Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cực đơn giản – Đánh bay 3kg cho eo thon và da dẻ mịn màng rạng rỡ

Nắm trong tay thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang, nhất định bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến đẹp xuất sắc mọi góc nhìn.

Khoai lang và yến mạch luôn là 2 cái tên cực HOT, luôn luôn xuất hiện trong tất cả các thực đơn giảm cân trên khắp thế giới. Đây cũng đồng thời là 2 thực phẩm vàng rất tốt cho sức khỏe, cân nặng và tốt cho cả làn da của bạn nữa. Bài viết này sẽ mách bạn lên kế hoạch xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cùng các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và vitamin khoáng chất khác để nhanh chóng có được vòng bụng săn chắc phẳng lì, làn da mịn màng không tỳ vết.

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quả đến đâu?

Yến mạch và khoai lang luôn là 2 thực phẩm “vàng”, được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong các thực đơn giảm cân. Lý do khiến Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang được tin dùng đến thế là nhờ hàm lượng dinh dưỡng cực tốt bên trong. Mặc dù đều thuộc nhóm thực phẩm chứa tinh bột nhưng hàm lượng tinh bột có trong 2 thực phẩm này là tinh bột hấp thu chậm, thường không bị chuyển hóa thành chất béo dự trữ trong cơ thể.

Bạn có thể nhận thấy rất rõ ràng sau khi ăn yến mạch và khoai lang sẽ thấy no bụng khá lâu trong vòng vài tiếng đồng hồ. Đây cũng là một điểm cộng khá ấn tượng mà khoai lang, yến mạch mang đến cho kế hoạch giảm cân với bạn. Vì nếu cảm thấy no bụng, không đói bụng và thèm ăn vặt giữa buổi, bạn sẽ hạn chế đến mức tối đa hàm lượng calo nạp cơ thể. Nhờ đó giúp tạo ra tình trạng thâm hụt calo để giảm cân nhanh chóng hơn, an toàn hơn. Rất nhiều người đã chia sẻ họ có thể giảm 3-4kg chỉ sau khoảng 2-3 tuần ăn kiêng cùng yến mạch, khoai lang và tập luyện thể thao mỗi ngày.

Đặc biệt, yến mạch và khoai lang đều rất giàu chất xơ. 100g yến mạch chứa khoảng 11g chất xơ và 100g khoai lang chứa khoảng 7g chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nữa. Chất xơ, vitamin, khoáng chất không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp ngăn ngừa hình thành các gốc tự do, đẩy lui các dấu hiệu lão hóa trên da. Sử dụng yên mạch, khoai lang giảm cân còn mang đến hiệu quả làm đẹp da rất hiệu quả mà bạn không thể coi thường.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Mách bạn thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giữ dáng đẹp da cho tất cả mọi người. Với kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ dưới đây, bạn sẽ còn khám phá thêm rất nhiều món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng khác. Cùng tham khảo ngay thực đơn với các món ăn cực dễ thực hiện dưới đây bạn nhé.

• Ngày 1:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ly trà xanh không đường

+ Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà nướng mật ong, 1 đĩa bắp cải luộc

+ Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt

+ Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt thịt băm, 1 quả ổi

• Ngày 2:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với quả mọng, 1 ly nước cam

+ Ăn nhẹ: vài miếng bánh quy ăn kiêng

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad rau mầm với tôm nõn

+ Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cần tây với dứa

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hấp, 1 đĩa súp lơ luộc

• Ngày 3:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa chua không đường

+ Ăn nhẹ: 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch khoai lang thịt băm, 2 quả chuối

+ Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố dâu tây lúa mạch

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn nạc luộc, 1 bát canh rau ngót

• Ngày 4:

+ Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua Hy Lạp quả mọng, 1 ly sữa hạt hạnh nhân

+ Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt gà luộc, 1 đĩa đậu cô-ve luộc

+ Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố mãng cầu

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad cà chua dưa chuột

• Ngày 5:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phộng, 1 ly nước chanh ấm mật ong

+ Ăn nhẹ: vài quả nho, 2 chiếc bánh quy ăn kiêng

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt thịt băm, 2 quả chuối

+ Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng ốp la, 1 ly trà hoa cúc

• Ngày 6:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu xanh không đường

+ Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí xanh nấu sườn

+ Ăn nhẹ: 3 quả quýt nhỏ

+ Bữa tối: 1 đĩa salad thịt bò rau xà lách, vài quả nho

• Ngày 7:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng ốp la

+ Ăn nhẹ: 1 ly trà đào mật ong

+ Bữa trưa: 1 bát bún trộn gạo lứt và chả mực, 1 đĩa rau cải luộc

+ Ăn nhẹ: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 150g cá ngừ trộn xà lách, 1 ly trà yến mạch

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang trong 7 ngày. Bạn sẽ dễ dàng nhận được kết quả thẩm mỹ ấn tượng chỉ sau khoảng 3 tuần kiên trì áp dụng thực đơn giảm béo này kết hợp với tập luyện chăm chỉ. Nhưng nếu muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.