Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà cực kì hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà đang trở thành xu hướng cho cả nam và nữ. Với những thực đơn hay bài tập cấp tốc, béo bụng không còn là nỗi lo. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm tan mỡ thừa mang lại hiệu quả nhanh nhất. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cho phái mạnh một hình thể săn chắc và phái đẹp một thân hình chuẩn S đầy quyến rũ.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà cho nam

Vùng mỡ thừa ở bụng khiến bạn mất tự tin? Có cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà không?

Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất, lấy lại sự tự tin khi diện những trang phục thời thượng. Cùng bắt đầu lộ trình giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà ngay từ hôm nay bạn nhé! Tuy nhiên để đạt hiệu quả vẫn phải dựa trên các cơ sở khoa học và điều kiện thể chất của từng người. Mỡ là nơi tích tụ nhiều độc tố nhất nên muốn giảm béo bụng cấp tốc, bạn cần detox cơ thể với thực đơn ít calo kết hợp với các bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa mang lại hiệu quả nhanh chóng.

• Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà cho nam

Không chỉ các chị em mà nam giới cũng rất quan tâm đến hình thể của bản thân, đặc biệt là vòng 2. Các cơ, múi thể hiện nét quyến rũ, nam tính mà mọi anh chàng đều cố gắng đạt được bằng cách tập luyện. Để sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày dưới đây:

– Burbees

Bài tập Burbees là một tổ hợp động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà

Khởi động cơ bản bằng cách xoay các khớp của cơ thể. Sau đó giữ cơ thể thẳng đứng.

Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và chống hai tay. Hai chân co theo kiểu ngồi xổm.

Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.

Thu hai chân về giống tư thế ngồi.

Đứng dậy trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Với những người lần đầu làm quen bài tập này thì trong 30 giây có thể làm được 4 đến 8 lần và kéo dài từ 15 đến 20 phút tùy thể trạng của từng người.

– Chạy bộ

Chạy bộ là động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kì hữu hiệu. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn ngăn ngừa hình thành các mô mỡ mới trong cơ thể.

Chạy bộ mang lại hiệu quả rất cao

Bạn có thể khởi động các khớp nhẹ nhàng trong khoảng 3- 5 phút.

Cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây đầu.

Sau đó chạy chậm lại hoặc đi bộ trong 2 phút.

Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây và 2 phút giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm.

Lặp lại 8 hiệp 30 giây chạy nhanh và 2 phút chạy chậm để đạt kết quả tốt nhất.

– Gập bụng trên ghế

Gập bụng là phương pháp không thể thiếu khi các chàng muốn sở hữu thể hình 6 múi. Với các bài tập gập bụng, các chàng có thể thực hiện động tác này để giảm mỡ bụng tại nhà mà vẫn đạt hiệu quả đáng mong đợi.

Gập bụng trên ghế tác động lực trực tiếp lên cơ bụng của người tập

Nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm thật chắc mép ghế và đặt ngang đầu. Hai chân đặt ngoài ghế.

Căng cơ bụng, từ từ đưa chân lên cao theo chiều thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.

Hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 10 phút.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà cho nam

Với bất cứ thực đơn giảm cân nào vẫn cần có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

– Ngày thứ 1:

Mở đầu thực đơn với tô phở bò nóng hổi thơm ngon

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 trái chuối.

Bữa ăn nhẹ: Trái cây tươi.

Bữa trưa: Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc + 1/2 bát cơm.

Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa tối: Một bát cháo gà, nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.

– Ngày thứ 2:

Bánh mì kẹp bơ cho thực đơn giảm mỡ bụng

Bữa sáng: 2 lát bánh mì kẹp trái bơ + 1 bát dưa hấu.

Bữa ăn nhẹ: Trái cây tươi.

Bữa trưa: Canh rau ngót + salad hải sản + 1/2 bát cơm.

Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa óc chó không đường

Bữa tối: Ức gà áp chảo + rau củ + canh rau luộc

– Ngày thứ 3:

Cháo cá bổ dưỡng đầy đủ chất mà vẫn có tác dụng giảm cân

Bữa sáng: 1 bát cháo cá + 1 ly nước ép bưởi

Bữa ăn nhẹ: Trái cây tươi.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh rau dền.

Bữa ăn nhẹ: 1 bát chè hạt sen

Bữa tối: Rau xanh + mực xào hành tây + sinh tố trái bơ

Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo thêm về các thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày tại nhà đơn giản mà dễ thực hiện giúp bạn thay đổi suy nghĩ về cách giảm béo bụng để sở hữu vòng eo thon gọn.

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày cho nữ tại nhà

• Bài tập giảm béo bụng cấp tốc trong 3 ngày cho nữ

– Khởi động nóng bụng

Khởi động làm nóng bụng trước khi thực hiện các động tác chuyên biệt

Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.

Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.

Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.

Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.

Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác 10 phút.

– Nâng và hạ 2 chân

Nâng hạ chân để cơ bụng thêm săn chắc

Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.

Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.

Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.

Lặp lại bước 2 và thực hiện trong 10 phút.

– Đạp xe

Động tác đạp xe giảm mỡ tích tụ vùng eo

Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng và ép vào 2 bên người

Nâng từ từ 2 chân 2 chân lên khỏi mặt đất. Gập đầu gối cả 2 chân sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông

Kéo chân trái về trước ngực và chân phải duỗi thẳng ra, vẫn nâng lên so với mặt sàn 1 góc 45 độ giống như đang đạp xe trên không.

Đổi chân và tiếp tục thực hiện trong 10 phút.

• Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà cho nữ

Đối với phụ nữ, năng lượng cần nạp vào cơ thể ít hơn lượng cần thiết mà nam giới cần hàng ngày. Chính vì vậy thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày đối với phái nữ sẽ nhẹ nhàng hơn.

– Ngày thứ 1:

Cá hồi hấp tiêu giàu năng lượng

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa gà rang + 1 bát canh rau luộc

Bữa tối: Rau xanh + cá hồi hấp tiêu + 1 quả táo

– Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 quả chuối chín

Bữa trưa: Cà rốt luộc + bông cải xanh luộc + ức gà áp chảo

Bữa tối: Cháo cá chép + 1 quả xoài chín

– Ngày thứ 3:

Sữa đậu nành hạn chế cơn đói, tạo cảm giác no lâu

Bữa sáng: 5 miếng bánh mặn + 1 ly trà xanh

Bữa trưa: 1 quả lê + gạo lứt + cá ngừ hấp tiêu

Bữa tối: sữa đậu nành không đường + ½ bát cơm + thịt nạc luộc.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất trong 3 ngày với Max Burn Lipo

Với cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà trên đôi khi hiệu quả vẫn chưa thực sự rõ rệt, thay vào đó bạn có thể sử dụng công nghệ hàng đầu Hoa Kỳ Max Burn Lipo độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada để cảm nhận chuyển biến tích cực của cơ thể ngay liệu trình đầu tiên.

PGS.TS.BS đánh giá về công nghệ giảm béo của TMV Quốc tế Nevada

(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo hoạt động trên phương pháp sử dụng dòng điện xoay chiều tác động đến các mô mỡ ở sâu dưới da một cách liên tục nhằm sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt này có chức năng hóa lỏng lượng mỡ thừa của cơ thể và đào thải chúng qua hệ bài tiết tự nhiên. Chính vì sự an toàn, không xâm lấn của Max Burn Lipo mà rất nhiều chị em đã tin tưởng và sử dụng công nghệ này để giữ gìn sắc vóc.

Sự an toàn mà Max Burn Lipo mang lại cho người sử dụng đã được các chuyên gia đầu ngành đánh giá an toàn cao, nói không với xâm lấn hay đau đớn.Điều này đã đươc chứng minh bởi bằng chứng nhận của hiệp hội FDA Hoa Kỳ, chứng nhận an toàn cho người sử dụng và không có tác dụng phụ.

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày được chúng tôi đúc rút và đã được nhiều người áp dụng thành công. Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc tìm được cách giảm mỡ phù hợp với mình!