11 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần An Toàn, Hiệu Quả Ngay

Name: 11 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần An Toàn, Hiệu Quả Ngay
Prep time: 27 min
Cook time: 56 min
Yield: 10
Cuisine: 11 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần An Toàn, Hiệu Quả Ngay
Ingredients: 11 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần An Toàn, Hiệu Quả Ngay; bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần; 268 calories

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 24/08/2023

Mỡ nách không cứng đầu như mỡ đùi hay mỡ bụng. Điều đó có nghĩa là bạn có thể giảm mỡ quanh vùng nách và săn chắc cơ bằng các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần ngay dưới đây.

Các nếp gấp da thừa trở nên rõ ràng khi bạn mặc áo ngực hoặc áo bó sát chính là mỡ vùng nách. Bên cạnh việc lựa chọn quần áo, còn có các yếu tố khác như di truyền, nội tiết tố, thừa cân, sưng hạch bạch huyết, mô vú dư thừa hoặc tư thế đều có thể gây ra mỡ nách. Các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần và vùng dưới cánh tay trong bài viết này sẽ làm săn chắc các cơ, giúp bạn tiêu hao một lượng đáng kể mỡ vùng nách.

Các bài tập giảm mỡ phần nách hiệu quả hiện nay là gì?

Nằm giữa vú và nách, mỡ nách là bình thường ở mọi độ tuổi, giới tính, cân nặng… Nó có thể được gây ra bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền, hormone, thói quen dinh dưỡng… Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ nách trong 1 tuần vô cùng hiệu quả.

Mỡ vùng nách khiến nhiều chị em vô cùng tự ti

Mỡ vùng nách xuất hiện có thể do chế độ ăn uống

Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần

Hãy cùng thực hành ngay những bài tập giảm mỡ nách dưới đây để có thể loại bỏ mỡ nách cấp tốc:

Động tác bật nhảy

Đưa hay tay lên cao và bật nhảy là cách hiệu quả để đốt cháy chất béo ở vùng nách cũng như các vùng không mong muốn khác. Các vùng mà bài tập này nhắm đến là bụng, chân, hông, mông và nách.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên.
Nhảy khi bạn dang hai chân rộng hơn hông đồng thời đưa hai tay qua đầu. Đưa tay của bạn đến một vị trí gần như vỗ tay.
Nhảy một lần nữa để đưa hai chân trở lại với nhau. Hạ cánh tay của bạn ở giai đoạn này.

Bật nhảy là bài tập giúp giảm mỡ nách rất hiệu quả

Lưu ý: Thực hiện động tác này 10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hiệu quả: 7/10

Chống đẩy

Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần không thể không nhắc đến bài chống đẩy. Bài tập này nhắm vào nhiều cơ bao gồm cả cơ dưới cánh tay, vai và ngực của bạn. Đây là bài tập số một để giảm mỡ vùng nách. Bạn cũng có thể xây dựng sức mạnh thân trên với bài tập này.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn.
Đặt hai tay rộng bằng vai.
Định vị đầu của bạn để bạn đang nhìn thẳng xuống.
Mở rộng bàn chân của bạn ra phía sau để bạn kiễng chân lên.
Nâng cơ thể lên, giữ thăng bằng bằng lòng bàn tay và ngón chân.
Hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách sử dụng cánh tay của bạn và sau đó đi lên một lần nữa.
Lặp lại động tác nhiều lần.

Chống đẩy: Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần cực hiệu quả

Lưu ý: Lặp lại động tác nhiều lần. Nên tập cách xa bữa ăn. Cần kiên trì

Hiệu quả: 8.5/10

Chống đẩy kết hợp co chân

Đây là bài tập giảm mỡ phần nách khá hiệu quả bởi quá trình tập luyện, cơ thể bạn tạo nhiều áp lực lên vùng nách. Nó là sự kết hợp của các bài tập tim mạch. Trọng lực toàn bộ cơ thể đổ dồn lên cánh tay, ngực, vai, cơ bụng và bụng. Nó rất tốt vì còn giúp toàn thân hoạt động liên tục.

Cách thực hiện:

Hạ cơ thể theo tư thế chống đẩy
Đưa chân trái của bạn lên vuông góc với bụng
Sau đó là chân phải của bạn
Lặp lại động tác nhiều lần

Bài tập đánh tan mỡ nách chống đẩy kết hợp co chân

Hiệu quả: 8/10

Siêu nhân “bay”

Bài tập giảm mỡ ở nách này chính xác như tên gọi của nó. Tại đây, bạn tạo thành tư thế bay trên mặt đất giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể của bạn, đồng thời giúp ổn định lưng và đặc biệt làm săn chắc cánh tay, vùng dưới cánh tay của bạn. “Siêu nhân” là một tư thế sức mạnh giúp giảm đau, hỗ trợ tủy sống và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Hãy thử tập luyện động tác này đầu tiên vào buổi sáng để làm nóng cơ thể của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm úp mặt xuống sàn
Duỗi hai tay ra trước mặt bạn
Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập và từ từ nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn khoảng 15cm hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơ lưng co lại
Đồng thời tập trung vào lõi, cơ giữa bả vai và cơ mông
Cố gắng nâng rốn lên khỏi sàn để co cơ bụng
Giữ nguyên tư thế trong 2 đến 3 giây. Giữ hơi thở bình thường trong suốt bài tập
Lặp lại 3 đến 4 lần

Bài tập giảm mỡ dưới nách: Siêu nhân bay

Lưu ý: Nâng cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Ngay cả khi bạn có thể nâng một chút, đây là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ vùng nách. Chú ý không duỗi cổ quá mức vì có thể gây đau và khó chịu.

Hiệu quả: 9/10

Bài tập cánh tay

Một bài tập không cần dụng cụ khác để làm săn chắc vùng nách của bạn là bài tập cánh tay. Hình thức tập thể dục này được thực hiện như một sự khởi động và kích thích lưu lượng máu trong cơ thể bạn. Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần này đi kèm với một số biến thể mà bạn có thể học từ hình ảnh dưới đây. Cùng với vùng dưới cánh tay của bạn, các vòng tròn cánh tay có tác dụng làm săn chắc cơ vai, bắp tay. Bạn có thể thực hiện nó trong 5-7 phút mỗi ngày.

Cách thực hiện:

Đứng với hai chân rộng bằng hông
Từ từ xoay cả hai cánh tay của bạn cùng chiều theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Làm 20 lần theo chiều kim đồng hồ và 20 lần ngược chiều kim đồng hồ

Hiệu quả: 9/10

Bài tập giảm mỡ nách hiệu quả: Bài tập cánh tay

Bài tập “chim cánh cụt”

Bài tập “chim cánh cụt” là bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần dựa trên hành động vẫy cánh của chim cánh cụt. Bài tập này dễ thực hiện, đơn giản, hiệu quả cao và bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện theo tại nhà.

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, hạ lưng khom 45 độ so với mặt đất
Hai tay đưa ra sau lưng
Thực hiện các động tác vẫy toàn bộ cánh tay như video (6:33)

Hiệu quả: 9/10

Hiệu quả của phương pháp này được đánh giá rất cao

Bài tập yoga giảm mỡ nách

Yoga siêu có lợi khi giảm cân và tăng sức mạnh cơ bắp. Các động tác yoga ở phần này sẽ tăng cường cơ bắp trên cánh tay và vùng vai của bạn. Đây là một bài tập toàn thân và kéo căng các phần dưới cơ thể của bạn bao gồm gân kheo, bắp chân và mắt cá chân. Tư thế yoga này giúp điều hòa lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện chức năng hệ tim mạch. Tất nhiên, hiệu quả giảm mỡ vùng nách của phương pháp này cũng được đánh giá cao.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách quỳ ở giữa tấm thảm
Đặt hai tay rộng bằng vai trước mặt bạn trên thảm
Duỗi thẳng chân từ từ bằng cách gồng mình trên hai tay. Mông, hông hướng lên trên
Căn chỉnh bàn chân của bạn. Mở rộng ngón chân của bạn để giữ ổn định. Chuyển trọng lượng của bạn trở lại chân, hông và tay của bạn.
Đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng của bạn. Tại vị trí này, bạn sẽ vào một vị trí hình tam giác.
Giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược các chuyển động tạo ra chó úp mặt.

Bài tập giảm mỡ phần nách hiệu quả

Hiệu quả: 9/10

Plank

Plank là bài tập giảm mỡ phần nách đòi hỏi sức bền tốt và mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng nách. Bạn có thể check ngay 1 phút plank đốt bao nhiêu calo.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank .
Với lòng bàn tay phải đặt trên sàn và vận động cơ bụng, vặn người. Giữ thân thẳng.
Nâng tay trái của bạn về phía trần nhà. Giữ vị trí trong một thời gian.
Đưa tay trái trở lại và lặp lại ở phía bên phải.

Bài tập yoga giảm mỡ nách

Hiệu quả: 9/10

Ép ngực với quả tạ

Bài tập này nhắm vào ngực, cánh tay và vai. Bạn cần một chiếc ghế dài và tạ mà bạn có thể cầm thoải mái. Phần thân trên của bạn càng săn chắc, được rèn luyện và khỏe mạnh thì bạn càng giữ được khả năng thực hiện các nhiệm vụ quan trọng trong cuộc sống, sức khỏe được duy trì tốt hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên băng ghế.
Cầm hai quả tạ ở hai tay
Dần dần đưa hai cánh tay lên trên trần nhà
Giữ cho hai cánh tay thẳng đứng trong khoảng thời gian lâu nhất
Hạ hai tay về vị trí chạm nhẹ vào ngực bạn, lúc này hãy hít vào
Tiếp tục thở ra và lại đẩy hai tay lên trên
Lặp lại bài tập nhiều lần

Bài tập giảm mỡ nách 8 phút mỗi ngày

Hiệu quả: 9/10

Cuốn cánh tay

Cuốn cánh tay là bài tập giảm mỡ nách 8 phút nhằm tăng sức mạnh cho các cơ nằm ở phía trước của cánh tay trên. Động tác này thực hiện rất tốt việc cô lập bắp tay, điều này đảm bảo rằng bạn đang nhắm mục tiêu vào các cơ này, mang lại hiệu quả giảm mỡ nách.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động
Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Để cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước
Giữ cánh tay trên của bạn ổn định và vai thả lỏng, uốn cong khuỷu tay và nâng tạ sao cho tạ di chuyển lên vai của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn áp sát vào khung xương sườn của bạn. Thở ra trong khi nâng.
Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác nhiều lần

Các bài tập giảm mỡ vùng nách không thể thiếu cuốn cánh tay bằng tạ

Hiệu quả: 9/10

Chống đẩy mông với băng ghế

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ nách đòi hỏi thể lực và sự kiên trì đến cùng. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ vùng nách mà còn giúp săn chắc cơ vai, bắp tay, mông. Ngay tại nhà, bạn có thể thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị tư thế bằng cách xoay vai ra sau, mở rộng ngực và ép hai bả vai lại với nhau
Hai tay phải được đặt chắc chắn dưới đáy ghế và đặt ngay bên dưới vai của bạn và ngay bên ngoài hông
Hai chân vuông góc mặt đất
Cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp hông của bạn về phía sàn nhà
Đẩy qua hai tay và duỗi thẳng cánh tay, đưa cơ thể về vị trí bắt đầu
Vắt tay sau ở đầu động tác
Lặp lại bài tập 8-10 lần
Thực hiện một số hiệp 8-10 lần lặp lại như một phần của phần còn lại trong thói quen tập luyện của bạn.

Bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần

Hiệu quả: 9.5/10

KẾT LUẬN: Không có con đường duy nhất đơn giản nào để thay đổi và loại bỏ hoàn toàn mỡ vùng nách (hoặc chứng phình áo ngực đáng sợ) nếu bạn không thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và đều đặn vận động, kiên trì thực hiện các bài tập cho tất cả các cơ xung quanh vùng dưới cánh tay.

Các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần trên sẽ nhắm vào các nhóm cơ kết nối xung quanh vùng nách, đồng thời cung cấp cho bạn phương pháp tốt nhất để thay đổi độ săn chắc, vẻ ngoài của vùng nách, giúp bạn thoát khỏi tình trạng chảy xệ vùng nách và sẵn sàng diện áo sát nách.

Phương pháp giảm mỡ phần nách cấp tốc 8 ngày bằng công nghệ cao

Các bài tập giảm mỡ phần nách có đặc điểm chung là cần phải mất nhiều thời gian và kiên trì tập luyện mỗi ngày mới thấy hiệu quả giảm mỡ phần nách rõ rệt. Bài tập giảm mỡ nách được đánh giá là giảm mỡ thừa an toàn. Thế nhưng, trong trường hợp bạn lo sợ tập sai động tác sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng vẫn muốn giảm mỡ phần nách cấp tốc hãy tham khảo ngay công nghệ giảm mỡ nách Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ Hoa Kỳ, chuyển giao độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Không giống các bài tập giảm mỡ nách tại nhà cần kiên trì và đấu tranh tư tưởng sau những động tác mệt nhọc mới có thể giảm mỡ nách thì công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa một cách “nhàn hạ” bằng sóng RF tác động sâu vào các tế bào mỡ, tiến hành phân hóa lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên chỉ sau 1 liệu trình 8 buổi.

Mọi người khi sử dụng công nghệ giảm mỡ phần nách bằng Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ có thể mau chóng lấy lại vùng nách thon gọn không mỡ thừa. Sóng RF với cơ năng ưu việt có thể đánh bật tất cả mỡ nách cứng đầu nhất như: Mỡ nách cơ địa, mỡ nách hình thành do tuổi tác, mỡ nách do béo phì hay mỡ nách hình thành sau sinh nở. Công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ đã được hiệp hội FDA chứng nhận an toàn, hiệu quả giảm mỡ phần nách vượt bậc và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng.

Công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ được lòng rất nhiều chị em

Bài viết với chủ đề bài tập giảm mỡ phần nách trên đây hy vọng đã giúp các bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn vào kế hoạch giảm mỡ phần nách, thu gọn vùng lưng và tay nhanh chóng cấp tốc. Nếu bạn muốn tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hãy nhấc máy gọi điện thoại đến Hotline 24/7 1800.2045 để được chuyên viên tư vấn sớm nhất.

TIN LIÊN QUAN

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem 11 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần An Toàn, Hiệu Quả Ngay trong Tin tức

Gửi

Ngân Bình

Giảm mỡ nách cấp tốc khoảng bao nhiêu ngày thì có hiệu quả ạ?
Trả lời 14 phút trước
Hiền Phạm

Ăn gì để giảm mỡ nách?
Trả lời 11 phút trước
Hồng Hạnh

Các Mom tư vấn giúp mình cách massage giảm mỡ nách với ạ?
Trả lời 14 phút trước
Lương

Ăn gì để giảm mỡ nách?
Trả lời 10 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Phân vân giảm mỡ nách ở đâu tốt nhất? Xem ngay địa chỉ giảm mỡ nách được Sao Việt lựa chọn

(Bạn không lãng phí 60 giây khi đọc bài viết giảm mỡ nách ở đâu tốt nhất, kéo xuống đọc […]

HOT | Hệ thống các bài tập giảm mỡ lưng và nách siêu hiệu quả mà ai cũng có thể làm được

Bạn đang quan tâm đến các bài tập giảm mỡ lưng và nách đơn giản, có thể thực hiện ngay […]

Bật mí cách giảm mỡ vùng nách tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất không phải ai cũng biết

Đau đầu vì mãi không tìm được cách giảm mỡ vùng nách tại nhà tiết kiệm chi phí lại hiệu […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!