Thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng hiệu quả – Hoá ra ăn kiêng giảm cân lại chẳng hề khó đến vậy.

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 30/08/2023

Đọc ngay bài viết này bạn sẽ có ngay thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng siêu hiệu quả.

Việc ăn uống quyết định 70% khả năng thành công của việc giảm cân. Vì vậy, một chế độ ăn kiêng là một sự lựa chọn lý tưởng để bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Và theo các chuyên gia, thì một thực đơn ăn kiêng có thể giúp bạn giảm được khoảng 3-5kg trong 1 tháng được xem là an toàn và bền vững. Và dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng. Khám phá ngay nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bật mí thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng có thể được xem là một cách giảm cân an toàn và bền vững, phù hợp với những người khó ăn kiêng giảm cân và có thể duy trì trong thời gian dài. Và để có một kế hoạch ăn kiêng tốt nhất, đừng bỏ qua gợi ý thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng mẫu dưới đây. Với thực đơn 1 tuần mẫu dưới đây, bạn có thể phát triển thành các tuần tiếp theo. Cụ thể như sau:

Thực đơn ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: 1 bát miến thịt nạc và rau ngót

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g ức gà sốt nấm + 2 quả dưa chuột sống

+ Bữa phụ: 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + 200g cá hấp + 1 bát canh bí xanh nấu thịt băm

200g ức gà sốt nấm cho bữa trưa ngày thứ nhất

Thực đơn ngày thứ 2

+ Bữa sáng: 1 sandwich bánh mì ngũ cốc cá ngừ + 200ml nước ép táo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thịt bò xào cần tây + 200g salad cá hồi

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua trộn trái cây

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 quả trứng luộc + 1 bát canh nấm

200g salad cá hồi cho bữa trưa ngày thứ 2

Thực đơn ngày thứ 3

+ Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt với cá + 200ml nước ép cần tây

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt rang với rau củ và trứng + canh rau nấm

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua Hy Lạp trái cây

+ Bữa tối: 200g cá hồi nướng măng tây + 200g salad + 1 ly nước ép bưởi

1 hộp sữa chua Hy Lạp trái cây cho bữa phụ ngày thứ 3

Thực đơn ngày thứ 4

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + trứng hấp rau củ + canh thịt bò nấu củ cải

+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với chuối + salad ức gà

Bữa trưa ngày thứ 4 có trứng hấp rau củ

Ưu đãi giảm béo linh đình

Thực đơn ngày thứ 5

+ Bữa sáng: 1 bánh mì đen kẹp bò viên (ít sốt)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g súp lơ xanh xào thịt lăn lợn + 1 bát canh rau cải không dầu

+ Bữa phụ: 3 bánh biscotti

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 100g tôm luộc + 200ml trà sen

Hãy ăn 3 bánh biscotti cho bữa phụ ngày thứ 5

Thực đơn ngày thứ 6

+ Bữa sáng: 1 phần bánh pancake yến mạch, mật ong và chuối + 200ml sữa mè đen

+ Bữa trưa: 1 phần miến trộn rau cải, thịt thăn bò ( không dầu) + 200ml trà xanh

+ Bữa phụ: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 100g ức gà nướng ăn kèm măng tây, cà rốt

200ml sữa mè đen cho bữa sáng ngày thứ 6

Thực đơn ngày thứ 7

+ Bữa sáng: 1 bánh yến mạch, chuối và việt quất + 200ml nước ép cần tây

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Bò viên phô mai + salad rau mầm, cà chua bi và dưa chuột

+ Bữa phụ: 200ml sinh tố rau spinach

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 200m nước đậu đen

Bò viên phô mai cho bữa trưa ngày thứ 7

Để kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn trước nhé!

Một số kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng

Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng. Đây không phải là cách giảm cân cấp tốc, giúp bạn giảm cân nhanh trong 1-2 tuần. Nhưng thực đơn này đảm bảo hiệu quả siết cân, giảm mỡ an toàn. Và một số kinh nghiệm mà bạn cần chú ý khi áp dụng thực đơn ăn giảm cân trong 1 tháng này, đó là:

+ Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ: Việc bạn ăn chậm, nhai kỹ khoảng 10-20 lần trước khi nuốt, có thể làm tăng khả năng tiêu thụ năng lượng thực phẩm lên khoảng 4 lần.

+ Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì 3 bữa ăn chính, bạn có thể ăn khoảng 5-6 bữa/ngày. Với cách này, bạn có thể duy trì cảm giác no của cơ thể trong thời gian lâu hơn.

Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày

+ Không ăn bữa tối sau 8 giờ tối: Bạn cần ăn bữa tối sớm hơn để giúp thực phẩm được tiêu hoá kịp thời, tránh tình trạng tích tụ năng lượng gây mỡ. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn cần chú ý.

+ Chú ý chọn lựa các thực phẩm tươi thay vì các loại đồ hộp, đồ ăn sẵn – nhóm thực phẩm giàu năng lượng nhưng hạn chế dinh dưỡng hơn đồ ăn tươi.

+ Hãy bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể: Trong 1 ngày, bạn nên bổ sung 2 lít nước cho cơ thể. Có thể sử dụng các loại trà xanh, cafe, nước đỗ đen, sữa hạt dinh dưỡng,… để uống trong các bữa ăn phụ để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Trong 1 ngày, bạn nên bổ sung 2 lít nước cho cơ thể

+ Dù là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hay người trưởng thành thì vẫn cần đảm bảo sự phong phú về mặt dinh dưỡng, không nên loại bỏ bất kỳ một nhóm chất dinh dưỡng nào ra khỏi thực đơn hàng ngày.

+ Cần kết hợp chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng với việc tập luyện. Tập luyện chiếm 30% khả năng thành công của một kế hoạch giảm cân. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành ít nhất 30 phút cho việc tập luyện.

+ Ngoài ăn kiêng và tập luyện, bạn có thể tìm đến các địa chỉ giảm béo uy tín, sử dụng các công nghệ đốt mỡ hiện đại như Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân.

Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân

Ưu đãi giảm béo linh đình

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng. Với gợi ý này, bạn có thể bắt tay vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Và nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ đốt mỡ được nhắc ở trên đây, thì bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

NGÀY VÀNG ƯU ĐÃI – DUY NHẤT HÔM NAY

+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản

+ Hoàn tiền nếu không hiệu quả

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)

BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC

ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH 2023 SIÊU HỦY MỠ
DỊCH VỤ	GIÁ GỐC	GIÁ ƯU ĐÃI
Vòng bụng	25.000.000 VNĐ	Chỉ còn 5.000.000 VNĐ

Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!

Có thể bạn quan tâm

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng hiệu quả – Hoá ra ăn kiêng giảm cân lại chẳng hề khó đến vậy. trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook

Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm […]

Học lỏm cách nghệ sĩ Hồng Vân giảm cân thành công

Vợ giảm 14kg chồng giảm 42kg, vợ chồng nghệ sĩ Hồng Vân – Lê Tuấn Anh như “ve sầu lột […]

Lột xác với thực đơn giảm cân của Wonyoung trong 3 ngày

Em út nhóm nhạc IZ*ONE đã ăn như thế nào để có vóc dáng hiếm có khó tìm. Hãy để […]

Quốc bảo xứ Hàn – Song Hye Kyo giảm cân như thế nào?

Được mệnh danh là quốc bảo xứ sở Kim chi, Song Hye Kyo vẫn giữ được vóc dáng vạn người […]

Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày

Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân […]

Tiết lộ thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày cấp tốc

Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!