Thẩm mỹ viện nevada

Thực đơn ăn ức gà giảm cân trong 1 tuần từ chuyên gia dinh dưỡng

Ăn ức gà giảm cân ngày càng được nhiều người ưa chuộng khi có thông tin cho rằng ức gà nằm trong danh sách 21 thực phẩm giảm cân lành mạnh nhất trên thế giới. Và nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh thông tin trên hoàn toàn đúng sự thật nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao ăn ức gà giảm cân chưa hay ăn ức gà như thế nào để giảm cân.

Tại sao ăn ức gà giảm cân?

  • Ăn ức gà có tác dụng gì?

Ăn ức gà giảm cân được nhiều người lựa chọn thêm vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày tuy rằng bộ phận này thịt khá khô, ăn không ngon như vùng đùi nhưng khi xem bảng dinh dưỡng của ức gà chắc chắn bạn sẽ thay đổi suy nghĩ và sớm kết thân với thực phẩm này.

Ức gà chứa lượng đạm dồi dào nhưng chứa rất ít chất béo: So với phần đùi thì ức gà chứa ít đạm hơn nhưng phần đùi lại chứa nhiều cholesterol và chất béo gây tăng cân đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Trong khi ức gà chứa rất ít chất béo và không chứa cholesterol, giúp bảo vệ một trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó lượng đạm trong ức gà vừa đủ có tác dụng hình thành và phát triển cơ bắp, đặc biệt cần thiết với những người đang muốn giảm cân tăng cơ giảm mỡ.

Ăn ức gà giảm cân

Ức gà chứa nhiều chất dinh dưỡng

Ức gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Ăn ức gà giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh về mắt cụ thể là chứng bệnh đục thủy tinh thể.

Ức gà giàu axit amin: Ức gà chứa một lượng tryptophan có khả năng giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi.

Với những công dụng kể trên chắc chắn bạn đã nhận ra bấy lâu nay mình không biết tận dụng nguồn dinh dưỡng dồi dào lành mạnh từ ức gà mà dành hết sự quan tâm cho phần đùi. Phần ức gà lại càng tăng thêm giá trị khi có thông tin cho rằng ăn ức gà giảm cân.

Ăn ức gà giảm cân

Thực đơn ăn kiêng với ức gà

  • Ăn ức gà có giảm cân không?

Như đã nói ức gà không chứa chất béo, không chứa cholesterol nên không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hơn nữa, hàm lượng calo trong ức gà rất thấp, theo ước tính 100g ức gà sẽ chứa khoảng 120 calo và 2,62 chất béo. Vì thế ăn ức gà tăng cân là điều không thể mà ngược lại còn có thể giảm cân nếu ăn đúng cách. Lời khuyên với những người đang trong thời gian ăn kiêng đó là chỉ nên ăn ức gà đã bỏ xương và da, bởi hai bộ phận này chứa chất béo và lượng calo cao, đặc biệt là da gà.

Ăn ức gà giảm cân

Ăn ức gà giảm cân

Cách ăn ức gà giảm cân

Nếu đang trong thời gian ăn kiêng bạn nên chế biến các món ăn từ gà một cách đơn giản nhất, hạn chế cho thêm nhiều muối và dầu mỡ để đảm bảo rằng cân nặng không bị ảnh hưởng. Dưới đây là một vài công thức chế biến các món ăn ức gà vừa giàu dinh dưỡng lại không gây tăng cân.

  • Ăn ức gà luộc giảm cân

Món ức gà luộc chế biến rất dễ dàng, phù hợp với những người bận rộn muốn xây dựng một thực đơn ăn kiêng đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể lại không bị tăng cân nếu có lỡ ăn nhiều hơn so với quy định.

Ăn ức gà giảm cân

Ức gà luộc giảm cân

hot-1 Xem thêm: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ chinh phục vóc dáng chuẩn sau 1 tuần

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g ức gà.

– Cách thực hiện:

+ Ức gà mua về lọc bỏ xương và da, rửa sạch để ráo nước.

+ Cho ức gà vào nồi thêm nước ngập mặt miếng ức gà.

+ Luộc chín ức gà sau đó vớt ra để ráo.

  • Salad ức gà

Salad ức gà là món ăn lý tưởng cho những ngày hè, bởi có sự pha trộn thanh mát của rau củ quả, và phần thịt ức gà không chất béo, ăn ngon miệng lại chẳng hề bị ngấy.

Ăn ức gà giảm cân

Salad ức gà

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g ức gà, 1/2 quả bơ, 4 – 5 quả cà chua bi, rau xà lách, 50g dứa, nước sốt.

– Cách thực hiện:

+ Ức gà lọc xương và da, luộc chín để nguội rồi xé sợi.

+ Bơ, dứa thái hạt lựu, cà chua bổ đôi.

+ Rau xà lách thái sợi vừa ăn.

+ Trộn hỗn hợp trên với nước sốt và bày món ăn ra đĩa.

  • Ức gà áp chảo 

Món ức gà áp chảo không thêm dầu mỡ đậm đà hương vị ăn ngon lại chẳng lo tăng cân. Bạn có thể xen kẽ thêm món ức gà vào trong thực đơn ăn kiêng hằng ngày với ức gà.

Ăn ức gà giảm cân

Ức gà áp chảo

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g ức gà, gia vị (muối, đường, chanh, tỏi băm, hành băm, nước tương, hạt tiêu).

– Cách thực hiện:

+ Ức gà lọc bỏ xương và da, rửa sạch thái miếng vừa ăn.

+ Trộn đều hỗn hợp gia vị trên thành nước sốt, sau đó đổ lên mặt thịt gà, trộn đều và ướp trong vòng 30 phút.

+ Bắc chảo lên bếp, đun nóng và cho ức gà vào, liên tục đảo mặt thịt gà cho chín đều.

+ Khi thịt gà đã chín thì tắt bếp và bày món ăn ra đĩa.

  • Ức gà xào nấm gừng

Đổi gió với món ức gà xào nấm, ăn kèm cơm gạo lứt ngon hết ý nhưng bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều để không ảnh hưởng đến cân nặng của mình.

Ăn ức gà giảm cân

Ức gà xào nấm

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g ức gà, nấm hương, gia vị, tỏi băm.

– Cách thực hiện:

+ Ức gà bỏ da và xương thái miếng vừa ăn.

+ Nấm ngâm nước nóng cho mềm rồi thái nhỏ.

+ Cho chảo lên bếp, thêm một chút dầu ăn, đun nóng, cho thêm tỏi băm vào phi thơm.

+ Tiếp tục cho thêm thịt ức gà và nấm vào đảo đều, cho gia vị vừa ăn.

+ Xào cho chín thịt gà và nấm thì tắt bếp rồi bày món ăn ra đĩa.

  • Ức gà nấu nước cốt dừa

Ức gà nấu nước cốt dừa nghe lạ tai nhưng ăn vào mới thấy ngon vô cùng, mùi nước dừa thơm ngọt quyện vào từng miếng thịt gà khiến bạn muốn ăn hoài.

Ăn ức gà giảm cân

Ức gà nấu nước cốt dừa

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g thịt ức gà, 100ml nước dừa, gia vị, hành lá, ớt xanh.

– Cách thực hiện:

+ Thịt ức gà bỏ da và xương rửa sạch thái miếng vừa ăn.

+ Trộn thịt gà và nước cốt dừa thêm gia vị vào đun.

+ Cho thêm ớt vào nồi thịt gà.

+ Khi thịt gà đã chín thì bày ra đĩa cho thêm hành lá cắt nhỏ.

Thực đơn ăn ức gà giảm cân trong 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà luộc, 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 hộp sữa chua hoa quả.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm gừng, 1 đĩa bí xanh luộc.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau ức gà, 1 cốc sữa đậu nành.

Ăn ức gà giảm cân

Khoai lang cho bữa ăn sáng

Ngày 3

Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà nấu nước cốt dừa, 1 đĩa rau cải luộc.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 10 quả cà chua bi.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 hộp sữa chua hoa quả.

Ăn ức gà giảm cân

Ngũ cốc trộn sữa

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát mì chũ nấu thịt nạc, 1 quả táo.

Bữa trưa:  1 bát cơm gạo lứt, Ức gà luộc, 1 đĩa su su luộc.

Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 củ khoai lang.

Ngày 6

Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà nấu nước cốt dừa, 1 đĩa rau cải luộc.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 10 quả cà chua bi.

Ăn ức gà giảm cân

Bữa ăn trưa giảm cân với ức gà

Ngày 7

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, 1 bát canh bí nấu thịt.

Bữa tối: 1 đĩa bí luộc, 1 quả táo, 1 cốc sữa không đường.

Trên đây là thực đơn ăn ức gà hàng ngày để giảm cân mà bạn có thể áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Bên cạnh đó nên kết hợp tập luyện nhằm hỗ trợ giảm cân. Ăn kiêng giảm cân với ức gà song song tập luyện  đòi hòi bạn cần kiên trì ăn kiêng mỗi ngày, tuy đây là thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả  nhưng hiệu quả rất chậm. Trong trường hợp muốn giảm cân cấn cấp tốc và có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn nhất cho nữ vì Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp vào các liên kết mỡ thừa hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo lên đến 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng sau 10 ngày.

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Hé lộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian
Hé lộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian

Câu chuyện giảm cân trước nay vốn là vấn đề của nữ giới nhưng ở thời buổi hiện nay tỉ […]

Sự thật ăn thịt gà có béo không? | Giải mã tất tần tật về thịt gà
Sự thật ăn thịt gà có béo không? | Giải mã tất tần tật về thịt gà

Nhắc đến các món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt thì không thể không nhắc […]

Spa chăm sóc da mặt nào tốt, giúp bạn khắc phục mọi vấn đề về da chỉ sau 1 liệu trình
Spa chăm sóc da mặt nào tốt, giúp bạn khắc phục mọi vấn đề về da chỉ sau 1 liệu trình

Spa chăm sóc da mặt nào tốt nhất hiện nay – Rõ ràng nhu cầu làm đẹp tại các spa […]

“Toả sáng” với cách chăm sóc da mặt đúng cách vào mùa đông đúng điệu
“Toả sáng” với cách chăm sóc da mặt đúng cách vào mùa đông đúng điệu

Không khí mùa đông đang dần tràn về thì cũng là lúc làn da đang phải chịu nhiều vấn đề […]

Cách chăm sóc da mặt đúng cách ở tuổi dậy thì giúp bạn “thách thức” mọi loại da
Cách chăm sóc da mặt đúng cách ở tuổi dậy thì giúp bạn “thách thức” mọi loại da

Tuổi dậy thì là một thách thức lớn đối với làn da bởi thời gian này bạn sẽ rất dễ […]

Hé lộ cách trị nám bằng mật ong hiệu quả khiến chị em “ầm ầm” làm theo
Hé lộ cách trị nám bằng mật ong hiệu quả khiến chị em “ầm ầm” làm theo

Nhờ đặc tính kháng khuẩn, khả năng chống lão hóa và dưỡng ẩm tốt, mật ong được xem như một […]

ĐẸP HƠN MỖI NGÀY
Hơn 10000 khách hàng triệt lông thành công, công nghệ Nano Light đang là xu thế triệt lông trong ngành thẩm mỹ hiện đại
Hơn 10000 khách hàng triệt lông thành công, công nghệ Nano Light đang là xu thế triệt lông trong ngành thẩm mỹ hiện đại

Với nhu cầu làm đẹp của khách hàng, các công nghệ thẩm mỹ hiện nay luôn phải cải thiện để […]

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vinh dự đón nhận giải thưởng lớn về công nghệ Ultherapy
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vinh dự đón nhận giải thưởng lớn về công nghệ Ultherapy

Tại buổi lễ trao giải Golden Record Award Night 2019 lần thứ 4 được diễn ra tại Malina, Philippine vừa […]

Làm sao để triệt lông nách vĩnh viễn hiệu quả nhất?
Làm sao để triệt lông nách vĩnh viễn hiệu quả nhất?

Làm sao để triệt lông nách vĩnh viễn hiệu quả nhất là câu hỏi là hầu hết tất cả các […]

Mọc lông nách nhiều phải làm sao? Biện pháp giúp bạn giải quyết
Mọc lông nách nhiều phải làm sao? Biện pháp giúp bạn giải quyết

Lông nách mọc nhiều phải làm sao? Việc vùng nách xuất hiện nhiều lông việc đầu tiên chị em nghĩ […]

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất sau 3 ngày : Đùi thon chân gọn không cần phẫu thuật
Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất sau 3 ngày : Đùi thon chân gọn không cần phẫu thuật

Biến hóa đùi to chân thô thành đôi chân thon thả nhỏ nhắn với cách giảm mỡ đùi nhanh nhất […]

Lý giải cơn sốt siêu công nghệ giảm béo Max Burn Lipo
Lý giải cơn sốt siêu công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Đến thời điểm này, đã có hơn 10.000 ca giảm béo tại Việt Nam và hàng triệu ca khách hàng […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Thẩm mỹ viện Nevada