Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cực đơn giản – Đánh bay 3kg cho eo thon và da dẻ mịn màng rạng rỡ

Name: Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cực đơn giản
Prep time: 30 min
Cook time: 31 min
Yield: 2
Cuisine: Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cực đơn giản
Ingredients: Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cực đơn giản; Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang; 363 calories

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 21/04/2021

Nắm trong tay thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang, nhất định bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến đẹp xuất sắc mọi góc nhìn.

Khoai lang và yến mạch luôn là 2 cái tên cực HOT, luôn luôn xuất hiện trong tất cả các thực đơn giảm cân trên khắp thế giới. Đây cũng đồng thời là 2 thực phẩm vàng rất tốt cho sức khỏe, cân nặng và tốt cho cả làn da của bạn nữa. Bài viết này sẽ mách bạn lên kế hoạch xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cùng các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và vitamin khoáng chất khác để nhanh chóng có được vòng bụng săn chắc phẳng lì, làn da mịn màng không tỳ vết.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang giúp đánh bay 3kg mỡ thừa trong thời gian ngắn

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quả đến đâu?

Yến mạch và khoai lang luôn là 2 thực phẩm “vàng”, được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong các thực đơn giảm cân. Lý do khiến Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang được tin dùng đến thế là nhờ hàm lượng dinh dưỡng cực tốt bên trong. Mặc dù đều thuộc nhóm thực phẩm chứa tinh bột nhưng hàm lượng tinh bột có trong 2 thực phẩm này là tinh bột hấp thu chậm, thường không bị chuyển hóa thành chất béo dự trữ trong cơ thể.

Yến mạch và khoai lang rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp giảm cân và dưỡng da sáng đẹp

Bạn có thể nhận thấy rất rõ ràng sau khi ăn yến mạch và khoai lang sẽ thấy no bụng khá lâu trong vòng vài tiếng đồng hồ. Đây cũng là một điểm cộng khá ấn tượng mà khoai lang, yến mạch mang đến cho kế hoạch giảm cân với bạn. Vì nếu cảm thấy no bụng, không đói bụng và thèm ăn vặt giữa buổi, bạn sẽ hạn chế đến mức tối đa hàm lượng calo nạp cơ thể. Nhờ đó giúp tạo ra tình trạng thâm hụt calo để giảm cân nhanh chóng hơn, an toàn hơn. Rất nhiều người đã chia sẻ họ có thể giảm 3-4kg chỉ sau khoảng 2-3 tuần ăn kiêng cùng yến mạch, khoai lang và tập luyện thể thao mỗi ngày.

Đặc biệt, yến mạch và khoai lang đều rất giàu chất xơ. 100g yến mạch chứa khoảng 11g chất xơ và 100g khoai lang chứa khoảng 7g chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nữa. Chất xơ, vitamin, khoáng chất không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp ngăn ngừa hình thành các gốc tự do, đẩy lui các dấu hiệu lão hóa trên da. Sử dụng yên mạch, khoai lang giảm cân còn mang đến hiệu quả làm đẹp da rất hiệu quả mà bạn không thể coi thường.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Mách bạn thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giữ dáng đẹp da cho tất cả mọi người. Với kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ dưới đây, bạn sẽ còn khám phá thêm rất nhiều món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng khác. Cùng tham khảo ngay thực đơn với các món ăn cực dễ thực hiện dưới đây bạn nhé.

Ngày 1:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ly trà xanh không đường

+ Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà nướng mật ong, 1 đĩa bắp cải luộc

+ Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt

+ Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt thịt băm, 1 quả ổi

Bạn nên chọn loại yến mạch ăn liền để dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn

Ngày 2:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với quả mọng, 1 ly nước cam

+ Ăn nhẹ: vài miếng bánh quy ăn kiêng

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad rau mầm với tôm nõn

+ Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cần tây với dứa

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hấp, 1 đĩa súp lơ luộc

Ngày 3:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa chua không đường

+ Ăn nhẹ: 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch khoai lang thịt băm, 2 quả chuối

+ Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố dâu tây lúa mạch

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn nạc luộc, 1 bát canh rau ngót

Khoai lang sấy khô có thể trở thành món ăn vặt ít calo lại xua tan cơn đói bụng, thèm ăn

Ngày 4:

+ Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua Hy Lạp quả mọng, 1 ly sữa hạt hạnh nhân

+ Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt gà luộc, 1 đĩa đậu cô-ve luộc

+ Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố mãng cầu

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad cà chua dưa chuột

Ngày 5:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phộng, 1 ly nước chanh ấm mật ong

+ Ăn nhẹ: vài quả nho, 2 chiếc bánh quy ăn kiêng

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt thịt băm, 2 quả chuối

+ Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng ốp la, 1 ly trà hoa cúc

Ngoài yến mạch và khoai lang giảm cân, bạn có thể bổ sung tinh bột tốt như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám

Ngày 6:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu xanh không đường

+ Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí xanh nấu sườn

+ Ăn nhẹ: 3 quả quýt nhỏ

+ Bữa tối: 1 đĩa salad thịt bò rau xà lách, vài quả nho

Ngày 7:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng ốp la

+ Ăn nhẹ: 1 ly trà đào mật ong

+ Bữa trưa: 1 bát bún trộn gạo lứt và chả mực, 1 đĩa rau cải luộc

+ Ăn nhẹ: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 150g cá ngừ trộn xà lách, 1 ly trà yến mạch

Bạn có thể dùng yến mạch ăn cùng sữa chua, các loại hoa quả trong cả bữa chính và bữa phụ

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang trong 7 ngày. Bạn sẽ dễ dàng nhận được kết quả thẩm mỹ ấn tượng chỉ sau khoảng 3 tuần kiên trì áp dụng thực đơn giảm béo này kết hợp với tập luyện chăm chỉ. Nhưng nếu muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cực đơn giản – Đánh bay 3kg cho eo thon và da dẻ mịn màng rạng rỡ trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!