khuyến mãi giảm cân

Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? TOP những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Tác giả: Cập nhật ngày: 31/03/2021

(Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam HOT nhất hiện nay)

Từ lâu, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam đã được coi là “công thần” giúp các anh lấy lại cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 nốt nhạc. Các tư thế plank giúp đốt cháy năng lượng, tăng cơ giảm mỡ, đồng thời tăng cường sức khoẻ cho phái mạnh rất an toàn và hiệu quả. Nếu chưa biết thì dưới đây là những bài tập plank để giảm mỡ bụng cho nam giới từ cơ bản đến nâng cao để đánh bay mỡ thừa hiệu quả nhất.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Top 7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Chỉ cần gõ plank giảm mỡ bụng nam chắc chắn google sẽ gợi ý cho các anh 1001 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả khiến không ít người “choáng váng”. Trước khi tìm hiểu chi tiết các bài tập này, hãy giải đáp một số thắc mắc về bài tập plank này nhé.

Tập plank là gì? Tập plank 1 phút đốt bao nhiêu calo?

Những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam là sự lựa chọn quen thuộc của các chàng trai mỗi khi muốn lấy lại vóc dáng phong độ săn chắc. Thế nhưng có bao giờ bạn thắc mắc tập plank là gì? 1 phút plank đốt bao nhiêu calo hay chưa?

Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hàng đầu được các HLV đánh giá rất cao. Các động tác plank sẽ tập chung toàn bộ vào nhóm cơ trung tâm, các mô mỡ thừa sẽ được các bó cơ siết chặt sau đó chuyển hoá chúng thành năng lượng tự nhiên đi nuôi cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi tập plank có giảm cân không? Thì câu hỏi mà các HLV đưa ra là CÓ!

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Plank là bài tập giúp săn chắc các cơ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Theo các chuyên gia thì tập plank 1 trong phút sẽ đốt cháy khoảng 30 – 40 kcal. Trung bình, 1 người sẽ dành ra khoảng 10 – 15 phút để thực hiện các tư thế plank để giảm mỡ bụng mỗi ngày, như vậy trong 1 buổi tập, các anh sẽ giải phóng khoảng 450 – 600 kcal. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp các bài tập giảm mỡ cho nam giới với chế độ ăn uống khoa học sẽ càng kích thích quá trình tan mỡ bụng dưới, săn chắc cơ thể hiệu quả.

=> Tập plank 15 phút mỗi ngày đốt cháy 450 – 600 kcal

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Tập plank có thể đốt cháy 450 -600 kcal trong khoảng 15 phút

Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam mới tập vô cùng hiệu quả

Có rất nhiều bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam thế nhưng nếu bạn là người mới tập thì không phải bài nào cũng “nhẹ đô” để bạn thực hiện ngay từ lần đầu tiên. Để giúp các anh dễ dàng hơn trong việc lấy lại hình thể quyến rũ, sau đây là những bài tập plank cho nam mới bắt đầu cho bạn tham khảo.

  • Động tác hít đất trườn tới

+ Bước 1: Khởi động chân tay, chuẩn bị tư thế chống đẩy

+ Bước 2: Dùng lực dồn vào phần hông sau đó đẩy lên cao đồng thời hai tay chống thẳng tạo thành hình chữ V ngược.

+ Bước 3: Từ từ hạ khuỷu tay xuống thấp, hông vẫn giữ nguyên vị trí như ban đầu

+ Bước 4: Thực hiện động tác của bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam này liên tục khoảng 2 phút sau đó nghỉ giữa hiệp.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Động tác plank trườn

  • Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy

+ Bước 1: Giống như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khác, hãy chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay đồng thời giữ thẳng

+ Bước 2: Dồn lực vào cánh tay và giữ chắc cơ thể, sau đó bật chân sang hai bên sao cho hai chân mở rộng bằng vai

+ Bước 3: Bật chân và thu chân về như vị trí ban đầu, hai hông giữ nguyên tư thế và lặp lại các động tác trên.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Động tác hít đất kết hợp tập nhẩy

  • Gập bụng trên dây Trx

+ Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị 1 máy kéo dây TRX và điều chỉnh dây sao cho phù hợp với động tác plank của bạn

+ Bước 2: Đặt chân lên dây TRX sau đó chuẩn bị tư thế plank như thông thường

+ Bước 3: Hai tay chống lên mặt sàn từ từ hạ thấp thân mình xuống theo tư thế plank thông thường, đồng thời lưng giữ thẳng

+ Bước 4: Thực hiện plank giảm mỡ bụng nam này 5 – 10 phút mỗi ngày để săn chắc cơ bụng nhanh chóng nhất.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Động tác gập bụng trên dây TRX

  • Động tác nhện bò

+ Bước 1: Nằm úp xuống sàn, chống hai tay nâng người lên, chân duỗi thẳng, lưng và hông đẩy lên cao

+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống thấp, hai cánh tay gập vuông góc với nhau, hạ ngực xuống vị trí thấp gần với sàn nhất.

+ Bước 3: Từ từ đẩy 1 chân lên phía thân trên, đầu gối của chân sẽ chạm vào khuỷu tay cùng hướng đó.

+ Bước 4: Đưa người về bị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Spider Plank Push-Ups

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cấp độ vừa

Khi đã quen dần với plank bạn có thể nâng cấp độ đốt cháy mỡ thừa thông qua các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cấp độ vừa được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada liệt kê theo gợi ý của các HLV.

  • Bài tập plank ngược

+ Bước 1: Đây là 1 trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam mức độ trung bình. Bạn hãy chuẩn bị thảm tập và khởi động chân tay

+ Bước 2: Nằm trên sàn, chân mở rộng, hai cánh tay chống xuống thảm đưa người lên cao.

+ Bước 2: Hai gót chân chạm xuống mặt sàn sau đó dồn lực xuống vùng bụng sau đó tiến hành các động tác plank giảm mỡ bụng cho nam.

+ Bước 3: Từ từ nhấc chân lên cao giữ khoảng 5 giây sau đó hạ chân xuống

+ Bước 4: Tiếp tục động tác cho chân còn lại và thực hiện liên tiếp đạt kết quả tốt nhất.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Động tác plank ngược

  • Bài tập plank nâng chân

+ Bước 1: Nằm úp người xuống sàn nhà, chống tay nâng người lên, hai chân khép chặt duỗi thẳng sao cho lưng, chân và đầu hợp thành 1 đường thẳng.

+ Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và nửa thân trên, giữ hông sau đó đưa 1 chân lên cao, càng cao càng tốt, kết hợp thở đều

+ Bước 3: Từ từ hạ chân xuống sau đó đưa chân còn lại lên cao, hai tay cố gắng giữ chắc thân trên

+ Bước 4: Lặp lại liên tục các động tác trên khoảng 30 – 45 giây sau đó nghỉ 30 giây

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Bài tập plank nâng chân

  • Tư thế plank ngôi sao

+ Bước 1: Nằm úp xuống sàn nhà, sau đó dùng mũi chân đẩy người lên cao, hai tay chống xuống mặt sàn.

+ Bước 2: Dang rộng chân sang hai bên đồng thời hai tay cũng đưa sang hai bên tương tự, tạo cơ thể thành hình chữ X, lưng giữ thẳng

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, cảm nhận được từng vùng cơ bắp bụng đang co lại thì đưa người về tư thế ban đầu

+ Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Tư thế plank ngôi sao

  • Động tác hít đất vỗ tay

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế plank cơ bản, tay chống lên đỡ người bằng mũi chân, lưng chân thẳng

+ Bước 2: Giữ thân dưới thật chắc chắn, hơi thả lỏng thân trên

+ Bước 3: Thật nhanh chóng hơi đẩy người lên vỗ hai tay vào nhau sau đó nhanh chóng trở lại vị trí chuẩn bị

+ Bước 4: Lặp đi lặp lại hành động vỗ tay này 45 – 60 giây sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thực hiện.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Động tác hít đất vỗ tay

  • Bài tập plank đá chéo cho nam

+ Bước 1: Úp người xuống, hai tay và hai chân duỗi thẳng đẩy hông lên cao

+ Bước 2: Giữ chắc 1 bên tay phải sau đó nhấc tay trái ra đồng thời xoay người về bên trái kết hợp co chân lên cao

+ Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu sau đó đổi bên.

+ Bước 4: Tập bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam này 4 hiệp, mỗi hiệp 30 – 45 giây, nghỉ 3 giây mỗi hiệp

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Bài tập plank đá chéo cho nam

Lưu ý khi thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam

Với các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam kể trên chỉ cần bạn kiên trì chắc chắn sẽ mang lại kết quả như ý muốn. Nhưng khoan, trước khi chính thức bắt tay vào tập các bài tập plank này, hãy lưu ý 1 vào điều sau đây để quá trình giảm cân của bạn không gặp sự cố gì nhé.

+ Chú ý tư thế

Nhiều bạn phàn nàn rằng tập plank khiến cơ thể của họ bị đau nhức, đi lại hoạt động khó khăn. Với câu hỏi này các chuyên gia đã giải thích rằng, plank sẽ chỉ khiến bạn đau trong 3 – 7 ngày đầu tiên, nếu sang tuần thứ 2 bạn vẫn đau 90% có lẽ bạn đã tập sai tư thế. Tư thế chuẩn là cổ, lưng và chân phải luôn thẳng nhau, bàn tay vuông góc, phía dưới dùng mũi bàn chân đỡ lấy người. Chú ý mông và hông không được quá thấp hoặc quá cao.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Chú ý tư thế khi tập động tác plank để đạt hiệu quả tốt nhất

+ Chú ý chế độ ăn uống

Vẫn còn rất nhiều quan niệm sai lầm rằng tập plank chỉ được ăn các loại thịt giàu protein. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm, bạn cần bổ sung whey, carb từ những thực phẩm an toàn (lúa mì, lúa mạch, yến mạch…). Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa trong các động tác diễn ra hiệu quả hơn đồng thời làm các bó cơ săn chắc hơn.

plank giảm bao nhiêu calo, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, plank cho nam, tập plank cho nam, plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, bài tập plank cho nam

Lưu ý chế độ ăn uống nhiều rau xanh ít tinh bột để giảm cân nhanh hơn

+ Chú ý lịch tập, không tập quá sức

Với những người muốn giảm cân cấp tốc chắc chắn sẽ nghĩ đến việc kéo dài thời gian tập các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam. Tuy nhiên các HLV thể hình đã cảnh báo rằng nếu tự ý bổ sung lịch tập luyện chắc chắn sẽ gây nên tình trạng mỏi cơ, căng cơ khiến cơ thể vừa mệt mỏi vừa không mang lại hiệu quả giảm cân giảm mỡ như mong muốn đồng thời còn dễ khiến người tập cảm thấy chán nản.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam giúp nam giới nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cơ bụng 6 múi một cách nhanh chóng và an toàn. Bạn nên lựa chọn cường độ tập hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc bạn giảm béo thành công.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • cá này nữ có tập theo được không ạ, các bài plank này thấy cũng dễ mà

    Trả lời 28/01/2021
  • các bài plank này có yêu cầu thảm tập k nhỉ

    Trả lời 28/01/2021
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Hít đất có giảm cân không? Chống đẩy như thế nào để giảm cân siêu nhanh tại nhà?
Hít đất có giảm cân không? Chống đẩy như thế nào để giảm cân siêu nhanh tại nhà?

Hít đất vốn là một bài tập phổ biến mà ai cũng biết nhưng hít đất có giảm cân không […]

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công

Mới! Đây là list những bài tập giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả nhất mà bạn có thể […]

[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hay nhất năm 2021
[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hay nhất năm 2021

Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả? Tất cả […]

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]

Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người
Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]

Tập khiêu vũ thể thao giảm cân được không? Các điệu nhảy khiêu vũ thể thao giúp giữ dáng đỉnh nhất
Tập khiêu vũ thể thao giảm cân được không? Các điệu nhảy khiêu vũ thể thao giúp giữ dáng đỉnh nhất

Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu bạn đang có định lấy lại vóc dáng thon gọn mà không biết […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn