Đọc ngay bài viết này bạn sẽ có ngay thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng siêu hiệu quả.

Việc ăn uống quyết định 70% khả năng thành công của việc giảm cân. Vì vậy, một chế độ ăn kiêng là một sự lựa chọn lý tưởng để bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Và theo các chuyên gia, thì một thực đơn ăn kiêng có thể giúp bạn giảm được khoảng 3-5kg trong 1 tháng được xem là an toàn và bền vững. Và dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng. Khám phá ngay nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng có thể được xem là một cách giảm cân an toàn và bền vững, phù hợp với những người khó ăn kiêng giảm cân và có thể duy trì trong thời gian dài. Và để có một kế hoạch ăn kiêng tốt nhất, đừng bỏ qua gợi ý thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng mẫu dưới đây. Với thực đơn 1 tuần mẫu dưới đây, bạn có thể phát triển thành các tuần tiếp theo. Cụ thể như sau:

Thực đơn ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: 1 bát miến thịt nạc và rau ngót

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g ức gà sốt nấm + 2 quả dưa chuột sống

+ Bữa phụ: 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + 200g cá hấp + 1 bát canh bí xanh nấu thịt băm

Thực đơn ngày thứ 2

+ Bữa sáng: 1 sandwich bánh mì ngũ cốc cá ngừ + 200ml nước ép táo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thịt bò xào cần tây + 200g salad cá hồi

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua trộn trái cây

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 quả trứng luộc + 1 bát canh nấm

Thực đơn ngày thứ 3

+ Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt với cá + 200ml nước ép cần tây

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt rang với rau củ và trứng + canh rau nấm

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua Hy Lạp trái cây

+ Bữa tối: 200g cá hồi nướng măng tây + 200g salad + 1 ly nước ép bưởi

Thực đơn ngày thứ 4

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + trứng hấp rau củ + canh thịt bò nấu củ cải

+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với chuối + salad ức gà

Thực đơn ngày thứ 5

+ Bữa sáng: 1 bánh mì đen kẹp bò viên (ít sốt)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g súp lơ xanh xào thịt lăn lợn + 1 bát canh rau cải không dầu

+ Bữa phụ: 3 bánh biscotti

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 100g tôm luộc + 200ml trà sen

Thực đơn ngày thứ 6

+ Bữa sáng: 1 phần bánh pancake yến mạch, mật ong và chuối + 200ml sữa mè đen

+ Bữa trưa: 1 phần miến trộn rau cải, thịt thăn bò ( không dầu) + 200ml trà xanh

+ Bữa phụ: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 100g ức gà nướng ăn kèm măng tây, cà rốt

Thực đơn ngày thứ 7

+ Bữa sáng: 1 bánh yến mạch, chuối và việt quất + 200ml nước ép cần tây

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Bò viên phô mai + salad rau mầm, cà chua bi và dưa chuột

+ Bữa phụ: 200ml sinh tố rau spinach

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 200m nước đậu đen

Để kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn trước nhé!

Một số kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng

Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng. Đây không phải là cách giảm cân cấp tốc, giúp bạn giảm cân nhanh trong 1-2 tuần. Nhưng thực đơn này đảm bảo hiệu quả siết cân, giảm mỡ an toàn. Và một số kinh nghiệm mà bạn cần chú ý khi áp dụng thực đơn ăn giảm cân trong 1 tháng này, đó là:

+ Tính toán lượng calo nạp vào và tiêu thụ: Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến để tính toán lượng calo nạp vào và tiêu thụ.

+ Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ: Việc bạn ăn chậm, nhai kỹ khoảng 10-20 lần trước khi nuốt, có thể làm tăng khả năng tiêu thụ năng lượng thực phẩm lên khoảng 4 lần.

+ Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì 3 bữa ăn chính, bạn có thể ăn khoảng 5-6 bữa/ngày. Với cách này, bạn có thể duy trì cảm giác no của cơ thể trong thời gian lâu hơn.

+ Không ăn bữa tối sau 8 giờ tối: Bạn cần ăn bữa tối sớm hơn để giúp thực phẩm được tiêu hoá kịp thời, tránh tình trạng tích tụ năng lượng gây mỡ. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn cần chú ý.

+ Chú ý chọn lựa các thực phẩm tươi thay vì các loại đồ hộp, đồ ăn sẵn – nhóm thực phẩm giàu năng lượng nhưng hạn chế dinh dưỡng hơn đồ ăn tươi.

+ Hãy bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể: Trong 1 ngày, bạn nên bổ sung 2 lít nước cho cơ thể. Có thể sử dụng các loại trà xanh, cafe, nước đỗ đen, sữa hạt dinh dưỡng,… để uống trong các bữa ăn phụ để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

+ Dù là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hay người trưởng thành thì vẫn cần đảm bảo sự phong phú về mặt dinh dưỡng, không nên loại bỏ bất kỳ một nhóm chất dinh dưỡng nào ra khỏi thực đơn hàng ngày.

+ Cần kết hợp chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng với việc tập luyện. Tập luyện chiếm 30% khả năng thành công của một kế hoạch giảm cân. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành ít nhất 30 phút cho việc tập luyện.

+ Ngoài ăn kiêng và tập luyện, bạn có thể tìm đến các địa chỉ giảm béo uy tín, sử dụng các công nghệ đốt mỡ hiện đại như Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng. Với gợi ý này, bạn có thể bắt tay vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Và nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ đốt mỡ được nhắc ở trên đây, thì bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm