Cực sốc trước hiệu quả của bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio
Tác giả: hiepdinh
Cập nhật ngày: 31/07/2023
Bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio này vừa giúp giảm mỡ đáng kể lại dễ thực hiện và không tốn thời gian, xem ngay!
Những bài tập dance cardio từ lâu đã trở nên quen thuộc với những người muốn giảm cân. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà những bài tập này còn khiếp cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai và duy trì vóc dáng thon gọn. Bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio được chia sẻ dưới đây có thể giúp bạn tiêu hao tới 500 calo chỉ trong 15 phút tập luyện, không tốn nhiều thời gian mà vẫn có được thân hình đáng mơ ước. Đừng bỏ lỡ nhé!
Bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio là gì?
Dance cardio là những bài tập tốt cho tim mạch và hỗ trợ giảm béo
-
Dance cardio là gì?
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân gồm những bài tập, chuỗi bài tập tốt cho tim mạch, giúp tuần hoàn máu và oxi cho cơ thể nên có thể hỗ trợ bạn giảm béo. Bạn không cần phải tập những bài tập nặng nhọc như tập gym, tập tạ. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 15-30 phút tập luyện là đã đốt cháy được kha khá mỡ thừa. Các bạn nam có thể tham khảo thêm: Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
Vậy dance cardio là gì? Dance cardio là những bài vũ đạo tốt cho tim mạch. Những bài tập này rất được giới trẻ yêu thích vì những động tác đẹp, dễ thực hiện nhưng có thể siết mỡ nhanh chóng.
Bạn nên tính chỉ số BMI của bản thân để xác định khối lượng kilogam cần giảm:
-
Những ai tập được bài tập này?
Một số người mắc các bệnh tim mạch hoặc phổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập
Tác dụng nổi bật nhất của dance cardio là đốt mỡ và giúp giảm cân toàn thân. Vì vậy những người thừa cân, thừa mỡ là những đối tượng phù hợp nhất có thể tập dance cardio. Tuy nhiên không phải chỉ những người thừa cân mới có thể tập được dance cardio vì đây là bài tập tốt cho hệ tim mạch và luyện cho chúng ta một cơ thể dẻo dai khỏe khoắn, nên hầu hết mọi người đều có thể tập bài tập này.
Nhưng cũng nên lưu ý đối với những người mắc bệnh về tim mạch hay phổi, hoặc vấn đề về xương khớp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Ngoài ra, người tập tuyệt đối không nên nhịn đói, không nên tập trong thời gian dài và cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.
Gợi ý bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio 15 phút giảm tới 500 calo
Bài tập dance cardio dài 15 phút, nếu bạn đảm bảo tập đúng như thời gian hướng dẫn, không kéo dài thời gian nghỉ để đảm bảo cường độ bài tập thì có thể đốt từ 400-500 calo cho một lần tâp. Các bài tập được chia như sau:
Bài tập 1: 1 phút
Bài tập 1: Khởi động
– Chân trái nâng lên song song với sàn, tạo thành góc vuông
– Tay phải nâng lên chạm vào chân trái
– Đảo luân phiên chân tay qua lại
Bài tập 2: 1 phút
Bài tập 2: Khởi động
– Chân trái đá thẳng song song với mặt đất
– Tay phải giơ trước mặt chạm vào mũi chân
– Đảo luân phiên chân tay qua lại
Bài tập 3: 1 phút
Bài tập 3: Tập cường độ cao
Thực hiện động tác squat bật nhảy:
– Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng
– Hạ người xuống, đầu gối rộng và hướng thẳng hàng với mũi chân
– Lấy đà bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau
– Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác
Bài tập 4: 1 phút
Bài tập 4: Tập cường độ cao
– Đứng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc người
– Nhún người và bật lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân sang 2 bên và đưa tay cao trên đầu
– Tiếp tục bật nhảy về tư thế ban đầu
Bài tập 5: 1 phút
Bài tập 5: Tập cường độ cao
– Squat bật nhảy
– Hai tay đưa lên lúc đứng lên
– Hai tay chạm đất lúc nhún chân xuống
Nghỉ 30s: Đi lại tại chỗ, 2 chân chạm gót nhau qua lại để nghỉ giữa các động tác
Nghỉ giữa các bài tập
Bài tập 6: 1 phút
Bài tập 6: Tập cường độ cao
– Hai chân rộng bằng vai, hai tay chạm tai
– Squat xuống, khi đứng lên nâng chân chạm đầu gối vào cùi chỏ tay bên kia
– Đảo luân phiên tay chân qua lại
Bài tập 7: 1 phút
Bài tập 7: Tập cường độ cao
– Squat với 2 tay thủ thế đấm thẳng trước mặt
– Khi đứng lên luân phiên đấm 2 tay ngược bên với chân, và ngược lại
Bài tập 8: 1 phút
Bài tập 8: Tập cường độ cao
– Chống 2 tay xuống đất, tư thế như chuẩn bị chống đẩy
– Lần lượt đưa 2 chân lên gần tay
– Đứng thẳng lên, phối hợp kiễng và đưa tay lên trời
Bài tập 9: 1 phút
Bài tập 9: Tập cường độ cao
– Tay chống xuống đất, tư thế như chuẩn bị chống đẩy
– Đẩy hông về phía sau và chạm tay vào mu bàn chân, giữ chân thẳng
– Lặp lại động tác trên
Bài tập 10: 1 phút
Bài tập 10: Tập cường độ cao
– Squat bật nhảy
– Khi đứng lên phối hợp chân co song song với sàn tạo thành góc vuông, tay phía bên kia đấm thẳng
– Đảo luân phiên tay chân qua lại
Nghỉ 30s: Đi lại tại chỗ, 2 chân chạm gót nhau qua lại để nghỉ giữa các động tác
Nghỉ giữa các bài tập
Bài tập 11: 1 phút
Bài tập 11: Tập cường độ cao
– Chân rộng quá vai, kiễng lên đồng thời giơ 2 tay lên trời
– Squat kiễng chân
– Lặp lại động tác
Bài tập 12: 1 phút
Bài tập 12: Tập cường độ cao
– Chống tay xuống đất tư thế như chống đẩy
– Luân phiên kéo hai chân lên càng sát người càng tốt
Bài tập 13: 1 phút
Bài tập 13: Giãn cơ
– Đứng tư thế 2 chân rộng hơn vai
– Squat xuống, khi đứng lên tay phải vươn sang bên trái và ngược lại
– Lặp lại động tác trên
Bài tập 14: 1 phút
Bài tập 14: Giãn cơ
– Chân đứng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài
– Cúi xuống chạm ngón tay phải vào mũi chân trái, tay trái giơ thẳng hướng lên trên
– Luân phiên thay đổi giữa 2 tay, mỗi tay giữ 10 giây
Những lưu ý khi áp dụng bài tập dance cardio giảm mỡ toàn thân
Cần lưu ý một số điều sau khi bắt tay vào tập dance cardio
- Không nên tập dance cardio khi chưa ăn gì: Tuyệt đối không nhịn ăn trước khi tập. Bởi vì cơ chế đốt cháy năng lượng sẽ theo thứ tự như sau: Lấy glycogen ở cơ -> Lấy glycogen ở gan -> Lấy axid amin -> Chất béo.
Nếu bạn không bổ sung năng lượng trước khi tập, lượng glycogen sẽ giảm, cơ thể buộc phải lấy glycogen dự trữ – từ cơ bắp để làm nguyên liệu duy trì hoạt động. Kết quả là cơ bắp sẽ bị tàn phá đầu tiên. Vì vậy nếu muốn giảm béo và xây dựng/giữ nguyên cơ bắp thì cần ăn nhẹ các thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, ngũ cốc,.. trước khi tập dance cardio. - Không nên tập cardio liên tục không có ngày nghỉ: Tập luyện bài cardio cường độ cao như dance cardio lên tục không ngừng nghỉ đôi khi có thể gây căng cơ quá độ hoặc ảnh hưởng xấu đến tinh thần. Bạn nên áp dụng bài tập này cách ngày, và không nên kéo dài thời lượng tập quá 1 tiếng mỗi ngày sẽ sinh ra hormon ức chế và mang lại kết quả ngược.
- Không kiêng khem trong vấn đề ăn uống: Nếu bạn không quan tâm đến chế độ ăn uống thì các bài tập này không thể phát huy tốt nhất hiệu quả giảm cân. Vừa kết hợp thực đơn giảm cân vừa tập dance cardio cách ngày là gợi ý tuyệt vời để cơ thể bạn đốt cháy tối đa mỡ thừa.
- Kết hợp cùng các bài tập khác như pilates để giảm cân nhanh hơn.
Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về bài tập dance cardio giảm mỡ toàn thân chỉ trong 15 phút đốt cháy tới 500 calo cùng những lưu ý khi thực hiện bài tập này. Hi vọng các bạn sẽ sớm giảm được tới số cân mình mong muốn và có được thân hình thon gọn sau khi áp dụng bài tập này, hoặc sau khi thử các cách giảm béo toàn thân nhanh nhất. Nếu bạn không muốn tập luyện mệt mỏi, có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm từ 3-5cm vòng eo chỉ sau 1 tuần. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Cực sốc trước hiệu quả của bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Về dáng sau sinh với bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân
Bạn muốn về lại vóc dáng trước khi sinh con? Áp dụng ngay bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm […]
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
cardio giảm mỡ toàn thân nữ tập này oke k ạ
14 phút trước10 bài tập giảm mỡ toàn thân luôn đi ạ
14 phút trướccó bài cardio cho nam tập tại phòng gym k ạ
14 phút trướccó bài cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ không?
11 phút trước