khuyến mãi giảm cân

Cực sốc với hiệu quả bất ngờ của thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng khoa học, an toàn cho sức khỏe

Tác giả: Cập nhật ngày: 03/11/2022

Liệu thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng có an toàn cho sức khỏe không và có thể giảm được nhanh như vậy thật không?

Liệu có thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng hay không? Ăn theo chế độ ăn giảm cân nhanh đến vậy liệu có an toàn cho sức khỏe? Mỗi ngày cần ăn như thế nào mới có thể giảm được đến 20kg trong vòng 1 tháng? Nếu thực sự quyết tâm thì thực đơn này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm tới 20kg trong 1 tháng mà không cần dùng thuốc.

Gợi ý mẫu thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng

thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng,thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng,chế độ ăn giảm 20kg trong 1 tháng,thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày

Để thực hiện tốt thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng cần sự kiên trì từ bạn mới có thể giảm được số cân như ý muốn

Tính chỉ số BMI của cơ thể để áp dụng thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày hiệu quả nhất nhé:

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối

Ngày thứ 1:

 

  • 1 tách trà xanh ấm
  • 2 lát bánh mỳ nguyên cám
  • 1 quả cam
  • 1 bát cơm gạo lứt
  • 1 đĩa rau cải ngồng luộc
  • 1 khúc cá ngừ sốt cà chua
  • 1 quả táo
  • 1 quả chuối
  • 1 hộp sữa chua không đường

Ngày thứ 2:

 

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 quả lê
  • 1 cốc sữa tươi không đường
  • 1 bát bún gạo lứt trộn
  • 1 quả táo
  • 1 đĩa cà rốt luộc
  • 150g ức gà áp chảo
  • 1 bát cháo yến mạch

Ngày thứ 3:

 

  • 1 quả táo
  • 1 cốc nước cam
  • 2 lát bánh mỳ nguyên cám
  • 1 quả trứng ốp lết
  • 1 bát salad rau củ
  • 1 quả chuối
  • 1 đĩa súp lơ luộc
  • 1 hộp sữa chua không đường

Ngày thứ 4

  • 1 bát sữa chua yến mạch trộn hoa quả
  • 1 cốc nước ép dưa hấu
  • 150g thịt bò xào tỏi
  • 1 đĩa bắp cải luộc
  • 1 bát cơm gạo lứt
  • 1 bát miến gạo lứt trộn rau củ
  • 1 cốc trà nhài
  • 1 quả táo

Ngày thứ 5

  • 1 củ khoai lang
  • 1 cốc sữa tươi không đường
  • 100g cá hồi áp chảo
  • 1 bát salad trái cây
  • 1 cốc nước cà rốt ép
  • 1 bát cháo gạo lứt  bí đỏ
  • 1 đĩa rau cải bắp luộc
  • 3 bìa đậu phụ luộc

Ngày thứ 6

  • 1 bát yến mạch sữa tươi hoa quả
  • 1 cốc nước chanh ấm
  • 1 quả chuối
  • 2 miếng bánh mỳ đen nguyên cám
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 cốc sữa tươi không đường
  • 3 miếng bưởi
  • 1 quả chuối
  • 1 quả táo
  • 1 bắp ngô

Ngày thứ 7

  • 1 cốc nước trà xanh ấm
  • 1 quả táo
  • 1 củ khoai lang
  • 1 bát salad rau củ tôm
  • 1 cốc nước ép ổi
  • 100g ức gà hấp
  • 1 bát rau bina luộc
  • 1 cốc nước ép cần tây

Chế độ ăn giảm 20kg trong 1 tháng

thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng,thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng,chế độ ăn giảm 20kg trong 1 tháng,thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày

Protein từ thịt nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp

  • Nên ăn ít tinh bột hơn, ăn nhiều chất đạm từ thịt nạc:

Giảm lượng carbs trong thực đơn giảm 20kg 1 tháng của bạn không có nghĩa là cắt giảm carbs hoàn toàn. Cắt giảm hoàn toàn carbs ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn là một trong những sai lầm lớn nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Thật vậy, tinh bột đóng vai trò rất quan trọng đối với hoạt động của não bộ và cơ thể nói chung. Việc kiêng hoàn toàn tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe lâu dài, nhưng muốn giảm cân thì phải hạn chế ăn nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột không tốt và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hoặc tinh bột chất đạm. Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng là ăn nhiều protein, ít tinh bột. Protein từ thịt nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp để thay thế lượng mỡ đã mất, giúp cơ thể gọn gàng và chắc khỏe hơn.

Trong mâm cơm gia đình Việt, cơm trắng, bún, phở là những món ăn thường thấy trong thực đơn hàng ngày của các gia đình, điều này khiến nhiều người thừa cân khó giảm lượng chất bột đường nạp vào cơ thể. Vì vậy, để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn phải hạn chế ăn cơm trắng trong ngày, nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu tinh bột giàu dinh dưỡng như khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám. Sản phẩm này có thể giúp bạn no lâu hơn mà không tăng cân.

  • Ăn nhiều chất xơ:

Không giống như đường và tinh bột, chất xơ là một loại carbohydrate không thể được tiêu hóa trong ruột non. Thực phẩm giàu chất xơ thường chứa rất ít calo. Bổ sung nhiều chất xơ không chỉ có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp bạn no nhanh và lâu hơn mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chất xơ thường có trong rau và trái cây, vì vậy đây là hai nhóm thực phẩm nên tiêu thụ nhiều nhất trong quá trình giảm cân và nên được đưa vào thực đơn giảm 20kg trong vòng 1 tháng.

thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng,thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng,chế độ ăn giảm 20kg trong 1 tháng,thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày

Thực phẩm tươi khiến bạn no lâu hơn

  • Ăn thực phẩm tươi, tránh những thực phẩm đã qua chế biến:

Thực phẩm tươi sống chưa qua chế biến thường có ít calo hơn thực phẩm đông lạnh đã qua chế biến. Ngoài ra, vì nó chưa được chế biến hoàn toàn, cơ thể bạn cần nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa nó, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

  • Những nhóm thực phẩm cần có trong thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày:

+ Protein nạc: trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường, các loại đậu, thịt gà (không da), cá, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, v.v.
+ Carbs tốt: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả chứa ít calo
+ Chất béo tốt: quả bơ, quả hạch, dầu ô liu nguyên chất,..
+ Rau: cà chua, bắp cải, dưa chuột, rau bina,..
+ Trái cây tươi: chuối, táo, ổi, bưởi,…

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý chế độ ăn giảm cân nhanh cùng thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng. Hi vọng với thực đơn giảm cân này, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn hơn như ý. Giảm 20kg trong 1 tháng có thể chưa phù hợp với nhu cầu giảm cân của bạn vậy thử xem qua cách giảm 15kg trong 1 tuần nhé! Còn nếu các bạn không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

 

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • chắc mình nên áp dụng thực đơn như này mà giảm 20kg trong 2 tháng thôi chứ 1 tháng sợ không giảm nổi

    Trả lời 12 phút trước
  • chắc giảm 22kg trong 1 tháng vẫn oke

    Trả lời 11 phút trước
  • có cô gái nào giảm 20kg trong 1 tháng bằng cái thực đơn kiểu như này rồi đấy các cậu thử xem

    Trả lời 14 phút trước
  • chả biết có thực đơn giảm 30kg trong 1 tháng không nhờ

    Trả lời 11 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống  sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn