khuyến mãi giảm cân

Bật mí thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng – Hoá ra ăn kiêng giảm cân lại chẳng hề khó đến vậy

Tác giả: Cập nhật ngày: 04/01/2021

Đọc ngay bài viết này bạn sẽ có ngay thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng siêu hiệu quả. 

Việc ăn uống quyết định 70% khả năng thành công của việc giảm cân. Vì vậy, một chế độ ăn kiêng là một sự lựa chọn lý tưởng để bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Và theo các chuyên gia, thì một thực đơn ăn kiêng có thể giúp bạn giảm được khoảng 3-5kg trong 1 tháng được xem là an toàn và bền vững. Và dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng. Khám phá ngay nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Bật mí thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng có thể được xem là một cách giảm cân an toàn và bền vững, phù hợp với những người khó ăn kiêng giảm cân và có thể duy trì trong thời gian dài. Và để có một kế hoạch ăn kiêng tốt nhất, đừng bỏ qua gợi ý thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng mẫu dưới đây. Với thực đơn 1 tuần mẫu dưới đây, bạn có thể phát triển thành các tuần tiếp theo. Cụ thể như sau:

  • Thực đơn ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: 1 bát miến thịt nạc và rau ngót

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g ức gà sốt nấm + 2 quả dưa chuột sống

+ Bữa phụ: 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + 200g cá hấp + 1 bát canh bí xanh nấu thịt băm

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

200g ức gà sốt nấm cho bữa trưa ngày thứ nhất

  • Thực đơn ngày thứ 2

+ Bữa sáng: 1 sandwich bánh mì ngũ cốc cá ngừ + 200ml nước ép táo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thịt bò xào cần tây + 200g salad cá hồi

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua trộn trái cây

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 quả trứng luộc + 1 bát canh nấm

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

200g salad cá hồi cho bữa trưa ngày thứ 2

  • Thực đơn ngày thứ 3

+ Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt với cá + 200ml nước ép cần tây

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt rang với rau củ và trứng + canh rau nấm

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua Hy Lạp trái cây

+ Bữa tối: 200g cá hồi nướng măng tây + 200g salad + 1 ly nước ép bưởi

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

1 hộp sữa chua Hy Lạp trái cây cho bữa phụ ngày thứ 3

  • Thực đơn ngày thứ 4

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + trứng hấp rau củ + canh thịt bò nấu củ cải

+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với chuối + salad ức gà

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Bữa trưa ngày thứ 4 có trứng hấp rau củ

  • Thực đơn ngày thứ 5

+ Bữa sáng: 1 bánh mì đen kẹp bò viên (ít sốt)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g súp lơ xanh xào thịt lăn lợn + 1 bát canh rau cải không dầu

+ Bữa phụ: 3 bánh biscotti

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 100g tôm luộc + 200ml trà sen

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Hãy ăn 3 bánh biscotti cho bữa phụ ngày thứ 5

  • Thực đơn ngày thứ 6

+ Bữa sáng: 1 phần bánh pancake yến mạch, mật ong và chuối + 200ml sữa mè đen

+ Bữa trưa: 1 phần miến trộn rau cải, thịt thăn bò ( không dầu) + 200ml trà xanh

+ Bữa phụ: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 100g ức gà nướng ăn kèm măng tây, cà rốt

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

200ml sữa mè đen cho bữa sáng ngày thứ 6

  • Thực đơn ngày thứ 7

+ Bữa sáng: 1 bánh yến mạch, chuối và việt quất + 200ml nước ép cần tây

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Bò viên phô mai + salad rau mầm, cà chua bi và dưa chuột

+ Bữa phụ: 200ml sinh tố rau spinach

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 200m nước đậu đen

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Bò viên phô mai cho bữa trưa ngày thứ 7

 Để kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn trước nhé!

Một số kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng 

Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng. Đây không phải là cách giảm cân cấp tốc, giúp bạn giảm cân nhanh trong 1-2 tuần. Nhưng thực đơn này đảm bảo hiệu quả siết cân, giảm mỡ an toàn. Và một số kinh nghiệm mà bạn cần chú ý khi áp dụng thực đơn ăn giảm cân trong 1 tháng này, đó là:

+ Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ: Việc bạn ăn chậm, nhai kỹ khoảng 10-20 lần trước khi nuốt, có thể làm tăng khả năng tiêu thụ năng lượng thực phẩm lên khoảng 4 lần.

+ Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì 3 bữa ăn chính, bạn có thể ăn khoảng 5-6 bữa/ngày. Với cách này, bạn có thể duy trì cảm giác no của cơ thể trong thời gian lâu hơn.

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày

+ Không ăn bữa tối sau 8 giờ tối: Bạn cần ăn bữa tối sớm hơn để giúp thực phẩm được tiêu hoá kịp thời, tránh tình trạng tích tụ năng lượng gây mỡ. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn cần chú ý.

+ Chú ý chọn lựa các thực phẩm tươi thay vì các loại đồ hộp, đồ ăn sẵn – nhóm thực phẩm giàu năng lượng nhưng hạn chế dinh dưỡng hơn đồ ăn tươi.

+ Hãy bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể: Trong 1 ngày, bạn nên bổ sung 2 lít nước cho cơ thể. Có thể sử dụng các loại trà xanh, cafe, nước đỗ đen, sữa hạt dinh dưỡng,… để uống trong các bữa ăn phụ để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Trong 1 ngày, bạn nên bổ sung 2 lít nước cho cơ thể

+ Dù là thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hay người trưởng thành thì vẫn cần đảm bảo sự phong phú về mặt dinh dưỡng, không nên loại bỏ bất kỳ một nhóm chất dinh dưỡng nào ra khỏi thực đơn hàng ngày.

+ Cần kết hợp chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng với việc tập luyện. Tập luyện chiếm 30% khả năng thành công của một kế hoạch giảm cân. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành ít nhất 30 phút cho việc tập luyện.

+ Ngoài ăn kiêng và tập luyện, bạn có thể tìm đến các địa chỉ giảm béo uy tín, sử dụng các công nghệ đốt mỡ hiện đại như Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân.

giảm 4kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 4kg trong 1 tháng, kinh nghiệm giảm 4kg trong 1 tháng, chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tháng, giảm 4 cân trong 1 tháng, thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng. Với gợi ý này, bạn có thể bắt tay vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Và nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ đốt mỡ được nhắc ở trên đây, thì bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam tập gym được áp dụng thành công chỉ sau 7 ngày. Nam […]

Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành riêng cho mẹ bỉm rất chi tiết
Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành riêng cho mẹ bỉm rất chi tiết

(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]

Bật mí thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày cực hiệu quả
Bật mí thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày cực hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]

Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet giảm 3kg trong 1 tuần như Adele
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet giảm 3kg trong 1 tuần như Adele

Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]

Choáng với thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet: Hiệu quả tức thì nhưng cũng tiềm ẩn vô vàn nguy hại
Choáng với thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet: Hiệu quả tức thì nhưng cũng tiềm ẩn vô vàn nguy hại

Nếu bạn chưa biết về thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet, đọc ngay bài viết này để tìm […]

Chế độ ăn DASH giảm cân và kiểm soát tăng huyết áp hoàn hảo
Chế độ ăn DASH giảm cân và kiểm soát tăng huyết áp hoàn hảo

Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp còn gọi là các phương pháp ăn kiêng để […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn