#5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập dễ nhất
Thẩm mỹ viện nevada

Tìm hiểu top 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc cho người mới bắt đầu

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập đang được rất nhiều chị em áp dụng để cải thiện vóc dáng săn chắc, thon gọn với vòng eo con kiến đầy mê hoặc. Không giống với những bài tập chạy đua theo nhịp tim của Cardio, phương pháp này lại mang đến những bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.

Top 5 bài yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập

Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập nổi tiếng với tác dụng cải thiện vóc dáng của cơ thể, giúp thân hình thon gọn cân đối. Cùng với đó là những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp cải thiện các chức năng của cơ thể cũng như hỗ trợ sự săn chắc, khoẻ mạnh từ sâu bên trong. Cùng điểm qua những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với một số tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện và đem lại nhiểu hiệu quả dưới đây.

  • Tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới con thuyền nhỏ là một bài tập cơ bản

bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tậpTư thế yoga giảm mỡ bụng dưới con thuyền nhỏ là một bài tập hiệu quả cho người mới tập

Các động tác trong bài tập yoga giảm cân cho người mới tập sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất, các chị em có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, công sở hoặc bất kỳ chỗ nào có không gian. Đặc biệt, các động tác cũng không quá khó và cũng không yêu cầu nhiều đến việc dùng sức.

Bước 1: Trải thảm tập Yoga xuống dưới nền nhà.

Bước 2: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.

Bước 3: Cong hay gối và ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.

Bước 4: Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng.

Lặp lại động tác 5 lần một ngày đối với các bạn mới tập

  • Tư thế cánh cung bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tậpTư thế cánh cung bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Một trong những bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không thể không kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng, giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới. Nên tập đều đặn hàng ngày động tác này bởi đây là bài tập giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả cho chị em.

Bước 1: Trải thảm tập gym xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên.

Bước 2: Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

Bước 3: Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện.

Lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.

  • Bài tập kiểu con mèo bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh

bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tậpBài tập kiểu con mèo tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn giúp giảm mỡ bụng nhanh

Đây được coi là bài tập yoga giảm mỡ bụng trước tác động mạnh mẽ lên vùng bụng làm giảm béo nhanh và đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả.

Bước 1: Ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.

Bước 2: Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay.

Bước 3: Khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.

Bước 4: Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.

Bước 5: Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.

Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập yoga giảm béo này 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Không những thế bài tập yoga này còn giúp giảm béo toàn thân hiệu quả giúp cơ thể săn chắc.

  • Tư thế ngồi ghế một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc

bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tậpTập thăng bằng với tư thế ngồi ghế một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc

Tư thế ngồi ghế tập trung đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Bước 1: Đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

Bước 2: Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

Bước 3: Hơi đưa người về trước và thở ra.

Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

  • Tư thế cong người bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tậpTư thế cong người bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế này ngoài công dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tinh thần phấn chấn hơn.

Bước 1: Quỳ gối trên sàn, khép hai chân.

Bước 2: Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.

Bước 3: Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.

Bước 4: Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng.

Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Tại sao tập Yoga lại giảm mỡ bụng?

Tập Yoga hàng ngày có tác dụng giúp người tập luyện giảm căng thẳng, stress do áp lực công việc mang lại, giải tỏa lo âu, giúp tinh thần thư thái, mang đến giấc ngủ ngon và làn da phái đẹp căng tràn sức sống, ngăn ngừa các dấu hiệu có hại cho da như nám, mụn, vết nhăn.

  • Tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh tại nhà giúp cơ thể linh hoạt và cải thiện sức bền

Với nhịp thở đều kết hợp với những động tác uốn dẻo của bài tập Yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn. Việc luyện tập  hàng ngày cũng góp phần giúp các cơ và khớp xương được hoạt động nhiều hơn để cơ thể càng linh hoạt.

Với các bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu, đặc biệt là những bài tập Yoga giảm mỡ bụng và tăng cơ, bạn cần giữ nguyên động tác trong một khoảng thời gian nhất định. Việc này đòi hỏi bạn phải có sự chịu đựng và sức bền ngày càng được nâng cao nếu bạn chăm chỉ luyện tập.

bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tậpTập Yoga giảm mỡ bụng có nhiều công dụng cho sức khỏe

  • Yoga giảm mỡ bụng dưới hạn chế các bệnh về xương khớp

Việc tập các bài Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập hàng ngày sẽ giúp bạn phần nào tránh được chứng đau nhức lưng và vai. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu như dân văn phòng hay bà mẹ có con nhỏ. Và Yoga sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng, các bộ phận dễ chấn thương. Nhờ đó tránh được đau nhức cơ, phòng bệnh xương khớp.

Nhưng chuyển động của các bài tập Yoga giảm mỡ bụng, các bài yoga giảm cân cho người mới tập dù rất nhẹ nhàng nhưng vẫn sẽ làm cho cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa ở bụng, đùi,… Bởi vì trong suốt quá trình luyện tập yoga, cơ bắp của bạn phải hoạt động liên tục, kéo căng và được làm mạnh. Và việc này, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Chính vì những tác dụng cho sức khỏe, Yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu kiên trì và tập luyện đúng cách.

bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập

Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng dù rất nhẹ nhàng nhưng vẫn sẽ làm cho cơ thể săn chắc.

Mặc dù có rất nhiều tác dụng đến sức khỏe và hình thể của bạn. Tập Yoga chưa bao giờ là một điều đơn giản, đặc biệt là với những người mới học. Người mới tập Yoga đôi lúc sẽ gặp một số triệu chứng bất thường như đau người, hay gắt gỏng, sợ tiếng động… do chưa tập luyện đúng cách sẽ dễ dẫn đến cảm giác chán nản, bỏ cuộc giữa chừng. Thêm vào đó tập luyện Yoga cần sự kiên trì, thời gian tập luyện cũng là những những rào cản khiến tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới thêm khó khăn

Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập cần lưu ý những gì?

Kiên nhẫn, cam kết, lặp đi lặp lại và nhất quán là chìa khóa để phát triển và tiến bộ trong việc thực hành yoga. Sau khi bạn tìm thấy một phong cách, giáo viên và phòng tập yoga phù hợp với bạn, hãy thử những lời khuyên sau:

– Cam kết một lịch trình thường xuyên của các lớp học yoga hoặc thực hành tại nhà

– Tăng thời lượng thực hành yoga của bạn và số ngày mỗi tuần mà bạn thực hành

– Tham dự các hội thảo yoga tập trung vào các khía cạnh cụ thể của thực hành yoga chi tiết hơn

– Đọc và nghiên cứu để tìm hiểu thêm về yoga

– Tìm nguồn cảm hứng.

bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập

Các biện pháp Yoga cần nên duy trì và đều đặn

Nếu bạn là một nàng “lười” dù không muốn luyện tập nhưng vẫn ước mơ sở hữu thân hình chuẩn sexy thì thay vì thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập, tại sao bạn không thử các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao? Công nghệ Max Burn Lipo độc quyền của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ đáp ứng mọi nhu cầu giảm béo bụng dưới của bạn.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo là một trong những phương pháp được FDA (Hoa Kỳ) chứng nhận về hiệu quả và chất lượng duy trì lâu dài. Là một công nghệ giảm béo hiệu quả hiện đại, tối tân, max Burn Lipo có thể “giải quyết” mỡ thừa các vùng trên cơ thể : Mặt, bụng, cằm, đùi,..Sau một liệu trình, chắc hẳn các khách hàng sẽ bất ngờ với thành quả có được.

Thẩm mỹ viện Nevada gửi lời tri ân đến khách hàng với 50 suất giảm giá dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo: OFF 50% kèm nhiều gói ưu đãi cực kỳ hấp dẫn khác. Cùng với đó là sự cam kết bằng văn bản, nhằm đảm bảo quyền lợi cho khách hàng sau khi sử dụng liệu trình.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Massage giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không? Và câu trả lời là…?
Massage giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không? Và câu trả lời là…?

massage giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không được các chị em quan tâm đón nhận nhiệt tình. […]

Cách giảm mỡ đầu gối – Xu hướng giảm mỡ mới bạn đã biết chưa?
Cách giảm mỡ đầu gối – Xu hướng giảm mỡ mới bạn đã biết chưa?

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ có mỡ mặt, mỡ bụng, mỡ bắp chân bắp tay mà không biết rằng […]

Bai bai 7kg mỡ thừa và 35 cm vòng bụng, phép màu đã giúp anh Thành lấy lại phong độ ngút ngàn hậu giảm cân
Bai bai 7kg mỡ thừa và 35 cm vòng bụng, phép màu đã giúp anh Thành lấy lại phong độ ngút ngàn hậu giảm cân

Bụng bia chính là nỗi lo lắng không biết chia sẻ cùng ai của đáng mày râu. Anh Kim Thành […]

Giảm một lèo 15kg, người mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sexy sau khi phải nếm trải những “trái đắng” với quá khứ tăng gần 20kg
Giảm một lèo 15kg, người mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sexy sau khi phải nếm trải những “trái đắng” với quá khứ tăng gần 20kg

“Đừng chỉ đẹp khi cần, hãy đẹp mỗi ngày” Đó chính là những lời chia sẻ thật lòng của chị […]

Giảm 4kg và 20 cm vòng bụng ở tuổi 68 – Kết quả phi thường đã giúp cô Kim Báu lấy lại được sức khỏe tuổi trung niên
Giảm 4kg và 20 cm vòng bụng ở tuổi 68 – Kết quả phi thường đã giúp cô Kim Báu lấy lại được sức khỏe tuổi trung niên

Thừa cân béo phì không chỉ là nỗi lo lắng của những người trẻ mà đây cũng chính là nguyên […]

Giảm gọn 4kg cùng 15cm vòng bụng, giấc mơ làm đẹp cho đời làm đẹp cho mình của chị thợ may đã thành hiện thực
Giảm gọn 4kg cùng 15cm vòng bụng, giấc mơ làm đẹp cho đời làm đẹp cho mình của chị thợ may đã thành hiện thực

Đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tuần này là chị Kim Hoa, người phụ nữ làm nghề thợ […]

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Top 9 cách làm sinh tố sữa chua giảm cân siêu đơn giản tại nhà
Top 9 cách làm sinh tố sữa chua giảm cân siêu đơn giản tại nhà

Các cách làm sinh tố sữa chua giảm cân rất được các chị em ưa chuộng bởi cách làm đơn […]

Cách giảm mỡ bụng bằng gừng có hiệu quả không?
Cách giảm mỡ bụng bằng gừng có hiệu quả không?

Cách giảm mỡ bụng bằng gừng có hiệu quả không? Là thắc mắc của nhiều chị em khi gừng là […]

Review giảm mỡ bụng bằng rượu gừng, cách làm tiêu mỡ nhanh và an toàn
Review giảm mỡ bụng bằng rượu gừng, cách làm tiêu mỡ nhanh và an toàn

Cách giảm mỡ bụng bằng rượu gừng đang là chủ đề được rất nhiều chị em quan tâm. Được biết […]

Lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không? Những tác dụng tuyệt vời không ngờ của lắc vòng giảm mỡ bụng
Lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không? Những tác dụng tuyệt vời không ngờ của lắc vòng giảm mỡ bụng

Lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không? Với những cô nàng ngồi làm việc thường xuyên trong văn phòng, […]

Béo bụng bia – chàng Shipper quyết tâm giảm 4kg, sở hữu vóc dáng như ý chỉ trong 10 buổi
Béo bụng bia – chàng Shipper quyết tâm giảm 4kg, sở hữu vóc dáng như ý chỉ trong 10 buổi

“Mình béo mặc quần áo nó chật lắm, kích bụng, bụng mỡ nó cứ phòi ra khiến mình rất ngại”. […]

Chi phí giảm béo toàn thân, giảm béo từng vùng bằng công nghệ cao: CÓ CAM KẾT!
Chi phí giảm béo toàn thân, giảm béo từng vùng bằng công nghệ cao: CÓ CAM KẾT!

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada gửi đến Quý khách hàng chương trình ưu đãi dành cho dịch vụ giảm béo […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia