khuyến mãi giảm cân

Hé lộ những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ, đảm bảo hiệu quả chỉ sau 1 tháng

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Đọc ngay bài viết này, các chị em có trong tay top những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất mà bấy lâu nay không biết.

Việc sở hữu vòng 1 quá đầy đặn lại khiến phái nữ thấy nặng nề, khiến thân hình kém thanh thoát, nhẹ nhàng. Điều này khiến không ít chị em cảm thấy mất tự tin khi sinh hoạt và cả trong giao tiếp. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ, giúp phái nữ giải quyết nỗi lo lắng này.

bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 1, bài tập giảm vòng 1, các bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ

Khám phá những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất

Tổng hợp những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ

Có một sự thật rằng là không phải chị em nào cũng cảm thấy tự tin khi sở hữu vòng 1 quá cỡ. Ngược lại, các chị em lại cảm thấy khá bất tiện khi vòng 1 quá lớn và tích nhiều mỡ hơn bình thường. Dưới đây là top những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ cực hiệu quả, giúp các chị em cải thiện vòng 1 như ý muốn.

  • Bài tập chống đẩy bắt chéo chân

Bài tập giảm size vòng 1 đẩy đầu gối là một bài tập mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc cải thiện kích cỡ vòng 1. Bài tập này có thể giúp bạn đốt mỡ vòng 1, giúp vòng 1 trở nên săn chắc gọn gàng hơn trông thấy. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 1 được các huấn luyện viên khuyên tập. Cách thực hiện bài tập giúp giảm vòng 1 này như sauː

+ Người nằm sấp trên mặt sàn, 2 tay chống xuống sàn, khuỷu tay chạm eo.

+ Gập 2 bắp chân lên cao, đầu gối chạm sàn, mắt cá chân bắt chéo nhau.

+ Ép 2 tay cạnh ngực, từ từ nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, sau đó lại từ từ hạ người xuống, kết hợp nhịp thở đều đặn.

+ Liên tục thực hiện động tác nâng hạ người, bắt chéo chân trong khoảng 20 lần.

bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 1, bài tập giảm vòng 1, các bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ

Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ nhất

  • Bài tập nhún vai

Một trong những cách giảm vòng 1 quá cỡ cực đơn giản mà có thể bạn không biết đó là bài tập nhún vai. Với bài tập này bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi bạn muốn. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ này như sauː

+ Người đứng thăng băng trên sàn, hoặc ngồi trên ghế cũng được, 2 tay áp sát ngực.

+ Nâng 2 vai lên cao, càng cao càng tốt, chú ý giữ 2 cánh tay thẳng và áp sát vào dọc cơ thể.

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3s sau đó lại hạ vai xuống, sau đó lại nâng vai lên.

+ Lặp lại động tác nhún vai để giảm mỡ vòng 1 trong 30 lần, kết hợp giữ tạ để tăng hiệu quả tập luyện.

bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 1, bài tập giảm vòng 1, các bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ

Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ 2

  • Bài tập mờ ngực

Nếu muốn tập gym giảm vòng 1, nhất định không nên bỏ qua bài tập gập mở ngực. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản nhưng có thể tác động trực tiếp vào vòng 1, giúp vòng 1 trở nên gọn gàng hơn rất nhiều đấy. Cách thực hiện như sauː

+ Bạn có thể ngồi hoặc đứng, giơ 2 tay ra phía trước, gập khuỷu tay vuông góc với bắp tay, gập lại trước mặt, áp sát ngực.

+ Từ từ mở rộng tay sang 2 bên, giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó đưa tay về vị trí cũ.

+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút/ ngày để cải thiện vòng 1.

+ Nên kết hợp cùng tạ để tăng hiệu quả tập luyện.

bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 1, bài tập giảm vòng 1, các bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ

Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ 3

  • Bài tập chống đẩy

Một bài tập giảm vòng 1 cực hiệu quả lại siêu đơn giản mà các chị em có thể thực hiện ngay tại nhà đó là bài tập chống đẩy. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Người đứng thăng bằng trên sàn, chân mở ngang vai, cạnh một bức tường.

+ 2 tay mở rộng trước mặt, chống lên tường,

+ Bắt đầu gập khuỷu tay lại, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ, giữ tư thế trong 2s sau đó về vị trí ban đầu.

+ Liên tục thực hiện động tác chống đẩy trong khoảng 20 lần.

bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 1, bài tập giảm vòng 1, các bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ

Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ 4

  • Bài tập đẩy tạ

Nếu bạn đang cần tìm một cách làm vòng 1 nhỏ lại nhanh nhất, đừng bỏ qua bài tập đẩy tạ dưới đây. Cách thực hiện cũng chẳng hệ khó nhưng sẽ khiến bạn bất ngờ với kết quả tăng vòng 1 và loại bỏ mỡ thừa vòng 1 nhanh chóng. Cách thực tập luyện bài tập đẩy tạ này như sauː

+  Nằm ngửa trên ghế băng, 2 tay giữ tạ.

+ Dang rộng 2 tay sang 2 bên, khuỷu tay gập lại, vuông góc với cánh tay, bàn tay hương lên trên.

+ Thu ngực lại, đẩy 2 tay lên bắt chéo nhau.

+ Thu tay về vị trí ban đầu, và liên tục thực hiện động tác đẩy tạ như trên trong khoảng 30 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.

bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 1, bài tập giảm vòng 1, các bài tập giúp giảm vòng 1, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ

Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ 5

Bí quyết để các bài tập giúp giảm vòng 1 đạt hiệu quả cao nhất

Có thể thấy những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ khá đơn giản, không tốn quá nhiều sức lực để tập luyện như các bài tập cho vùng bụng, mông hay đùi. Tuy nhiên, các bài tập này càn yêu cầu về tính kĩ thuật và một số lưu ý sau để phát huy hiệu quả tốt nhất.

+ Duy trì tập luyện thường xuyên để có được kết quả tốt nhất. Tùy vào cơ địa, thời gian tập luyện sẽ có sự điều chỉnh cho phù hợp.

+ Tạo lịch tập cho riêng mình để phù hợp hơn.

+ Giảm cân có giảm vòng 1 không và câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn nên chú ý việc tập luyện quá nhiều các bài tập cardio mà không tập các bài để tăng cơ thì có thể khiến vòng 1 chạy xệ.

+ Chế độ ăn giảm vòng 1 là điều quan trọng cần lưu ý. Nên hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt, tăng cường ăn rau xanh, trái cây, bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể.

+ Khi tập luyện nên kết hợp cùng tạ, có thể nâng tạ nặng hơn khi đã quen với việc tập luyện để đốt mỡ vòng 1 nhanh hơn.

+ Trước khi có kế hoạch để giảm mỡ vòng 1, nên tìm hiểu về cơ thể bạn, đặc biệt là tỷ lệ mỡ thừa của bạn đang ở mức độ nào.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn tại đây.

Như vậy, với bài tổng hợp của Thấm mỹ viện Quốc tế Nevada, thì các chị em đã có trong tay tuyển tập các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, vòng 1 trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về mỡ thừa và muốn nhanh chóng loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, ngoài việc tập luyện, bạn có thể tìm đến các dòng công nghệ đốt mỡ không xâm lấn, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cơ thể như Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Bạn có thể để tìm hiểu thêm về công nghệ đốt mỡ hot nhất năm 2020 này.

 

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

  • bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ có hiệu quả không mọi người nhỉ?

    Trả lời 30/11/2020
  • Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 0938492xx

    Trả lời 30/11/2020
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]

Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người
Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]

Tập boxing có giúp giảm cân không? Mách bạn cách tập boxing giảm cân hiệu quả nhất
Tập boxing có giúp giảm cân không? Mách bạn cách tập boxing giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]

Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?
Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?

Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một […]

Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản
Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản

Bài tập cho người mới bắt đầu béo phì: Chống béo phì bằng các bài tập tác động thấp Trong […]

Bài tập hít đất có giảm cân không? Cách chống đẩy để giảm cân hiệu quả
Bài tập hít đất có giảm cân không? Cách chống đẩy để giảm cân hiệu quả

Các bài tập giảm cân đang nhanh chóng trở thành một phần của cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn