Khám phá ngay bài viết này nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm 6kg trong 1 tháng hiệu quả nhất.

Việc giảm 6kg 1 tháng có vẻ là một mục tiêu lớn và khó nhằn. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn là có thể nếu bạn có thể lập một kế hoạch giảm cân hợp lý. Một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Bạn muốn biết làm thế nào để giảm 6kg trong 1 tháng chứ? Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý.

Làm thế nào để giảm 6kg trong 1 tháng?

Theo các chuyên gia thì việc giảm 3 – 4kg trong 1 tháng được xem là mục tiêu an toàn. Trong khi đó, việc giảm 6kg trong thời gian ngắn như vậy có thể được xem là một mục tiêu lớn và cần thật sự chú tâm để đạt được kết quả. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bằng cách thực hiện một số sửa đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống của mình. Vậy làm thế nào để giảm 6kg trong 1 tháng? Dưới đây là một số điều chỉnh mà bạn cần quan tâm để mục tiêu của bạn thành sự thật.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn Tại đây

Tăng cường các bài cardio

Cardio là một loại bài tập thể chất không chỉ giúp tăng cường hoạt động của tim và phổi mà còn có tác dụng đốt cháy nhiều calo hơn. Thêm cardio vào thói quen tập luyện của bạn là một trong những cách giảm cân an toàn và khoa học nhất để tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa. Đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe và bơi lội là một vài hình thức tập luyện cardio lý tưởng dành cho bạn.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 141 người lớn béo phì cho thấy rằng việc kết hợp 40 phút tập cardio ba lần mỗi tuần, kết hợp với chế độ ăn kiêng sẽ giảm trọng lượng cơ thể 9% trong khoảng thời gian 6 tháng. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng tập cardio ít nhất 20–40 phút mỗi ngày – hoặc khoảng 150–300 phút mỗi tuần.

Thay đổi nhóm tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày

Cắt giảm tinh bột là một cách đơn giản khác để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn, giúp giảm cân hơn nữa và cũng được xem là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Một thực đơn giảm 6kg trong 1 tháng nên cắt giảm một lượng tinh bột nhất định. Nhưng chú ý là loại tinh bột tinh chế, chứ không phải các sản phẩm chứa tinh bột nguyên cám.

Nguyên nhân đó là tinh bột tinh chế không chỉ có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng mà chúng còn được hấp thụ nhanh chóng vào máu của bạn, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và tăng cảm giác đói. Để có kết quả tốt nhất, hãy hoán đổi tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm đóng gói sẵn đã qua chế biến thành các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.

Chú ý đến cách tính calo

Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả trong 1 tháng hay trong 1 vài tuần, thì điều quan trọng mà bạn cần chú ý đó là tính calo đốt cháy và calo nạp. Để kế hoạch giảm nhanh 6kg trong 1 tháng đạt kết quả tốt nhất, bạn cần quan tâm đến việc giảm lượng calo nạp vào hoặc tăng hoạt động thể chất hàng ngày. Đây cũng là chìa khoá để các dạng thực đơn cấp tốc như thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đạt hiệu quả.

Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người, các chế độ giảm cân kết hợp đếm calo dẫn đến giảm cân trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những chế độ không thực hiện việc đếm calo. Trong việc đếm calo này, việc cắt giảm nhiều calo hơn hẳn so với những ngày bình thường không được xem là một chiến lược bền vững để giảm cân lâu dài. Thay vào đó, hãy điều chỉnh việc ăn uống và tập luyện để đốt cháy lượng calo cao hơn.

Học thói quen ăn chậm nhai kỹ mỗi ngày

Một trong những cách để giảm 6kg trong 1 tháng được rất nhiều chuyên gia đưa ra lời khuyên dành cho bạn đó là thói quen khi ăn uống. Việc ăn chậm nhai kỹ góp phần quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ báo cáo rằng ăn chậm làm giảm lượng calo trung bình 10%, tăng tiêu thụ nước và dẫn đến cảm giác no nhiều hơn ăn nhanh.

Một nghiên cứu khác cho thấy ăn chậm làm tăng mức độ của một số hormone trong cơ thể chịu trách nhiệm thúc đẩy cảm giác no. Ăn từng miếng nhỏ hơn, uống nhiều nước trong bữa ăn và tập trung vào bữa ăn có thể giúp bạn ăn chậm hơn. Điều này sẽ tăng hiệu quả giảm cân. Hãy tập thói quen ăn uống như thế này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.

Tăng hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Trong thực đơn giảm cân giảm 6kg trong 1 tháng, ngoài protein, bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung chất xơ. Chất xơ là một chất dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu, làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chất xơ có tác dụng giảm cân mạnh mẽ.

Theo một đánh giá, việc tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14g mà không thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm được 1,9 kg trong bốn tháng. Cố gắng bổ sung ít nhất 25–38g chất xơ hàng ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tối ưu hóa sức khỏe của bạn và tăng cường giảm cân.

Làm quen với chế độ ăn kiêng gián đoạn

Việc theo đuổi một thực đơn giảm cân trong 1 tháng để loại bỏ 6kg mỡ thừa có vẻ không phải điều đơn giản đối với nhiều người. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu này, hãy thử làm quen với chế độ ăn kiêng gián đoạn. Nhịn ăn gián đoạn sẽ được thực hiện với các lần nhịn ăn thường kéo dài 16–24 giờ. Nó có thể làm giảm lượng thực phẩm bạn ăn bằng cách giới hạn khung thời gian tiêu thụ thực phẩm, có thể giúp tăng cường giảm cân. Với kế hoạch này, bạn có thể giảm 6 cân trong 1 tháng

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ mạnh mẽ để giảm cân và có thể hiệu quả không kém việc hạn chế calo. Thêm vào đó, một nghiên cứu trên 11 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy rằng việc nhịn ăn trong thời gian ngắn làm tăng đáng kể số lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn sẽ cần lựa chọn khoảng thời gian nhịn ăn phù hợp với thể trạng. Khoảng 8-10 tiếng để nhịn ăn có vẻ là sự lựa chọn thông dụng nhất.

Sử dụng công nghệ hiện đại

Làm thế nào để giảm 6kg trong 1 tháng thì công nghệ là một gợi ý tuyệt vời. Cùng với những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập luyện, bạn có thể tìm đến công nghệ. Công nghệ hiện đại có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giảm cân diễn ra nhanh hơn nhưng vẫn đảm bảo an toàn với sức khoẻ. Nếu việc tăng cường nhịn ăn hay tập luyện có thể khiến bạn gặp vấn đề về sức khoẻ.

Nhưng với công nghệ đốt mỡ như Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ, bạn có thể loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ trong 10 ngày một cách nhanh gọn, nhẹ nhàng và an toàn. Đó là nhờ vào sức mạnh của các bước sóng siêu âm RF, có thể tác động vào các tế bào mỡ, khiến chúng bị hoá lỏng và tự đào thải ra khỏi cơ thể. Đây là lý do vì sao được xem là một cách giảm cân an toàn của thời đại mới.

Lưu ý khi thực hiện kế hoạch giảm nhanh 6kg 1 tháng

Như vậy, trên đây bạn đã có một vài gợi ý để kế hoạch giảm 6kg 1 tháng của bạn trở nên đơn giản và có triển vọng hơn. Tuy nhiên, trên thực tế thì mục tiêu này không hề dễ dàng và bạn có thể gặp một số vấn đề khó khăn. Trong quá trình thực hiện kế hoạch siết cân trong 1 tháng này, cần lưu ý:

+ Luôn cân bằng việc tập luyện, ăn kiêng và nghỉ dưỡng

+ Theo sát kế hoạch giảm cân, siết mỡ và tình hình sức khoẻ

+ Nếu việc ăn kiêng, tập luyện khiến bạn mất sức quá nhiều, hãy xem xét lại và điều chỉnh

+ Cần bổ sung đủ nước trong suốt quá trình ăn kiêng và tập luyện

+ Nên phối hợp nhiều hình thức tập luyện và thay đổi thực phẩm ăn uống mỗi ngày để tránh sự nhàm chán

+ Cần theo dõi lượng mỡ của bạn hàng tuần đang ở mức độ nào để có kế hoạch giảm cân phù hợp từng thời điểm

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn câu trả lời cho thắc mắc làm thế nào để giảm 6kg trong 1 tháng. Sự điều chỉnh trong chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện có thể giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân, đốt mỡ một cách nhanh chóng, nhẹ nhàng và an toàn hơn, thì gợi ý về công nghệ trên đây là một sự lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể ghé thăm địa chỉ giảm béo uy tín Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm