khuyến mãi giảm cân

Phương pháp giảm béo kết hợp với bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ hiệu quả nhất 2020

Tác giả:

Theo các chuyên gia giảm béo đánh giá cho thấy mỡ vùng vai và lưng là hai vùng nhạy cảm và khó giảm nhất trên cơ thể. Thay vì áp dụng phương pháp phẫu thuật hút mỡ thì nay đã có rất nhiều phương pháp khác nhau giúp cho việc giảm mỡ vùng lưng và vai trở nên dễ dàng hơn và không phải phẫu thuật. Ngày hôm nay Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ chia sẻ cho các bạn 2 phương pháp được nhiều người ưa chuộng là bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ và phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao.

Tổng hợp bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

Để giảm mỡ lưng là một điều khá khó khăn đối với hầu hết mọi người. Có rất ít bài tập có thể giảm mỡ lưng vai nếu không có đến các dụng cụ tập. Để có thể giảm mỡ lưng một cách nhanh chóng thì các bạn nhớ áp dụng các bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ một cách thường xuyên nhé!

  • Bài tập kéo tạ bằng một tay

bài tập giảm béo lưng, bài tập giảm béo vai lưng, bài tập giảm mỡ vai lưng, bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

Bài tập kéo tạ bằng một tay

Tập tạ một tay tác động trực tiếp lên lưng và vai cánh tay của bạn. Để nâng tạ, bạn cần:

– Đặt nhẹ một đầu gối lên ghế và vừa với tay kia.

– Hơi ngửa lưng về phía trước, cầm tạ trên tay sao cho vuông góc với ghế, từ tư thế đầu gối bằng một chân quỳ trên ghế.

– Chân còn lại làm trụ cân bằng cơ thể trên mặt đất, tay cầm bắt đầu di chuyển lên xuống.

  • Bài tập TYI

Đây là một bài tập lưng và vai tuyệt vời và nên trở thành một phần trong thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Để di chuyển, bạn cần:

bài tập giảm béo lưng, bài tập giảm béo vai lưng, bài tập giảm mỡ vai lưng, bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

Bài tập TYI

– Nằm sấp trên sàn.

– Nâng cao ngực của bạn trong khi di chuyển cánh tay của bạn sang một bên, sau đó mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt và kéo về một bên.

– Thả ngực xuống, đặt đầu xuống sàn và hoàn thành một chu kỳ tập

  • Hip Twister Plank

bài tập giảm béo lưng, bài tập giảm béo vai lưng, bài tập giảm mỡ vai lưng, bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

Hip Twister Plank

Hip Twister Plank là bài tập bụng tuyệt vời, đồng thời đốt cháy chất béo ở lưng dưới, vai và làm săn chắc hông. Bạn có thể làm theo các bước sau:

– Cả hai tay ở góc vuông dưới vai

– Hắn cơ bụng, nâng cao hông và đùi.

– Xoay hông và giữ chân thẳng trong toàn bộ bài tập.

  • Tricep Dips

bài tập giảm béo lưng, bài tập giảm béo vai lưng, bài tập giảm mỡ vai lưng, bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

Tricep Dips

Bài tập xà kép giúp vận động cơ tay, vai và lưng. Tricep Dips rất đơn giản, bạn chỉ cần:

– Đặt ghế ra sau.

– Chống tay ra sau ghế với khuỷu tay hơi cong.

– Ngồi trước mặt, vuông góc với sàn, khuỵu gối.

– Chân dưới tựa xuống sàn, nhờ chống hai tay xuống mặt ghế, khuỷu tay vuông góc với cánh tay nên người sẽ không chạm sàn. Duỗi thẳng khuỷu tay, nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

– Làm 15-20 bài tập mỗi lần. Nó nên được thực hiện mỗi ngày.

  • Một vài động tác giúp giảm mỡ lưng và vai không sử dụng đến dụng cụ

Động tác 1:

bài tập giảm béo lưng, bài tập giảm béo vai lưng, bài tập giảm mỡ vai lưng, bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

 

Bước 1: Khi bắt đầu bài tập giảm mỡ lưng này, bạn nên sẵn sàng tư thế nằm thoải mái trên thảm, các ngón chân chạm sàn. Hoặc chống hai tay lên hông, lòng bàn tay chạm thảm, ngửa và ngực cao hơn mặt đất.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế co chân và đẩy phần thân trên lên. Quay lại bước 1. Thực hiện 20 lần.

Động tác 2:

bài tập giảm béo lưng, bài tập giảm béo vai lưng, bài tập giảm mỡ vai lưng, bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

 

Bước 1: Bước 2 của bài tập giảm mỡ này, bạn nên bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm, hai chân co, lòng bàn chân chạm thảm, duỗi thẳng tay, vuông góc với thảm và nâng hông lên. Nó cao hơn tấm thảm 5 cm.

Bước 2: Chống tay, chân và đẩy hông lên. Quay lại bước 1. Thực hiện 20 lần.

Động tác 3:

bài tập giảm béo lưng, bài tập giảm béo vai lưng, bài tập giảm mỡ vai lưng, bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

 

Bước 1: Bắt đầu với plank, duỗi thẳng tay trên thảm, tay vuông góc, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ ổn định tay trái, xoay người sang phải, giơ tay phải lên, mắt hướng về hướng của bàn tay.

Bước 2: Giữ nguyên vị trí của tấm ván, giữ chặt bằng tay phải, xoay người sang trái, mắt nhìn theo tay. Thực hiện 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Lịch tập giúp giảm mỡ lưng vai cho nữ hiệu quả

+ Ngày thứ 2: Bài tập kéo tạ bằng một tay

+ Ngày thứ 3: Bài tập TYI

+ Ngày thứ 4: Hip Twister Plank

+ Ngày thứ 5: Tricep Dips

+ Ngày thứ 6: Áp dụng bài tập không sự dụng đến dụng cụ

+ Ngày thứ 7: Nghỉ

+ Chủ nhật: tiếp tục bài tập xoay vòng chu kỳ

Áp dụng chế độ dinh dưỡng giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ

Nếu bạn muốn sử dụng bài tập giảm mỡ lưng thì hãy kết hợp cả chế độ dinh dưỡng phù hợp dưới đây nhé !

  • Sử dụng  các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, các loại trái cây, cùng các loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe
  • Tránh xa những loại thực phẩm đóng hộp, chiên xào, mỡ động vật, thức ăn nhanh
  • Nên uống nhiều nước hoặc kết hợp những loại detox giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ mà Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sưu tầm được. Hi vọng nó sẽ giúp cho các bạn có thêm những kinh nghiệm và thêm những kiến thức bổ ích trong lĩnh vực giảm cân

Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm béo các bạn có thể để lại THÔNG TIN LIÊN HỆ thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng – Mỗi ngày chỉ dành 20 phút là eo thon dáng đẹp
Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng – Mỗi ngày chỉ dành 20 phút là eo thon dáng đẹp

Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng đều có thể dễ dàng tập luyện ngay […]

Bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả

Ở lứa tuổi dạy thì là độ tuổi khá nhạy cảm đối với con em của mỗi phụ huynh học […]

Cách tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật – Tưởng không hiệu quả mà hiệu quả không tưởng
Cách tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật – Tưởng không hiệu quả mà hiệu quả không tưởng

Nếu bạn không muốn bỏ lỡ cách tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật cực kì hiệu quả, […]

Điểm danh các bài tập giảm mỡ eo cho nam cực HOT có nhiều hiệu quả không đùa được đâu
Điểm danh các bài tập giảm mỡ eo cho nam cực HOT có nhiều hiệu quả không đùa được đâu

Các bài tập giảm mỡ eo cho nam có thể thực hiện tại nhà hay không? Bài viết này sẽ […]

Lưu ngay các bài tập giảm mỡ bụng và bắp chân cực dễ tập ngay tại nhà
Lưu ngay các bài tập giảm mỡ bụng và bắp chân cực dễ tập ngay tại nhà

Chỉ cần dành 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ được “mách nước” về các bài tập giảm […]

Đôi tay thon dài quyến rũ nhờ bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc
Đôi tay thon dài quyến rũ nhờ bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn