảo các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam mà muốn tìm hiểu công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ vui lòng gọi đến 18002045 để được các chuyên viên tư vấn tận tình nhất.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Sửng sốt với thông tin giảm béo và giảm cân an toàn hiệu quả gói gọn trong một công nghệ
Sửng sốt với thông tin giảm béo và giảm cân an toàn hiệu quả gói gọn trong một công nghệ

Chị em từng chật vật với nhiều phương pháp giảm béo khác nhau nhưng thu về kết quả là con […]

Review các thuốc giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay của Mỹ
Review các thuốc giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay của Mỹ

Thuốc giảm cân an toàn tốt nhất của Mỹ là những loại nào, sử dụng các sản phẩm giảm cân […]

[HỒ SƠ TUYỆT MẬT] – Siêu chiến lược: “HOW TO” Doạ mỡ thừa chạy mất?
[HỒ SƠ TUYỆT MẬT] – Siêu chiến lược: “HOW TO” Doạ mỡ thừa chạy mất?

BÉO…Chữ O kéo dài là câu than vãn tuy ngắn nhưng lại ẩn chứa muôn vàn nỗi oán hận, uất […]

Bỏ túi khẩn cấp các cách giảm mỡ bụng bia cho nam HOT SEARCH hiện nay
Bỏ túi khẩn cấp các cách giảm mỡ bụng bia cho nam HOT SEARCH hiện nay

(Bài viết có tiết lộ những cách giảm mỡ bụng bia cho nam cực HOT. Đừng bỏ qua bài viết […]

[BỎ TÚI KHẨN CẤP] những cách giảm cân hiệu quả với bí xanh cực hay ho này
[BỎ TÚI KHẨN CẤP] những cách giảm cân hiệu quả với bí xanh cực hay ho này

(Hãy cập nhật ngay cách giảm cân hiệu quả với bí xanh trong bài viết này vì chắc chắn bạn […]

Đâu là những dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân rất hiệu quả?
Đâu là những dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân rất hiệu quả?

(Kiểm tra ngay bạn có đang gặp những dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân nào không tại bài […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng
TOP list những cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất, giúp chị em “ngót” lại 12-25cm size vòng 2,
Max Burn Lipo
Max Burn Lipo
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 giảm mỡ bụng an toàn, không gây tác dụng phụ, hiệu quả chỉ ngay sau 10 buổi đang tạo cơn sốt mạnh mẽ trong giới thẩm mỹ.
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm mỡ mông
Giảm mỡ mông
Cách giảm mỡ mông hiệu quả là chủ đề được phái đẹp tìm kiếm nhiều với mong muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn
Giảm mỡ bắp tay
Giảm mỡ bắp tay
Những cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng nhất để loại bỏ nỗi lo bắp tay to cho một thân hình đẹp với tổng thể cân đối hài hòa luôn
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Giảm cân
Giảm cân
Tham khảo cách giảm cân hiệu quả và khoa học của người nổi tiếng. Cập thông tin hữu ích về giảm cân, giảm béo, lấy lại vóc dáng eo thon cho các chị em phụ nữ.
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia