Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất

Hô biến vòng eo con kiến chuẩn S với chuỗi các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất không cần dụng cụ bất kể ai cũng có thể thực hiện được!

Tập luyện chắc hẳn là điều mà bạn nghĩ đến đầu tiên trong hành trình xoá bay mỡ thừa vùng bụng và kiến tạo vòng eo con kiến. Thế nhưng nhiều người không biết bắt đầu từ đâu hoặc thậm chí là đã điên cuồng lao đầu vào các bài tập tại nhà nhưng chẳng thế loại bỏ được chút mỡ bụng nào cả. Nếu như bạn nằm trong số trường hợp trên và đang không biết tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất thì nhất định không được bỏ lỡ các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất này với kỹ thuật thực hiện vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả thì chắc hẳn là “không thể đùa được đâu”! Đặc biệt cần lưu ý những nguyên tắc quan trọng để thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Khám phá các bài tập đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

Theo các chuyên gia, chế độ tập luyện quyết định 30% hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và quyết định quan trọng đến việc hình thành xây dựng vóc dáng cân đối. Vậy thì nếu như bạn đang phải sống chung với mỡ thừa tích tụ vùng bụng thì nhất định không nên bỏ qua chuỗi các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất này được chuyên gia khuyến khích thực hiện, đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu.

• 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với gập bụng

Trong chuỗi bài tập tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà, gập bụng được đánh giá là bài tập phổ biến nhất có thể dễ dàng thực hiện cho mọi đối tượng cả nam và nữ. Kỹ thuật gập bụng tác động trực tiếp vào vùng bụng giúp đánh tan mỡ thừa, kiến tạo vòng eo phẳng lì và nhóm cơ bụng săn chắc. Không chỉ thế, gập bụng giảm mỡ cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy calo và giảm cân toàn thân.

Gập bụng là một trong các bài tập đơn giản giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

– Gập bụng chéo

Gập bụng chéo là bài tập gập bụng nâng cao, có độ khó cao hơn so với kỹ thuật gập bụng cơ bản nhưng cũng khá phù hợp để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa với những người đã thành thạo bài tập cơ bản.

– Gập bụng nghiêng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ mang lại hiệu quả nên được thực hiện sau khi sức mạnh của cơ bụng và cơ thể đã được cải thiện sau khi đã thành thạo động tác gập bụng cơ bản.

– Gập bụng ngược

Gập bụng ngược được đánh giá là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cũng là bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Mặc dù vậy kỹ thuật thực hiện gập bụng ngược lại khá đơn giản, thậm chí là dễ dàng thực hiện và không gây mất sức bằng động tác gập bụng cơ bản.

• Nâng chân – bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Nằm trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất không thể thiếu được bài tập nâng chân. Bạn có thể thực hiện nâng chân như một bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ bởi kỹ thuật thực hiện đơn giản và nhẹ nhàng. Bài tập nâng chân giúp bạn cải thiện vòng eo thon gọn nhờ vào lực gồng của bụng trong quá trình nâng chân, cố gắng siết chặt cơ bụng nhất có thể sẽ giúp nâng cao hiệu quả. Khám phá ngay cách nâng chân giảm mỡ bụng với các động tác từ cơ bản đến nâng cao để nhanh chóng đánh bay mỡ thừa.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với kỹ thuật nâng chân đơn giản

• Bài tập đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà với plank

Tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà? Bạn không chỉ sẽ sở hữu vòng eo thon gọn nhờ bài tập plank mà còn có thể loại bỏ được mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng mông, đùi, bắp chân, bắp tay,… Quá trình thực hiện động tác plank bạn cần phải siết chặt cơ vùng bụng, triệt tiêu phần mỡ thừa ở vùng bụng giữa, bụng dưới và 2 bên hông. Theo khuyến cáo, thời gian tập plank giảm mỡ bụng nên khoảng 2 phút mỗi hiệp, mỗi ngày nên thực hiện khoảng 3 lần.

• Đạp xe trên không – bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng với kỹ thuật thực hiện đơn giản, không cần sử dụng cùng thiết bị hay dụng cụ tập luyện nhưng vẫn được nhiều người đánh giá cao trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Từ đó trở thành bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Quá trình đạp xe trên không bạn cần kết hợp giữa động tác gập bụng và quá trình vận động vùng thân dưới từ eo, hông đến đôi chân để thực hiện động tác đạp xe. Chính vì thế, bài tập này đòi hỏi phải vận động cơ vùng bụng khá nhiều và linh hoạt, nhờ đó mà có thể đánh tan mỡ thừa và giúp bạn nhanh chóng sở hữu body S-line mơ ước.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả đạp xe trên không

• Chống đẩy – bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng tại nhà

Được đánh giá là một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích luyện tập hàng ngày chính là bài tập chống đẩy (hay hít đất). Mặc dù kỹ thuật chống đẩy cần sử dụng lực nhiều nhất tại vai, bắp tay tuy nhiên khi thực hiện chống đẩy bạn cũng cần phải siết chặt cơ vùng bụng đồng thời lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện sẽ giúp loại bỏ được mỡ thừa và tăng cơ vùng bụng. Đặc biệt, hít đất giảm mỡ bụng cũng giúp giảm cân, giúp bạn sở hữu chỉ số cơ thể lý tưởng.

• Nằm vặn mình – bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Nằm vặn mình thuộc chuỗi bài tập giảm mỡ bụng trên giường được nhiều chị em lựa chọn, bạn cũng hoàn toàn có thể tranh thủ vận động trước khi đi ngủ để tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong khi ngủ. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường hoặc mặt sàn, co gối 90 độ và liên tục vặn mình sang bên phải và bên trái khoảng 10 lần, bạn nhất định sẽ có một giấc ngủ ngon và sở hữu vòng eo con kiến chỉ sau 10 ngày kiên trì thực hiện đấy.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh nằm vặn mình

• Các bài tập đơn giản giảm mỡ bụng với yoga

Yoga thường được lựa chọn là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và tinh thần với các động tác nhẹ nhàng, không mất sức, đồng thời giúp cho cơ thể dẻo dai và phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất với yoga, quan trọng là kỹ thuật siêu đơn giản phù hợp thực hiện cho những người mới bắt đầu:

– Tư thế con thuyền

Bạn có thể bắt đầu thực hiện chuỗi bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế con thuyền. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều chị em lựa chọn. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên sàn, dơ cao 2 chân lên trong khoảng 60s tạo cơ thể thành 1 góc 45 độ. Quá trình này tác động trực tiếp đến cơ vùng bụng giúp loại bỏ mỡ thừa và xây dựng cơ vùng bụng săn chắc siêu đơn giản.

– Tư thế rắn hổ mang

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng với yoga phổ biến nhất không thể bỏ qua tư thế rắn hổ mang. Tư thế nằm sấp và uốn lưng, phần thân trên giữ thẳng giúp cho các nhóm cơ quanh vùng bụng được kích hoạt, loại bỏ mỡ thừa và xây dựng nhóm cơ săn chắc.

Bài tập đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà với yoga

Lưu ý khi thực hiện các tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất này mang lại hiệu quả khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa, chế độ tập luyện cũng như sinh hoạt của mỗi người. Để đạt được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chuyên gia khuyến cáo bạn tuân thủ những lưu ý sau:

+ Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng tăng cường chất xơ, protein, vitamin, cắt giảm và hạn chế chất béo xấu.

+ Xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, ăn uống đúng giờ, đủ bữa, ngủ đủ giấc, không thức khuya, không tiêu thụ các loại đồ uống có cồn và chất kích thích.

+ Lên lịch tập đều đặn và đảm bảo kiên trì thực hiện.

+ Kết hợp với các bài tập cardio cường độ cao để mang lại hiệu quả tốt nhất, đặc biệt là với những người có mong muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh nhất.

+ Khởi động trước khi tập bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng như phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

+ Uống đủ nước để bù nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước khi tập luyện. Ngoài ra uống nước cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Như vậy, khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất được gợi ý trên đây bạn nhất định phải thực hiện kiên trì cũng như kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Nếu như bạn không có nhiều thời gian hoặc thất bại trong kế hoạch giảm cân tại nhà của mình với các bài tập luyện, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn về dịch vụ giảm mỡ bụng công nghệ cao không phẫu thuật, cam kết giảm 15 – 25cm vòng bụng sau 1 liệu trình, không cần ăn kiêng hay tập luyện. Hotline: 1800.2045.