khuyến mãi giảm cân

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng chi tiết nhất từ bác sĩ dinh dưỡng

Tác giả:

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ thực đơn giảm cân trong 1 tháng vừa đảm bảo dinh dưỡng, không bị mất sức lại vừa có thể sở hữu vóc dáng thon gọn.

Điều đầu tiên mà tất cả chúng ta nghĩ đến khi lên kế hoạch giảm cân cho mình đó là ăn kiêng. Đúng vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn sở hữu một thân hình nóng bỏng mà còn rất tốt cho sức khoẻ. Chỉ với 2 yếu tố này thôi chắc hẳn sẽ chẳng có lý do gì để bạn bỏ qua thực đơn giảm cân trong 1 tháng cấp tốc lành mạnh bảo đảm sức khoẻ này được hé lộ trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng. Thực đơn giảm cân trong 30 ngày nhất định cần phải chú ý điều gì? Điều quan trọng sẽ được bật mí ở cuối bài viết, tuyệt đối không nên bỏ lỡ!

thực đơn giảm cân 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 30 ngày

Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất

Giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng để đảm bảo an toàn?

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng để xây dựng cho mình một hình thể thon gọn hơn với số đo 3 vòng lý tưởng. Kết quả giảm cân trong 1 tháng cũng tuỳ thuộc vào thực đơn ăn kiêng chi tiết cũng như cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên bạn có biết, mỗi tháng nên giảm bao nhiêu kg để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ?

Theo Tiến sĩ Elizabeth Lowden – Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine – Hoa Kỳ, mỗi người trung bình có thể giảm khoảng 5 – 10% trọng lượng cơ thể mỗi tháng, mức tốt nhất là khoảng từ 1.6 – 3.6kg.

thực đơn giảm cân 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 30 ngày

Thực đơn giảm cân trong 30 ngày giảm khoảng 5 – 10% trọng lượng

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả mẫu

  • Thực đơn giảm cân 1 tháng Low Carb

Bạn có thể giảm béo hiệu quả với chế độ ăn Low Carb bằng cách hạn chế tiêu thụ carbohydrate, đồng thời bổ sung nhiều chất béo, protein và các loại rau xanh có lợi cho sức khoẻ. Tuỳ thuộc vào mục tiêu của mỗi người mà bạn có thể xây dựng các loại thực đơn giảm cân Low Carb khác nhau. Low Carb là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nam giới và nữ giới với khả năng giảm từ 0.5 – 0.7kg/tuần.

thực đơn giảm cân 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 30 ngày

Tham khảo thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng Low Carb

Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng với chế độ ăn Low Carb dưới đây:

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày thứ 1

 

  • 1 cốc sữa chua dâu tây không đường
  • 2 quả trứng gà luộc
  • Thịt gà luộc
  • Salad táo và cà chua
  • 1 ly sinh tố bơ
  • Cá ngừ áp chảo
  • Salad cà chua, kiwi
Ngày thứ 2

 

  • 1 cốc sinh tố việt quất
  • 1 bánh mì kẹp thịt hun khói
  • Salad cá hồi
  • Thịt ba chỉ heo luộc
  • 1 phần rau cải xào tỏi
  • Thịt bò bít tết
  • 1 đĩa salad cà chua dưa leo
Ngày thứ 3

 

  • 1 ly trà xanh không đường
  • 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
  • 1 quả trứng ốp la
  • 1 cốc sữa chua hạnh nhân
  • 1 đĩa salad cá ngừ
  • Thịt vịt áp chảo
  • 1/2 bán bún gạo lứt khô
  • 1 đĩa rau xà lách
Ngày thứ 4
  • 1 ly trà mật ong
  • 1 đĩa trái cây trộn sốt mayonnaise
  • 1/2 củ khoai lang luộc
  • Tôm tẩm bột chiên
  • Rau luộc
  • Gà nướng phi lê
  • 1 đĩa sallad cà chua dưa leo
Ngày thứ 5
  • 1 quả trứng cuộn thịt rán
  • 1 cốc sữa chua không đường
  • Thịt viên sốt cà chua
  • Rau muống luộc
  • Thịt heo luộc
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • Rau cải chíp luộc
Ngày thứ 6
  • 1 cốc sinh tố bơ xoài
  • 2 chiếc bánh quy yến mạch
  • Tôm hấp
  • Thịt bò xào giá
  • Canh rau ngót
  • Cá chép chiên ròn
  • Rau lang luộc
  • 1 cốc sinh tố chuối
Ngày thứ 7
  • 1 bát cháo bí đỏ
  • 1 ly sữa đậu nành
  • Thịt lợn kho dừa
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • Đu đủ nấu sườn
  • Gà sốt phomai
  • 1 phần mì làm từ rau củ
  • Thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng Keto

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ và nam giới với chế độ ăn Keto dựa trên nguyên tắc giảm hàm lượng carbohydrate xuống còn dưới 50gr/ngày hoặc có thể chỉ còn 20gr/ngày. Đảm bảo 70 – 80% tổng hàm lượng calo đến từ chất béo, 10 – 20% protein và chỉ từ 5 – 10% đến từ carbohydrate.

thực đơn giảm cân 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 30 ngày

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng Keto

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày thứ 1

 

  • 1 ly sữa óc chó
  • 1 quả trứng ốp la
  • 1 phần tôm tẩm bột chiên
  • 1 phần salad rau củ theo mùa
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • Thịt gà áp chảo
  • 1 cốc sữa yến mạch
  • 1 phần rau luộc theo mùa
Ngày thứ 2

 

  • 1 cốc sữa chua hạnh nhân
  • 1 đĩa salad trứng, dưa chuột, xà lách
  • 1 phần bò xào xả ớt
  • Dưa leo
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • 1 phần cá ngừ hấp
  • 1 phần bông cải xanh luộc
  • 1 ly sinh tố bơ
Ngày thứ 3

 

  • 1 ly sữa đậu nành
  • 2 lát bánh mì đen
  • 1 phần trứng cuộn thịt
  • 1 ly ngũ cốc
  • 1 phần thịt gà nướng
  • 1 trái táo
  • 1 đĩa salad rau
Ngày thứ 4
  • 1 lát cá hồi
  • 1 quả trứng chiên dầu oliu
  • Mực hấp xả
  • 1 phần bắp chiên
  • 1 đĩa rau cải luộc
  • Salad tôm dưa leo
  • 1 cốc sữa chua hạt óc chó
Ngày thứ 5
  • 1 phần thịt hun khói
  • 1 quả trứng ốp
  • 1 phần bắp cải luộc
  • 1 phần thịt ức gà quay
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • 1 phần cá hồi hấp
  • 1 đĩa súp lơ xào
  • 1 ly sinh tố bơ
Ngày thứ 6
  • 1 cốc sữa chua yến mạch
  • 1 quả trứng luộc
  • Bí đỏ xào thịt
  • 1 bát cháo bí đỏ đậu phộng
  • 1 phần gà nướng tiêu
  • 1 đĩa salad cà chua
Ngày thứ 7
  • 1 ly sữa ca cao nóng
  • 1 phần trứng cuộn rau củ
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • 1 phần thịt ba rọi rang dừa
  • 1 đĩa rau muống luộc
  • 1 phần sườn nướng
  • 1 quả táo

Lưu ý: Tập luyện chế độ ăn Keto giảm cân

  • Chế độ ăn kiêng Whole30

Whole30 là chế độ ăn kiêng kéo dài 1 tháng tập trung chủ yếu vào việc loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ như rượu bia, đường, ngũ cốc, sữa, các loại đậu,… để giảm cân và cải thiện đường tiêu hoá. Đây là một chế độ ăn kiêng đào thải khá chuyên sâu, do đó nó có một bộ quy tắc khá nghiêm ngặt và bạn tuyệt đối phải tuân thủ. Xây dựng thực đơn giảm cân theo chế độ Whole30 cần lưu ý danh sách thực phẩm nên ăn và cần tránh.

thực đơn giảm cân 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 30 ngày

Whole30 cũng là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh được áp dụng phổ biến

Gợi ý thực đơn Whole30 trong 7 ngày:

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày thứ 1

 

  • 1 quả trứng ốp nếp
  • 2 lát bánh mì đen
  • Salad trái cây theo mùa trộn kem
  • 1 phần ức gà nướng
  • Mì ý sốt cà chua
  • Khoai tây hấp nghiền
Ngày thứ 2

 

  • 1 bánh mì kẹp thịt hun khói
  • 1 ly sữa tươi không đường
  • 1 chén cơm gạo lứt
  • 1 phần thịt bò xào cần tây
  • 1 cốc nước ép táo
  • 2 quả trứng gà luộc
  • 1 bát súp gà nấm
Ngày thứ 3

 

  • 1 củ khoai lang
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 phần sườn nướng
  • 1 chén cơm gạo lứt
  • 1 bát cháo bí đỏ thịt bằm
  • 1 cốc sinh tố bơ chuối
Ngày thứ 4
  • 2 cây xúc xích hun khói
  • 1 đĩa salad rau theo mùa
  • Tôm sốt phomai dứa
  • 2 lát bánh mì đen
  • 1 ly nước ép cam
  • 1 phần gà sốt chua ngọt
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • Rau bắp cải luộc
Ngày thứ 5
  • 1 quả táo đỏ
  • 1 quả trứng tráng nấm
  • 1 ly sữa tươi
  • 1 phần bò áp chảo
  • 1 chén cơm gạo lứt
  • 1 phần rau muống xào tỏi
  • 1 phần vịt om sấu
  • Bún khô
  • 1 ly sinh tố xoài
Ngày thứ 6
  • 1 cốc sữa chua hạnh nhân
  • 1 quả trứng gà luộc
  • Mực hấp xả
  • Salad trái cây
  • Bò xào lăn
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • 1 phần súp lơ luộc
Ngày thứ 7
  • 1 bát súp hải sản
  • 1 ly sữa đậu nành
  • Vịt áp chảo
  • Bún gạo lứt khô
  • Súp ngô nấm
  • 1 cốc sinh tố bơ chuối
  • 1 củ khoai lang luộc

Lưu ý để xây dựng thực đơn giảm cân trong 30 ngày

Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng mỗi người sẽ giảm được một số cân nặng khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa cũng như chế độ sinh hoạt. Dưới đây là một số lưu ý từ khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng để giảm béo hiệu quả nhất khi áp dụng thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng:

  • Nhóm thực phẩm nên ăn

+ Rau xanh

+ Các loại quả mọng

+ Dầu thực vật

+ Hải sản

+ Các loại ngũ cốc nguyên hạt

  • Những món ăn cần tránh

+ Thực phẩm nhiều đường

+ Đồ ăn sẵn, thức ăn nhanh

+ Thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu

+ Bia rượu cũng như các loại chất kích thích khác

thực đơn giảm cân 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 30 ngày

Các loại thực phẩm phá hỏng kế hoạch giảm cân và gây béo

  • Cung cấp đủ nước

Cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cho quá trình đốt cháy calo tăng lên 24 – 30%, kéo dài khoảng 90 phút. Nước hoàn toàn không có chứa calo, không những không có khả năng gây béo mà còn giúp cơ thể no lâu và hạn chế tiếp nạp thức ăn.

  • Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ đủ giấc để giảm cân thậm chí còn là một phương pháp. Bạn nên đi ngủ đúng giờ cũng như đảm bảo chất lượng giấc ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ quá trình ăn kiêng giảm cân cũng xây dựng lối sống lành mạnh cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đạt được hiệu quả cần thực hiện kiên trì, đồng thời kết hợp với việc tập luyện cũng như xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngoài ra cũng cần lưu ý rằng kết quả giảm cân không giống nhau tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nếu như bạn đang đi tìm phương pháp giảm cân không cần áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt, xin vui lòng liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn trực tiếp bởi chuyên gia về công nghệ giảm béo không phẫu thuật đạt chuẩn FDA tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • mẹ mình giảm béo ở Nevada, làm 1 buổi xong hiệu quả quá giới thiệu cho bao nhiêu bạn bè luôn, sau 1 liệu trình thì kết quả khác nhau tuỳ thuộc cơ địa nữa á nhưng nhìn chung mình thấy đáng tiền, mẹ mình giảm được 5kg sau hơn 1 tháng.

    Trả lời 13 phút trước
  • có thực đơn giảm cân cho học sinh nam cấp 2 không ạ cho mình tham khảo với

    Trả lời 14 phút trước
  • huhu nếu không giỏi nấu ăn thì phải giảm cân kiểu gì ạ mn 🙁

    Trả lời 10 phút trước
      • Bên Nevada có công nghệ giảm béo đó bạn, mình thì chưa làm nhưng nghe review bảo không cần ăn kiêng gì cả đâu, bạn tham khảo thêm xem.

        ·  Trả lời7 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi
Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi

Trong bài viết này sẽ chia sẻ những cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân, không chỉ ngon bổ […]

Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả
Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả

Ngoài salad từ rau củ thì hãy học ngay cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà […]

Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm
Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm

Có cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không? […]

Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin
Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin

Ngoài cách uống nước vỏ chanh giảm cân, bài viết này cũng chia sẻ thêm những thông tin thú vị […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn