Tiết lộ thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Kế hoạch ăn kiêng 30 ngày khoa học giúp giảm cân chậm mà chắc
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 24/07/2022
Chắc chắn bạn sẽ cần đến thực đơn giảm cân 3kg trong vòng 1 tháng khi có ý định giảm cân từ từ nhưng đạt hiệu quả lâu dài, vậy còn chần chừ gì nữa mà không tìm hiểu ngay những bí quyết giảm cân khoa học được hé lộ trong bài viết dưới đây!
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng không phải là chế độ giảm cân cấp tốc, cần phải áp dụng những phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt hay kiêng khem nhiều thứ. Trái lại, thực đơn giúp 1 tháng có thể giảm 3kg này lại vô cùng phong phú về nhóm thực phẩm nhưng vẫn mang lại hiệu quả bất ngờ đến khó tin và đặc biệt còn giúp bạn không tái tăng cân như nhiều chế độ ăn ép cân khác. Vậy, để nắm bắt được toàn bộ kế hoạch ăn kiêng 30 ngày khoa học cùng thực đơn thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng thì bỏ qua bài viết dưới đây để có riêng cho mình những bí quyết ăn uống healthy nói không với nỗi lo tăng cân.
Ăn theo thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng giúp giảm cân an toàn, hiệu quả lâu dài
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng
Không phải bất kỳ thực đơn giảm cân nào cũng sẽ giống như nhau, tùy vào từng mục tiêu, ta sẽ phải xây dựng các chế độ ăn phù hợp như thực đơn giảm 1 tháng 3kg, thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg, thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng… tuy nhiên, tất cả đều sẽ chỉ dựa theo một số nguyên tắc nhất định.
Đối với xây dựng thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng, bạn cần phải tuân theo các nguyên tắc cụ thể như sau:
-
Xác định hàm lượng Calo In
Nguyên tắc cần đặc biệt quan tâm khi xây dựng thực đơn giảm 3kg trong vòng một tháng chính là xác định dựa trên lượng calo nên nạp vào cơ thể mỗi ngày (Calo in) tương ứng với từng mục tiêu khác nhau như tăng cân, giảm cân hoặc giữ nguyên cân nặng hiện tại.
Theo tính toán từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, trung bình một người phụ nữ cần nạp tối đa 2000 calo và nam giới nạp nhiều nhất 2500 calo mỗi ngày để duy trì thể trạng. Điều đó cũng có nghĩa, để giảm được cân thì buộc phải nạp vào cơ thể một lượng calo không vượt quá ngưỡng cho phép, tức là không ăn ít hơn 2000 – 2500 calo mỗi ngày.
Áp dụng thực đơn giảm 3kg trong 1 tháng chỉ nên ăn với lượng calo vừa phải
Vậy cần cắt giảm bao nhiêu calo để có thể giảm được 3kg trong vòng 1 tháng? Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, con số được khuyến nghị khi áp dụng thực đơn giảm 3kg trong vòng tháng là từ 1000 – 1200 calo/ ngày. Lượng calo này sẽ không chỉ giúp bạn hạn chế được việc hấp thụ quá nhiều năng lượng, gây tích trữ mỡ thừa mà còn đủ để cung cấp cho việc hoạt động thể chất và đốt cháy calo.
-
Xác định nhóm thực phẩm phù hợp
Với thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng, bạn không cần thiết phải ăn kiêng quá nhiều mà chỉ cần sử dụng những thực phẩm lành mạnh, ít calo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng:
Không cần kiêng khem quá nhiều khi áp dụng thực đơn 1 tháng giảm 3kg
+ Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt (chiếm 35-40% khẩu phần ăn 1 ngày): dầu olive, dầu dừa, trái bơ và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia…
+ Nhóm thực phẩm giàu protein (chiếm 35% khẩu phần ăn 1 ngày): các loại thịt nạc gồm phần thịt trắng như ức gà, lườn gà, cá, tôm… hay một số các loại đậu đỗ như đỗ xanh, đậu đen, đậu đỏ…
+ Nhóm thực phẩm giàu chất xơ (chiếm khoảng 15-20% khẩu phần ăn 1 ngày): rau, củ, quả các loại (ưu tiên các loại rau chứa nhiều chất xơ, có màu đậm và các loại trái cây ít đường)
+ Nhóm tinh bột hấp thu chậm (chiếm <10% khẩu phần ăn 1 ngày): cụ thể như khoai lang, sắn, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám…
-
Chia nhỏ các bữa ăn
Nên ăn bao nhiêu bữa một ngày để giảm cân khoa học?
Một thực đơn ăn kiêng với 3 bữa ăn chính sẽ rất khó để kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể, muốn giảm 3kg trong vòng 1 tháng thì bạn cần phải chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn với 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ. Điều này sẽ giúp ích trong việc tạo thói quen ăn uống với mức vừa phải, tránh ăn quá nhiều hay ăn mất kiểm soát. Đồng thời, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế được lượng calo nạp vào.
Để có thể dễ dàng hình dung, dưới đây là gợi ý thực đơn cho 30 ngày giúp bạn dễ dàng giảm được 3kg trong vòng 1 tháng mà bạn có thể tham khảo và thực hiện theo.
Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!
Chi tiết thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng an toàn, hiệu quả
-
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Tuần 1
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Tuần 1: hạn chế lượng calo nhưng vẫn cần cung cấp đủ dinh dưỡng
| THỰC ĐƠN GIẢM 3KG TRONG VÒNG 1 THÁNG – TUẦN 1 | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | Bữa sáng: Cháo yến mạch ức gà + 1 ly nước ép dứa dưa leo
Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Salad cá hồi Bữa ăn nhẹ: 1 trái chuối chín Bữa tối: Thịt heo nướng + Salad ức gà sốt sữa chua Hy Lạp |
1150 calo | |
| Ngày 2 | Bữa sáng: 1 cup granola + 300ml sữa hạt
Bữa ăn nhẹ: 1 trái chuối chín Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn thịt băm + 1 quả dưa chuột Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo Bữa tối: Salad ức gà sốt chanh leo + 2 trái chuối chín |
1010 calo | |
| Ngày 3 | Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 trái trứng ốp la
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước chanh mật ong Bữa trưa: Phở bò (ít bánh phở, nhiều rau) Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường Bữa tối: Salad cá nướng + 2 quả trứng luộc |
1090 calo | |
| Ngày 4 | Bữa sáng: Bún gạo lứt cùng tôm nõn
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép cam không đường Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc + Cá ngừ sốt tiêu Bữa ăn nhẹ: 2 quả chuối nướng Bữa tối: Cháo yến mạch bí đỏ và cà rốt |
1020 calo | |
| Ngày 5 | Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng nguyên cám cùng 1/4 trái bơ nghiền nhuyễn
Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng chần Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào húng quế Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước dừa Bữa tối: Miến trộn rau và nấm |
1140 calo | |
| Ngày 6 | Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
Bữa ăn nhẹ: 1 phần salad rau tổng hợp Bữa trưa: Cơm gạo lứt +1 bìa đậu nhồi thịt + 1 bát canh rau củ Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước đậu rang không đường Bữa tối: Cháo với lòng trắng trứng, rau củ và nấm đông cô |
1100 calo | |
| Ngày 7 | Bữa sáng: Sữa chua không đường cùng các loai hạt
Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo xanh Bữa trưa: Mỳ Ý sốt nấm + Salad dưa chuột Bữa ăn nhẹ: 1 ly sinh tố bơ chuối Bữa tối: Súp cua |
1120 calo | |
-
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Tuần 2
Thực đơn giảm 3kg 1 tháng – Tuần 2: Luôn bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày
| THỰC ĐƠN GIẢM 3KG TRONG VÒNG 1 THÁNG – TUẦN 2 | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 8 | Bữa sáng: Yến mạch ngâm sữa tươi không đường
Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt heo nạc xào măng Bữa ăn nhẹ: 1 ly trà xanh + 1 trái táo nhỏ Bữa tối: Cơm đậu xanh + trứng cuộn + rau củ luộc |
1210 calo | |
| Ngày 9 | Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1/4 trái bơ nghiền
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước chanh mật ong Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà nướng hành tây Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua Hy Lạp Bữa tối: Salad cá ngừ sốt tiêu + 1 ly nước ép táo |
1190 calo | |
| Ngày 10 | Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 300ml sữa hạt không đường
Bữa ăn nhẹ: 1 miếng dưa lưới Bữa trưa: Súp hải sản + ngô luộc Bữa ăn nhẹ: Rau bắp cải luộc Bữa tối: Cơm gạo lứt + khổ qua nhồi thịt |
1070 calo | |
| Ngày 11 | Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua và hoa quả
Bữa ăn nhẹ: 1ly nước ép cà rốt Bữa trưa: Mì Ý nguyên cám + Bò viên nấm Bữa ăn nhẹ: 1 miếng dưa hấu Bữa tối: Fillet cá basa áp chảo + 1 quả cà chua |
1100 calo | |
| Ngày 12 | Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành không đường Bữa trưa: Cơm đậu xanh + ức gà sốt cay Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá thu sốt cà chua + cải ngọt luộc |
1135 calo | |
| Ngày 13 | Bữa sáng: Salad bơ và ức gà
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa cần tây Bữa trưa: Khoai lang luộc + thịt heo rang + bắp cải luộc Bữa ăn nhẹ: 1 bát tàu hũ đậu nành không đường Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu hũ + thịt băm |
1028 calo | |
| Ngày 14 | Bữa sáng: Sữa chua không đường + 1 cup granola
Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối chín Bữa trưa: Salad bì đỏ + ức gà sốt Teriyaki Bữa ăn nhẹ: 1 bắp ngô luộc Bữa tối: Cơm đậu xanh + cá thu nướng |
1160 calo | |
-
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Tuần 3
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Tuần 3: Lựa chọn các loại hoa nhiều vitamin, ít đường để giảm cân hiệu quả
| THỰC ĐƠN GIẢM 3KG TRONG VÒNG 1 THÁNG – TUẦN 3 | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 15 | Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng nguyên cám + 1 quả trứng chần
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước cam Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng Bữa ăn nhẹ: 1 ly trà xanh không đường Bữa tối: Gỏi gà xé (chỉ sử dụng phần thịt ức) |
1200 calo | |
| Ngày 16 | Bữa sáng: 1 lát bánh mì sandwich + giăm bông
Bữa ăn nhẹ: 1 trái kiwi Bữa trưa: Cá hồi nướng chanh + salad rong nho Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo Bữa tối: Súp gà nấm |
1145 calo | |
| Ngày 17 | Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm sốt cam
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành không đường Bữa trưa: Ức gà nướng sả + rau củ hấp Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường Bữa tối: Salad cá nướng + 2 quả trứng luộc |
1104 calo | |
| Ngày 18 | Bữa sáng: Cháo trắng + ức gà luộc
Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua Hy Lạp Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh chua thịt bằm Bữa ăn nhẹ: 1 miếng dưa lưới Bữa tối: Bún gạo lứt + tôm xào bơ tỏi |
1116 calo | |
| Ngày 19 | Bữa sáng: 1 cup granola + 2 trái chuối nhỏ
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước gừng mật ong Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt heo xào bông cải Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo đỏ Bữa tối: Bún gạo lứt rau củ |
1210 calo | |
| Ngày 20 | Bữa sáng: Sữa chua không đường + 1/4 trái bơ
Bữa ăn nhẹ: 2 thanh biscotti Bữa trưa: Sandwich kẹp trứng + salad trộn sốt mè rang Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép bưởi Bữa tối: Cháo với lòng trắng trứng, rau củ và nấm đông cô |
1130 calo | |
| Ngày 21 | Bữa sáng: Salad bơ và hạt điều
Bữa ăn nhẹ: 1 trái chuối nướng Bữa trưa: Mỳ chùm ngây + nấm và đậu hũ áp chảo Bữa ăn nhẹ: 1 bát cháo yến mạch nhỏ Bữa tối: Cơm gạo lứt đậu đen + bông cải xanh luộc |
1135 calo | |
-
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Tuần 4
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Tuần 4: Đa dạng cách chế biến món ăn giúp chống ngán và giảm cân hiệu quả hơn
| THỰC ĐƠN GIẢM 3KG TRONG VÒNG 1 THÁNG – TUẦN 4 | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 22 | Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc + 300ml sữa tươi không đường
Bữa ăn nhẹ: 1 miếng đu đủ chín Bữa trưa: Cơm gạo lứt + bí đỏ xào trứng Bữa ăn nhẹ: 1 trái chuối chín Bữa tối: Salad hải sản (gồm tôm, cua và mực) |
1205 calo | |
| Ngày 23 | Bữa sáng: 1 cup granola + 300ml sữa hạt
Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường + hạt chia Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn thịt băm + 1 quả dưa chuột Bữa ăn nhẹ: 1 nắm hạnh nhân (10 hạt) Bữa tối: Khoai lang luộc + Cá hồi áp chảo |
1120 calo | |
| Ngày 24 | Bữa sáng: Cháo yến mạch bí đỏ
Bữa ăn nhẹ: 1/2 trái thanh long Bữa trưa: Phở bò (ít bánh phở, nhiều rau) Bữa ăn nhẹ: 1 ly sinh tố cải Kale Bữa tối: Cơm đậu xanh + Bò xào khổ qua |
1195 calo | |
| Ngày 25 | Bữa sáng: Bún gạo lứt trộn thịt heo băm
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép bưởi Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Đậu que xào ức gà + Canh khoai mỡ Bữa ăn nhẹ: Salad nấm Bữa tối: Ngô luộc + Gỏi cuốn rau củ |
1115 calo | |
| Ngày 26 | Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng nguyên cám + 1 quả trứng ốp la
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước đậu đen rang không đường Bữa trưa: 1 bát cơm đậu xanh + trứng cuộn + rau muống luộc Bữa ăn nhẹ: Salad trái cây Bữa tối: Miến trộn ức gà |
1149 calo | |
| Ngày 27 | Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc Bữa trưa: Ức gà sốt tiêu đen + Salad Bữa ăn nhẹ: 1 ly sinh tố cải bó xôi Bữa tối: Cháo yến mạch trứng gà |
1005 calo | |
| Ngày 28 | Bữa sáng: 3 thanh biscotti + 1 ly sữa hạt không đường
Bữa ăn nhẹ: 1 trái cà chua chín Bữa trưa: Miến dong trộn đậu hũ + nấm hương Bữa ăn nhẹ: Salad bắp cải tím và ớt chuông Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + tôm áp chảo |
1110 calo | |
| Ngày 29 | Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường + granola
Bữa ăn nhẹ: 1/2 trái xoài chín Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + ức gà nấu cari Bữa ăn nhẹ: 1 miếng dưa lưới Bữa tối: Súp gà nấm + 1 trái cam |
1120 calo | |
| Ngày 30 | Bữa sáng: 1 bánh mì sandwich kẹp giăm bông
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành không đường Bữa trưa: Mỳ Ý sốt nấm + Salad dưa chuột Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo cà rốt Bữa tối: Gỏi gà xé + Mỳ chùm ngây với rau cải thảo |
1150 calo | |
Những lưu ý cần quan tâm sau khi áp dụng thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng
Nhiều trường hợp sau khi áp dụng các thực đơn giảm cân thường nhanh chóng tăng cân trở lại, đây là một điều hoàn toàn dễ hiểu. Bởi khi bạn giảm từ 3 đến 5kg trong 1 tháng thì một phần trọng lượng giảm được là từ nước. Vì vậy, để có thể tránh tình trạng tái tăng cân sau khi áp dụng thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng, bạn cần đặc biệt lưu ý những điều sau:
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Nhiều người cho rằng, chỉ cần áp dụng chế độ ăn kiêng trong 1 thời gian ngắn để giảm được lượng cân nhắc nhất định là có thể thoải mái ăn uống. Chính điều này lại là nguyên do chính dẫn đến tình trạng tái tăng cân và thậm chí là nhiều hơn cả lúc chưa giảm.
Không ăn quá nhiều để tránh tái tăng cân
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng hiệu quả không chỉ là chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng mà còn giúp bạn tập thói quen ăn uống lành mạnh. Việc của bạn chính là giữ thói quen này, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột, đường… và tránh ăn quá nhiều để duy trì kết quả giảm cân lâu dài.
- Uống nước đầy đủ
Uống đủ nước mỗi ngày và uống trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no hơn, giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến việc bạn ăn ít đi, từ đó giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là yếu tố rất quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày và không quên uống trước khi ăn
Một nghiên cứu cũng đã cho thấy, những người uống từ 1 đến 2 ly nước trước mỗi bữa ăn đã nạp vào cơ thể một lượng calo ít hơn đến 13% so với những người không uống.
Hơn hết, việc uống nước còn thúc đẩy sự trao đổi chất và hỗ trợ việc đốt cháy calo. Vậy nên đừng quên việc uống nước đều đặn trước mỗi bữa ăn và đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Kết hợp tập luyện
Tập thể dục thường xuyên cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với việc duy trì cân nặng. Hoạt động thể chất đều đặn kết hợp với thực đơn giảm cân 3kg trong vòng 1 tháng cũng sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn.
Tập luyện thể thao giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo cho cơ thể
Bởi các hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất. Việc cân bằng năng lượng giữa lượng calo nạp vào qua việc ăn uống và đốt cháy từ tập luyện sẽ giúp cân nặng được giữ ổn định. Cường độ tập luyện càng cao sẽ không chỉ tránh việc tái tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Tùy vào từng thể trạng, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập giảm 3kg trong 1 tháng hoặc thậm chí là 1 tuần để nhanh chóng có được vóc dáng như mong đợi.
Phía trên đây chính là gợi ý về thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng cũng như những bí quyết để xây dựng thực đơn giảm cân mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm và tham khảo để có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình trong thời gian ngắn mà không gây ảnh bất cứ ảnh hưởng nào tới sức khỏe. Nếu như bạn đang mong muốn giảm cân nhanh hơn mà không muốn mất thời gian cho việc tập luyện hay áp dụng các thực đơn giảm cân khắc nghiệt như giảm 3kg trong 1 tuần, 2 tuần… thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Liptech 2023 – cách siêu đốt mỡ giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 10 ngày. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn, cân đối như mơ ước!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tiết lộ thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng – Kế hoạch ăn kiêng 30 ngày khoa học giúp giảm cân chậm mà chắc trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
bạn nào muốn mình chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tháng 3kg siêu tiết kiệm không
10 phút trướcMọi người nên áp cách giảm 3kg trong 1 tháng nhé! đây là chỉ số tốt nhất được khuyến khích đấy ạ
15 phút trướcMình không có thời gian để ăn kiêng, có cách nào giảm 2-3kg trong 1 tuần không nhỉ? chia sẻ giúp mình với ạ
11 phút trướcsắp tới mình đi du lịch rồi, gợi ý thêm giúp mình thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg với ạ
12 phút trướcMình muốn trong 10 ngày giảm 3kg, có cách nào mà cần tập luyện, ăn kiêng không ạ?
14 phút trướcMình đã áp dụng theo và giảm 3kg chỉ trong 20 ngày, hiệu quả hơn cả mong đợi luôn ạ!!
15 phút trướcCó nên áp dụng thực đơn giảm 3kg trong 3 ngày đến 5 ngày với mẹ sau sinh không ạ?
12 phút trướcTư vấn thêm giúp mình cách giảm 3kg trong 1 tuần đến 2 tuần với
14 phút trước