Cực sốc trước hiệu quả của bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio

Bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio này vừa giúp giảm mỡ đáng kể lại dễ thực hiện và không tốn thời gian, xem ngay!

Những bài tập dance cardio từ lâu đã trở nên quen thuộc với những người muốn giảm cân. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà những bài tập này còn khiếp cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai và duy trì vóc dáng thon gọn. Bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio được chia sẻ dưới đây có thể giúp bạn tiêu hao tới 500 calo chỉ trong 15 phút tập luyện, không tốn nhiều thời gian mà vẫn có được thân hình đáng mơ ước. Đừng bỏ lỡ nhé!

Bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio là gì?

• Dance cardio là gì?

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân gồm những bài tập, chuỗi bài tập tốt cho tim mạch, giúp tuần hoàn máu và oxi cho cơ thể nên có thể hỗ trợ bạn giảm béo. Bạn không cần phải tập những bài tập nặng nhọc như tập gym, tập tạ. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 15-30 phút tập luyện là đã đốt cháy được kha khá mỡ thừa. Các bạn nam có thể tham khảo thêm: Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Vậy dance cardio là gì? Dance cardio là những bài vũ đạo tốt cho tim mạch. Những bài tập này rất được giới trẻ yêu thích vì những động tác đẹp, dễ thực hiện nhưng có thể siết mỡ nhanh chóng.

Bạn nên tính chỉ số BMI của bản thân để xác định khối lượng kilogam cần giảm:

• Những ai tập được bài tập này?

Tác dụng nổi bật nhất của dance cardio là đốt mỡ và giúp giảm cân toàn thân. Vì vậy những người thừa cân, thừa mỡ là những đối tượng phù hợp nhất có thể tập dance cardio. Tuy nhiên không phải chỉ những người thừa cân mới có thể tập được dance cardio vì đây là bài tập tốt cho hệ tim mạch và luyện cho chúng ta một cơ thể dẻo dai khỏe khoắn, nên hầu hết mọi người đều có thể tập bài tập này.

Nhưng cũng nên lưu ý đối với những người mắc bệnh về tim mạch hay phổi, hoặc vấn đề về xương khớp nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi tập luyện. Ngoài ra, người tập tuyệt đối không nên nhịn đói, không nên tập trong thời gian dài và cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

Gợi ý bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio 15 phút giảm tới 500 calo

Bài tập dance cardio dài 15 phút, nếu bạn đảm bảo tập đúng như thời gian hướng dẫn, không kéo dài thời gian nghỉ để đảm bảo cường độ bài tập thì có thể đốt từ 400-500 calo cho một lần tâp. Các bài tập được chia như sau:

Bài tập 1: 1 phút

– Chân trái nâng lên song song với sàn, tạo thành góc vuông
– Tay phải nâng lên chạm vào chân trái
– Đảo luân phiên chân tay qua lại

Bài tập 2: 1 phút

– Chân trái đá thẳng song song với mặt đất
– Tay phải giơ trước mặt chạm vào mũi chân
– Đảo luân phiên chân tay qua lại

Bài tập 3: 1 phút

Thực hiện động tác squat bật nhảy:
– Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng
– Hạ người xuống, đầu gối rộng và hướng thẳng hàng với mũi chân
– Lấy đà bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau
– Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác

Bài tập 4: 1 phút

– Đứng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc người
– Nhún người và bật lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân sang 2 bên và đưa tay cao trên đầu
– Tiếp tục bật nhảy về tư thế ban đầu

Bài tập 5: 1 phút

– Squat bật nhảy
– Hai tay đưa lên lúc đứng lên
– Hai tay chạm đất lúc nhún chân xuống

Nghỉ 30s: Đi lại tại chỗ, 2 chân chạm gót nhau qua lại để nghỉ giữa các động tác

Bài tập 6: 1 phút

– Hai chân rộng bằng vai, hai tay chạm tai
– Squat xuống, khi đứng lên nâng chân chạm đầu gối vào cùi chỏ tay bên kia
– Đảo luân phiên tay chân qua lại

Bài tập 7: 1 phút

– Squat với 2 tay thủ thế đấm thẳng trước mặt
– Khi đứng lên luân phiên đấm 2 tay ngược bên với chân, và ngược lại

Bài tập 8: 1 phút

– Chống 2 tay xuống đất, tư thế như chuẩn bị chống đẩy
– Lần lượt đưa 2 chân lên gần tay
– Đứng thẳng lên, phối hợp kiễng và đưa tay lên trời

Bài tập 9: 1 phút

– Tay chống xuống đất, tư thế như chuẩn bị chống đẩy
– Đẩy hông về phía sau và chạm tay vào mu bàn chân, giữ chân thẳng
– Lặp lại động tác trên

Bài tập 10: 1 phút

– Squat bật nhảy
– Khi đứng lên phối hợp chân co song song với sàn tạo thành góc vuông, tay phía bên kia đấm thẳng
– Đảo luân phiên tay chân qua lại

Nghỉ 30s: Đi lại tại chỗ, 2 chân chạm gót nhau qua lại để nghỉ giữa các động tác

Bài tập 11: 1 phút

– Chân rộng quá vai, kiễng lên đồng thời giơ 2 tay lên trời
– Squat kiễng chân
– Lặp lại động tác

Bài tập 12: 1 phút

– Chống tay xuống đất tư thế như chống đẩy
– Luân phiên kéo hai chân lên càng sát người càng tốt

Bài tập 13: 1 phút

– Đứng tư thế 2 chân rộng hơn vai
– Squat xuống, khi đứng lên tay phải vươn sang bên trái và ngược lại
– Lặp lại động tác trên

Bài tập 14: 1 phút

– Chân đứng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài
– Cúi xuống chạm ngón tay phải vào mũi chân trái, tay trái giơ thẳng hướng lên trên
– Luân phiên thay đổi giữa 2 tay, mỗi tay giữ 10 giây

Những lưu ý khi áp dụng bài tập dance cardio giảm mỡ toàn thân

• Không nên tập dance cardio khi chưa ăn gì: Tuyệt đối không nhịn ăn trước khi tập. Bởi vì cơ chế đốt cháy năng lượng sẽ theo thứ tự như sau: Lấy glycogen ở cơ -> Lấy glycogen ở gan -> Lấy axid amin -> Chất béo.
  Nếu bạn không bổ sung năng lượng trước khi tập, lượng glycogen sẽ giảm, cơ thể buộc phải lấy glycogen dự trữ – từ cơ bắp để làm nguyên liệu duy trì hoạt động. Kết quả là cơ bắp sẽ bị tàn phá đầu tiên. Vì vậy nếu muốn giảm béo và xây dựng/giữ nguyên cơ bắp thì cần ăn nhẹ các thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, ngũ cốc,.. trước khi tập dance cardio.
• Không nên tập cardio liên tục không có ngày nghỉ: Tập luyện bài cardio cường độ cao như dance cardio lên tục không ngừng nghỉ đôi khi có thể gây căng cơ quá độ hoặc ảnh hưởng xấu đến tinh thần. Bạn nên áp dụng bài tập này cách ngày, và không nên kéo dài thời lượng tập quá 1 tiếng mỗi ngày sẽ sinh ra hormon ức chế và mang lại kết quả ngược.
• Không kiêng khem trong vấn đề ăn uống: Nếu bạn không quan tâm đến chế độ ăn uống thì các bài tập này không thể phát huy tốt nhất hiệu quả giảm cân. Vừa kết hợp thực đơn giảm cân vừa tập dance cardio cách ngày là gợi ý tuyệt vời để cơ thể bạn đốt cháy tối đa mỡ thừa.
• Kết hợp cùng các bài tập khác như pilates để giảm cân nhanh hơn.

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về bài tập dance cardio giảm mỡ toàn thân chỉ trong 15 phút đốt cháy tới 500 calo cùng những lưu ý khi thực hiện bài tập này. Hi vọng các bạn sẽ sớm giảm được tới số cân mình mong muốn và có được thân hình thon gọn sau khi áp dụng bài tập này, hoặc sau khi thử các cách giảm béo toàn thân nhanh nhất. Nếu bạn không muốn tập luyện mệt mỏi, có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm từ 3-5cm vòng eo chỉ sau 1 tuần. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.