Nữ tập gập bụng có giảm mỡ bụng không? Các bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ cho vòng eo săn chắc

Bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ và có ngay một vòng eo mơ ước – nếu đây là mơ ước của bạn thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây.

Mỡ bụng vốn là kẻ thù số 1 khiến cho chị em cảm thấy tự ti, đặc biệt là khi phải diện lên người những bộ đồ bó sát hay bikini nóng bỏng. Nếu bạn đang lo lắng về số đo vòng 2 của mình, hãy tìm hiểu về các bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ. Nó không chỉ là phương pháp giảm mỡ bụng giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến thon gọn mà cũng hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ tuyệt vời. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng cho nữ cũng như bí kíp để cách gập bụng cho nữ thành công.

Nữ tập gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ là bài tập với những động tác rất đơn giản mà ai cũng có thể tự thực hiện được tại nhà. Nhiều chị em nghi ngại về tác dụng của bài tập gập bụng này có thực sự mang lại hiệu quả hay không. Vậy thực tế thì gập bụng có giảm mỡ không? Cùng lắng nghe ý kiến từ chuyên gia nhé.

Theo các huấn luyện viên, gập bụng là bài tập cơ bản có thể áp dụng được cho đa số các đối tượng, có thể tập luyện theo cường độ nhẹ hoặc nâng cao tùy vào thể trạng. Các động tác gập tác động trực tiếp lên vùng bụng không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa mà còn siết cơ, giúp cho bạn có vòng eo săn chắc. Từ đó, bạn sẽ có được vùng bụng dẻo dai, sức khỏe của cả cơ thể cũng tốt hơn.

Gập bụng giảm béo trong 7 ngày là điều hoàn toàn có thể thực hiện được. Với sự kết hợp bài tập gập bụng cho nữ nâng cao không chỉ tác động đối với riêng vùng bụng mà còn giúp đốt cháy calo cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ tuyệt vời.

Không chỉ có lợi ích về giảm béo, các chuyên gia còn cho rằng việc thực hiện các bài tập gập bụng còn giúp cho cơ thể phòng tránh được các nguy cơ bệnh lý như tim mạch, tăng huyết áp, máu nhiễm mỡ,… Đồng thời giúp cho tinh thần sảng khoái, suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình sinh hoạt điều độ, ăn uống khoa học, giúp cơ thể đẹp và dẻo dai hơn bao giờ hết.

Tổng hợp các bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ hiệu quả nhất

Bên cạnh những bài tập squat giảm mỡ bụng, gập bụng là bài tập đơn giản nhưng cách gập bụng giảm mỡ bụng đúng cách cũng như đốt cháy calo hiệu quả thì không phải ai cũng thực hiện đúng. Dưới đây là hướng dẫn tập cơ bụng nữ đúng cách để sở hữu vòng eo săn chắc nhanh nhất ngay tại nhà.

• Cách gập bụng cho nữ kết hợp đạp xe

– Nằm thẳng ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu, 2 chân duỗi thẳng khép sát vào nhau

– Thực hiện kéo thân trên lên thành tư thế ngả 45 độ, đồng thời siết chặt cơ bụng, 2 chân co, 2 tay đưa ra phía sau ôm gáy

– Giữ nguyên tư thế và thực hiện động tác đạp xe

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần/hiệp

• Bài gập bụng cho nữ nằm ngửa đá chân qua đầu

Nếu đã quen thuộc với bài tập gập bụng cho nữ cơ bản và muốn tăng độ khó lên thì đây sẽ là một bài tập thú vị dành cho bạn.

– Nằm thẳng ngửa trên mặt sàn như tư thế chuẩn bị của gập bụng cơ bản, 2 tay duỗi song song với cơ thể, 2 chân khép sát vào nhau và dơ lên trên mặt đất khoảng 30 – 40 cm

– Thực hiện đá ngược lên trên đầu sao cho ở mức tối đa nhất có thể, đồng thời nửa lưng và mông cũng nhấc lên khỏi mặt đất, lây 2 bàn tay và lưng trên làm trọng tâm. Lúc này người sẽ trong tư thế gập nên bạn hãy cố gắng tận dụng siết chặt cơ bụng nhé.

– Giữ nguyên tư thế và đá lặp đi lặp lại khoảng 15 lần/hiệp

• Gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng với ghế cong

Tập bụng giảm mỡ cho nữ sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn khi kết hợp với ghế cong.

– Ngồi trong tư thế chuẩn bị trên ghế cong lưng ngồi thẳng 90 độ, móc 2 bàn chân vào vị trí giữ cố định của ghế, 2 tay đặt ra phía sau ôm gáy.

– Từ từ nằm ngửa người xuống ghế, rồi lại dùng lực để đẩy người lên, siết chặt cơ bụng. Khi ngồi dậy bạn có thể giữ nguyên tư thế ban đầu hoặc thực hiện vặn eo 2 lần sang trái và sang phải.

• Cách gập bụng giảm mỡ với plank

Nằm trong các bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ hiệu quả cho nữ thì plank cũng là một động tác hết sức cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tập Plank lâu dài không chỉ giúp đánh bay mỡ mà còn giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc chỉ với một động tác chống người trên mặt sàn. Vậy kết hợp plank với gập bụng có làm tăng hiệu quả lên gấp 2 lần không? Hãy cùng thử tập bài tập này ngay để kiểm chứng:

– Vào tư thế Plank để chuẩn bị sao cho 2 khuỷu tay và mũi chân chống xuống mặt đất để làm trọng lực. Người và mặt đất tạo thành đường thẳng song song (Lưu ý đặc biệt với tư thế Plank là người phải là một đường thẳng, không cong gập mông)

– Đẩy phần hông lên cao đồng thời kéo 2 mũi chân để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Cố gắng siết chặt cơ bụng.

– Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 nhịp/hiệp.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập gập bụng cho nữ

Các bài tập bụng giảm mỡ cho nữ được Thẩm mỹ viện Nevada mang đến đều là các động tác đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để có thể mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn cho cho cơ thể trong quá trình tập luyện gập bụng giảm eo, bạn cần tuân thủ phương pháp gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng dưới đây:

– Chỉ nên tập luyện khoảng 3 – 4 ngày/ tuần mà không nên thực hiện đều tất cả các ngày để giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và hệ thống cơ bắp được hồi phục.

– Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày: Nếu là những người mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể thực hiện bắt đầu bằng 20 lần/ngày và tăng dần cho đến khi cơ thể khỏe mạnh là 100 lần/ngày chia thành 3 hiệp.

– Nên tham khảo theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên bởi nếu gập bụng không đúng cách có thể gây nên những chấn thương cho cột sống

– Kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường các món ăn giàu chất xơ, vitamin từ rau củ quả, hạn chế chất béo bão hòa, ăn những thực phẩm ít tinh bột, tăng cường protein có lợi,….

Bài tập gập bụng giảm mỡ cho nữ có thể áp dụng ngay tại nhà với những động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dù có mục đích giảm mỡ bụng hay giảm béo hay không thì luyện tập chắc chắn là một phương pháp tốt cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Hãy liên hệ 1800.2045 để được các chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Nevada tư vấn về tình trạng mỡ thừa và phương pháp giảm cân an toàn.