Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà
Mục Lục
Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà là điều rất cần thiết cho những ai muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất vẫn phải dựa trên các cơ sở khoa học và điều kiện thể chất của từng người. Mỡ là nơi tích tụ nhiều độc tố nhất nên muốn giảm béo bụng cấp tốc, bạn cần detox cơ thể với thực đơn ít calo kết hợp với các bài tập giảm cân an toàn.
Bài tập Burbees là một tổ hợp động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà
Khởi động cơ bản bằng cách xoay các khớp của cơ thể. Sau đó giữ cơ thể thẳng đứng.
Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và chống hai tay. Hai chân co theo kiểu ngồi xổm.
Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.
Thu hai chân về giống tư thế ngồi.
Đứng dậy trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Với những người lần đầu làm quen bài tập này thì trong 30 giây có thể làm được 4 đến 8 lần và kéo dài từ 15 đến 20 phút tùy thể trạng của từng người.
Chạy bộ là động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực kì hữu hiệu. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn ngăn ngừa hình thành các mô mỡ mới trong cơ thể.
Chạy bộ mang lại hiệu quả rất cao
Bạn có thể khởi động các khớp nhẹ nhàng trong khoảng 3- 5 phút.
Cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây đầu.
Sau đó chạy chậm lại hoặc đi bộ trong 2 phút.
Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây và 2 phút giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm.
Lặp lại 8 hiệp 30 giây chạy nhanh và 2 phút chạy chậm để đạt kết quả tốt nhất.
Gập bụng là phương pháp không thể thiếu khi các chàng muốn sở hữu thể hình 6 múi. Với các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, các chàng có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà mà vẫn đạt hiệu quả đáng mong đợi.
Gập bụng trên ghế tác động lực trực tiếp lên cơ bụng của người tập
Nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm thật chắc mép ghế và đặt ngang đầu. Hai chân đặt ngoài ghế.
Căng cơ bụng, từ từ đưa chân lên cao theo chiều thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.
Hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 10 phút.
Với bất cứ thực đơn giảm cân nào vẫn cần có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngày thứ 1:
Mở đầu thực đơn với tô phở bò nóng hổi thơm ngon
Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 trái chuối.
Bữa ăn nhẹ: Trái cây tươi.
Bữa trưa: Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc + 1/2 bát cơm.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa tối: Một bát cháo gà, nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.
Ngày thứ 2:
Bánh mì kẹp bơ cho thực đơn giam mỡ bụng
Bữa sáng: 2 lát bánh mì kẹp trái bơ + 1 bát dưa hấu.
Bữa trưa: Canh rau ngót + salad hải sản + 1/2 bát cơm.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa óc chó không đường
Bữa tối: Ức gà áp chảo + rau củ + canh rau luộc
Ngày thứ 3:
Cháo cá bổ dưỡng đầy đủ chất mà vẫn có tác dụng giảm cân
Bữa sáng: 1 bát cháo cá + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh rau dền.
Bữa ăn nhẹ: 1 bát chè hạt sen
Bữa tối: Rau xanh + mực xào hành tây + sinh tố trái bơ
Khởi động làm nóng bụng trước khi thực hiện các động tác chuyên biệt giảm mỡ vùng bụng
Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác 10 phút.
Nâng hạ chân để cơ bụng thêm săn chắc
Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.
Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.
Lặp lại bước 2 và thực hiện trong 10 phút.
Động tác đạp xe giảm mỡ tích tụ vùng eo
Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng và ép vào 2 bên người
Nâng từ từ 2 chân 2 chân lên khỏi mặt đất. Gập đầu gối cả 2 chân sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông
Kéo chân trái về trước ngực và chân phải duỗi thẳng ra, vẫn nâng lên so với mặt sàn 1 góc 45 độ giống như đang đạp xe trên không.
Đổi chân và tiếp tục thực hiện trong 10 phút.
Đối với phụ nữ, năng lượng cần nạp vào cơ thể ít hơn lượng cần thiết mà nam giới cần hàng ngày. Chính vì vậy thực đơn đối với phái nữ sẽ nhẹ nhàng hơn.
Cá hồi hấp tiêu giàu năng lượng
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa gà rang + 1 bát canh rau luộc
Bữa tối: Rau xanh + cá hồi hấp tiêu + 1 quả táo
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 quả chuối chín
Bữa trưa: Cà rốt luộc + bông cải xanh luộc + ức gà áp chảo
Bữa tối: Cháo cá chép + 1 quả xoài chín
Sữa đậu nành hạn chế cơn đói, tạo cảm giác no lâu
Bữa sáng: 5 miếng bánh mặn + 1 ly trà xanh
Bữa trưa: 1 quả lê + gạo lứt + cá ngừ hấp tiêu
Bữa tối: sữa đậu nành không đường + ½ bát cơm + thịt nạc luộc.
Với các bài tập và thực đơn trên, giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà vẫn chưa thực sự cảm nhận rõ rệt thay đổi của cơ thể. Cách giảm béo bụng trong 3 ngày liệu trình đầu tiên bạn đã có thể nhận biết được sự chuyển biến tích cực của cơ thể. Đó chính là phương pháp giảm mỡ an toàn hàng đầu Hoa Kỳ Max Burn Lipo độc quyền của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
PGS.TS.BS Trần Thị Thanh Hóa đánh giá về công nghệ giảm béo của TMV Quốc tế Nevada
(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo hoạt động trên phương pháp sử dụng dòng điện xoay chiều tác động đến các mô mỡ ở sâu dưới da một cách liên tục nhằm sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt này có chức năng hóa lỏng lượng mỡ thừa của cơ thể và đào thải chúng qua hệ bài tiết tự nhiên. Chính vì sự an toàn, không xâm lấn của Max Burn Lipo mà rất nhiều chị em đã tin tưởng và sử dụng công nghệ này để giữ gìn sắc vóc.
Sự an toàn mà Max Burn Lipo mang lại cho người sử dụng đã được các chuyên gia đầu ngành đánh giá an toàn cao, nói không với xâm lấn hay đau đớn.Điều này đã đươc chứng minh bởi bằng chứng nhận của hiệp hội FDA Hoa Kỳ, chứng nhận an toàn cho người sử dụng và không có tác dụng phụ.
Tiêm tan mỡ mặt có tốt không khi nhắc tới giảm béo mặt chị tm thường nghĩ ngay tới phương […]
Người nổi tiếng luôn sở hữu những bí quyết làm đẹp độc đáo mà người hâm mộ rất muốn khám […]
Thẩm mỹ viện Nevada gửi đến Quý khách hàng chương trình ưu đãi dành cho dịch vụ giảm béo công […]
Chào bác sĩ, em có một câu hỏi muốn hỏi ý kiến bác sĩ rất mong nhận được phản hồi […]
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada Nguyễn Khuyến nằm trong chuỗi hệ thống 14 cơ sở spa của Thẩm mỹ […]
Chào bác sĩ, dạo gần đây em thấy công nghệ tiêm tan béo Mesotherapy khá rầm rộ không biết là […]
Trong 2 ngày 13 – 14/9/2019 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã diễn ra Hội thảo làm đẹp […]
Nhiều thắc mắc cho rằng tại sao cùng một liệu trình triệt lông thì mỗi thẩm mỹ viện, spa lại […]
Cách giảm mỡ bụng là chủ đề được nhiều bà mẹ sau sinh quan tâm. Đặc biệt với những người […]
Được mệnh danh là nữ hoàng chuyển giới của Việt Nam, Lâm Khánh Chi luôn khiến người đối diện phải […]
Uống nước đậu đen có giảm cân không? Bạn đã bao giờ thử đặt câu hỏi này và trả lời […]
Triệt lông vĩnh viễn bằng các nguyên liệu tự nhiên ư? Các chị em hãy thôi ngừng ảo tưởng với […]
đăng ký Tư vấn miễn phí
Tư vấn trực tiếp 24/7: 1800 2045
Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN
(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người