100g rau xà lách bao nhiêu calo? Ăn rau xà lách có giảm cân không? Tiết lộ thực đơn giảm cân với xà lách trong 7 ngày hiệu quả

Bài viết này không chỉ giúp bạn tìm ra lời giải đáp ăn rau xà lách có giảm cân không mà còn có hé lộ về chế độ ăn giảm cần bằng salad xà lách cực hiệu quả. 

Xà lách là một trong những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Sự có mặt của rau xà lách không chỉ khiến món ăn trở nên thơm ngon, hấp dẫn mà còn khiến món ăn đó trở nên giàu dinh dưỡng hơn. Và một trong những câu hỏi khiến nhiều người phải thắc mắc nhưng vẫn chưa tìm được lời giải đáp chính xác đó là ăn rau xà lách có giảm cân không. Và đâu là thực đơn giảm cân với xà lách hiệu quả? Nếu bạn cũng có chung thắc mắc trên, thì đừng bỏ qua bài viết này.

Ăn rau xà lách có giảm cân không?

Rau xà lách vẫn thường xuất hiện trong các món ăn kiêng lành mạnh. Và một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất về loại rau này đó là liệu ăn rau xà lách có giảm cân không. Nếu bạn cũng có chung thắc mắc này thì dưới đây có một vài thông tin mà bạn cần.

• Rau xà lách bao nhiêu calo?

Theo chuyên trang sức khỏe dinh dưỡng Healthline, khi ăn nhiều rau xà lách sẽ giúp bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn và giảm cân tốt hơn. Rau xà lách là một trong những thực phẩm ít calo, chỉ vào khoảng 11 calo. Do đó, ăn nhiều rau xà lách sẽ không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đây là lí do vì sao nếu hỏi ăn gì giảm cân tốt nhất, chắc chắn câu trả lời mà bạn nhận được từ nhiều người đó là các món salad.

• Thành phần trong rau xà lách có tác dụng giảm cân không

Rau xà lách là một loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England năm 2011 cho thấy rằng, việc ăn rau xà lách đều liên quan đến việc giảm cân, thì mỗi khẩu phần bổ sung của bất kỳ loại xà lách nào đều có liên quan đến giảm cân, không hề gây béo cho người dùng. Cụ thể hàm lượng dinh dưỡng trong 100g xà lách như sau:

Lượng calo: 11

Chất đạm: 1 gram

Chất béo: 0,2 gam

Chất xơ: 1 gram

Vitamin K: 149% giá trị hàng ngày (DV)

Vitamin A: 127% DV

Magiê: 3% DV

Mangan: 9% DV

Folate: 8% DV

Sắt: 6% DV

Vitamin C: 5% DV

Kali: 5% DV

Vitamin B6: 4% DV

Thiamine: 4% DV

Riboflavin: 4% DV

• Những lý do giúp bạn giảm cân khi ăn xà lách

Như các bạn đã biết, calo trong xà lách chỉ vào khoảng 11 calo. Vậy nếu như xà lách được chế biến thành các món ăn khác như xà lách trộn bao nhiêu calo? Mức năng lượng cho 100g salad xà lách trộn mayonnaise thì sẽ rơi vào khoảng 75 calo. Có thể thấy, mức năng lượng của rau xà lách rất thấp, nó chỉ bằng khoảng 1/10 mức năng lượng của thịt ức gà, 1/30 lượng calo của thịt bò. Vậy liệu với mức năng lượng này, rau xà lách có thật sự giảm cân không?

Với mức năng lượng thấp của rau xà lách là một trong những lí do khiến loại rau này giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy thử tưởng tượng, 1 ngày cơ thể bạn cần khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động sống bình thường. Nếu 1 ngày bạn chỉ ăn rau xà lách và không ăn bất kỳ món ăn nào khác, lúc này bạn sẽ cần ăn khoảng 13,7kg rau xà lách để có thể cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần. Và tất nhiên, trên thực tế thì không một người bình thường nào có thể làm được điều đó. Lúc này, mức năng lượng mà rau xà lách cung cấp thấp hơn so với mức năng lượng mà cơ thể cần, khi đó cơ thể sẽ giảm cân an toàn.

Ngoài yếu tố về mức năng lượng thấp, hàm lượng dinh dưỡng trong rau xà lách cũng là nguyên nhân khiến loại rau này giúp bạn giảm cân. Trong 100g rau xà lách có chứa 2,2g carbohydrate, 1,2g chất xơ, 90g nước, 166mg vitamin A, 73mg vitamin B9, một số loại khoáng chất như sắt, kali,… và rau xà lách không chứa chất béo. Với hàm lượng nước và chất xơ dồi dào, rau xà lách rất tốt cho hệ tiêu hóa, có khả năng tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất, giúp đào thải độc tố, làm giảm khả năng tích mỡ.

