Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng chi tiết nhất từ bác sĩ dinh dưỡng
Tác giả: Hoàng Thu Hương
Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ thực đơn giảm cân trong 1 tháng vừa đảm bảo dinh dưỡng, không bị mất sức lại vừa có thể sở hữu vóc dáng thon gọn.
Điều đầu tiên mà tất cả chúng ta nghĩ đến khi lên kế hoạch giảm cân cho mình đó là ăn kiêng. Đúng vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn sở hữu một thân hình nóng bỏng mà còn rất tốt cho sức khoẻ. Chỉ với 2 yếu tố này thôi chắc hẳn sẽ chẳng có lý do gì để bạn bỏ qua thực đơn giảm cân trong 1 tháng cấp tốc lành mạnh bảo đảm sức khoẻ này được hé lộ trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng. Thực đơn giảm cân trong 30 ngày nhất định cần phải chú ý điều gì? Điều quan trọng sẽ được bật mí ở cuối bài viết, tuyệt đối không nên bỏ lỡ!
Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất
Giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng để đảm bảo an toàn?
Bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng để xây dựng cho mình một hình thể thon gọn hơn với số đo 3 vòng lý tưởng. Kết quả giảm cân trong 1 tháng cũng tuỳ thuộc vào thực đơn ăn kiêng chi tiết cũng như cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên bạn có biết, mỗi tháng nên giảm bao nhiêu kg để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ?
Theo Tiến sĩ Elizabeth Lowden – Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine – Hoa Kỳ, mỗi người trung bình có thể giảm khoảng 5 – 10% trọng lượng cơ thể mỗi tháng, mức tốt nhất là khoảng từ 1.6 – 3.6kg.
Thực đơn giảm cân trong 30 ngày giảm khoảng 5 – 10% trọng lượng
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả mẫu
-
Thực đơn giảm cân 1 tháng Low Carb
Bạn có thể giảm béo hiệu quả với chế độ ăn Low Carb bằng cách hạn chế tiêu thụ carbohydrate, đồng thời bổ sung nhiều chất béo, protein và các loại rau xanh có lợi cho sức khoẻ. Tuỳ thuộc vào mục tiêu của mỗi người mà bạn có thể xây dựng các loại thực đơn giảm cân Low Carb khác nhau. Low Carb là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nam giới và nữ giới với khả năng giảm từ 0.5 – 0.7kg/tuần.
Tham khảo thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng Low Carb
Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng với chế độ ăn Low Carb dưới đây:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày thứ 1
|
|
|
|
| Ngày thứ 2
|
|
|
|
| Ngày thứ 3
|
|
|
|
| Ngày thứ 4 |
|
|
|
| Ngày thứ 5 |
|
|
|
| Ngày thứ 6 |
|
|
|
| Ngày thứ 7 |
|
|
|
-
Thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng Keto
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ và nam giới với chế độ ăn Keto dựa trên nguyên tắc giảm hàm lượng carbohydrate xuống còn dưới 50gr/ngày hoặc có thể chỉ còn 20gr/ngày. Đảm bảo 70 – 80% tổng hàm lượng calo đến từ chất béo, 10 – 20% protein và chỉ từ 5 – 10% đến từ carbohydrate.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng Keto
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày thứ 1
|
|
|
|
| Ngày thứ 2
|
|
|
|
| Ngày thứ 3
|
|
|
|
| Ngày thứ 4 |
|
|
|
| Ngày thứ 5 |
|
|
|
| Ngày thứ 6 |
|
|
|
| Ngày thứ 7 |
|
|
|
Lưu ý: Tập luyện chế độ ăn Keto giảm cân
-
Chế độ ăn kiêng Whole30
Whole30 là chế độ ăn kiêng kéo dài 1 tháng tập trung chủ yếu vào việc loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ như rượu bia, đường, ngũ cốc, sữa, các loại đậu,… để giảm cân và cải thiện đường tiêu hoá. Đây là một chế độ ăn kiêng đào thải khá chuyên sâu, do đó nó có một bộ quy tắc khá nghiêm ngặt và bạn tuyệt đối phải tuân thủ. Xây dựng thực đơn giảm cân theo chế độ Whole30 cần lưu ý danh sách thực phẩm nên ăn và cần tránh.
Whole30 cũng là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh được áp dụng phổ biến
Gợi ý thực đơn Whole30 trong 7 ngày:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày thứ 1
|
|
|
|
| Ngày thứ 2
|
|
|
|
| Ngày thứ 3
|
|
|
|
| Ngày thứ 4 |
|
|
|
| Ngày thứ 5 |
|
|
|
| Ngày thứ 6 |
|
|
|
| Ngày thứ 7 |
|
|
|
Lưu ý để xây dựng thực đơn giảm cân trong 30 ngày
Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng mỗi người sẽ giảm được một số cân nặng khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa cũng như chế độ sinh hoạt. Dưới đây là một số lưu ý từ khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng để giảm béo hiệu quả nhất khi áp dụng thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng:
-
Nhóm thực phẩm nên ăn
+ Rau xanh
+ Các loại quả mọng
+ Dầu thực vật
+ Hải sản
+ Các loại ngũ cốc nguyên hạt
-
Những món ăn cần tránh
+ Thực phẩm nhiều đường
+ Đồ ăn sẵn, thức ăn nhanh
+ Thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu
+ Bia rượu cũng như các loại chất kích thích khác
Các loại thực phẩm phá hỏng kế hoạch giảm cân và gây béo
-
Cung cấp đủ nước
Cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cho quá trình đốt cháy calo tăng lên 24 – 30%, kéo dài khoảng 90 phút. Nước hoàn toàn không có chứa calo, không những không có khả năng gây béo mà còn giúp cơ thể no lâu và hạn chế tiếp nạp thức ăn.
-
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Ngủ đủ giấc để giảm cân thậm chí còn là một phương pháp. Bạn nên đi ngủ đúng giờ cũng như đảm bảo chất lượng giấc ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ quá trình ăn kiêng giảm cân cũng xây dựng lối sống lành mạnh cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đạt được hiệu quả cần thực hiện kiên trì, đồng thời kết hợp với việc tập luyện cũng như xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngoài ra cũng cần lưu ý rằng kết quả giảm cân không giống nhau tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nếu như bạn đang đi tìm phương pháp giảm cân không cần áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt, xin vui lòng liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn trực tiếp bởi chuyên gia về công nghệ giảm béo không phẫu thuật đạt chuẩn FDA tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng chi tiết nhất từ bác sĩ dinh dưỡng trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
mẹ mình giảm béo ở Nevada, làm 1 buổi xong hiệu quả quá giới thiệu cho bao nhiêu bạn bè luôn, sau 1 liệu trình thì kết quả khác nhau tuỳ thuộc cơ địa nữa á nhưng nhìn chung mình thấy đáng tiền, mẹ mình giảm được 5kg sau hơn 1 tháng.
14 phút trướccó thực đơn giảm cân cho học sinh nam cấp 2 không ạ cho mình tham khảo với
12 phút trướchuhu nếu không giỏi nấu ăn thì phải giảm cân kiểu gì ạ mn 🙁
12 phút trướcBên Nevada có công nghệ giảm béo đó bạn, mình thì chưa làm nhưng nghe review bảo không cần ăn kiêng gì cả đâu, bạn tham khảo thêm xem.
· Tr li3 phút trước