Sự thật về giảm cân với hạt chia và yến mạch được tiết lộ – Tìm hiểu ngày trước khi quá muộn

Tác giả: Nguyễn Tuấn Cập nhật ngày: 10/03/2021

Nếu bạn không biết giảm cân bằng hạt chia và yến mạch có thật sự hiệu quả hay không, nhất định không nên bỏ qua bài viết này.

Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch không phải là một phương pháp ăn uống mới. Đây đều là hai loại thực phẩm giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng giảm cân với hạt chia và yến mạch được nhiều người yêu thích áp dụng vào buổi sáng hàng ngày. Vậy để bắt đầu cách giảm cân với 2 nguyên liệu này, bạn cần biết điều gì?

Sự thật về giảm cân với hạt chia và yến mạch được tiết lộ

Tác dụng giảm cân với hạt chia và yến mạch có hiệu quả không?

Nếu ai đang theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc giảm cân với hạt chia và yến mạch chính là một trong những sự lựa chọn lý tưởng. Vậy đâu là lý do để 2 loại nguyên liệu này lại được nhiều người ưu ái cho mục đích giảm cân?

Hạt Chia chứa một lượng hợp lý axit béo omega-6, omega-3 và canxi. Ngoài ra, hạt chia cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào. Ngoài canxi, nó còn chứa lượng mangan, magiê và phốt pho thích hợp, có lợi cho bệnh nhân huyết áp và tiểu đường. Hai muỗng canh hạt chia có thể cung cấp gần 10 gam chất xơ, chiếm khoảng 40% lượng chất xơ cần tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến việc giảm cân. (Xem thêm: Cách pha hạt chia giảm cân)

Hạt chia và yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Trong khi đó, yến mạch chứa một lượng hợp lý mangan, phốt pho, magiê, đồng, sắt, kẽm, folate, vitamin B1 (thiamine) và vitamin B5 (axit pantothenic), v.v. Nửa chén yến mạch chứa 13 gam protein, 51 gam carbs lành mạnh, 5 gam chất béo và 8 gam chất xơ. Bằng cách ăn này, bạn sẽ nhận được 303 calo. (Xem thêm: Ăn yến mạch có giảm cân không)

Có thể thấy hãm lượng chất xơ trong hạt chia và yến mạch đều rất cao. Khi ăn yến mạch và hạt chia, bạn thường sẽ có cảm giác no lâu hơn và từ đó làm giảm lượng thực phẩm khác nạp vào, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân. Nếu bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm cân , chắc chắn không thể bỏ qua yến mạch và hạt chia.

Tại sao nên ăn sáng với yến mạch và hạt chia để giảm cân?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh giàu dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày và hạn chế tối đa việc thèm ăn vặt là điều quan trọng cần lưu ý khi giảm cân. Yến mạch được coi là một trong những chế độ ăn uống tốt nhất cho bữa sáng vì chuẩn bị gọn nhẹ và dễ tiêu hóa. Hạt chia lại giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất béo tốt. Để có một bữa ăn thêm lành mạnh thì việc kết hợp yến mạch với hạt chia sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

Buổi sáng bạn có thể ăn hạt chia và yến mạch để có 1 bữa ăn giàu dinh dưỡng và tràn đầy năng lượng

Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch vào bữa sáng giúp sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, từ đó giúp đào thải độc tố tích tụ có khả năng gây mỡ xấu trong cơ thể hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bộ đôi này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, giúp cơ thể duy trì nguồn năng lượng tuyệt vời trong 1 ngày dài. Yến mạch và hạt chia làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và tăng lượng cholesterol tốt. Các chất chống oxy hóa có trong cả hai loại này bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh về tim mạch và giúp cơ thể cân bằng hơn. Hạt Chia trộn với yến mạch còn giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu. Đây là những lý do vì sao bạn nên ăn sáng với yến mạch và hạt chia.

Cách dùng yến mạch và hạt chia giảm cân

Có thể thấy tác dụng của hạt chia và yến mạch cho kế hoạch giảm cân vô cùng tuyệt vời. Vậy nên, ăn yến mạch với hạt chia chính là một sự lựa chọn không thể bỏ qua. Nhưng để ăn chúng mỗi ngày đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy thật nhàm chán. Nếu bạn lo lắng điều đó thì có thể tham khảo 3 cách dùng hạt chia và yến mạch dưới đây:

Sinh tố yến mạch và hạt chia giảm cân

Hãy bỏ vào sổ tay của bạn công thức sinh tố yến mạch giảm cân dưới đây. Đảm bảo bạn sẽ có một thức uống tuyệt vời, thơm ngon, bổ dưỡng lại giúp quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Công thức sinh tố yến mạch và hạt chia

Chuẩn bị:

2 cốc sữa hạt không đường
1 chén yến mạch
4 muỗng cà phê hạt chia
2 thìa cà phê mật ong
2 thìa cà phê bột vani
1 thìa cà phê bột quế
1 nhúm muối

Thực hiện

Đun nóng nước trong chảo rồi cho bột vani và bột quế vào đun sôi.
Sau khi đun sôi, giảm nhỏ lửa và sau đó cho yến mạch vào.
Để nấu yến mạch với lửa nhỏ trong 5 phút rồi tắt ga và đậy nắp lại để yến mạch chín mềm và nguội hẳn.
Cho hỗn hợp yến mạch vừa nấu vào máy xay sinh tố, cùng hạt chia, mật ong, sữa hạt, muối và xay nhuyễn.
Cho sinh tố yến mạch hạt chia ra cốc là có thể thưởng thức.

