Khám phá thực đơn eat clean chay giảm cân siêu hiệu quả, ít tốn kém

Kết hợp chế độ ăn eat clean với ăn chay thành một thực đơn eat clean chay giảm cân có hiệu quả hơn không?

Phương pháp eat clean giảm cân đã trở nên quá phổ biến bởi hiệu trông thấy của nó. Thực đơn eat clean thông thường vẫn sử dụng nguồn đạm động vật, vậy những người muốn ăn chay có giảm cân được bằng cách kết hợp cách ăn eat clean và ăn chay không? Tham khảo ngay thực đơn eat clean chay giảm cân đảm bảo dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả trong bài viết này.

Thực đơn eat clean chay là như thế nào?

• Thực đơn eat clean chay là gì?

Ăn chay lành mạnh là một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein. Bạn có thể thay thế các protein từ thịt tươi trong chế độ ăn uống mà thay vào đó nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein mà lại lành mạnh như các các loại đậu, đậu phụ và các loại hạt dinh dưỡng. Hơn nữa, nên cho vào thực đơn eat clean cho người ăn chay của mình những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc, những loại thực phẩm này sẽ cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng để lấp đầy sự thiếu hụt dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Trong thời gian chuyển sang cách ăn theo thực đơn ăn chay eat clean, mới đầu bạn rất dễ giảm cân nhanh chóng. Nhưng tình trạng này sẽ thay đổi nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn chay giàu carb như cơm trắng, mỳ, bánh ngọt thì sẽ dẫn đến tăng cân trở lại. Ăn chay giảm cân chỉ thành công nếu bạn cân đối thực đơn eat clean chay 7 ngày sao cho mỗi bữa ăn vẫn chứa tương đối đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không có món nào tăng hàm lượng một cách đột ngột, vì vậy rất phù hợp để ăn kết hợp với chế độ eat clean.

Chỉ số BMI rất quan trọng để bạn tính toán được lượng cân nặng cần giảm:

• Tại sao ngày càng có nhiều người lựa chọn eat clean chay?

Thực tế nhiều nghiên cứu chứng minh những người ăn chay có xu hướng lựa chọn rau củ chất lượng tốt hơn những người ăn thịt và có khả năng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hơn như vitamin C, vitamin E và magiê và chất xơ. Chế độ ăn eat clean chay cũng cung cấp một số lý do tăng cường sức khỏe khác.

Mỡ động vật thường không mang lại nhiều lợi ích cho những người đang cần giảm cân vì chúng làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Trong khi đó, chế độ ăn eat clean chay sẽ chỉ cung cấp cho bạn lượng lipid vừa đủ cho cơ thể cần mỗi ngày. Các nghiên cứu ở Hàn Quốc cũng cho thấy những người theo chế độ ăn eat clean chay có lượng mỡ và cholesterol trong cơ thể thấp hơn so với những người không ăn chay. Ăn eat clean còn có những thực đơn đơn giản, hiệu quả khác, ví dụ như thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hoặc thực đơn eat clean 1200 calo.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean chay giảm cân

• Món ăn chính trong bữa ăn: Rau chứa ít calo nên đây là thực phẩm chính trong thực đơn ăn chay giảm cân. Do đó, bạn có thể thoải mái ăn nhiều rau, đặc biệt là những loại có nhiều chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất như rau bina, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, măng tây, mướp đắng, củ cải,…và đa số các loại rau khác
• Chọn nguồn protein thực vật: Trong thực đơn chay clean eat, bạn nên tránh hoàn toàn các nguồn đạm động vật. Nguồn protein chính mà chúng ta có thể bù đắp đến từ các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nấm, … Một điều vô cùng quan trọng mà bạn nên biết, trứng và sữa hoàn toàn có thể được sử dụng như một nguồn cung cấp protein trong thực đơn eat clean cho người ăn chay.
• Không cắt giảm chất béo mà nạp vào chất béo tốt: Nhóm chất béo rất quan trọng trong chế độ ăn chay để giảm cân, và tất nhiên đó là chất béo thực vật. Mẹ hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt và hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, … dầu hạt cải, hạt lanh, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu bơ, …Chất béo rất quan trọng giúp ngăn chặn sự tích tụ của các tế bào mỡ trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Gợi ý thực đơn eat clean chay giảm cân 7 ngày siêu ngon

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn eat clean chay giảm cân dễ làm mà hiệu quả nhanh. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn giảm cân mà mình áp dụng. Còn nếu các bạn không thích ăn theo thực đơn ăn eat clean, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!