Rau xà lách còn là loại rau rất giàu nước, chứa 96% nước. Với Hàm lượng nước cao của nó cũng có thể giúp hạn chế cơn đói và thúc đẩy cảm giác no.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

• Ăn rau xà lách có giảm cân không – Review webtretho

Với những giải thích trên đây, bạn đã tìm được lời giải đáp cho câi hỏi ăn rau xà lách có giảm cân không. Và để biết chính xác khả năng giảm cân bằng rau xà lách trong thực tế, hãy xem các review thực tế dưới đây.

Chị Ngân Hà: “Để giảm cân bằng xà lách mình thấy rất đơn giản. Mình chỉ cần trộn salad xà lách với các loại rau củ quả khác, thêm tí sốt là xong, lại tiện lợi. Xà lách giàu chất xơ, nhiều nước, nên ăn mấy món salad này rất nhanh no, hạn chế ăn thêm đấy. Mình thường ăn 1 phần salad xà lách lớn trước khi ăn cơm, thế là sau ăn gì cũng ít hơn hẳn.”

Chị Yến Thương: “Mình đang theo đuổi eat clean được 6 tháng rồi. Xà lách là loại rau mình thường xuyên ăn nhất vì chúng rất dễ ăn, dễ chế biến. Mình có học một số cách làm rau xà lách trộn giảm cân cực đơn giản, chỉ khoảnh 15 phút là xong. Chỉ cần chút xà lách, trứng luộc, cà chua, dưa chuột với sốt mè, trộn lại. Nên mình thấy ăn các món salad với xà lách cực phù hợp với ai bận rộn, không có nhiều thời gian nấu ăn nhưng vẫn muốn ăn ngon, khoẻ.”

Chị Loan Nguyễn: “Từ lâu thì giảm cân bằng rau xà lách đã rất phổ biến rồi. Chúng ta vẫn biết là ăn rau tươi sống sẽ tốt hơn so với rau nấu chín. Mà xà lách là loại rau dùng để ăn sống rồi. Nếu bạn muốn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thì nên bổ sung loại rau này thường xuyên. Với xà lách thì bạn có thể biến tấu với rất nhiều món ngon, nên lại không sợ bị chán nữa. Nên đây là loại rau lí tưởng để ăn kiêng bền vững đấy!”

Cách ăn rau xà lách giảm cân – Lưu ngay tuyệt chiêu chế biến món ngon

Như vậy đến đây thì bạn đã biết liệu ăn rau xà lách có giảm cân không, đây có phải là thực phẩm giúp bạn giảm cân tốt hay không. Tiếp tục nội dung về loại rau này, hãy đi tìm cách chế biến các món ăn cùng rau xà lách để giúp việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Cách ăn rau xà lách để giảm cân khá đơn giản. Và để giúp bạn có được một kế hoạch giảm cân tốt nhất với loại rau này thì dưới đây là một số cách trộn rau xà lách giảm cân cực tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.

• Salad rau xà lách trộn mayonnaise giảm cân

Một trong những cách làm salad rau xà lách giảm cân đơn giản nhưng không bao giờ khiến bạn thất vọng vì hương vị tuyệt vời của nó, đó là salad xà lách trộn mayonaise. Cách thực hiện món ăn này như sau:

Nguyên liệu:

+ Xà lách: 200g

+ Dưa chuột: 1 quả

+ Cà chua: 1 quả

+ Trứng gà: 1 quả

+ Mayonaise: 3 thìa

Cách thực hiện:

+ Xà lách nhặt sạch, loại bỏ lá hỏng. Sau đó rửa sạch xà lách, dưa chuột, cà chua và ngâm với nước muối loãng trong 15 phút, vớt ra và để ráo.

+ Xà lách cắt thành từng khúc dài khoảng 2cm, dưa chuột, cà chua cắt khoanh tròn độ dày khoảng 0,5cm.

+ Trứng gà luộc chín trong khoảng 5 phút, sau đó vớt ra, bóc vỏ và cắt thành múi cau.

+ Cho tất cả các loại rau qủa và trứng vào bát lớn, cho thêm 3 thìa sốt mayonaise và trộn đều là xong.

• Salad rau mầm xà lách giảm cân

Thêm một món salad rau xà lách giảm cân cực ngon mà bạn nên thử ngay đó là món salad rau mầm xà lách. Rau xà lách giòn ngọt và rau mầm thơm nồng, kết hợp cùng chút cà hồi nướng, chắc chắn sẽ là một món salad không thể chối từ. Cách làm món salad này như sau:

Nguyên liệu:

+ Xà lách: 300g

+ Rau mềm: 100g

+ Cá hồi: 100g

+ Sữa chua không đường: 1 hộp

+ Gia vị: Muối, tiêu

Cách thực hiện:

+ Xà lách, rau mầm rửa sạch, ngâm với nước muối loãng khoảng 15 phút sau đó vớt ra, để ráo.

+ Cá hồi rửa sạch, bỏ xương sau đó ướp với 1 thìa cà phê muối, tiêu,

+ Cho cá hồi vào lò nướng trong khoảng 10 phút. Đợi cá nguội, thái cá thành miếng vừa ăn.

+ Sốt trộn xà lách: Cho 1 hộp sữa chua, 1/2 thìa cà phê muối, 1/2 cà phê tiêu, trộn đều.

+ Cho xà lách, rau mầm ra đĩa, xếp cá hồi lên trên cùng, rưới sốt lên trên cùng. Khi ăn chỉ cần trộn đều là xong.

• Rau xà lách xoong trộn thịt bò

Hãy bổ sung thêm một món rau xà lách giúp giảm cân cực tuyệt vời khác trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn cùng món xà lách xoong và thịt bò. Món ăn này sẽ được thực hiện như sau:

Nguyên liệu:

+ Xà lách xanh: 300g

+ Xà lách tím: 200g

+ Rau mùi: 1 nhúm

+ Rau mầm: 100g

+ Thịt thăn bò: 100g

+ Dầu oliu, gia vị muối, tiêu, giấm ăn, tỏi.

Cách thực hiện:

+ Rau xà lách, rau mùi, rau mầm rửa sạch và ngâm với nước muối loãng trong khoảng 15 phút, sau đó vớt ra để ráo.

+ Xà lách cắt khúc khoảng 2cm.

+ Thịt thăn bò ướp với chút muối, tiêu, tỏi bằm. Cho 1 thìa dầu vào chảo, đợi chảo nóng, phi thơm tỏi và cho thịt bò vào đảo đều đến khi thịt bò chín mềm.

+ Sốt trộn salad: Cho 1 thìa giấm ăn, 1 thìa dầu oliu, 1/2 thìa muối, 1/2 tiêu.

+ Cho tất cả các loại rau đã chuẩn bị vào tô lớn, cho nước sốt vào và trộn đều.

+ Cho rau đã trộn ra đĩa, xếp thịt bò lên trên cùng là hoàn thành.

Thực đơn giảm cân với xà lách hiệu quả trong 7 ngày

Nếu có ai hỏi bạn rằng ăn rau xà lách có giảm cân không? thì  ăn rau xà lách hoàn toàn có thể giảm cân. Việc ăn rau xà lách có thể giúp kế hoạch ăn kiêng giảm cân trở nên dễ dàng có hiệu quả hơn. Vậy bạn đã biết thiết kế chế độ ăn giảm cân bằng các món ăn cùng xà lách chưa? Nếu chưa, dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu về 1 thực đơn giảm cân cùng rau xà lách cực hiệu quả, giúp bạn giảm 5kg trong 1 tháng.

Lưu ý khi ăn rau xà lách giảm cân để kế hoạch ăn kiêng đốt mỡ đạt kết quả tốt nhất

Trên đây là một số công thức chế biến món ngon giảm cân với rau xà lách. Chỉ cần một vài nguyên liệu dễ tìm, cùng các bước thực hiện đơn giản, bạn đã có ngay những món ăn tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của mình. Và để việc ăn rau xà lách giảm cân đạt kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:

+ Mỗi ngày có thể ăn khoảng 700-1000g rau xà lách và chia đều cho các bữa ăn trong ngày

+ Cách tốt nhất để ăn rau xà lách là ăn sống hoặc chế biến thành các món salad tươi

+ Nên ăn salad vào bữa nào tốt nhất thì câu trả lời là tất cả các buổi trong ngày

+ Có thể kết hợp rau xà lách với các loại rau củ có thể ăn tươi sống khác

+ Nên đảm bảo yếu tố cân bằng dinh dưỡng, nên kết hợp ăn xà lách với các loại thịt nạc, ức gà, bò, cá,…

+ Không nên sử dụng quá nhiều loại nước sốt khi ăn với rau xà lách. Có thể ăn xà lách trộn mayonnaise giảm cân, nhưng nên sử dụng sốt mayonnaise.

+ Nếu có kế hoạch ăn kiêng giảm cân, nên chú ý cách tính calo của thức ăn và tỷ lệ mỡ thừa để thiết kế một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ về chủ đề ăn rau xà lách có giảm cân và gợi ý về chế độ ăn cùng rau xà lách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn luôn lo lắng về cân nặng và sợ rằng việc ăn kiêng khiến bạn mệt mỏi, vậy thì giảm béo bằng công nghệ chính là sự lựa chọn lý tưởng nhất dành cho bạn. Bạn có thể tìm hiểu về một trong những công nghệ giảm béo được các chuyên gia đánh giá cao nhất hiện nay. Đó chính là Max Burn LipoTech 2021 – Công nghệ đốt mỡ bằng tác động nhiệt, có thể giúp bạn xử lý mỡ thừa nhanh chóng chỉ sau 10 ngày. Hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN  để được các các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ tư vấn.