Diệt mỡ thừa siêu tốc với thực đơn eat clean 1200 calo

Sẽ là một thiếu sót vô cùng lớn nếu bạn không biết đến thực đơn eat clean 1200 calo với hiệu quả siêu tốc chỉ trong thời gian ngắn!

Thực đơn eat clean 1200 calo hay 1200 calories liệu có đem lại hiệu quả giảm cân như mọi người vẫn thường nói? Trên mạng xã hội ngày nay vẫn tràn lan những bí kíp bỏ túi, những công thức giảm cân giảm mỡ với rất nhiều mức calo khác nhau, những thực đơn được gắn nhãn eat clean ít calories,… Bài viết dưới đây sẽ đưa ra nhiều thông tin thú vị về thực đơn 1200 calo (calories) 1 ngày chuẩn eat clean và thuần Việt, hứa hẹn sẽ đem lại cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng!

Thực đơn eat clean 1200 calo 1 ngày thuần Việt nên có thực phẩm gì?

Trong thực đơn ăn kiêng Eat Clean 1200 calo có những thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu chất xơ

Rau: Các loại rau cải như cải xoăn, cải bó xôi, cải cầu vồng, cải cúc, cải chíp, bắp cải tím, xà lách,… và những loại rau xanh khác

Các loại củ, quả: Cà rốt, cà chua, mướp, khoai lang, củ cải, su hào, khoai tây, bông cải xanh, bí ngô, bí đao, cà tím, mướp…

Các loại nấm khô, nấm tươi: Nấm hương, nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm mỡ,…

• Hoa quả

Những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ, vitamin và nước: quả bơ, dưa hấu, dưa gang, dứa, chuối, kiwi, táo, cam, bưởi,…

• Tinh bột

Các loại tinh bột chậm: khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bột mì nguyên cám,…

• Chất béo

Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mắc ca, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt hướng dương, đậu phộng, diêm mạch (quinoa), hạt lanh, các loại đậu, các loại vừng (mè),…

Các loại dầu thiên nhiên như dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương, dầu đậu nành,…

• Protein

Thịt trắng/thịt đỏ: Ức gà, thịt thăn lợn, thịt thăn bò, thịt gia cầm bỏ da,….

Hải sản: các loại cá, tôm, cua, mực, ngao,…

• Gia vị dùng trong eat clean

Tự do dùng các loại gia vị : muối i-ốt, hạt nêm, mì chính, nước mắm, nước tương,… (tuy nhiên cần theo dõi chú ý liều lượng vừa đủ)

Gợi ý 4 Thực đơn eat clean 1200 calories giảm cân giảm mỡ

• Thực đơn eat clean 1200 calories số 1

Học sinh cũng có thể áp dụng thực đơn 1200 calo ngay dưới đây:

• Buổi sáng:

1 hộp sữa chua không đường + 100gr bí ngô hấp + 1 quả táo nhỏ

• Buổi trưa:

1 bát cơm gạo lứt + 150gr thịt viên sốt cà chua + Salad nấm các loại.

• Buổi tối:

200gr ức gà nướng + Nửa bát cơm gạo lứt + Rau củ các loại luộc

• Bữa phụ:

1 quả táo cỡ to

• Thực đơn eat clean 1200 calo số 2

• Bữa sáng:

1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì nguyên cám + Một nửa quả bơ tươi

• Bữa trưa:

1 miếng cá hấp + 1 đĩa bông cải xanh hấp + 1 bát cơm gạo lứt

• Bữa tối:

1 bát bún gạo lứt trộn hải sản

• Bữa phụ:

2 quả cam cỡ vừa

• Thực đơn eat clean 1200 calories số 3

• Bữa sáng:

1 cốc yến mạch ngâm cùng sữa chua không đường, hạt chia, chuối và bột ca cao

• Bữa trưa:

1 đĩa trứng xào cà chua (ít dầu) + nửa bát cơm gạo lứt + su su luộc cùng cà rốt

• Bữa tối:

1 bát salad cá hồi nhiều rau xanh

• Bữa phụ:

1 củ khoai lang hấp

• Thực đơn eat clean 1200 calo số 4

• Bữa sáng:

1 bát yến mạch ngâm sữa chua không đường + bột matcha + mật ong + hoa quả tự chọn

• Bữa trưa:

1 bánh sandwich ức gà + 1 ly sữa tươi không đường

• Bữa tối:

1 bát salad đậu gà + cá hồi

• Bữa phụ:

1 đĩa hoa quả tươi tuỳ chọn

Những thắc mắc thường gặp về thực đơn eat clean 1200 calo/kcal

• 1200 calo và 1200 kcal có giống nhau không?

Đây là thắc mắc thường gặp của hầu hết mọi người khi nói tới 2 định lượng là calo và kilocalo (kcal). Ta có 1000 calo = 1 kcal, nói cách khác, 1 calo = 0.001 kcal. Tuy nhiên nhiều người vẫn hay lầm tưởng 2 định lượng này là một, do đó nếu bạn xây dựng thực đơn 1200 kcal nghĩa là thật ra bạn phải ăn tới 1.200.000 calories. Điều này là hoàn toàn bất khả thi. Do đó, khi muốn xây dựng thực đơn giảm cân thì bạn nên tìm tới những thực đơn 1200 calo (calories) bạn nhé!

• Thực đơn eat clean chỉ có 1200 calo thì có bị đói không?

Mặc dù thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ chỉ có 1200 calories nhưng những thực phẩm được sử dụng đều chứa nhiều dưỡng chất và nước trong thành phần, giúp giảm thiểu tình trạng đói bụng trong ngày. Nếu bạn mới bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân này, có thể những ngày đầu sẽ xảy ra hiện tượng thèm ăn vặt. Những lúc như vậy hãy thử ăn nửa củ khoai lang nhỏ hoặc nửa quả táo nhỏ, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn rất nhiều đó.

• Thực đơn eat clean 1200 calo không ăn thịt có được không?

Việc ăn thiếu protein trong tình trạng kéo dài có thể sẽ dẫn tới mất cơ, suy giảm hệ miễn dịch, rụng tóc, mất ngủ và một loạt các hệ luỵ khác. Nếu bạn là người ăn chay, ăn thuần chay thì vẫn hoàn toàn có thể thay thế các thực phẩm thịt hoặc trứng với các thực phẩm chay giả mặn, hoặc các món rau củ/nấm, hoặc thử những thực đơn 1200 calo với khoai lang.  Nếu bạn đang gặp tình trạng mỡ tập trung vùng bụng nhiều thì có thể tham khảo thêm những thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng khác.

• Có cần tập thể dụng khi áp dụng thực đơn eat clean 1200 calories không?

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là calo in < calo out, đồng nghĩa với việc ăn uống chiếm tới 70% hiệu quả giảm cân của bạn, còn 30% còn lại là nhờ vào luyện tập thể dục và vận động thể dục thể thao thường xuyên để tạo ra mức thâm hụt calo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chỉ ăn theo thực đơn này và không cần tập thể dục cũng vẫn sẽ giảm được cân. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp cả ăn kiêng theo thực đơn eat clean 1200 calo phía trên với việc tập luyện thể dục thể thao để hiệu quả giảm cân được tối ưu nhất. Ngoài thực đơn mẫu trên, bạn có thể tham khảo thêm những thực đơn của các PT nổi tiếng như thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh, hoặc thực đơn của các blogger về sức khoẻ như Diet with Passion,…

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cho thực đơn eat clean 1200 calo bằng các thực phẩm lành mạnh, đa dạng phương thức chế biến. Bạn cứ yên tâm áp dụng thực đơn này cho những tuần kế tiếp kết hợp vận động thường xuyên để quá trình giảm mỡ được tốt hơn nữa. Nếu bạn là học sinh, sinh viên, bạn có thể tham khảo thêm những thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh sinh viên để chọn ra những phương pháp giảm béo phù hợp với lứa tuổi. Chúc bạn sớm có được vóc dáng mà bạn hằng mong ước.