Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng tại nhà không cần tới phòng tập Gym

Chỉ cần bỏ túi bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng này, bạn sẽ không cần lo lắng với kích thước vòng 2 của mình nữa.

Mỡ bụng dù dễ đến nhưng lại rất khó đi, nó là nguyên nhân khiến cho cả nam và nữ giới cảm thấy mất tự tin với thân hình của mình. Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng là một trong số những phương pháp để tất cả chúng ta có thể tự tập luyện tại nhà để đánh bay lớp mỡ thừa và lấy lại vòng eo thon gọn. Nếu như bạn cũng đang quan tâm đến bài tập đạp xe giảm mỡ bụng đặc biệt này thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada nhé.

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng là một động tác vô cùng đơn giản, thực hiện trong thời gian ngắn và không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng hay sức lực. Đây chính là một giải pháp tuyệt vời dành cho những người đang có mong muốn giảm cân, rèn luyện sức khỏe nhưng lại không có nhiều thời gian để tới phòng tập Gym.

Đạp xe trên không đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Các động tác đạp xe có tác động trực tiếp đến vòng bụng nên có thể giúp đánh tan mỡ thừa một cách vô cùng hiệu quả. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập này khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày thì chắc hẳn sau khoảng 1 – 2 tuần số đo vòng 2 của bạn sẽ được giảm đi đáng kể, thân hình cũng từ đó mà trở nên nhẹ nhõm hơn. Bên cạnh đó, bài tập đạp xe giảm mỡ bụng cũng giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn, đôi chân thon gọn, đồng thời cũng giúp tăng cường thể lực, ngăn ngừa một số các bệnh nguy hiểm như ung thư.

Đạp xe trên không đúng cách như thế nào?

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả chỉ khi bạn thực hiện nó đúng cách. Dưới đây là một số động tác trong bài tập đạp xe giảm mỡ bụng điển hình đơn giản, dễ thực hiện và được nhiều người áp dụng thành công.

• Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng cơ bản

+ Bước 1: Chuẩn bị nằm trên sàn hoặc thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng

+ Bước 2: Đưa 2 tay lên phía sau gáy, sau đó nhấc phần lưng thân trên lên khỏi mặt đất trong tư thế ngả, hóp cơ bụng

+ Bước 3: Co gối và bắt đầu động tác đạp xe trên không, chú ý 2 chân không chạm đất

Cùng với việc co chân, bạn có thể thực hiện kèm động tác vặn người sao cho cứ chân trái co thì vặn người sang bên trái và ngược lại. Điều này sẽ giúp tăng tác động của lực đến mỡ thừa vùng bụng.

• Bài tập đạp xe trên không của bác Hùng Y

Bác Hùng Y tên thật là lương y Nguyễn Trọng Hùng là một bác sĩ được biến đến với việc điều trị nhiều bệnh lý khác nhau, trong đó có bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe và lăn bụng. Các động tác được thực hiện vô cùng đơn giản:

+ Bước 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, trên giường hoặc thảm tập, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng nằm trong tư thế thoải mái

+ Bước 2: Co đầu gối lên tối đa rút gập lên trên cao, sau đó đạp thẳng ra như đang đạp xe đạp, chú ý mũi chân chụm và chúi về phía trước. Thực hiện lần lượt từ chân trái sang chân phải liên tục.

Khi thực hiện, chú ý hãy cố gắng co chân lên nhiều để tác động lực nhiều hơn đến vùng bụng. Bài tập đạp xe trên không của bác Hùng y còn kết hợp với việc massage vùng bụng và vùng lưng để tăng thêm hiệu quả bằng thanh lăn.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng không chỉ mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà còn giúp cho cơ thể trở nên khỏe khoắn, dẻo dai, giúp cơ đùi săn chắc, mông nở nang và điều trị tình trạng nhức mỏi lưng. Tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi áp dụng bài tập này, bạn cần tuân thủ những lưu ý dưới đây:

+ Với những người mới bắt đầu bài tập thì có thể sẽ bị đau tức bụng và khoảng vài ngày sau mới hết. Chính vì thế, để giảm thiểu tình trạng này, bạn hãy tập luyện với cường độ thấp hơn, cứ 30 vòng lại nghỉ và chia ra tập nhiều lần trong ngày thay vì tập liên tục cùng lúc.

+ Thực hiện bài tập đạp xe tùy thuộc vào thể lực của mỗi người. Với những người mới bắt đầu thì nên đạp khoảng 20 lần/hiệp và thực hiện khoảng 10 hiệp/ngày. Với những người đã thành thạo thì tăng dần, tối đa có thể tập đến 700 vòng đạp/ngày.

+ Bài tập này cần thực hiện kiên trì và thời gian đầu có thể không thấy rõ hiệu quả hoặc không mang lại hiệu quả.

+ Cũng giống như các bài tập giảm mỡ bụng với bóng, bài tập đạp xe cũng cần kết hợp cùng các chế độ ăn uống, dinh dưỡng lành mạnh bằng cách tham khảo chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ và nam từ những HLV thể hình nổi tiếng sẽ hỗ trợ bạn đạt hiệu quả tốt và nhanh hơn gấp nhiều lần.

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng là phương pháp tập luyện tại nhà vô cùng đơn giản và được nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên bạn cần thực sự kiên trì cũng như kết hợp nhiều bài tập khác cũng như chế độ ăn kiêng đảm bảo thì mới có thể mang lại kết quả tốt. Nếu như bạn đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng – an toàn mà không cần tập luyện hay ăn kiêng, hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được hỗ trợ tại Hotline: 1800.2045.