Sở hữu cơ bụng cực phẩm với bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ
Tác giả: Hoàng Thu Hương
Cập nhật ngày: 16/03/2022
Gập bụng giảm mỡ cho nữ và có ngay một vòng eo mơ ước – nếu đây là mơ ước của bạn thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây.
Mỡ bụng vốn là kẻ thù số 1 khiến cho chị em cảm thấy tự ti, đặc biệt là khi phải diện lên người những bộ đồ bó sát hay bikini nóng bỏng. Nếu bạn đang lo lắng về số đo vòng 2 của mình, hãy tìm hiểu về các bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ. Nó không chỉ là phương pháp giảm mỡ bụng giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến thon gọn mà cũng hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cân tuyệt vời. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn tập bụng đúng cách cho nữ cũng như bí kíp để gập bụng giảm cân thành công.
Eo thon với bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ
Gập bụng có tác dụng gì? Gập bụng giảm mỡ cho nữ có hiệu quả không?
Gập bụng giảm mỡ cho nữ là bài tập với những động tác rất đơn giản mà ai cũng có thể tự thực hiện được tại nhà. Nhiều chị em nghi ngại về tác dụng của bài tập gập bụng này có thực sự mang lại hiệu quả hay không.
Gập bụng có tác dụng gì? Gập bụng giảm mỡ cho nữ có hiệu quả không?
Theo các huấn luyện viên, gập bụng là bài tập cơ bản có thể áp dụng được cho đa số các đối tượng, có thể tập luyện theo cường độ nhẹ hoặc nâng cao tùy vào thể trạng. Các động tác gập tác động trực tiếp lên vùng bụng không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa mà còn siết cơ, giúp cho bạn có vòng eo săn chắc. Từ đó, bạn sẽ có được vùng bụng dẻo dai, sức khỏe của cả cơ thể cũng tốt hơn.
Gập bụng giảm béo trong 7 ngày là điều hoàn toàn có thể thực hiện được. Với sự kết hợp tập bụng giảm mỡ cho nữ nâng cao không chỉ tác động đối với riêng vùng bụng mà còn giúp đốt cháy calo cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp giảm cân tuyệt vời.
Không chỉ có lợi ích về giảm béo, các chuyên gia còn cho rằng việc thực hiện các bài tập gập bụng còn giúp cho cơ thể phòng tránh được các nguy cơ bệnh lý như tim mạch, tăng huyết áp, máu nhiễm mỡ,… Đồng thời giúp cho tinh thần sảng khoái, suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình sinh hoạt điều độ, ăn uống khoa học, giúp cơ thể đẹp và dẻo dai hơn bao giờ hết.
Gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng, eo thon gọn gàng
Hướng dẫn các bài tập bụng giảm mỡ cho nữ
Bên cạnh những bài tập squat giảm mỡ bụng, gập bụng là bài tập đơn giản nhưng gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng cũng như đốt cháy calo hiệu quả thì không phải ai cũng thực hiện đúng. Dưới đây là hướng dẫn tập cơ bụng nữ đúng cách để sở hữu vòng eo săn chắc nhanh nhất ngay tại nhà.
-
Gập bụng toàn thân đạp xe
– Nằm thẳng ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu, 2 chân duỗi thẳng khép sát vào nhau
– Thực hiện kéo thân trên lên thành tư thế ngả 45 độ, đồng thời siết chặt cơ bụng, 2 chân co, 2 tay đưa ra phía sau ôm gáy
– Giữ nguyên tư thế và thực hiện động tác đạp xe
Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần/hiệp
Gập bụng toàn thân đạp xe
-
Gập bụng giảm mỡ nằm ngửa đá chân qua đầu
Nếu đã quen thuộc với bài tập gập bụng cơ bản và muốn tăng độ khó lên thì đây sẽ là một bài tập thú vị dành cho bạn.
– Nằm thẳng ngửa trên mặt sàn như tư thế chuẩn bị của gập bụng cơ bản, 2 tay duỗi song song với cơ thể, 2 chân khép sát vào nhau và dơ lên trên mặt đất khoảng 30 – 40 cm
– Thực hiện đá ngược lên trên đầu sao cho ở mức tối đa nhất có thể, đồng thời nửa lưng và mông cũng nhấc lên khỏi mặt đất, lây 2 bàn tay và lưng trên làm trọng tâm. Lúc này người sẽ trong tư thế gập nên bạn hãy cố gắng tận dụng siết chặt cơ bụng nhé.
– Giữ nguyên tư thế và đá lặp đi lặp lại khoảng 15 lần/hiệp
-
Gập bụng đúng cách với ghế cong
Tập bụng giảm mỡ cho nữ sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn khi kết hợp với ghế cong.
– Ngồi trong tư thế chuẩn bị trên ghế cong lưng ngồi thẳng 90 độ, móc 2 bàn chân vào vị trí giữ cố định của ghế, 2 tay đặt ra phía sau ôm gáy.
– Từ từ nằm ngửa người xuống ghế, rồi lại dùng lực để đẩy người lên, siết chặt cơ bụng. Khi ngồi dậy bạn có thể giữ nguyên tư thế ban đầu hoặc thực hiện vặn eo 2 lần sang trái và sang phải.
Gập bụng đúng cách với ghế cong
-
Plank gập bụng giảm mỡ bụng
Bên cạnh gập bụng giảm eo, plank cũng là một động tác hết sức cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tập Plank lâu dài không chỉ giúp đánh bay mỡ mà còn giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc chỉ với một động tác chống người trên mặt sàn. Vậy kết hợp plank với gập bụng có làm tăng hiệu quả lên gấp 2 lần không? Hãy cùng thử tập bài tập này ngay để kiểm chứng:
– Vào tư thế Plank để chuẩn bị sao cho 2 khuỷu tay và mũi chân chống xuống mặt đất để làm trọng lực. Người và mặt đất tạo thành đường thẳng song song (Lưu ý đặc biệt với tư thế Plank là người phải là một đường thẳng, không cong gập mông)
– Đẩy phần hông lên cao đồng thời kéo 2 mũi chân để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Cố gắng siết chặt cơ bụng.
– Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 nhịp/hiệp.
Plank gập bụng giảm mỡ bụng
Những lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập bụng giảm mỡ cho nữ
Các bài tập bụng giảm mỡ cho nữ được Thẩm mỹ viện Nevada mang đến đều là các động tác đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để có thể mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn cho cho cơ thể trong quá trình tập luyện gập bụng giảm eo, bạn cần tuân thủ những lưu ý dưới đây:
– Chỉ nên tập luyện khoảng 3 – 4 ngày/ tuần mà không nên thực hiện đều tất cả các ngày để giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và hệ thống cơ bắp được hồi phục.
– Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày: Nếu là những người mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể thực hiện bắt đầu bằng 20 lần/ngày và tăng dần cho đến khi cơ thể khỏe mạnh là 100 lần/ngày chia thành 3 hiệp.
– Nên tham khảo theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên bởi nếu gập bụng không đúng cách có thể gây nên những chấn thương cho cột sống
– Kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường các món ăn giàu chất xơ, vitamin từ rau củ quả, hạn chế chất béo bão hòa, ăn những thực phẩm ít tinh bột, tăng cường protein có lợi,….
Luyện tập gập bụng giảm cân không quên chế độ dinh dưỡng
Gập bụng giảm mỡ cho nữ có thể áp dụng ngay tại nhà với những động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dù có mục đích giảm mỡ bụng hay giảm cân hay không thì luyện tập chắc chắn là một phương pháp tốt cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Hãy liên hệ 1800.2045 để được các chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Nevada tư vấn về tình trạng mỡ thừa và phương pháp giảm cân an toàn.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Sở hữu cơ bụng cực phẩm với bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Nước ép cà chua có giảm mỡ bụng không? Cách uống nước ép cà chua giảm mỡ bụng hiệu quả
Nước ép cà chua có giảm mỡ bụng không? Đáp án sẽ được bật mí ngay sau đây. Cà chua […]
Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không? Cách gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả
Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không? Đáp án sẽ được bật mí ngay sau đây. Đừng […]
Uống cà phê có giảm mỡ bụng không? Cách uống cà phê giảm mỡ bụng hiệu quả
Uống cà phê có giảm mỡ bụng không? Đáp án chính xác sẽ được chuyên gia bật mí ngay trong […]
Nước ép dưa leo có giảm mỡ bụng không? Cách uống nước ép dưa leo giảm mỡ bụng hiệu quả
Nếu bạn đang đi tìm đáp án câu hỏi nước ép dưa leo có giảm mỡ bụng không thì đừng […]
Nước ép cần tây có giảm mỡ bụng không? Cách làm nước ép cần tây giảm mỡ bụng hiệu quả
Nước ép cần tây có giảm mỡ bụng không? Đáp án sẽ được bật mí ngay sau đây. Nước ép […]
Sự thật về mỡ nội tạng – Kẻ “giết người” thầm lặng
Nếu như bạn đang có ý định “an phận” sống chung với mỡ thừa thì nhất định phải biết “sự […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
ai có giáo án gập bụng giảm béo trong 7 ngày không ạ?
12 phút trướcnữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày thì tốt?
15 phút trước