Loại sữa nào tốt cho người giảm cân để thay thế sữa bò?

Nhắc đến sữa, nhiều người mặc định đó là sữa bò, nguồn thực phẩm bổ sung canxi rất dồi dào. Tuy vậy trong việc ăn kiêng thì sữa bò đôi khi không phải là lựa chọn quá tối ưu. Ngày nay có nhiều các loại sữa dành cho người giảm cân mà vẫn đảm bảo được nguồn canxi trong đó được cho là bí quyết giảm cân. Việc lựa chọn loại sữa nào tốt cho người giảm cân có thể khá khó khăn nếu bạn không biết rõ lợi ích của từng loại sữa thay thế này.

Các loại sữa giảm cân trên thị trường tốt nhất là gì?

Các lựa chọn thay thế sữa bò là rất đa dạng, và chúng thường được làm từ các loại thực vật, quả hạch hoặc hạt. Những lựa chọn sữa thay thế này được chế biến bằng cách nghiền một loại đậu hoặc hạt, sau đó thêm nước, hương vị, vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng và lượng đường trong mỗi loại thực vật thay thế khác nhau đáng kể dựa trên cách nó được sản xuất và những gì nhà sản xuất đưa vào. Khi chọn các loại sữa giảm cân trên thị trường, tốt nhất bạn nên xem nhãn dinh dưỡng khi cân nhắc sữa nào tốt cho người giảm cân và lưu ý lượng calo trong mỗi khẩu phần.

Dưới đây là lượng calo mỗi cốc (8 oz / 244 ml) cho một số lựa chọn các loại sữa nên uống khi giảm cân phổ biến trên thị trường hiện nay:

Từ danh sách trên, hạt điều, hạnh nhân, macadamia và sữa hạt gai dầu dường như có lượng calo thấp nhất trên mỗi ly (8 oz / 244 ml).

Vậy các loại sữa nên uống khi giảm cân là gì?

Các loại sữa nên uống khi giảm cân phổ biến trên đã phần nào là giải pháp tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng. Nhưng, sự thật chính xác thì chúng ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn như thế nào?

• Sữa đậu nành và giảm cân

Thay thế sữa thường bằng các thực phẩm từ đậu nành có thể giúp bạn giảm cân. Người ta cho rằng đậu nành có ích trong việc này vì một khi tiêu thụ nhiều, đậu nành sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn và có xu hướng bắt chước leptin, hormone cảm giác no của cơ thể. Khi leptin được kích hoạt, cảm giác đói và thèm ăn của bạn giảm đi, điều này đảm bảo rằng bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.

• Sữa hạt điều và giảm cân

Như đã thấy ở trên, 1 cốc sữa hạt điều không đường chỉ có 25 calo. Đây là con số thấp nhất trong danh sách trên. Do lượng calo thấp của nó, bạn có thể sử dụng thay thế sữa bò mỗi ngày để giúp giảm cân. Tuy nhiên, chị em phải đảm bảo không lạm dụng quá nhiều vì dù lành mạnh nhưng uống quá nhiều có thể gây tăng cân.

• Nước cốt dừa có lợi cho việc giảm cân

Chỉ với 75 calo mỗi cốc, đây là lựa chọn tuyệt vời cho giải pháp thay thế sữa bò tốt nhất để giảm cân. Hơn nữa, nó có liên quan đến việc chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), có thể kích thích sự trao đổi chất của bạn. Người ta cũng cho rằng MCT có thể làm tăng độ nhạy insulin, cân bằng vi khuẩn đường ruột và giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày, những yếu tố có thể dẫn đến giảm kích thước vòng eo và trọng lượng cơ thể tổng thể.

• Sữa hạt gai dầu

Loại sữa giảm cân này được làm từ hạt gai dầu có ít calo và nhiều chất béo không bão hòa đa. Khi nói đến giảm cân, lượng và loại chất béo bạn tiêu thụ cũng quan trọng như lượng calo của bạn. Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa tốt hơn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa vì chúng lành mạnh hơn cho tim và có thể thúc đẩy giảm cân.

• Sữa hạnh nhân và giảm cân

Nhiều người coi lựa chọn này là loại sữa giảm cân tốt nhất và lành mạnh nhất để giảm cân, và điều này không sai. Đây là loại sữa thay thế sữa bò phổ biến nhất hiện nay. Giống như nhiều loại sữa thay thế sữa bò khác, Sữa hạnh nhân thường được bổ sung vitamin D, canxi và protein. Nó cũng chứa ít calo, giúp giảm cân. Để có kết quả giảm cân nhanh hơn, hãy chọn loại Sữa hạnh nhân không đường vì nó không có bất kỳ nguồn calo dư thừa không lành mạnh nào.

Khi nói đến loại sữa nào tốt cho người giảm cân, lựa chọn của nhiều chuyên gia là sữa hạnh nhân không đường vì nó luôn sẵn có ở mọi nơi, có hương vị thơm ngon hơn một số loại sữa khác và tương đối ít calo.

• So sánh hiệu quả giảm cân sữa yến mạch với sữa hạnh nhân?

Để xác định loại sữa nào trong số hai loại sữa này là tốt nhất cho việc giảm cân, trước tiên chúng ta phải so sánh giá trị dinh dưỡng mà một cốc sữa cung cấp.

Sữa hạnh nhân không đường có: calo: 36,6, chất béo: 3 g, protein: 1 g, carbohydrate: 1 g, canxi: 481 mg, và chất xơ 0 g. Mặt khác, 244 g sữa yến mạch chứa: calo: 120, chất béo: 5 g, protein: 3 g, carbohydrate: 16 g, canxi: 350 mg, và chất xơ 2 g .

Như đã thấy ở trên, dẫn xuất của hạnh nhân có hàm lượng calo thấp, nhưng nó cũng thấp trong tất cả các chất dinh dưỡng khác so với sữa yến mạch. Xét riêng về lượng calo, lựa chọn hạnh nhân có vẻ là loại sữa tốt nhất để giảm cân vì đối thủ của nó là sữa yến mạch có lượng calo nhiều hơn gần 3,3 lần so với lượng calo trong sữa hạnh nhân.

Khi bạn nhìn vào số lượng chất dinh dưỡng, có rất ít sự khác biệt về lượng protein và chất béo, nhưng có sự khác biệt đáng kể về lượng carbohydrate. Mặc dù carbs được tìm thấy trong yến mạch là loại carbs phức hợp cần thiết cho chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn, nhưng bất kỳ ai đang trong hành trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng low-carb đều có thể muốn kiểm soát lượng carb của họ.

Do số lượng calo mỗi khẩu phần rất thấp khi nói đến sữa yến mạch so với sữa hạnh nhân để giảm cân. Chị em hoàn toàn có thể làm hai loại sữa tốt cho giảm cân này tại nhà nếu mua tại siêu thị quá đắt. Tuy nó sẽ không chứa một số vitamin và khoáng chất tăng cường nhưng sẽ an toàn và thú vị hơn vì có sự kiểm soát.

• Sữa hạnh nhân so với sữa nguyên kem để giảm cân: Loại sữa nào tốt hơn?

Đối với bất kỳ ai đang muốn cắt giảm lượng calo nạp vào để giảm cân, việc chọn sữa có nguồn gốc thực vật cho chế độ ăn uống là một bước đi đúng hướng. Điều này là do khi bạn so sánh lượng calo trong hai lựa chọn này, sữa nguyên chất có gấp 4 lần (149 calo) lượng năng lượng có trong sữa hạnh nhân.

Điều quan trọng cần lưu ý là sữa nguyên kem có nhiều protein hơn, rất cần thiết trong việc giảm cân, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ và mức độ tập thể dục mỗi ngày, bạn nên chọn lựa chọn dựa trên thực vật.

• Có nên chọn các loại sữa tách béo giảm cân

Bạn có nên chọn các loại sữa tách béo giảm cân thay vì sữa nguyên chất và các chất thay thế có nguồn gốc thực vật? Nếu bạn đang muốn giảm cân và không sẵn sàng sử dụng các loại thực phẩm thay thế có nguồn gốc từ thực vật thì sữa ít béo có thể là lựa chọn tốt nhất tiếp theo. Từ bỏ chất béo đầy đủ cho một lựa chọn ít chất béo có thể giúp bạn giảm cân và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lý do đằng sau điều này là sữa nguyên chất và các lựa chọn sữa nguyên chất béo chủ yếu chứa chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa là chất béo có tất cả các liên kết đơn giữa các phân tử của chúng. Các liên kết này “bão hòa” với các phân tử hydro, có xu hướng đông đặc ở nhiệt độ phòng. Chúng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác như pho mát, bơ, kem và thịt nhiều chất béo. Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có liên quan đến các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như tăng cholesterol LDL.

Các loại sữa tách béo giảm cân cũng là một cách tuyệt vời để có được tất cả các khoáng chất và chất dinh dưỡng có trong sữa nguyên chất mà không cần thêm calo. Một cốc sữa ít béo 1% có 102 cals: carbs: 12,2 g, chất béo: 2,37 g, protein: 8,22 g và canxi: 305 g. Sữa ít béo vẫn có hàm lượng calo cao hơn hầu hết các lựa chọn thực vật, hạt và hạt, nhưng cũng cao hơn về protein.

• Vậy các loại sữa nào tốt cho việc giảm cân và cho sức khỏe nhất?

Hầu hết các loại sữa tốt cho người giảm cân có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như cây gai dầu, yến mạch, hạt lanh, dừa, hạnh nhân và đậu nành được coi là một trong những lựa chọn lành mạnh. Nói như vậy, điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua sữa bò và không bao giờ uống sữa bò nữa. Bí quyết là lưu ý đến khối lượng ăn uống hay lượng calo nạp vào hàng này. Không uống sữa nguyên kem tất cả các ngày trong tuần. Bạn có thể xen kẽ nó với các lựa chọn có nguồn gốc thực vật hoặc ít chất béo khác.

Sữa bò vô cùng bổ dưỡng cho cả trẻ em và người lớn, vì nó giàu canxi và vitamin B một cách tự nhiên. Cũng cần lưu ý rằng mặc dù sữa hạnh nhân rất tốt cho cơ thể chúng ta và là một lựa chọn tuyệt vời có hàm lượng calo thấp, nhưng nó không thân thiện với môi trường. Quá trình sản xuất hạnh nhân thường đòi hỏi nhiều nước và sử dụng thuốc bảo vệ thực vật, điều này có thể gây tác động xấu đến môi trường.

Bao lâu thì bạn nên uống sữa để giảm cân?

Khi nói đến sữa nào tốt cho người giảm cân dựa trên thực vật, không có thông số cụ thể nào về mức độ hoặc tần suất mọi người nên uống các loại sữa thay thế này. Vì hầu hết các lựa chọn này đều có lượng calo tương đối thấp và ít hoặc không có chất béo bão hòa, bạn có thể an toàn uống vài cốc (có thể lên đến 3 cốc) mỗi ngày.

Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất cần lưu ý là khối lượng thức ăn của bạn có phù hợp với lượng calo của bạn trong ngày hay không. Luôn tính toán số lượng calo nạp vào hàng ngày. Bằng cách này, bạn có thể uống sữa thực vật, hạt hoặc sữa hạt một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng và mục tiêu giảm cân.

Khi nào uống sữa giảm cân là tốt?

Các loại sữa tốt cho giảm cân có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày và thậm chí vào ban đêm. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa, tốt nhất bạn nên uống một ly sau khi tập luyện để giúp bổ sung protein cho cơ thể, giúp bảo vệ và phát triển cơ bắp.

Lợi ích của việc uống sữa để giảm cân là gì?

Hầu hết các loại sữa, có nguồn gốc từ thực vật hoặc cách khác, đều có protein. Khi tiêu thụ, thực phẩm giàu protein sẽ ảnh hưởng đến hormone đói ghrelin bằng cách làm giảm nó. Khi hormone này bị ức chế, bạn sẽ ít ăn vặt hoặc ăn quá nhiều, quá no, do đó sẽ giữ cho lượng calo nạp vào cơ thể thấp.

Protein hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Một pound cơ đốt cháy sáu đến bảy calo mỗi ngày kể cả ở trạng thái nghỉ ngơi, nhiều hơn ba lần so với những gì được đốt cháy bởi một pound chất béo. Chị em có thể tiêu hao năng lượng ngay cả khi không tập luyện.

Uống sữa có nguồn gốc thực vật có khỏe hơn không?

Về chất dinh dưỡng, điều này phụ thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Một số loại sữa thay thế chứa gần như cùng một lượng vitamin và khoáng chất như sữa bò, trong khi những loại khác lại thiếu nhiều. Nếu lựa chọn mong muốn không cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết, tức là canxi và vitamin D, bạn luôn có thể bổ sung thêm từ trái cây, rau và ánh mặt trời.

Khi tìm kiếm các loại sữa tốt cho người giảm cân trên thị trường, điều quan trọng nhất là luôn đọc nhãn thành phần và thông tin dinh dưỡng, vì một loại sữa thay thế không phải lúc nào cũng có nghĩa là lành mạnh. Nhiều thương hiệu và công ty thêm đường vào sản phẩm của họ để đảm bảo rằng chúng có thời hạn sử dụng lâu hơn và ngon hơn. Đường bổ sung sẽ chỉ làm bạn tăng cân hơn là giảm cân.

Cho dù bạn chọn phương án các loại sữa hạt hay tách béo tốt cho giảm cân nào thì hãy đảm bảo luôn theo dõi lượng calo của bạn để đảm bảo rằng luôn ở trong lượng calo được khuyến nghị trong ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể quan trọng hơn việc bạn chọn sữa cho bữa sáng.

Ngoài ra, hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút, năm đến sáu lần một tuần. Nếu cảm thấy khó xây dựng kế hoạch giảm cân tại nhà và để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.