11 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần An Toàn, Hiệu Quả Ngay

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 31/07/2023

Mỡ nách không cứng đầu như mỡ đùi hay mỡ bụng. Điều đó có nghĩa là bạn có thể giảm mỡ quanh vùng nách và săn chắc cơ bằng các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần ngay dưới đây.

Các nếp gấp da thừa trở nên rõ ràng khi bạn mặc áo ngực hoặc áo bó sát chính là mỡ vùng nách. Bên cạnh việc lựa chọn quần áo, còn có các yếu tố khác như di truyền, nội tiết tố, thừa cân, sưng hạch bạch huyết, mô vú dư thừa hoặc tư thế đều có thể gây ra mỡ nách. Các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần và vùng dưới cánh tay trong bài viết này sẽ làm săn chắc các cơ, giúp bạn tiêu hao một lượng đáng kể mỡ vùng nách.

bài tập giảm mỡ nách, bài tập giảm mỡ nách tại nhà, bài tập giúp giảm mỡ nách, bài tập gym giảm mỡ nách, các bài tập giảm mỡ nách, bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần, các bài tập giảm mỡ vùng nách, bài tập giảm mỡ dưới nách, bài tập đánh tan mỡ nách, bài tập giảm mỡ nách hiệu quả, những bài tập giúp giảm mỡ nách, bài tập làm giảm mỡ nách, những bài tập giảm mỡ nách, bài tập giảm mỡ ở nách, bài tập giảm mỡ phần nách, bài tập giảm mỡ nách 8 phút, bài tập yoga giảm mỡ nách

Các bài tập giảm mỡ phần nách hiệu quả hiện nay là gì?

Nằm giữa vú và nách, mỡ nách là bình thường ở mọi độ tuổi, giới tính, cân nặng… Nó có thể được gây ra bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền, hormone, thói quen dinh dưỡng… Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ nách trong 1 tuần vô cùng hiệu quả.

Mỡ vùng nách khiến nhiều chị em vô cùng tự ti

Mỡ vùng nách xuất hiện có thể do chế độ ăn uống

Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần

Hãy cùng thực hành ngay những bài tập giảm mỡ nách dưới đây để có thể loại bỏ mỡ nách cấp tốc:

  • Động tác bật nhảy

Đưa hay tay lên cao và bật nhảy là cách hiệu quả để đốt cháy chất béo ở vùng nách cũng như các vùng không mong muốn khác. Các vùng mà bài tập này nhắm đến là bụng, chân, hông, mông và nách.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên.
  • Nhảy khi bạn dang hai chân rộng hơn hông đồng thời đưa hai tay qua đầu. Đưa tay của bạn đến một vị trí gần như vỗ tay.
  • Nhảy một lần nữa để đưa hai chân trở lại với nhau. Hạ cánh tay của bạn ở giai đoạn này.

Bật nhảy là bài tập giúp giảm mỡ nách rất hiệu quả

Lưu ý: Thực hiện động tác này 10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hiệu quả: 7/10

  • Chống đẩy 

Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần không thể không nhắc đến bài chống đẩy. Bài tập này nhắm vào nhiều cơ bao gồm cả cơ dưới cánh tay, vai và ngực của bạn. Đây là bài tập số một để giảm mỡ vùng nách. Bạn cũng có thể xây dựng sức mạnh thân trên với bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn.
  • Đặt hai tay rộng bằng vai.
  • Định vị đầu của bạn để bạn đang nhìn thẳng xuống.
  • Mở rộng bàn chân của bạn ra phía sau để bạn kiễng chân lên.
  • Nâng cơ thể lên, giữ thăng bằng bằng lòng bàn tay và ngón chân.
  • Hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách sử dụng cánh tay của bạn và sau đó đi lên một lần nữa.
  • Lặp lại động tác nhiều lần.

Chống đẩy: Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần cực hiệu quả

Lưu ý: Lặp lại động tác nhiều lần. Nên tập cách xa bữa ăn. Cần kiên trì

Hiệu quả: 8.5/10

  • Chống đẩy kết hợp co chân 

Đây là bài tập giảm mỡ phần nách khá hiệu quả bởi quá trình tập luyện, cơ thể bạn tạo nhiều áp lực lên vùng nách. Nó là sự kết hợp của các bài tập tim mạch. Trọng lực toàn bộ cơ thể đổ dồn lên cánh tay, ngực, vai, cơ bụng và bụng. Nó rất tốt vì còn giúp toàn thân hoạt động liên tục.

Cách thực hiện:

  • Hạ cơ thể theo tư thế chống đẩy
  • Đưa chân trái của bạn lên vuông góc với bụng
  • Sau đó là chân phải của bạn
  • Lặp lại động tác nhiều lần

Bài tập đánh tan mỡ nách chống đẩy kết hợp co chân

Hiệu quả: 8/10

  • Siêu nhân “bay”

Bài tập giảm mỡ ở nách này chính xác như tên gọi của nó. Tại đây, bạn tạo thành tư thế bay trên mặt đất giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể của bạn, đồng thời giúp ổn định lưng và đặc biệt làm săn chắc cánh tay, vùng dưới cánh tay của bạn. “Siêu nhân” là một tư thế sức mạnh giúp giảm đau, hỗ trợ tủy sống và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Hãy thử tập luyện động tác này đầu tiên vào buổi sáng để làm nóng cơ thể của bạn.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp mặt xuống sàn
  • Duỗi hai tay ra trước mặt bạn
  • Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập và từ từ nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn khoảng 15cm hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơ lưng co lại
  • Đồng thời tập trung vào lõi, cơ giữa bả vai và cơ mông
  • Cố gắng nâng rốn lên khỏi sàn để co cơ bụng
  • Giữ nguyên tư thế trong 2 đến 3 giây. Giữ hơi thở bình thường trong suốt bài tập
  • Lặp lại 3 đến 4 lần


Bài tập giảm mỡ dưới nách: Siêu nhân bay

Lưu ý: Nâng cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Ngay cả khi bạn có thể nâng một chút, đây là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ vùng nách. Chú ý không duỗi cổ quá mức vì có thể gây đau và khó chịu.

Hiệu quả: 9/10

  • Bài tập cánh tay

Một bài tập không cần dụng cụ khác để làm săn chắc vùng nách của bạn là bài tập cánh tay. Hình thức tập thể dục này được thực hiện như một sự khởi động và kích thích lưu lượng máu trong cơ thể bạn. Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần này đi kèm với một số biến thể mà bạn có thể học từ hình ảnh dưới đây. Cùng với vùng dưới cánh tay của bạn, các vòng tròn cánh tay có tác dụng làm săn chắc cơ vai, bắp tay. Bạn có thể thực hiện nó trong 5-7 phút mỗi ngày.

Cách thực hiện:

  • Đứng với hai chân rộng bằng hông
  • Từ từ xoay cả hai cánh tay của bạn cùng chiều theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
  • Làm 20 lần theo chiều kim đồng hồ và 20 lần ngược chiều kim đồng hồ

Hiệu quả: 9/10

Bài tập giảm mỡ nách hiệu quả: Bài tập cánh tay

  • Bài tập “chim cánh cụt”

Bài tập “chim cánh cụt” là bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần dựa trên hành động vẫy cánh của chim cánh cụt. Bài tập này dễ thực hiện, đơn giản, hiệu quả cao và bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện theo tại nhà.

