Tổng hợp các bài tập giảm mỡ 2 bên sườn hay còn gọi “liên sườn” giúp thân hình thon gọn

Thông thường khi lựa chọn các bài tập bạn chỉ chú trọng tập cơ bụng, bắp tay, bắp chân, mông mà quên rằng vùng mỡ liên sườn (hay còn gọi là mỡ 2 bên sườn) cũng sẽ khiến cơ thể bạn mất cân đối. Vậy làm cách nào để loại bỏ mỡ thừa 2 bên sườn để giúp bạn có thân hình đẹp như mong muốn. Hãy xem ngay top những bài tập 2 bên sườn giúp bạn có thân hình thon gọn được chia sẻ trong bài viết này nhé.

Các bài tập giảm mỡ 2 bên sườn hiệu quả

Để loại bỏ mỡ liên sườn nhanh hơn và hiệu quả hơn, bạn nên áp dụng các bài tập nhắm vào cơ xiên và cơ trước. Các cơ này nằm ở hai bên hông của bạn và bằng cách thực hiện chúng, bạn sẽ làm cho vùng khung xương sườn của bạn săn chắc và hấp dẫn. Dưới đây bạn có thể xem các bài tập giảm mỡ 2 bên sườn hiệu quả nhất:

Bài tập side plank

Bạn đã biết về một bài tập toàn thân phổ biến như plank. Biến thể của nó được gọi là side plank và mục tiêu chính của nó là liên sườn của bạn. Nằm nghiêng sang bên phải. Bạn có thể sử dụng một tấm chiếu để cảm thấy thoải mái hơn. Mở rộng chân của bạn và giữ chúng lại với nhau. Khuỷu tay phải của bạn phải ở ngay dưới vai. Đầu và cổ của bạn phải tạo thành một đường thẳng với cột sống của bạn. Bạn có thể giữ cho cánh tay trái được căn dọc theo bên trái. Đảm bảo thắt chặt cơ bụng của bạn. Bây giờ bạn nên nâng phần dưới của mình lên trong khi thở ra, để toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể bắt đầu từ 15-30 giây và cố gắng giữ tư thế này trong một phút. Thực hiện plank cho mỗi bên.

Bài tập đạp xe

Đây là một bài tập nổi tiếng khác sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình. Nằm xuống thảm, đặt tay sau đầu. Vận động cơ bụng dưới và nâng đầu gối lên trên thảm, sao cho đầu gối và hông tạo thành một góc 90 độ. Bây giờ bạn nên nâng đầu gối trái về phía vai phải. Đồng thời duỗi thẳng chân phải ra ngoài. Lam tương tự cho phia bên kia. Thực hiện bài tập một cách chậm rãi và cẩn thận.

Bài tập gập 2 bên sườn

Bắt đầu nằm trên thảm ở tư thế truyền thống để gập bụng – co đầu gối và đặt tay sau đầu. Bây giờ bạn nên khuỵu đầu gối sang một bên. Siết cơ bụng và nâng đầu và vai lên khỏi thảm. Sau khi thực hiện bài tập cho một bên, lặp lại tương tự cho bên còn lại.

Nếu lưng dưới của bạn không đủ khỏe và linh hoạt, bạn có thể sửa đổi bài tập này để dễ dàng hơn. Bắt đầu nằm ở tư thế chuẩn và đặt chân trái lên đầu gối phải. Nhiệm vụ của bạn là nâng đầu và vai khỏi thảm và vặn khuỷu tay phải của bạn về phía đầu gối nâng lên. Ngay sau khi bạn hoàn thành bài tập cho một bên, hãy lặp lại nó cho bên kia.

Hãy kiểm tra ngay chỉ số BMI của bạn để biết bạn có đang bị thừa cân không ngay bên dưới nhé!

Làm thế nào để thoát khỏi mỡ 2 bên sườn hiệu quả khi tập các bài tập?

Những người thừa cân và béo phì có nguy cơ cao bị đột quỵ, bệnh tim, bệnh thận, tiểu đường loại 2 và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Đó là lý do tại sao bạn cần duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng thật không may, đôi khi lối sống hiện đại dẫn đến tăng cân quá mức. Hàng nghìn người đang chiến đấu với mỡ bụng, cánh tay nhão, mông chảy xệ và các vùng có vấn đề khác. Mỡ sườn cũng thuộc danh sách này. Vậy ngoài tập luyện thì làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa 2 bên sườn hiệu quả? Hãy xem những mẹo loại bỏ mỡ thừa liên sườn được chuyên gia chia sẻ dưới đây:

Bước 1: Cắt giảm calo

Kiểm soát cân nặng cũng cần kiểm soát lượng calo của bạn. Ý tưởng khá đơn giản: khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn – bạn sẽ giảm cân.

Đầu tiên, bạn nên nhớ rằng bạn nên giảm từ 0,5 đến 1 kg một tuần. Bằng cách này sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn. ). 0,5kg trọng lượng của bạn tương đương với 3.500 calo. Vì vậy, để giảm cân 0,5 – 1kg mỗi tuần, theo khuyến nghị, bạn nên cắt giảm 500-1.000 trăm calo từ lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể tránh thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng, thay thế thực phẩm giàu calo bằng các lựa chọn lành mạnh hơn và giảm khẩu phần ăn. Ví dụ, bạn có thể thay thế loại cà phê có hương vị yêu thích của mình bằng cà phê đen hoặc món khoai tây chiên yêu thích của bạn bằng bắp rang bơ. Nếu bạn muốn tính lượng calo của mình chính xác hơn, có rất nhiều công cụ tính calo trực tuyến. Nó cũng sẽ là một lựa chọn tốt để tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp.

Hoạt động thể chất

Các bài tập thể dục là một bước quan trọng khác sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể. Ví dụ, tập luyện tim mạch sẽ không chỉ giúp loại bỏ những inch không mong muốn mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho tim và cơ bắp của bạn, cải thiện chức năng phổi, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Các bài tập cardio bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, v.v. và bạn có thể chọn bài tập mà bạn thích nhất. 45-60 phút tập luyện như vậy, 3 ngày xen kẽ một tuần sẽ là lựa chọn tốt nhất để giảm cân và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Các bài tập sức mạnh cũng sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, săn chắc và hoàn hảo như tạc. 2-3 ngày các bài tập như vậy một tuần sẽ là đủ.

Loại bỏ mỡ sườn thông qua chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống lành mạnh là cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, chẳng hạn như trái cây, rau, lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt nên trở thành một phần không thể thiếu trong kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn cũng nên chọn các loại thịt nạc, sữa ít béo hoặc không có chất béo, trứng và cá. Tránh thực phẩm chế biến cao, nhiều chất béo và đường. Đồ uống có đường có hàm lượng calo cao (soda, trà có đường và cà phê) cũng là điều không nên cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Uống đủ nước cần thiết cho cơ thể

Bằng cách uống đủ lượng nước cần thiết, bạn sẽ giữ cho cơ thể đủ nước và hỗ trợ các chức năng của nó. Thói quen như vậy cũng sẽ giúp bạn thải độc và điều hòa thân nhiệt. Khá khó để ước tính lượng nước bạn cần uống một ngày. Nó phụ thuộc vào sức khỏe tổng thể của bạn, môi trường, số lượng bài tập và hơn thế nữa. Lượng chất lỏng hàng ngày được khuyến nghị là khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) đối với nam giới và 11,5 cốc (2,7 lít) đối với phụ nữ. Lượng này không chỉ bao gồm nước mà còn cả chất lỏng từ các loại đồ uống và thực phẩm khác.

Kết luận: Làm thế nào để thoát khỏi mỡ liên sườn? Câu trả lời rất đơn giản đó là thực hiện các bài tập giảm mỡ 2 bên sườn và các bài tập toàn thân kết hợp chế độ ăn kiêng. Bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh đơn giản trong lối sống, bạn có thể giải quyết được vấn đề mỡ xương sườn. Sự phong phú của các chế độ ăn kiêng và bài tập sẽ cho phép bạn tạo ra một kế hoạch tập luyện và ăn kiêng hoàn hảo, phù hợp và thoải mái cho bạn. Vì sức khỏe và sự an toàn của bạn, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia, họ sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn thông minh.