Bữa sáng lành mạnh và vô cùng đơn giản để giảm cân với hạt chia và yến mạch đã sẵn sàng sau 10 phút.

Hạt chia yến mạch và hạnh nhân giảm cân

Thêm một công thức giảm cân với yến mạch và sữa không đường mà bạn không nên bỏ qua, đó là kết hợp giữa 3 nguyên liệu chính là yến mạch, hạt chia và sữa hạnh nhân. Bữa sáng không chứa gluten và thuần chay lý tưởng này chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú đấy.

Công thức hạt chia, yến mạch và hạnh nhân

Chuẩn bị:

+ 1 cốc Sữa hạnh nhân không đường

+ 1/2 chén bột yến mạch

+ 1 thìa hạt Chia

+ 1-2 muỗng canh các loại hạt (không gia vị) như hạt óc chó, hạnh nhân,…

+ 2 thìa trái cây khô hoặc tươi (tùy chọn) ví dụ hạt lựu

Hướng dẫn:

+ Cho sữa hạnh nhân, yến mạch, hạt chia và các loại hạt vào một nồi nhỏ và đun sôi.

+ Nấu khoảng 5-7 phút trên lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy đều.

+ Cho vào bát và cho thêm các loại hạt, trái cây khô và hạt chia.

Giảm cân bằng hạt chia yến mạch để qua đêm

Yến mạch qua đêm là một cách rất nhanh chóng để chuẩn bị một bữa sáng hấp dẫn mà không cần tốn quá nhiều thời gian vào buổi sáng. Cách giảm cân bằng yến mạch, hạt chia, sữa và một số nguyên liệu lành mạnh khác là những gì bạn cần để chuẩn bị cho công thức này.

Công thức hạt chia yến mạch để qua đêm

Thành phần

1 cốc yến mạch cán mỏng
1 thìa hạt chia
1/2 muỗng cà phê quế xay
1 nhúm muối
1/4 cốc anh đào khô
1/2 cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản
1 cốc sữa (sữa thường và sữa đậu nành đều được)
2 muỗng canh siro phong (Xi rô phong từ nhựa cây phong)
1/4 thìa cà phê chiết xuất vani
1/4 cốc hạnh nhân nướng
1 quả chuối vừa, bóc vỏ và cắt lát

Các bước thực hiện

Kết hợp tất cả nguyên liệu gồm yến mạch, hạt chia, quế, muối, anh đào khô, sữa chua, sữa, xi-rô cây phong và vani trong một tô lớn, khuấy đều và cho vào một lọ lớn có nắp kín.
Đậy nắp và để tủ lạnh qua đêm.

Sáng hôm sau ăn cùng với nước trái cây tươi hoặc nước ấm.

Trên đây là 3 công thức cực thú vị, kết hợp giữa yến mạch, hạt chia và các loại nguyên liệu lành mạnh khác mà bạn có thể sử dụng mỗi ngày. Với những gợi ý này, giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng trở nên đơn giản hơn nhiều.

Một vài lưu ý khi giảm cân với hạt chia và yến mạch

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân bằng hạt chia và yến mạch, ngoài việc bỏ túi những công thức trên đây, có một vài điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Đó là:

Lưu ý khi làm các món ăn hạt chia và yến mạch giảm cân

+ Đối với hạt chia, có thể sử dụng hạt chia trắng hay đen tùy sở thích. Hạt chia đen thường có mùi đậm hơn, trong khi đó hạt chia trắng có mùi thoảng nhẹ hơn.

+ Đối với yến mạch, bạn có thể sử dụng yến mạch hạt dẹt khô, bột yến mạch,… Tuy nhiên là chú ý sử dụng yến mạch nguyên chất, không chứa hương liệu, đường trong thành phần.

+ Trong các công thức chế biến hạt chia và yến mạch giảm cân, nên kết hợp cùng các loại trái cây, sữa hạt, sữa chua,… và không cho thêm đường.

+ Cần kết hợp ăn hạt chia và yến mạch với chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh và tập luyện thường xuyên để cơ thể khoẻ mạnh hơn, giúp việc giảm cân an toàn và hiệu quả.

Mong rằng với những công thức giảm cân bằng hạt chia và yến mạch trên, thực đơn giảm cân hằng ngày của mọi người sẽ trở nên đa dạng, phong phú hơn khi giảm cân tại nhà. Tuy nhiên để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo Tech 2021 từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Sự thật về giảm cân với hạt chia và yến mạch được tiết lộ – Tìm hiểu ngày trước khi quá muộn trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Hé lộ cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất

Nếu đang còn tìm kiếm các cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất thì bài viết này sẽ […]

10+ cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em đạt hiệu quả tức thì

Bật mí cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em được khoa học chứng minh giúp trẻ lấy lại được […]

Mách bạn 8 app giảm cân cho nam giúp việc giảm cân dễ dàng đến bất ngờ

Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những app giảm cân cho nam phổ biến hỗ trợ giảm cân […]

Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Hé lộ bí quyết giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ bằng những loại thức uống này

Bạn đau đầu vì ngấn mỡ vùng bụng hay tự ti vì chiếc bụng bia quá khổ? Không phải là […]

Lưu lại thực đơn giảm cân bằng quả bơ tại nhà: Vừa giữ dáng mi nhon, vừa dưỡng da tươi trẻ

Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn giảm cân bằng quả bơ ngay tại nhà, lưu lại […]

Chế độ ăn bento giảm cân có tốt không? Nguyên tắc ăn bento giảm cân cần đảm bảo yếu tố gì?

Khám phá chế độ ăn bento giảm cân cho dân văn phòng, biến bữa trưa nơi công sở thành “thiên […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!