Hé lộ những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ, đảm bảo hiệu quả chỉ sau 1 tháng
Đọc ngay bài viết này, các chị em có trong tay top những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất mà bấy lâu nay không biết.
Việc sở hữu vòng 1 quá đầy đặn lại khiến phái nữ thấy nặng nề, khiến thân hình kém thanh thoát, nhẹ nhàng. Điều này khiến không ít chị em cảm thấy mất tự tin khi sinh hoạt và cả trong giao tiếp. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ, giúp phái nữ giải quyết nỗi lo lắng này.
Khám phá những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất
Mục Lục
Tổng hợp những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ
Có một sự thật rằng là không phải chị em nào cũng cảm thấy tự tin khi sở hữu vòng 1 quá cỡ. Ngược lại, các chị em lại cảm thấy khá bất tiện khi vòng 1 quá lớn và tích nhiều mỡ hơn bình thường. Dưới đây là top những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ cực hiệu quả, giúp các chị em cải thiện vòng 1 như ý muốn.
-
Bài tập chống đẩy bắt chéo chân
Bài tập giảm size vòng 1 đẩy đầu gối là một bài tập mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc cải thiện kích cỡ vòng 1. Bài tập này có thể giúp bạn đốt mỡ vòng 1, giúp vòng 1 trở nên săn chắc gọn gàng hơn trông thấy. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 1 được các huấn luyện viên khuyên tập. Cách thực hiện bài tập giúp giảm vòng 1 này như sauː
+ Người nằm sấp trên mặt sàn, 2 tay chống xuống sàn, khuỷu tay chạm eo.
+ Gập 2 bắp chân lên cao, đầu gối chạm sàn, mắt cá chân bắt chéo nhau.
+ Ép 2 tay cạnh ngực, từ từ nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, sau đó lại từ từ hạ người xuống, kết hợp nhịp thở đều đặn.
+ Liên tục thực hiện động tác nâng hạ người, bắt chéo chân trong khoảng 20 lần.
Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ nhất
-
Bài tập nhún vai
Một trong những cách giảm vòng 1 quá cỡ cực đơn giản mà có thể bạn không biết đó là bài tập nhún vai. Với bài tập này bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi bạn muốn. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ này như sauː
+ Người đứng thăng băng trên sàn, hoặc ngồi trên ghế cũng được, 2 tay áp sát ngực.
+ Nâng 2 vai lên cao, càng cao càng tốt, chú ý giữ 2 cánh tay thẳng và áp sát vào dọc cơ thể.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3s sau đó lại hạ vai xuống, sau đó lại nâng vai lên.
+ Lặp lại động tác nhún vai để giảm mỡ vòng 1 trong 30 lần, kết hợp giữ tạ để tăng hiệu quả tập luyện.
Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ 2
-
Bài tập mờ ngực
Nếu muốn tập gym giảm vòng 1, nhất định không nên bỏ qua bài tập gập mở ngực. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản nhưng có thể tác động trực tiếp vào vòng 1, giúp vòng 1 trở nên gọn gàng hơn rất nhiều đấy. Cách thực hiện như sauː
+ Bạn có thể ngồi hoặc đứng, giơ 2 tay ra phía trước, gập khuỷu tay vuông góc với bắp tay, gập lại trước mặt, áp sát ngực.
+ Từ từ mở rộng tay sang 2 bên, giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó đưa tay về vị trí cũ.
+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút/ ngày để cải thiện vòng 1.
+ Nên kết hợp cùng tạ để tăng hiệu quả tập luyện.
Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ 3
-
Bài tập chống đẩy
Một bài tập giảm vòng 1 cực hiệu quả lại siêu đơn giản mà các chị em có thể thực hiện ngay tại nhà đó là bài tập chống đẩy. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, chân mở ngang vai, cạnh một bức tường.
+ 2 tay mở rộng trước mặt, chống lên tường,
+ Bắt đầu gập khuỷu tay lại, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ, giữ tư thế trong 2s sau đó về vị trí ban đầu.
+ Liên tục thực hiện động tác chống đẩy trong khoảng 20 lần.
Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ 4
-
Bài tập đẩy tạ
Nếu bạn đang cần tìm một cách làm vòng 1 nhỏ lại nhanh nhất, đừng bỏ qua bài tập đẩy tạ dưới đây. Cách thực hiện cũng chẳng hệ khó nhưng sẽ khiến bạn bất ngờ với kết quả tăng vòng 1 và loại bỏ mỡ thừa vòng 1 nhanh chóng. Cách thực tập luyện bài tập đẩy tạ này như sauː
+ Nằm ngửa trên ghế băng, 2 tay giữ tạ.
+ Dang rộng 2 tay sang 2 bên, khuỷu tay gập lại, vuông góc với cánh tay, bàn tay hương lên trên.
+ Thu ngực lại, đẩy 2 tay lên bắt chéo nhau.
+ Thu tay về vị trí ban đầu, và liên tục thực hiện động tác đẩy tạ như trên trong khoảng 30 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập giảm mỡ vòng 1 thứ 5
Bí quyết để các bài tập giúp giảm vòng 1 đạt hiệu quả cao nhất
Có thể thấy những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ khá đơn giản, không tốn quá nhiều sức lực để tập luyện như các bài tập cho vùng bụng, mông hay đùi. Tuy nhiên, các bài tập này càn yêu cầu về tính kĩ thuật và một số lưu ý sau để phát huy hiệu quả tốt nhất.
+ Duy trì tập luyện thường xuyên để có được kết quả tốt nhất. Tùy vào cơ địa, thời gian tập luyện sẽ có sự điều chỉnh cho phù hợp.
+ Tạo lịch tập cho riêng mình để phù hợp hơn.
+ Giảm cân có giảm vòng 1 không và câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn nên chú ý việc tập luyện quá nhiều các bài tập cardio mà không tập các bài để tăng cơ thì có thể khiến vòng 1 chạy xệ.
+ Chế độ ăn giảm vòng 1 là điều quan trọng cần lưu ý. Nên hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt, tăng cường ăn rau xanh, trái cây, bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể.
+ Khi tập luyện nên kết hợp cùng tạ, có thể nâng tạ nặng hơn khi đã quen với việc tập luyện để đốt mỡ vòng 1 nhanh hơn.
+ Trước khi có kế hoạch để giảm mỡ vòng 1, nên tìm hiểu về cơ thể bạn, đặc biệt là tỷ lệ mỡ thừa của bạn đang ở mức độ nào.
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn tại đây.
Như vậy, với bài tổng hợp của Thấm mỹ viện Quốc tế Nevada, thì các chị em đã có trong tay tuyển tập các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, vòng 1 trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về mỡ thừa và muốn nhanh chóng loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, ngoài việc tập luyện, bạn có thể tìm đến các dòng công nghệ đốt mỡ không xâm lấn, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cơ thể như Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Bạn có thể để tìm hiểu thêm về công nghệ đốt mỡ hot nhất năm 2020 này.
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]
Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một […]
Bài tập cho người mới bắt đầu béo phì: Chống béo phì bằng các bài tập tác động thấp Trong […]
Các bài tập giảm cân đang nhanh chóng trở thành một phần của cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên […]
bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ có hiệu quả không mọi người nhỉ?
30/11/2020Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 0938492xx
30/11/2020