Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua để giảm cân thần tốc

Đáp án chính xác ăn sữa chua có giảm cân không sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây.

Không ai có thể phủ nhận công dụng của sữa chua đối với sức khỏe và làm đẹp, đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Từ lâu, ăn sữa chua giảm cân, đốt cháy mỡ thừa đã là một phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, sữa chua cũng có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nên bên cạnh việc giảm cân bằng sữa chua cũng có không ít những băn khoăn rằng ăn nhiều sữa chua có béo không? Nếu như bạn cũng đang muốn tìm hiểu về vấn đề ăn sữa chua có giảm cân không và nếu có thì ăn sữa chua như thế nào để sở hữu thân hình mơ ước, đừng bỏ lỡ bài viết sau đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Ăn sữa chua có giảm cân không?

Ăn sữa chua có giảm cân không lâu nay vẫn là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Dẫu vẫn biết sữa chua là thực phẩm tốt cho sức khỏe và làm đẹp nhưng bạn vẫn còn nghi ngại bởi trong sữa chua cũng có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Bạn băn khoăn rằng liệu ăn nhiều sữa chua không nhưng không giảm cân mà lại “phản ứng ngược” gây béo lên không? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây.

• 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?

Để biết được ăn sữa chua có tăng cân không, chúng ta sẽ xét về lượng calo cũng như các thành phần dinh dưỡng có trong 1 hộp sữa chua.Tùy theo từng loại sữa để làm sữa chua mà hàm lượng calo cũng như chất béo trong sữa chua sẽ khác nhau. Tuy nhiên hiện nay, đa phần chúng ta thường sử dụng các loại sữa chua hộp đóng sẵn hiện đang bán rất nhiều trên thị trường.

– 100 đến 150kcal

– 3,5gr chất béo

– 2gr  chất béo bão hòa

– 8 đến 10gr protein

– 20gr đường

– >20% canxi cần thiết mỗi ngày

– >20% vitamin D cần thiết mỗi ngày

Như vậy, trong sữa chua quả thực có chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tùy vào hoạt động và công việc hàng ngày mà chúng ta cần lượng calo khác nhau để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt nhất. Ăn sữa chua có tác dụng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt có công dụng giảm cân đối với loại sữa chua không đường hoặc ít đường.

Tuy nhiên, chúng ta chỉ sử dụng sữa chua để giảm cân ở mức độ vừa phải. Nếu như bạn lạm dụng sữa chua và hấp thụ chúng quá nhiều trong ngày vượt quá lượng calo cơ thể cần thì chất béo, đường, calo sẽ tích tụ trong cơ thể khiến bạn tăng cân. Ăn sữa chua có béo không thì câu trả lời là CÓ nếu như bạn ăn “vô tổ chức” và không đúng cách.

Tuy nhiên, đừng vội thất vọng và lo lắng. Nói như vậy không đồng nghĩa với việc chúng ta phủ nhận hoàn toàn công dụng của sữa chua trong việc giảm cân. Ăn sữa chua có giảm cân không là điều hoàn toàn CÓ THỂ. Nếu bạn ăn sữa chua giảm cân một cách hợp lý, khoa học, bạn sẽ không bị tăng cân, thậm chí có thể giảm cân nhờ sử dụng thực phẩm này. Qua đây bạn sẽ có đáp án chính xác cho mình là ăn sữa chua có tăng cân không.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

• Các thành phần của sữa chua có giảm cân không?

Ưu điểm đầu tiên của sữa chua là nó cung cấp rất ít calo: ít hơn 50 trên 100 gam sữa chua ít béo và khoảng 60 trên 100 gam sữa chua nguyên chất. Và đối với lượng calo này, bạn được hưởng lợi từ nhiều chất dinh dưỡng quan trọng – giống như chất dinh dưỡng của sữa , vì chất này chiếm hơn 90% thành phần của sữa chua … Dưới đây là những lợi ích dinh dưỡng của sữa chua giúp giảm cân hiệu quả:

– Carbohydrate: nhưng không phải lactose , loại đường thường có trong sữa. Thực tế, chất này bị phân hủy trong quá trình lên men tạo ra sữa chua. Đây là lý do tại sao những người không dung nạp lactose hầu hết có thể ăn sữa chua mà không có vấn đề gì …
– Canxi: sữa chua cung cấp khoảng 30% lượng canxi được khuyến nghị cho một ngày.
– Phốt pho: Các vitamin nhóm B ( B12 , B2 và B5 ) những chất dinh dưỡng này sẽ không làm bạn giảm cân, nhưng chúng sẽ đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng ngay cả khi bạn đang cố gắng hạn chế số lượng calo bạn tiêu thụ vào cơ thể.
– Sữa chua giúp no lâu: Nếu như các chuyên gia dinh dưỡng thường giới thiệu sữa chua cho những người đang ăn kiêng thì chủ yếu là vì khả năng “ăn no” của nó, tức là nói lên khả năng làm chúng ta no lâu hơn.

– Giàu protein: protein giúp phát triển cơ bắp mà không khiến bạn nạp quá nhiều calo. Vì vậy, lý tưởng trong trường hợp bạn muốn giảm cân nhưng không giảm cơ.

– Giúp giảm cân: với lượng calo bằng nhau, tiêu thụ nhiều sữa chua hơn dường như giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Jacqui Eales và Giáo sư Richard Atkinson, Đại học York ở Anh, đã chỉ ra rằng những người ăn sữa chua thường xuyên có chỉ số BMI thấp hơn những người không bao giờ ăn sữa chua.
– Lợi khuẩn đường ruột: Sữa chua là thực phẩm có lẽ cho phép dễ dàng tiêu thụ vi khuẩn tốt nhất, góp phần vào sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột.

• Nghiên cứu chứng minh tác dụng giảm cân của sữa chua

Theo nghiên cứu khoa học – Sữa chua có thực sự giúp giảm cân không? Một nghiên cứu khoa học lớn với hơn 120.000 người tham gia đã diễn ra ở một số nước châu Âu. Các nhà nghiên cứu chủ yếu xem xét cách các tình nghuyện viên tham gia nghiên cứu thường xuyên ăn uống như thế nào và chế độ ăn này ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của họ như thế nào khi thêm sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày.

2/3 số người tham gia nghiên cứu này là phụ nữ. Họ chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn sữa chua kết hợp với trái cây, rau hoặc các loại hạt có cân nặng thấp hơn so với những phụ nữ chỉ tiêu thụ một lượng hạn chế hoặc thậm chí không hề ăn sữa chua.

Đánh giá của nghiên cứu khoa học này cũng chỉ ra rằng sự kết hợp giữa sữa chua và các loại hạt sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn so với sự kết hợp giữa sữa chua và rau hoặc trái cây. Sữa chua có bổ sung các loại hạt giúp cơ thể no lâu hơn. Điều này làm giảm nhu cầu tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và kết quả là chúng ta có một lượng calo thấp hơn.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cứ ăn hết sữa chua này đến sữa chua khác thì bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Đây không phải là cách hoạt động của sữa chua. Sữa chua cũng chứa calo – sữa chua trắng thông thường chứa khoảng 290 kcal trên 100 gam, 45% protein, 50% carbohydrate và 3-4% chất béo.

Những người thường xuyên ăn sữa chua (1-2 lần một ngày) thường có nhu cầu “ăn” các loại thực phẩm khác thấp hơn. Điều này giúp giảm cân do lượng calo thấp hơn. Một khẩu phần sữa chua trắng thường xuyên với trái cây hoặc các loại hạt sẽ khiến bạn hài lòng hơn những thực phẩm không lành mạnh khác.

• Ăn sữa chua không đường có giảm cân không?

Ăn sữa chua không đường giảm cân là điều hoàn toàn dễ dàng tự bạn có thể đưa ra câu trả lời. Lượng calo trong sữa chua không đường là hơn 60 calo. Trong khi đó, chế độ giảm cân cần tiêu thụ khoảng hơn 1000 calo mỗi ngày. Chính vì thế, giảm cân bằng sữa chua không đường mỗi ngày thực sự rất phù hợp. Bạn có thể ăn thoải mái sữa chua không đường mà không sợ bị béo, thậm chí còn giúp cho cơ thể đốt cháy calo nữa cơ đấy. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm nếu như còn thắc mắc sữa chua không đường có giảm cân không rồi nhé. Đây cũng chính là giải đáp cho thắc mắc ăn sữa chua không đường có béo không mà nhiều người còn băn khoăn.

• Ăn sữa chua có đường có giảm cân không?

Giảm cân ăn sữa chua có đường được không? Ăn sữa chua có đường có béo không? Sữa chua có đường quả thực là món ăn bổ dưỡng và ngon lành đối với tất cả chúng ta nhưng nó KHÔNG PHÙ HỢP để cho vào danh sách món ăn giúp giảm cân cho bạn đâu. Sữa chua có đường chỉ phù hợp để bổ sung dinh dưỡng và không dành cho những người đang bị thừa cân vì nó có chứa gấp đôi lượng calo so với sữa chua không đường. Chính vì thế, các loại sữa chua giảm cân thì sữa chua có đường bị LOẠI ngay khỏi danh sách, bạn nhớ nhé.

• Ăn sữa chua có giảm cân không? – Review từ các thành viên webtretho

Ăn sữa chua được chứng minh khoa học là có tác dụng giảm cân. Vậy thực tế việc ăn sữa chua có giúp bạn giảm cân không? Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xem chia sẻ của các chị em trên diễn đàn webtretho về tác dụng giảm cân của sữa chua có thực sự hiệu quả không nhé.

Nên ăn sữa chua lúc nào tốt nhất để giảm cân?

Ăn sữa chua có giảm cân không? Câu trả lời chính xác là có. Sữa chua là thực phẩm tốt cho sức khỏe nên đôi khi chúng ta nhầm tưởng rằng ăn bao nhiêu sữa chua cũng được, ăn vào lúc nào cũng có thể giảm cân, hoặc không giảm cân thì nó cũng tốt cho sức khỏe và không để lại tác hại gì. Quan điểm này là hoàn toàn sai lầm dẫn đến ăn sữa chua không những không có kết quả giảm cân mà còn gặp phải những vấn đề không tốt đối với cơ thể. Vậy ăn sữa chua lúc nào tốt nhất để giảm cân?

Thời điểm ăn sữa chua đúng cách để giảm cân đó là sau bữa ăn sáng khoảng 20 – 30 phút. Tuyệt đối không ăn sữa chua khi bụng đói hoặc ăn ngay trước bữa ăn. Bởi lẽ, tỉ lệ sống của các vi khuẩn hữu ích trong sữa chua có liên quan mật thiết với độ kiềm trong dạ dày và đường ruột. Vi khuẩn này có thể tồn tại và phát triển trong môi trường hơi tan nhưng khó sống trong môi trường tan mạnh. Khi bụng đói, độ tan trong dạ dày rất cao nên ăn sữa chua cũng không có tác dụng. Không những thế, ăn sữa chua lúc này còn khiến cho bạn có nguy cơ cao bị vấn đề với đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến các chức năng dạ dày.

Cách ăn sữa chua để giảm cân

Giảm cân có nên ăn sữa chua không thì câu trả lời là HOÀN TOÀN CÓ THỂ. Nhưng không phải cứ ăn sữa chua theo ý thích là bạn có thể giảm cân. Dưới đây là các cách để ăn sữa chua giúp cho bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và lại cực tốt cho sức khỏe.

• Ăn sữa chua không đường giảm cân

Nếu như bạn muốn sử dụng sữa chua để giảm cân thì sự lựa chọn lý tưởng đó là sữa chua không đường. Sữa chua không đường có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi như đã giải thích ở mục trên, nó có chứa lượng calo thấp và có những thành phần đặc biệt giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Ăn sữa chua không đường nhiều không có khả năng gây béo mà lại có thể giảm lượng mỡ thừa một cách tuyệt vời.

• Thêm sữa chua vào ly sinh tố của bạn

Việc ăn sữa chua giảm cân sẽ trở nên vô cùng thú vị và tăng cường hiệu quả nếu như bạn mix nó cùng với các loại sinh tố hoa quả, rau củ. Ngoài sữa chua, có rất nhiều loại quả và củ có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân phải kể đến như dứa, táo, dưa leo, cà rốt,… Để việc ăn sữa chua giảm cân không nhàm chán, bạn có thể mix cùng với các loại đồ uống.

Tham khảo: Cách làm sữa chua chuối giảm cân

• Sử dụng sữa chua trong các công thức nấu ăn

Bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua giảm cân bằng cách chế biến chúng thành một món ăn hấp dẫn. Chúng ta hoàn toàn có thể thay thế sữa chua cho sốt mayonnaise trong món salad trộn hay làm món bánh sữa chua yêu thích, sữa chua dẻo, sữa chua mix khoai lang,… Việc giảm cân bằng sữa chua chưa bao giờ thú vị đến thế với rất nhiều công thức nấu ăn đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Gợi ý cho bạn: Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua

• Lựa chọn loại sữa chua giảm cân tốt

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa chua đóng hộp với những thành phần khác nhau. Trong đó chia ra thành các loại cơ bản là sữa chua có đường, sữa chua ít đường, sữa chua không đường và các loại sữa chua hoa quả, sữa chua uống. Loại sữa chua tốt nhất để giảm cân là sữa chua không đường dạng sệt. Nếu bạn là người không thích ăn đồ nhạt thì có thể làm quen dần bằng sữa chua ít đường. Trước khi lựa chọn sữa chua, bạn nên tham khảo các thành phần được in chi tiết ngoài bao bì và nên ăn loại sữa chua có chứa ít calo nhé.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo một số loại sữa chua đặc biệt cho ăn kiêng như sữa chua Hy Lạp giảm cân hoặc nấm sữa chua Kefir giảm cân,

Những sai lầm khi ăn sữa chua không giúp bạn giảm cân mà còn tăng cân

Như bạn đã biết, ăn sữa chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. Tuy nhiên, nếu như bạn không ăn sữa chua đúng cách để giảm cân thì chẳng những không mang lại tác dụng mà còn khiến cho cân nặng tăng vù vù. Chính vì thế, Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada sẽ chỉ ra cho bạn những sai lầm cần tránh khi ăn sữa chua mà không ít người mắc phải, bạn lưu ý nhé:

– Không phải cứ ăn càng nhiều sữa chua thì bạn sẽ giảm cân càng nhanh và càng có hiệu quả. Nếu ăn quá nhiều sữa chua sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn và thừa calo. Lời khuyên dành cho bạn đó là chỉ nên tiêu thụ 250 – 500g sữa chua mỗi ngày.

– Không ăn sữa chua khi đói vì lúc này các vi khuẩn có lợi không thể phát triển được, mặt khác lại khiến cho cơ thể gặp phải nhiều vấn d

– Những người mắc bệnh đường ruột thì không nên ăn sữa chua.

– Ăn sữa chua được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Dù là mùa đông cũng không ăn sữa chua hâm nóng vì nhiệt độ cao sẽ làm chết những vi khuẩn có lợi.

– Ngoài ra, bạn nên kết hợp sữa chua với các loại rau củ quả để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Các loại rau củ phổ biến hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả phải kể đến là dưa leo, cà rốt,…

– Nếu giảm cân bằng sữa chua thì nên ăn vào những thời điểm như sau: ăn sau bữa chính từ 1 – 2h, ăn lúc xế chiều và ăn vào buổi tối.

Giải đáp các thắc mắc về vấn đề ăn sữa chua giảm cân

Giảm cân bằng sữa chua không phải là cách giảm cân an toàn nhưng không ít người gặp phải những sai lầm và còn chưa biết cách giảm cân bằng sữa chua như thế nào cho đúng. Dưới đây là tổng hợp một số các thắc mắc thường gặp của hội chị em khi áp dụng giảm cân bằng sữa chua.

• Ăn sữa chua lúc đói có sao không?

Câu trả lời là CÓ. Ăn sữa chua khi đói chẳng nhưng không có tác dụng giảm cân, cơ thể không được bồi bổ dinh dưỡng mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh về dạ dày.

• Có nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ?

Bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua trước khi đi ngủ nếu như bạn đang có mong muốn một bữa ăn nhẹ lúc này mà không muốn bị béo. Các thành phần có trong sữa chua có thể giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Sữa chua có ít calo và bạn vẫn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình khi tiêu thụ chúng. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều sữa chua trước khi đi ngủ mà chỉ ăn khoảng 1 hộp thôi nhé.

• Ăn sữa chua mỗi ngày có mập không?

CÓ, đặc biệt là khi bạn ăn sữa chua có đường và lượng tiêu thụ sữa chua hàng ngày vượt quá mức cho phép. Chỉ nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua không đường mỗi ngày nếu như bạn đang trong chế độ giảm cân.

• Tối ăn sữa chua có mập không?

Ăn sữa chua vào buổi tối không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn nếu như bạn ăn lượng vừa phải và lựa chọn đúng loại sữa chua giúp giảm cân. Bên cạnh đó, ăn sữa chua vào buổi tối còn giúp hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn, cũng giúp cho bạn dễ ngủ hơn.

• Nên ăn sữa chua mấy lần một ngày?

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng từ 1 – 2 hộp sữa chua và cần lựa chọn thời điểm hợp lý để ăn sữa chua giảm cân. Thời điểm hợp lý để ăn sữa chua là sau bữa ăn chính khoảng từ 1 – 2 giờ, sau khi ăn điểm tâm, ăn vào thời điểm xế chiều hoặc vào buổi tối đều mang lại lợi ích cho sức khỏe cũng như việc giữ dáng, đẹp da.

Ăn sữa chua có giảm cân không đã được chúng tôi giải đáp đến bạn chi tiết trên đây. Bạn có thể thấy rằng ăn sữa chua giảm cân khá hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn bị béo bụng lâu năm, hay béo bụng sau sinh, béo bụng cho di truyền,… thì những phương pháp giảm béo tự nhiên không thể cho bạn một dáng hình như mong muốn. Với những trường hợp này, các khuyên gia khuyên bạn nên tìm đến những phương pháp giảm béo bằng công nghệ tại các viện thẩm mỹ, Spa. Hiện nay, Max Burn LipoTech là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với công nghệ giảm béo giúp giải quyết mọi nỗi lo về béo bụng, béo toàn thân, béo lâu năm, thậm chí là béo do di truyền cho các chị em.

Công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2021 ứng dụng tác động nhiệt tác động vào những mô mỡ, khiến các phân tử tế bào mỡ tự xung đột, chuyển động liên tục với tốc độ nhanh từ đó sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt đi từ lớp biểu bì đến lớp trung bì và các lớp khác dưới da, đến các mô mỡ có độ dày và sâu tận bên trong nội tạng giúp hóa lỏng và đào thải ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết hàng ngày.

Đặc biệt hơn, công nghệ Max Burn LipoTech 2021 có còn khả năng kích thích tăng sinh collagen và elastin, 2 thành phần cần thiết trong quá trình tạo ra các axit amin thanh khiết cho sức khỏe của làn da, giúp săn chắc cơ da, căng da, da sẽ không bị chùng nhão sau khi thực hiện.

Để biết thêm  về công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2021 và dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada khách hàng hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn.