Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng tại nhà không cần tới phòng tập Gym

Tác giả: Hoàng Thu Hương Cập nhật ngày: 16/12/2021

Chỉ cần bỏ túi bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng này, bạn sẽ không cần lo lắng với kích thước vòng 2 của mình nữa.

Mỡ bụng dù dễ đến nhưng lại rất khó đi, nó là nguyên nhân khiến cho cả nam và nữ giới cảm thấy mất tự tin với thân hình của mình. Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng là một trong số những phương pháp để tất cả chúng ta có thể tự tập luyện tại nhà để đánh bay lớp mỡ thừa và lấy lại vòng eo thon gọn. Nếu như bạn cũng đang quan tâm đến bài tập đạp xe giảm mỡ bụng đặc biệt này thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada nhé.

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng tại nhà

Mục Lục

1 Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
2 Đạp xe trên không đúng cách như thế nào?
- 2.1 Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng cơ bản
- 2.2 Bài tập đạp xe trên không của bác Hùng Y
3 Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng là một động tác vô cùng đơn giản, thực hiện trong thời gian ngắn và không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng hay sức lực. Đây chính là một giải pháp tuyệt vời dành cho những người đang có mong muốn giảm cân, rèn luyện sức khỏe nhưng lại không có nhiều thời gian để tới phòng tập Gym.

Đạp xe giảm mỡ bụng có tốt không?

Đạp xe trên không đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Các động tác đạp xe có tác động trực tiếp đến vòng bụng nên có thể giúp đánh tan mỡ thừa một cách vô cùng hiệu quả. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập này khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày thì chắc hẳn sau khoảng 1 – 2 tuần số đo vòng 2 của bạn sẽ được giảm đi đáng kể, thân hình cũng từ đó mà trở nên nhẹ nhõm hơn. Bên cạnh đó, bài tập đạp xe giảm mỡ bụng cũng giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn, đôi chân thon gọn, đồng thời cũng giúp tăng cường thể lực, ngăn ngừa một số các bệnh nguy hiểm như ung thư.

Bài tập đạp xe giúp cho cơ thể của bạn cân đối, thon gọn, đặc biệt là tại vùng bụng

Đạp xe trên không đúng cách như thế nào?

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả chỉ khi bạn thực hiện nó đúng cách. Dưới đây là một số động tác trong bài tập đạp xe giảm mỡ bụng điển hình đơn giản, dễ thực hiện và được nhiều người áp dụng thành công.

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng cơ bản

+ Bước 1: Chuẩn bị nằm trên sàn hoặc thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng

+ Bước 2: Đưa 2 tay lên phía sau gáy, sau đó nhấc phần lưng thân trên lên khỏi mặt đất trong tư thế ngả, hóp cơ bụng

+ Bước 3: Co gối và bắt đầu động tác đạp xe trên không, chú ý 2 chân không chạm đất

Cùng với việc co chân, bạn có thể thực hiện kèm động tác vặn người sao cho cứ chân trái co thì vặn người sang bên trái và ngược lại. Điều này sẽ giúp tăng tác động của lực đến mỡ thừa vùng bụng.

Thực hiện động tác đạp xe giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản

Bài tập đạp xe trên không của bác Hùng Y

Bác Hùng Y tên thật là lương y Nguyễn Trọng Hùng là một bác sĩ được biến đến với việc điều trị nhiều bệnh lý khác nhau, trong đó có bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe và lăn bụng. Các động tác được thực hiện vô cùng đơn giản:

+ Bước 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, trên giường hoặc thảm tập, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng nằm trong tư thế thoải mái

+ Bước 2: Co đầu gối lên tối đa rút gập lên trên cao, sau đó đạp thẳng ra như đang đạp xe đạp, chú ý mũi chân chụm và chúi về phía trước. Thực hiện lần lượt từ chân trái sang chân phải liên tục.

Khi thực hiện, chú ý hãy cố gắng co chân lên nhiều để tác động lực nhiều hơn đến vùng bụng. Bài tập đạp xe trên không của bác Hùng y còn kết hợp với việc massage vùng bụng và vùng lưng để tăng thêm hiệu quả bằng thanh lăn.

Động tác đạp xe của bác Hùng Y đòi hỏi chân phải nâng cao hết cỡ

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng không chỉ mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà còn giúp cho cơ thể trở nên khỏe khoắn, dẻo dai, giúp cơ đùi săn chắc, mông nở nang và điều trị tình trạng nhức mỏi lưng. Tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi áp dụng bài tập này, bạn cần tuân thủ những lưu ý dưới đây:

+ Với những người mới bắt đầu bài tập thì có thể sẽ bị đau tức bụng và khoảng vài ngày sau mới hết. Chính vì thế, để giảm thiểu tình trạng này, bạn hãy tập luyện với cường độ thấp hơn, cứ 30 vòng lại nghỉ và chia ra tập nhiều lần trong ngày thay vì tập liên tục cùng lúc.

+ Thực hiện bài tập đạp xe tùy thuộc vào thể lực của mỗi người. Với những người mới bắt đầu thì nên đạp khoảng 20 lần/hiệp và thực hiện khoảng 10 hiệp/ngày. Với những người đã thành thạo thì tăng dần, tối đa có thể tập đến 700 vòng đạp/ngày.

+ Bài tập này cần thực hiện kiên trì và thời gian đầu có thể không thấy rõ hiệu quả hoặc không mang lại hiệu quả.

+ Cũng giống như các bài tập giảm mỡ bụng với bóng, bài tập đạp xe cũng cần kết hợp cùng các chế độ ăn uống, dinh dưỡng lành mạnh bằng cách tham khảo chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ và nam từ những HLV thể hình nổi tiếng sẽ hỗ trợ bạn đạt hiệu quả tốt và nhanh hơn gấp nhiều lần.

Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần chuẩn bị thực đơn giảm mỡ bụng cho riêng mình

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng là phương pháp tập luyện tại nhà vô cùng đơn giản và được nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên bạn cần thực sự kiên trì cũng như kết hợp nhiều bài tập khác cũng như chế độ ăn kiêng đảm bảo thì mới có thể mang lại kết quả tốt. Nếu như bạn đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng – an toàn mà không cần tập luyện hay ăn kiêng, hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được hỗ trợ tại Hotline: 1800.2045.

TIN HOT

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

Bạn đang xem Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng tại nhà không cần tới phòng tập Gym trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Số đo 3 vòng của hoa hậu Phạm Hương : Sau sinh có còn sở hữu body vạn người mê?

Số đo 3 vòng của hoa hậu Phạm Hương khi cô được mệnh danh là hoa hậu hoàn vũ có […]

Số đo 3 vòng của hoa hậu Tiểu Vy là bao nhiêu?

Lần đầu công khai số đo 3 vòng của hoa hậu Tiểu Vy sau hơn 3 năm đăng quang Hoa […]

H’hen niê số đo ba vòng là bao nhiêu? Tiết lộ bí kíp giữ dáng cực chuẩn

Tiết lộ H’hen Niê số đo 3 vòng sau 3 năm lọt top 5 Miss Universe với số đo vòng […]

Doanh nhân – MC Thu Hằng: Giảm béo và con đường trở thành người phụ nữ xinh đẹp – thành công

Phụ nữ thời hiện đại không còn là người luôn ở trong gian bếp, cũng không phải là người chỉ […]

Khách hàng Minh Hoàng thực hiện giảm 6kg và 15cm mỡ bụng sau liệu trình giảm béo

Mỡ thừa không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà còn làm mất đi sự nam […]

Giảm béo bụng cấp tốc – Giảm 15 – 25cm vòng bụng chỉ sau 1 buổi với công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2022

Giảm béo bụng công nghệ cao không xâm lấn hiện nay đang là giải pháp hiệu quả – an toàn […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!