Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng chi tiết nhất từ chuyên gia dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ thực đơn giảm cân trong 1 tháng vừa đảm bảo dinh dưỡng, không bị mất sức lại vừa có thể sở hữu vóc dáng thon gọn.

Điều đầu tiên mà tất cả chúng ta nghĩ đến khi lên kế hoạch giảm cân cho mình đó là ăn kiêng. Đúng vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn sở hữu một thân hình nóng bỏng mà còn rất tốt cho sức khoẻ. Chỉ với 2 yếu tố này thôi chắc hẳn sẽ chẳng có lý do gì để bạn bỏ qua thực đơn giảm cân trong 1 tháng cấp tốc lành mạnh bảo đảm sức khoẻ này được hé lộ trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng. Thực đơn giảm cân trong 30 ngày nhất định cần phải chú ý điều gì? Điều quan trọng sẽ được bật mí ở cuối bài viết, tuyệt đối không nên bỏ lỡ!

Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất

Giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng để đảm bảo an toàn?

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng để xây dựng cho mình một hình thể thon gọn hơn với số đo 3 vòng lý tưởng. Kết quả giảm cân trong 1 tháng cũng tuỳ thuộc vào thực đơn ăn kiêng chi tiết cũng như cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên bạn có biết, mỗi tháng nên giảm bao nhiêu kg để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ?

Theo Tiến sĩ Elizabeth Lowden – Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine – Hoa Kỳ, mỗi người trung bình có thể giảm khoảng 5 – 10% trọng lượng cơ thể mỗi tháng, mức tốt nhất là khoảng từ 1.6 – 3.6kg.

Thực đơn giảm cân trong 30 ngày giảm khoảng 5 – 10% trọng lượng

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả mẫu

• Thực đơn giảm cân 1 tháng Low Carb

Bạn có thể giảm béo hiệu quả với chế độ ăn Low Carb bằng cách hạn chế tiêu thụ carbohydrate, đồng thời bổ sung nhiều chất béo, protein và các loại rau xanh có lợi cho sức khoẻ. Tuỳ thuộc vào mục tiêu của mỗi người mà bạn có thể xây dựng các loại thực đơn giảm cân Low Carb khác nhau. Low Carb là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nam giới và nữ giới với khả năng giảm từ 0.5 – 0.7kg/tuần.

Tham khảo thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng Low Carb

Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng với chế độ ăn Low Carb dưới đây:

• Thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng Keto

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ và nam giới với chế độ ăn Keto dựa trên nguyên tắc giảm hàm lượng carbohydrate xuống còn dưới 50gr/ngày hoặc có thể chỉ còn 20gr/ngày. Đảm bảo 70 – 80% tổng hàm lượng calo đến từ chất béo, 10 – 20% protein và chỉ từ 5 – 10% đến từ carbohydrate.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng Keto

Lưu ý: Tập luyện chế độ ăn Keto giảm cân

• Chế độ ăn kiêng Whole30

Whole30 là chế độ ăn kiêng kéo dài 1 tháng tập trung chủ yếu vào việc loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ như rượu bia, đường, ngũ cốc, sữa, các loại đậu,… để giảm cân và cải thiện đường tiêu hoá. Đây là một thực đơn đào thải khá chuyên sâu, do đó nó có một bộ quy tắc khá nghiêm ngặt và bạn tuyệt đối phải tuân thủ. Xây dựng thực đơn giảm cân theo chế độ Whole30 cần lưu ý danh sách thực phẩm nên ăn và cần tránh.

Whole30 cũng là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh được áp dụng phổ biến

Gợi ý thực đơn Whole30 trong 7 ngày:

Lưu ý để xây dựng thực đơn giảm cân trong 30 ngày

Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng mỗi người sẽ giảm được một số cân nặng khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa cũng như chế độ sinh hoạt. Dưới đây là một số lưu ý từ khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng để giảm béo hiệu quả nhất khi áp dụng thực đơn giảm mỡ trong 1 tháng:

• Nhóm thực phẩm nên ăn

+ Rau xanh

+ Các loại quả mọng

+ Dầu thực vật

+ Hải sản

+ Các loại ngũ cốc nguyên hạt

• Những món ăn cần tránh

+ Thực phẩm nhiều đường

+ Đồ ăn sẵn, thức ăn nhanh

+ Thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu

+ Bia rượu cũng như các loại chất kích thích khác

Các loại thực phẩm phá hỏng kế hoạch giảm cân và gây béo

• Cung cấp đủ nước

Cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cho quá trình đốt cháy calo tăng lên 24 – 30%, kéo dài khoảng 90 phút. Nước hoàn toàn không có chứa calo, không những không có khả năng gây béo mà còn giúp cơ thể no lâu và hạn chế tiếp nạp thức ăn.

• Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ đủ giấc để giảm cân thậm chí còn là một phương pháp. Bạn nên đi ngủ đúng giờ cũng như đảm bảo chất lượng giấc ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ quá trình ăn kiêng giảm cân cũng xây dựng lối sống lành mạnh cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đạt được hiệu quả cần thực hiện kiên trì, đồng thời kết hợp với việc tập luyện cũng như xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngoài ra cũng cần lưu ý rằng kết quả giảm cân không giống nhau tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nếu như bạn đang đi tìm phương pháp giảm cân không cần áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt, xin vui lòng liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn trực tiếp bởi chuyên gia về công nghệ giảm béo không phẫu thuật đạt chuẩn FDA tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.