Cách thực hiện:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, hạ lưng khom 45 độ so với mặt đất
  • Hai tay đưa ra sau lưng
  • Thực hiện các động tác vẫy toàn bộ cánh tay như video (6:33)

Hiệu quả: 9/10

Hiệu quả của phương pháp này được đánh giá rất cao

  • Bài tập yoga giảm mỡ nách

Yoga siêu có lợi khi giảm cân và tăng sức mạnh cơ bắp. Các động tác yoga ở phần này sẽ tăng cường cơ bắp trên cánh tay và vùng vai của bạn. Đây là một bài tập toàn thân và kéo căng các phần dưới cơ thể của bạn bao gồm gân kheo, bắp chân và mắt cá chân. Tư thế yoga này giúp điều hòa lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện chức năng hệ tim mạch. Tất nhiên, hiệu quả giảm mỡ vùng nách của phương pháp này cũng được đánh giá cao.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách quỳ ở giữa tấm thảm
  • Đặt hai tay rộng bằng vai trước mặt bạn trên thảm
  • Duỗi thẳng chân từ từ bằng cách gồng mình trên hai tay. Mông, hông hướng lên trên
  • Căn chỉnh bàn chân của bạn. Mở rộng ngón chân của bạn để giữ ổn định. Chuyển trọng lượng của bạn trở lại chân, hông và tay của bạn.
  • Đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng của bạn. Tại vị trí này, bạn sẽ vào một vị trí hình tam giác.
  • Giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược các chuyển động tạo ra chó úp mặt.

Bài tập giảm mỡ phần nách hiệu quả

Hiệu quả: 9/10

  • Plank

Plank là bài tập giảm mỡ phần nách đòi hỏi sức bền tốt và mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng nách. Bạn có thể check ngay 1 phút plank đốt bao nhiêu calo.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank .
  • Với lòng bàn tay phải đặt trên sàn và vận động cơ bụng, vặn người. Giữ thân thẳng.
  • Nâng tay trái của bạn về phía trần nhà. Giữ vị trí trong một thời gian.
  • Đưa tay trái trở lại và lặp lại ở phía bên phải.

Bài tập yoga giảm mỡ nách

Hiệu quả: 9/10

  • Ép ngực với quả tạ

Bài tập này nhắm vào ngực, cánh tay và vai. Bạn cần một chiếc ghế dài và tạ mà bạn có thể cầm thoải mái. Phần thân trên của bạn càng săn chắc, được rèn luyện và khỏe mạnh thì bạn càng giữ được khả năng thực hiện các nhiệm vụ quan trọng trong cuộc sống, sức khỏe được duy trì tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên băng ghế.
  • Cầm hai quả tạ ở hai tay
  • Dần dần đưa hai cánh tay lên trên trần nhà
  • Giữ cho hai cánh tay thẳng đứng trong khoảng thời gian lâu nhất
  • Hạ hai tay về vị trí chạm nhẹ vào ngực bạn, lúc này hãy hít vào
  • Tiếp tục thở ra và lại đẩy hai tay lên trên
  • Lặp lại bài tập nhiều lần

Bài tập giảm mỡ nách 8 phút mỗi ngày

Hiệu quả: 9/10

  • Cuốn cánh tay

Cuốn cánh tay là bài tập giảm mỡ nách 8 phút nhằm tăng sức mạnh cho các cơ nằm ở phía trước của cánh tay trên. Động tác này thực hiện rất tốt việc cô lập bắp tay, điều này đảm bảo rằng bạn đang nhắm mục tiêu vào các cơ này, mang lại hiệu quả giảm mỡ nách.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động
  • Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Để cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước
  • Giữ cánh tay trên của bạn ổn định và vai thả lỏng, uốn cong khuỷu tay và nâng tạ sao cho tạ di chuyển lên vai của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn áp sát vào khung xương sườn của bạn. Thở ra trong khi nâng.
  • Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác nhiều lần

Các bài tập giảm mỡ vùng nách không thể thiếu cuốn cánh tay bằng tạ

Hiệu quả: 9/10

  • Chống đẩy mông với băng ghế

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ nách đòi hỏi thể lực và sự kiên trì đến cùng. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ vùng nách mà còn giúp săn chắc cơ vai, bắp tay, mông. Ngay tại nhà, bạn có thể thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế bằng cách xoay vai ra sau, mở rộng ngực và ép hai bả vai lại với nhau
  • Hai tay phải được đặt chắc chắn dưới đáy ghế và đặt ngay bên dưới vai của bạn và ngay bên ngoài hông
  • Hai chân vuông góc mặt đất
  • Cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp hông của bạn về phía sàn nhà
  • Đẩy qua hai tay và duỗi thẳng cánh tay, đưa cơ thể về vị trí bắt đầu
  • Vắt tay sau ở đầu động tác
  • Lặp lại bài tập 8-10 lần
  • Thực hiện một số hiệp 8-10 lần lặp lại như một phần của phần còn lại trong thói quen tập luyện của bạn.

Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần

Hiệu quả: 9.5/10

KẾT LUẬN: Không có con đường duy nhất đơn giản nào để thay đổi và loại bỏ hoàn toàn mỡ vùng nách (hoặc chứng phình áo ngực đáng sợ) nếu bạn không thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và đều đặn vận động, kiên trì thực hiện các bài tập cho tất cả các cơ xung quanh vùng dưới cánh tay.

Các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần trên sẽ nhắm vào các nhóm cơ kết nối xung quanh vùng nách, đồng thời cung cấp cho bạn phương pháp tốt nhất để thay đổi độ săn chắc, vẻ ngoài của vùng nách, giúp bạn thoát khỏi tình trạng chảy xệ vùng nách và sẵn sàng diện áo sát nách.

Phương pháp giảm mỡ phần nách cấp tốc 8 ngày bằng công nghệ cao

Các bài tập giảm mỡ phần nách có đặc điểm chung là cần phải mất nhiều thời gian và kiên trì tập luyện mỗi ngày mới thấy hiệu quả giảm mỡ phần nách rõ rệt. Bài tập giảm mỡ nách được đánh giá là giảm mỡ thừa an toàn. Thế nhưng, trong trường hợp bạn lo sợ tập sai động tác sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng vẫn muốn giảm mỡ phần nách cấp tốc hãy tham khảo ngay công nghệ giảm mỡ nách Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ Hoa Kỳ, chuyển giao độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Không giống các bài tập giảm mỡ nách tại nhà cần kiên trì và đấu tranh tư tưởng sau những động tác mệt nhọc mới có thể giảm mỡ nách thì công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ  sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa một cách “nhàn hạ” bằng tác động nhiệt tác động sâu vào các tế bào mỡ, tiến hành phân hóa lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên chỉ sau 1 liệu trình 8 buổi.

Mọi người khi sử dụng công nghệ giảm mỡ phần nách bằng Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ có thể mau chóng lấy lại vùng nách thon gọn không mỡ thừa. tác động nhiệt với cơ năng ưu việt có thể đánh bật tất cả mỡ nách cứng đầu nhất như: Mỡ nách cơ địa, mỡ nách hình thành do tuổi tác, mỡ nách do béo phì hay mỡ nách hình thành sau sinh nở. Công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ đã được hiệp hội FDA chứng nhận an toàn, hiệu quả giảm mỡ phần nách vượt bậc và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng.

Công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ được lòng rất nhiều chị em

Bài viết với chủ đề bài tập giảm mỡ phần nách trên đây hy vọng đã giúp các bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn vào kế hoạch giảm mỡ phần nách, thu gọn vùng lưng và tay nhanh chóng cấp tốc. Nếu bạn muốn tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hãy nhấc máy gọi điện thoại đến Hotline 24/7 1800.2045 để được chuyên viên tư vấn sớm nhất.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 4)
Ngân Bình

Ngân Bình

Giảm mỡ nách cấp tốc khoảng bao nhiêu ngày thì có hiệu quả ạ?
Hiền Phạm

Hiền Phạm

Ăn gì để giảm mỡ nách?
Hồng Hạnh

Hồng Hạnh

Các Mom tư vấn giúp mình cách massage giảm mỡ nách với ạ?
Lương

Lương

Ăn gì để giảm mỡ nách?

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: 11 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần An Toàn, Hiệu Quả Ngay

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều